熬夜人群保持精力充沛的秘方

熬夜人群保持精力充沛的秘方

你也是屬于經(jīng)常熬夜人群嗎?現(xiàn)在的人們都比較晚睡，沒有一個好的生活習(xí)慣，久而久之就會導(dǎo)致身體體質(zhì)的問題哦，那么對抗熬夜人群要如何做呢，下面的這些讓你精力充沛的食物和秘方你應(yīng)該知道哦，來看看這些食物的介紹吧。

柚子：

柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。柚子可以有補充維生素的作用，對于緩解疲勞有好處，而且還可以有提高記憶力的作用。

橙子：

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。橙子可以有豐富維生素的作用，對于預(yù)防便秘有好處，還可以排毒的哦，對于抗輻射緩解疲勞有好處。

檸檬：

可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。吃檸檬的話可以有促進(jìn)食欲的作用，還可以美容養(yǎng)顏的作用哦，對于緩解疲勞祛斑有好處。

熬夜人群如何保持保持精力充沛的狀態(tài)呢，上面的這些水果就是不錯的選擇呢，吃檸檬可以有補水美容肌膚的作用，還有橙子啊還有柚子都是不錯的選擇呢，可以有抗疲勞的作用，還可以起到抗輻射的效果，對健康有好處。

長期熬夜的人怎么調(diào)理身體？

1.增加足夠的營養(yǎng)
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。
2.提神食物未必好
有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡來進(jìn)行提升，咖啡雖然有著提神的效果。但是會消耗身體中的神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，身體缺乏維他命B群的人，就很容易感覺到類。從而形成惡性循環(huán)。
3.甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結(jié)果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
4.要保證足量的維生素。
維生素A是能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)。提高對于昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5.熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
6.熬夜的藥膳調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。
生地?zé)貘喌埃河凶剃幥鍩帷⑸蛑箍实裙π?，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
粉葛生魚湯：舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生姜各適量，切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯)，可防止或減輕黑眼圈。

熬夜之后怎么保持第二天精力充沛

熬夜對身體會造成很大的傷害，同時也會影響第二天的工作，看上去沒有任何的精神，那么熬夜之后怎么保持第二天精力充沛呢？

吃早餐，熬夜以后很多人都會想要多睡上一會時間，從而導(dǎo)致不吃早餐，其實想要讓精神變好更好，吃早餐非常重要，因為熬夜的時間，身體里面的能量差不多都消化了，如果不吃早餐的話，會顯得更沒有精神。

喝咖啡，咖啡可以起到提神的效果，如果熬夜以后，想要保持不錯的精力，不妨選擇喝杯咖啡，效果還是很不錯的，不過需要注意的是，不要起床之后馬上就喝咖啡，而是應(yīng)該先吃飯，然后過段時間再喝。

去戶外散步，晚上出現(xiàn)熬夜的情況，其實在白天的時候還能選擇去戶外散步，呼吸下清新的空氣，這樣對于保持精力也有很不錯的效果。

午睡，其實想要保持充沛的精力，雖然上午輕松度過了，但是下午會覺得更加勞累，此時就要注意，其實可以適當(dāng)午睡，這樣就能讓下午保持不錯的活力。

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