腰腿酸痛如何緩解,白領(lǐng)要學(xué)會(huì)

腰腿酸痛如何緩解,白領(lǐng)要學(xué)會(huì)

對于我們都知道白領(lǐng)朋友們都是比較勞累的了，在平時(shí)的生活中和工作中都是比較勞累的了，經(jīng)常就會(huì)一坐一天了吧，所以我們在這時(shí)候就難免會(huì)出現(xiàn)腰腿酸痛的情況了，那么我們有什么好方法可以緩解呢，下面就讓我們一起看看吧。

瑜伽

現(xiàn)在越來越多的人開始練瑜伽了，因?yàn)樗茏屇闳硇牡姆潘?。不僅是可以讓我們的身體放松的，同時(shí)還可以很好的讓我們的心理也放松下來，如果我們可以堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)，那么就可以很好的幻覺我們的身體不適情況了，瑜伽對慢性背部疼痛、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛都有很好的治療效果。

催眠狀態(tài)和引導(dǎo)想象

現(xiàn)在很多人對于催眠都是比較熟悉的了吧，通過催眠療法將人誘導(dǎo)進(jìn)入一種特殊的意識(shí)狀態(tài)，將醫(yī)生的言語或動(dòng)作整合入患者的思維和情感，從而產(chǎn)生治療效果。它能創(chuàng)造積極的身體生理改變，包括引起的疼痛。慢性背部疼痛和纖維肌痛都可以通過催眠療法治療。

冥想

冥想訓(xùn)練可有助于治療慢性疼痛。如果你想試試冥想，但是不確定該從何處開始，嘗試一下簡單的呼吸練習(xí)。坐著或躺在一個(gè)舒適的位置，呼氣時(shí)完全通過嘴巴。閉上嘴巴，用鼻子吸氣，安靜的呼氣數(shù)到4;然后屏住呼吸數(shù)到7;最后，完全呼出數(shù)到8。將這種4-7-8呼吸法重復(fù)三次，堅(jiān)持不懈便可以緩解慢性疼痛。

上面就給大家介紹了腰腿酸痛的緩解方法，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多人都是會(huì)出現(xiàn)腰腿酸痛的情況了，這對我們的健康來說是有很大影響的了，因此如果想要讓我們健康，那么白領(lǐng)朋友們就應(yīng)該學(xué)會(huì)去調(diào)節(jié)腰腿酸痛的問題才行了哦。

有腰肌勞損的患者，有哪些方法可以緩解酸痛？

　每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮，在鐵鍋內(nèi)炒糊后，再加食醋速攪拌均勻后，裝入自制布袋內(nèi)，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。腰部肌腱經(jīng)常酸痛，腰椎增生，經(jīng)常自己隨便買點(diǎn)膏藥貼一下，緩解就繼續(xù)勞動(dòng)，治標(biāo)不治本，實(shí)際病仍然在發(fā)展，嚴(yán)重會(huì)椎間盤突出，脫出，影響臀部以及下肢功能。在眾多的功能性鍛煉中，小燕飛的練習(xí)效果較好。小燕飛”訓(xùn)練的作用是加大腰椎曲度，強(qiáng)化背部深層的多裂肌。每次做10到15個(gè)，每天做3次，對腰背部就能達(dá)到很好的鍛煉。

但對農(nóng)村人來又是不可避免的。現(xiàn)在農(nóng)村農(nóng)業(yè)機(jī)械化程度在提高，勞動(dòng)人挑肩扛在減少，農(nóng)民勞動(dòng)強(qiáng)度相對而言在降低這就是減少腰肌勞損的有利因素和條件。進(jìn)而造成脊柱關(guān)節(jié)壓力增大，壓迫椎間盤出現(xiàn)膨突，而椎間盤突出后壓迫脊髓神經(jīng)及脊旁交感神經(jīng)，又會(huì)造成局部血液循環(huán)障礙，肌張力升高，進(jìn)一步加重了軟組織損傷程度，局部熱療可以緩解。按摩推拿也可以緩解，吃湯藥。穴位封閉盡量少用。芬必得膠囊可以減輕痛苦。中醫(yī)藥的療效會(huì)持續(xù)時(shí)間長。

坐車時(shí)常常能聞到一股膏藥味。我就是農(nóng)村的，腰肌勞損患者，買了幾盒膏藥，沒有貼。因?yàn)橘N就不疼，不貼就痛，看來疼痛是己經(jīng)離不開了。這種狀況可采用壓痛點(diǎn)銀質(zhì)針，按著軟組織松解手術(shù)的理念去布針治療，方可達(dá)到治痛遠(yuǎn)期療效。大家百度搜索軟組織外科學(xué)或銀質(zhì)針，會(huì)能更好得到了解。消除不良的習(xí)慣，比如說是長期久坐，特別是辦公白領(lǐng)，這一點(diǎn)尤其要注意。其次就是可以通過鍛煉來預(yù)防復(fù)發(fā)，其中游泳就是比較好的鍛煉方法。

上班族久坐導(dǎo)致腰酸痛怎么辦

上班族最累，因?yàn)橐诠の簧献弦惶炀蜁?huì)覺得很疲憊。白領(lǐng)上班族們每天都坐在椅子上七八個(gè)小時(shí)，回到家不僅肩頸僵硬、硬梆梆，全身更是腰酸背痛痛苦不堪，其實(shí)想要擺脫腰痛、全身不適問題并不難，只要善用椅子就能幫助我們緩解這類問題，下面就跟我具體來了解下吧。

我們上班接觸到的辦公工具也只有椅子了，那么我們應(yīng)該如何來運(yùn)用椅子解決腰酸背痛的問題呢?

舒緩久坐酸痛快來做椅子伸展操

1、椅子腰部伸展操

淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動(dòng)5秒鐘，接著再將上半身擡起來。動(dòng)作重復(fù)10次。

重點(diǎn)：感覺整個(gè)背部是否充份伸展。

好處：坐了一整天，消除疲勞!

2、身體側(cè)邊線條伸展操

坐在椅子上，左右伸展上半身!淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握于頭頂上，以這個(gè)，慢慢地彎向右側(cè)。保持不動(dòng)5秒鐘，然后回復(fù)原來的。接著以同樣方式向左彎。動(dòng)作重復(fù)5次。

重點(diǎn)：注意身體兩側(cè)線條充份伸展。

3、椅子臀部伸展操

雙手抱膝，坐著也能運(yùn)動(dòng)!淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不動(dòng)10～15秒鐘，然后將左腳放下，接著右腳也以相同方式進(jìn)行。動(dòng)作重復(fù)5次。

重點(diǎn)：注意臀部至大腿后側(cè)充份伸展。

長時(shí)間坐著最傷的五個(gè)部位

1、久坐傷肉

中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到“久坐傷肉”。久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

2、久坐傷神損腦

久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

3、久坐傷心臟

久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時(shí)間坐著的，那么就得注意身體中是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積……內(nèi)臟脂肪都是坐出來的。

4、久坐傷胃

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

5、久坐損筋傷骨

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定，椎間盤和棘間韌帶長時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。

六個(gè)舒緩腰酸背痛的動(dòng)作

1.使用左手、右手拉開脖子兩側(cè)的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。

首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然后再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側(cè)各壓三至五次。

2.經(jīng)常駝背的同學(xué)，可能導(dǎo)致圓肩，這時(shí)可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放松原本彎曲的脊椎、肩膀。

開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向后拉住椅子，這個(gè)維持十五至卅秒，做好后重復(fù)三至五次。

3.由于肩頸必須承受著頭部重量，特別是長期低頭念書的更容易引起酸痛，這時(shí)可利用雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，有助松開緊繃的肩頸。

起初，雙手需搭肩成放松狀，兩手手肘向前方中間靠近，然后手肘從胸前向上、向外畫八至十圈，接著重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做反方向往前八至十圈。

4.長期久坐不常換的學(xué)生，容易出現(xiàn)腰酸背痛，這時(shí)可以在椅子上左右扭轉(zhuǎn)，拉闊背肌、腹外斜肌。

開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，右手拉住右后方椅背，接著左手輕放在右側(cè)大腿外側(cè)，先等背部挺直后就開始向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)維持十五至卅秒，重復(fù)三至五次，做好后再做另一邊轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。

5.臀部、大腿常沒有時(shí)間活動(dòng)，以致于出現(xiàn)悶痛或麻癥狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服癥狀。

開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接著向前、向上拉引上半身，這個(gè)維持十五至卅秒，如果無法承受痛感，可縮短時(shí)間，次數(shù)為三至五次，另一邊伸展動(dòng)作亦然。

6.利用擡腿動(dòng)作，可望訓(xùn)練腹部核心肌羣。

做時(shí)背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之后輕擡大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松，但是放松時(shí)雙腳不可著地，這個(gè)動(dòng)作可上下來回三至五次。

上班族每天最多的就是坐著了，由于繁忙的工作，不少上班族經(jīng)常要坐著很長時(shí)間而缺乏運(yùn)動(dòng)，通過以上文章的介紹我們是不是學(xué)會(huì)了椅子操呢，上班族們都可以試試的，這樣不僅能幫助我們緩解腰酸背痛也能讓我們感受到上班的八個(gè)小時(shí)并不是那么的難熬，久坐傷身，還會(huì)有一系列的毛病的。

腰腿痛怎么辦？

提起腰痛，多半會(huì)讓人想到老年人，實(shí)際上，腰痛在青壯年中也很常見。其原因是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，突然間的距離運(yùn)動(dòng)造成。腰痛大多發(fā)生在第四和第五腰椎之間，一般通過適當(dāng)治療均可治愈，如有其它并發(fā)癥，必須請?？漆t(yī)生診治?，F(xiàn)介紹幾個(gè)通過按摩來緩解腰痛的特效穴位。

按壓?腰部的腎俞、大腸俞、小腸俞、腰眼、膀胱俞各50次，力度輕緩平穩(wěn)。腎俞穴是緩解腰痛和增強(qiáng)體力的重要穴位，應(yīng)反復(fù)按壓。膀胱俞可促進(jìn)血液循環(huán)，對于虛冷型腰痛有效。

穴位定位：

（1）腎俞穴：第二腰椎棘突下，左右約1.5寸（約兩指寬）?；蛘哐乩吖窍戮?，畫一水平線，跟腰椎交叉處，左右兩側(cè)約1.5寸。

（2）大腸俞：第四腰椎棘突下，左右約1.5寸。

（3）小腸俞：在骶部,當(dāng)骶正中棘旁1.5寸。

（4）膀胱俞:采取俯臥的姿勢，此穴位于身體骶部，第二仙椎左右二指寬處。

（5）腰眼：腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。

按揉?腹部的中脘穴、天樞穴各50次，力度柔和。

穴位定位：

（1）中脘穴：位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸處。

（2）天樞穴：位于腹部，與臍中處同一水平線，前正中線旁開2寸。

點(diǎn)按?足三里、丘墟、血海、陽陵泉、三陰交各50次，力度以酸痛為宜。

穴位定位：

（1）足三里：小腿外側(cè)，膝蓋下四指，靠外側(cè)兩指。

（2）丘墟：位于足外踝的前下方，外側(cè)凹陷處。

（3）血海：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。

（4）陽陵泉：身體坐直，大腿小腿垂直，腿彎處，小腿外側(cè)，腓骨前下方凹陷處

（5）三陰交：足踝上三寸

揉搓?涌泉穴，100次，力度稍重。

穴位定位：

涌泉穴：位于足底，第二三指中縫與足跟連線，前三分之一處

腰酸怎么緩解

久坐辦公室的白領(lǐng)們因?yàn)樽瞬徽_，時(shí)間久了都會(huì)腰酸背痛，不及時(shí)調(diào)整的話嚴(yán)重的還會(huì)引起腰肌勞損甚至腰椎間盤突出，最近又恰逢天氣忽冷忽熱，所以不少人腰疼的毛病又犯了。下面給大家介紹幾個(gè)緩解腰疼的方法。
方法/步驟
坐時(shí)要使臀部和大腿坐滿整個(gè)椅面，腰部靠在椅背上。
身體要正，肩膀要平，手機(jī)的位置要和視線保持20°的夾角，這樣腰才不會(huì)過分的往下彎。
搬拿重物時(shí)要先扎好馬步，然后再將重物搬起，這時(shí)候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。
如果你的腰已經(jīng)開始疼的話，辦公室空間又太小，可以按摩穴位來緩解疼痛。
第一個(gè)穴位是腰痛穴，以手背側(cè)，當(dāng)?shù)?、3掌骨及第4、5掌骨之間，當(dāng)腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)中點(diǎn)處，一側(cè)二穴。
第二個(gè)穴位是委中穴，在膝蓋后側(cè)有兩條橫紋，在橫紋的中點(diǎn)處就是委中穴。
每個(gè)穴位按摩2至3分鐘，堅(jiān)持2周以上，腰疼會(huì)有很明顯的好轉(zhuǎn)。

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