白領(lǐng)必吃的護(hù)眼食物

白領(lǐng)必吃的護(hù)眼食物

對(duì)于白領(lǐng)朋友們來(lái)說(shuō)，在平時(shí)是容易產(chǎn)生眼部不適情況的，這樣的問(wèn)題對(duì)我們健康影響是非常大的，很容易會(huì)因此導(dǎo)致白領(lǐng)視力下降，對(duì)我們健康威脅是很大的，所以說(shuō)我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好處才行，那么具體有哪些好方法可以保護(hù)視力，一起看看吧。

橘子

對(duì)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，在平時(shí)首先可以吃的就是金橘了，這樣食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，一般來(lái)說(shuō)橘子中80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，所以說(shuō)我們吃橘子不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅，對(duì)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)不僅可以促進(jìn)眼部健康，還可以有效的幫助預(yù)防疾病產(chǎn)生。同時(shí)對(duì)于金橘來(lái)說(shuō)，由于果皮肉質(zhì)厚、光滑，吃起來(lái)的味道是非常好的，對(duì)我們健康還是非常有好處的。

藍(lán)莓

在平時(shí)大家還可以吃的就是藍(lán)莓了，藍(lán)莓是大家熟悉的一種水果了，我們經(jīng)常吃藍(lán)莓可以對(duì)健康有好處，而且在藍(lán)莓中含有一種特殊色素，這種物質(zhì)是一種天然的抗氧化劑，同時(shí)我們吃藍(lán)莓還可以幫助大家促進(jìn)眼睛健康，對(duì)我們緩解視力問(wèn)題是有好處的，同時(shí)對(duì)于經(jīng)常感覺(jué)眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視，所以說(shuō)白領(lǐng)在平時(shí)是應(yīng)該經(jīng)常吃藍(lán)莓的，能很好的幫助我們促進(jìn)健康。

白領(lǐng)的飲食是必須要吃的健康才行，如果說(shuō)我們不能吃的健康，那么是容易影響我們健康的，上面介紹的幾款食物很不錯(cuò)，而且還可以很好的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是不錯(cuò)的，可以幫助大家有效的保護(hù)視力健康。

對(duì)眼睛好的食物有哪些？

01增進(jìn)視力吃藍(lán)莓

藍(lán)莓被賦予水果之王的稱號(hào)，所含的各種維生素、花青素、蛋白質(zhì)及多種微量元素豐富。其中的花青素可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生成，可改善高度近視和視網(wǎng)膜剝離問(wèn)題。它還含有一種獨(dú)特的天然色素，其功能是其他水果所不能比擬的，有緩解視力疲勞保護(hù)眼睛的作用。因此藍(lán)莓是保護(hù)視力絕佳的水果，不可錯(cuò)過(guò)。

02多吃黃色玉米

眼睛在出現(xiàn)老化的過(guò)程中，黃斑部位的脂肪出現(xiàn)氧化、受損或遭到破環(huán)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)變性、視力下降甚至失明的問(wèn)題。而玉米中的葉黃素和玉米黃質(zhì)有很強(qiáng)大的抗氧化作用，能吸收進(jìn)入眼球的有害光線，維護(hù)黃斑的健康。學(xué)生、編輯、作家等用眼較多的人群不妨多吃玉米。不過(guò)這兩種物質(zhì)只在黃色的玉米中存在，白色或其他顏色的玉米沒(méi)有。

03蛋黃對(duì)眼睛健康好

雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)精華集中在蛋黃上，含有大量的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素及多種微量元素。還含有對(duì)眼睛作用很大的葉黃素和玉米黃素，常吃能減少紫外線給眼睛帶來(lái)的傷害，防止眼睛老化，并能預(yù)防多種眼部疾病。建議大家在吃蛋的同時(shí)，多吃蔬果，既可減少膽固醇含量又能保護(hù)眼睛。

04眼睛疲勞吃甘薯

眼睛隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸出現(xiàn)易疲勞、疼痛、視力衰退等現(xiàn)象。這與身體內(nèi)臟的老化有關(guān)，特別相關(guān)的器官是肝臟和腎臟。因此要注意加強(qiáng)肝臟和腎臟的機(jī)能，在平時(shí)除了防止過(guò)度疲勞和戒煙酒外，還可以從食物中來(lái)攝取補(bǔ)充肝腎的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。甘薯就是不錯(cuò)的選擇，能提升消化功能，滋肝補(bǔ)腎。

多吃哪些食物，可以起到保護(hù)眼睛的作用？為什么？

我國(guó)的近視發(fā)病率非常高，保護(hù)視力需要從用眼的衛(wèi)生，用眼安全和平時(shí)的飲食做起。這里就和大家分析一下護(hù)眼需要多吃的食物。眼睛需要的營(yíng)養(yǎng)元素包括維生素A，類胡蘿卜素，B族維生素，維生素C，維生素E，花青素，蛋白質(zhì)和鋅元素。

一、維生素A。它是構(gòu)成眼睛視網(wǎng)膜表面感光物質(zhì)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果缺乏維生素A會(huì)引起夜盲癥。用眼過(guò)度會(huì)導(dǎo)致維生素A大量消耗，尤其是現(xiàn)代社會(huì)中電子產(chǎn)品普及。維生素A的食物很多，比如瘦肉，蛋黃，西蘭花，肝臟，深海魚肝油，菠菜，蘋果等。只要不挑食，均衡的營(yíng)養(yǎng)不會(huì)造成維生素A的缺乏。下面將重點(diǎn)提到的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就是胡蘿卜素。

二，胡蘿卜素。胡蘿卜素是維生素A的源頭物質(zhì)，可以在人體內(nèi)進(jìn)行轉(zhuǎn)化。自然界中深色的蔬菜和水果中都含有大量的胡蘿卜素，比如胡蘿卜，芒果，西紅柿，南瓜，香蕉等。經(jīng)常使用水果和蔬菜，及時(shí)的補(bǔ)充胡蘿卜素和維生素A是非常重要的。

三、B族維生素。這種物質(zhì)可以保護(hù)眼角膜和視神經(jīng)，對(duì)眼睛的健康非常重要。肉類和肝臟中含有大量的B族維生素，雖然膽固醇和脂肪含量存在，但是可以短時(shí)間快速補(bǔ)充。雞蛋，魚，豆類食物等，都需要適當(dāng)?shù)氖秤?。這里需要注意，這類維生素屬于水溶性，所以盡量較少和水的長(zhǎng)時(shí)間接觸。

四、具有抗氧化性的維生素。這里主要包括維生素C，維生素E。這兩種物質(zhì)可以延緩眼睛衰老的速度。對(duì)于用眼過(guò)度的人群來(lái)說(shuō)非常重要。自然界中大部分的水果和蔬菜都含有這些物質(zhì)。包括橘子，葡萄，草莓，西紅柿，青椒，植物油，堅(jiān)果等。
當(dāng)然除了補(bǔ)充各種維生素外，適當(dāng)?shù)男菹⒑脱鄄堪茨σ彩潜Ｗo(hù)眼睛的重要手段。

保護(hù)眼睛的十大食物

目前有許多孩子小小年紀(jì)都佩戴了眼睛，所以保護(hù)眼睛要從小做起，還要經(jīng)常吃些有益于眼睛的食物保護(hù)眼睛。那么保護(hù)眼睛的食物有哪些呢？下面就為大家推薦保護(hù)眼睛的十大食物。

保護(hù)眼睛的十大食物

2.鱷梨

3.杏

杏中含有的維生素A，可以免除由自由基對(duì)眼睛造成的傷害，同時(shí)杏中還含有一些提高視力的類胡蘿卜素，經(jīng)常吃杏對(duì)眼睛具有很好的保護(hù)作用。

4.雞蛋

雞蛋的蛋黃中含有豐富葉黃素和玉米黃質(zhì)，也還有一些類似于胡蘿卜素的重要營(yíng)養(yǎng)，人們?cè)诔噪u蛋以后能把這些營(yíng)養(yǎng)盡快吸收，可防止白內(nèi)障和黃斑變性出現(xiàn)，對(duì)維持人類眼睛健康有很大的好處。

6.番薯

番薯含有大量的β-胡蘿卜素、維生素E和維生素C，可以說(shuō)是一種平衡人體營(yíng)養(yǎng)的最佳食物，同時(shí)它也可以提高目力和保護(hù)眼睛健康。

9.鯥魚

鯥魚中Omega - 3脂肪酸是一種很好的眼部健康營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也可以減少任何一種眼病的發(fā)生概率，它還提供了維生素D，可以加強(qiáng)眼睛的健康程度。

10.海帶

海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的白霜，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來(lái)治療急性青光眼有良好的功效。

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