白領(lǐng)容易腰腿酸痛,教你方法有效緩解

白領(lǐng)容易腰腿酸痛,教你方法有效緩解

我們都知道，對(duì)于白領(lǐng)朋友們來說，在工作的時(shí)候往往每天都是沒有辦法去休息的了，而且經(jīng)常一坐就是一天了，所以在這時(shí)候往往就容易出現(xiàn)身體的各種不適情況了，特別是要小心出現(xiàn)腰腿酸痛的情況，那么我們有什么好方法可以緩解呢，一起看看吧。

按摩

按摩是我們大家都喜歡的了吧，這樣的感覺是非常好的，可以很好的幫助我們改善身體的不適，除了能緩解局部疼痛外，還可以放松全身肌肉。按摩療法可以提高腦內(nèi)啡肽水平，是身體天然的止痛劑，并能降低情緒應(yīng)激激素的水平。按摩能顯著減少疼痛，并有助于降低焦慮情緒。腰痛、關(guān)節(jié)炎、緊張性頭痛、纖維肌痛、頸痛和手術(shù)相關(guān)不適都可以通過按摩方法治療。

認(rèn)知行為療法

如果我們想要緩解腰腿酸痛的問題，那么去選擇認(rèn)知行為療法是很不錯(cuò)的，可以改變你思考疼痛的方式，并能減少壓力，從而減輕許多種類的痛苦。而且認(rèn)知行為治療可能是最有效的治療慢性疼痛的方法。這種方法之所以有效，是因?yàn)樗梢愿淖兩罘绞?，并能減輕壓力，不僅有助于減輕疼痛，也可以幫助你應(yīng)對(duì)不良情緒。

針灸

針灸是我們國(guó)家所特有的一種保健方法了，而且現(xiàn)在越來越受到大家的歡迎了哦，針灸在治療慢性疼痛方面起到了令人難以置信的效果。它不僅能減少痛苦，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)，這些通常都是引起痛苦的原因。針灸對(duì)慢性背部疼痛、偏頭痛、緊張性頭痛、纖維肌痛、關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎都有很好的效果。

上面就給大家介紹了腰腿酸痛的解決方法，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不少白領(lǐng)朋友們都是容易出現(xiàn)腰腿酸痛的情況了，所以我們?cè)谶@時(shí)候就更應(yīng)該學(xué)會(huì)緩解的方法才行了，上面推薦的幾個(gè)方法都是非常有效果的，可以很好的促進(jìn)我們的健康哦。

白領(lǐng)們?nèi)绾尉徑饧绨蛩嵬?試試這七招

你好沒啥特別的辦法，對(duì)于白領(lǐng)經(jīng)常坐著引起的肩膀疼痛的情況，就是得改變自己的工作習(xí)慣，別經(jīng)常的坐著，或是久坐的時(shí)候，注意中間間隔一會(huì)，活動(dòng)下，在繼續(xù)工作，
在注意以上的同時(shí)，結(jié)合苗* *氵* 父* ** 氵**養(yǎng)* *生等中藥來局部外敷，如此好的快一點(diǎn)的，而且相對(duì)車底，希望對(duì)你有幫助吧。

腰腿疼怎么辦？貼敷幫你忙！我來教你這樣做

敷貼簡(jiǎn)單來說就是膏藥，將藥物存放在載體上面，通過皮膚的傳導(dǎo)吸收來治病，因?yàn)槠渲苯油ㄟ^皮膚給藥，相對(duì)內(nèi)服的藥物來說，藥效可以更快地到達(dá)皮膚患處，還減少了消化后的藥效衰減，所以對(duì)一些疾病有更好的效果。

要治療一種疾病，就要講究辨證論治。疼痛的病因在中醫(yī)學(xué)看來主要分為實(shí)證和虛證，實(shí)證包括氣滯血瘀型和寒涼淤血型，虛癥包括腎陽虧虛型和肝腎虧虛型。而貼敷的主要功效是可以通過藥物的作用加速身體的血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，起到活血化瘀、消腫止痛的作用，也可以通過藥物的補(bǔ)益作用使身體達(dá)到陰平陽秘的狀態(tài)。從實(shí)際來看，腰腿疼大多數(shù)的原因是因?yàn)轱L(fēng)寒濕邪導(dǎo)致的血液瘀滯，三伏貼對(duì)這種情況有比較好的效果。

如果是腰部疼痛，可以選擇腎俞、命門、大腸俞、腰陽關(guān)等穴位，能夠起到很好的溫經(jīng)散寒，溫陽化氣的作用。腎俞穴在第二腰椎下旁開1.5寸，這個(gè)穴位比較好找，我們肚臍所對(duì)的就是第二腰椎，在找到第二腰椎后旁邊大約一個(gè)半大拇指的距離即是腎俞穴。命門穴就在肚臍相對(duì)的位置。腰陽關(guān)的位置在第四腰椎，旁開1.5寸即是大腸俞的位置，我們只需在命門穴往下數(shù)兩個(gè)腰椎即可找到這兩個(gè)穴位。

如果是腿部出現(xiàn)疼痛，可以選擇環(huán)跳、風(fēng)市等穴位進(jìn)行貼敷。在找穴時(shí)，我們側(cè)臥，屈曲上腿，伸直下腿，用同側(cè)手掐著臀部，四指向前，大拇指指腹指的就是環(huán)跳穴。風(fēng)市穴比較好找，站直放松，雙手貼住雙腿自然下垂，中指尖即是該穴所在。

如果是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，可以選擇陽陵泉、足三里、雙側(cè)內(nèi)外膝眼等穴位進(jìn)行治療。我們先找到膝陽關(guān)穴，在正坐屈膝時(shí)，膝蓋外側(cè)凹陷點(diǎn)即為膝陽關(guān)穴。在膝陽關(guān)的外下側(cè)有一個(gè)高點(diǎn)，在高點(diǎn)的前下方約一個(gè)大拇指的距離即為陽陵泉穴。足三里在膝蓋下4個(gè)手指的距離，膝蓋旁開一指即可以找到。膝眼即是犢鼻穴，我們把腿用力伸直，膝蓋旁的兩個(gè)凹陷即為犢鼻穴。

我們找到了穴位后即可使用三伏貼進(jìn)行貼敷，貼敷時(shí)間一般是6-8個(gè)小時(shí)，初伏、中伏、末伏分別貼一次，在間隔1周之后再加強(qiáng)一次治療，一般連用三年效果能達(dá)到最大化。在貼敷過程中，如果感覺皮膚有發(fā)熱、微痛的感覺，這些是正常的，需要堅(jiān)持下去，但是貼敷的時(shí)間以患者忍受度為準(zhǔn)，如果不能耐受，還需要及時(shí)取下。

七個(gè)生活竅門讓你減輕疼痛

導(dǎo)語：我們?cè)谏钪杏捎谏顗毫ψ兇笠约皞€(gè)人精神狀態(tài)等等還有飲食健康等等問題會(huì)給我們的身體健康帶來一系列的健康問題，經(jīng)常是在工作了一天會(huì)感

抱怨一聲

英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，抱怨可以使人把手浸在冰冷刺骨的水中的時(shí)間增加35%。這可能是因?yàn)?，發(fā)泄情緒會(huì)引起一系列的身體和激素反應(yīng)，能增強(qiáng)人們對(duì)不適感的忍耐力。

翻看照片

在一些令人不舒服的醫(yī)療檢查之前，翻看手機(jī)里親人好友的照片，可以使檢查更易被忍受。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，女性觀看伴侶的照片比看非親近人的照片，更容易止疼。這是因?yàn)?，親近人的照片會(huì)刺激特定化學(xué)物質(zhì)的釋放，使大腦感受疼痛的區(qū)域關(guān)閉。

愛情幻想

我們根據(jù)美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，哪些在疼痛感的時(shí)候想到感人事情的人，會(huì)比一本正經(jīng)的人更加能夠忍受疼痛。威斯康星大學(xué)心理學(xué)教授哈米德表示，在生活中對(duì)愛情有幻想的人往往能夠讓人從疼痛中轉(zhuǎn)移出來，能夠幫助我們減輕疼痛感，令人輕松。

慢慢呼吸

研究發(fā)現(xiàn)，女性的呼吸頻率減慢一半后，不適感就會(huì)明顯減輕。深呼吸能轉(zhuǎn)移注意力，緩慢有節(jié)奏的呼吸有助于身體停止對(duì)疼痛做出“迎戰(zhàn)或逃跑”的反應(yīng)。

聞聞青蘋果

芝加哥嗅覺與味覺治療和研究基金會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，偏頭痛患者聞一下青蘋果的氣味，疼痛感會(huì)大大減輕。研究人員表示，這也許是因?yàn)樽⒁饬Ρ环稚ⅲ蛘咔嗵O果的氣味本身能緩解頭頸部肌肉的緊張程度，從而減輕頭痛。

尋求朋友的'寬慰

來至于朋友的小小幫助，能夠讓人更加好的去對(duì)待頑固性的疼痛。比如是背疼，經(jīng)過西班牙的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從朋友或者是愛人那里獲得到的寬慰越多，那么這個(gè)時(shí)候人就會(huì)很積極的去尋找新方法去對(duì)抗疼痛。

欣賞畫作

意大利巴里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，欣賞自己喜愛畫家的作品，疼痛感會(huì)減輕30%。

怎樣減輕傷口疼痛感

如果我們想減輕傷口疼痛感的時(shí)候，我們不妨試試心理暗示法。心理暗示治療“疼痛感”看起來很不可思議，但是卻起到關(guān)鍵性的作用，當(dāng)你受傷了，是因?yàn)槟憧吹搅藗冢杏X應(yīng)該是很痛的，所以這些感覺傳到大腦組織后，就會(huì)反射性的感覺到很痛，下面我們來研究一下能治療“疼痛感”的心理治療法吧！

意志控制法

在堅(jiān)強(qiáng)的意志和堅(jiān)定的信心支持下，對(duì)于嚴(yán)重的損傷身體的疼痛，有著巨大的鎮(zhèn)痛力量，以至能使其反應(yīng)緩解

情緒穩(wěn)定法

情緒穩(wěn)定與鎮(zhèn)靜不僅使痛覺的感受遲鈍，而且使痛苦反應(yīng)減少。在疼痛時(shí)，保持情緒的鎮(zhèn)定是控制疼痛的有效方法之一。

轉(zhuǎn)移注意法

患者的注意力如集中于疼痛上，將使疼痛加重;把注意力從疼痛上轉(zhuǎn)移到其他有趣的事物上去，如看電影、聽音樂等，疼痛就會(huì)減輕甚至消失。

自我暗示法

在疼痛時(shí)，患者自己口念或心里想：“馬上就會(huì)不痛了?！边@往往會(huì)收到一定效果。特別在使用鎮(zhèn)痛藥物的同時(shí)，配合自我暗示法，能夠大大加強(qiáng)鎮(zhèn)痛藥物的作用。

上班族如何緩解身體酸痛

腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。

徒手跳繩，手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)。此動(dòng)作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘左右。

身體疼痛怎么辦？教你幾個(gè)步驟

經(jīng)常這里痛，那里痛，該怎么辦？有時(shí)候，疼痛背后還隱藏更多危機(jī)，該如何預(yù)防？

頭痛、筋骨酸痛、生理痛……，疼痛來的時(shí)候，你是咬牙苦撐，還是吞止痛藥解決？

面對(duì)疼痛，大多數(shù)人選擇壓抑或忍耐，卻忽略警訊背后隱藏的危險(xiǎn)。

例如：持續(xù)的下背痛可能是椎間盤突出的征兆;伴隨著閃光、暈眩的頭痛可能是腦部中有腫瘤生成;肩膀酸痛的老毛病，也可能慢性化，讓人苦不堪言;而不當(dāng)使用止痛藥，沒有效果是小事，還可能造成胃潰瘍、腎衰竭等后遺癥。

大部份的人對(duì)疼痛的認(rèn)知是不足的，臺(tái)大的麻醉科主治醫(yī)師林至芃直言。疼痛是每個(gè)人都有的經(jīng)驗(yàn)。只要三個(gè)小撇步，就能聰明趕走這個(gè)不受歡迎的訪客。

第一步：?jiǎn)栕约簽槭裁赐?/strong>

首先，問自己幾個(gè)簡(jiǎn)單的問題，找出疼痛來源。

痛的頻率與時(shí)間

是外傷引起的急性疼痛，還是持續(xù)了一陣子的慢性疼痛？慢性疼痛是偶發(fā)性的出現(xiàn)，還是一直很痛？

外在環(huán)境

發(fā)生的情境是什么？是低頭打計(jì)算機(jī)，還是彎腰拿東西？天氣是下雨還是氣溫低？是早上還是睡覺前？

是否伴隨其它癥狀

如神經(jīng)受損造成的疼痛常伴隨著皮膚更光滑無皺的變化，或者輕碰就會(huì)有如針扎般劇痛的感覺;而偏頭痛常伴著惡心、嘔吐、怕光。

痛的感覺是什么

學(xué)習(xí)描述自己的疼痛感覺：例如腦瘤造成的疼痛常是「悶悶的」，點(diǎn)不出明確疼痛的位置，也很難回憶起究竟什么時(shí)候開始出現(xiàn);骨折或外傷造成的神經(jīng)受損，則常是如針刺般，疼痛非常劇烈。

第二步：小秘訣消除肌肉疼痛

解讀出警訊后，一些簡(jiǎn)單的小技巧，可初步消除肌肉引發(fā)的疼痛。

有八至九成的頭痛或腰背痛，都是姿勢(shì)不正確或過度使用造成的肌肉緊繃。可以藉由伸展運(yùn)動(dòng)，找出自己會(huì)覺得不舒服的姿勢(shì)。每個(gè)位置每次持續(xù)伸展五到十秒，一天三到五次，很多病人在兩個(gè)星期有恒的伸展之后就不藥而愈。

藉由揉按穴道經(jīng)絡(luò)，可以減輕一定程度的疼痛， 其它像敷熱毛巾、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙少酒、洗熱水澡減壓等，也都是簡(jiǎn)單易行的減痛法則。

第三步：無法消除的疼痛立即求助醫(yī)生

疼痛，是不可以忍的，當(dāng)找不出疼痛原因，或無法自行療愈、或有其它并發(fā)癥狀時(shí)，就不該拖延就醫(yī)。

最典型無法自行解決的疼痛，如神經(jīng)受損或不正常放電引起的疼痛，這類疼痛還常伴隨著感覺不良，例如觸摸皮膚會(huì)覺得好像隔了一層衣服或紙，與身體另一側(cè)感覺不對(duì)稱，其中一邊輕觸甚至吹口氣就覺得劇痛等。

另外，像是頭痛伴隨著血壓高，暈眩、腰痛伴隨著壓迫刺痛或肌肉無力等，都是該注意的征兆。

正確服用止痛藥

市面上許多開架式的止痛藥，主要的功能在消炎鎮(zhèn)痛退燒，例如普拿疼、阿司匹林等。林至芃表示，只要適量、短期使用，多半沒有太大的副作用;但胡新實(shí)提醒，長(zhǎng)期大量使用，則對(duì)肝會(huì)造成傷害。

傳統(tǒng)的非類固醇性消炎止痛藥，包括能百鎮(zhèn)錠(Naproxen)、炎度息膠囊(Indomethacin)等這類藥物，如果長(zhǎng)期使用，容易對(duì)肝、腎、胃造成傷害;而新一代的非類固醇消炎藥物COX2抑制劑，對(duì)胃粘膜及腎臟功能的傷害較小。

本身有消化性潰瘍、腎衰竭或者有出血傾向以及六十五歲以上的人在使用非類固醇抗發(fā)炎止痛藥時(shí)要特別小心。重要的是遵從醫(yī)囑使用藥物，并且規(guī)則地追蹤監(jiān)測(cè)病況的改變。

盡量在必要時(shí)再使用止痛藥，還要注意不要過量，而且要多喝水、多排尿。非類固醇類的消炎藥要在飯后使用。當(dāng)上腹部出現(xiàn)灼熱感，或者發(fā)現(xiàn)止痛藥效力減弱或甚至沒用，就該掛號(hào)求診了。

久坐腰疼疼疼疼疼疼疼疼，哪些食療方教你輕松解決？

久坐之后，你是否經(jīng)常會(huì)感到腰疼，這可能是腰肌勞損，在慢性腰腿痛疾病中，腰肌勞損占最大比例，那么是什么原因引起的，如何治療呢。跟著往下看。腰肌勞損主要是由于舉起重物時(shí)用力過猛或姿勢(shì)不當(dāng)，彎腰或保持某一姿勢(shì)過長(zhǎng)，造成腰肌筋膜充血和痙攣。劇烈疼痛的急性發(fā)作，脊柱僵硬，動(dòng)作緩慢，甚至咳嗽和大笑都會(huì)導(dǎo)致劇烈的腰疼，肢體運(yùn)動(dòng)受到極大限制。

從中醫(yī)角度來看，腰肌勞損屬于中醫(yī)的“關(guān)節(jié)痛”和“腰痛”范疇?！蹲C治規(guī)范》規(guī)定:“腰痛以風(fēng)、濕、寒、熱、挫、閃、瘀、氣滯、痰聚為標(biāo)志，腎虛也是根本原因?！边@意味著腰肌勞損是腎虛兼風(fēng)寒濕所致。因此，治療應(yīng)標(biāo)本兼治，健脾補(bǔ)腎，散寒除濕，通絡(luò)止痛，活血化瘀。

站著時(shí)向后伸展，就像伸展一樣，完全伸展你的背部。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，要慢，最好能感覺到腰酸消失。跪下，雙手支撐身體，然后完成“貓拱背”動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你需要在整個(gè)過程中保持緩慢，與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)，一步一步來。

躺在地上，彎曲一條腿將身體向上推。這個(gè)動(dòng)作會(huì)有一個(gè)向后彎曲的動(dòng)作，但是不能做得太多。它與動(dòng)作2中“貓弓背”的初始姿勢(shì)相同，然后向后伸展一條腿，從而往復(fù)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作不能依賴慣性。挺直后背后，雙腿應(yīng)該會(huì)感到緊繃。趴在地上，慢慢向后彎腰。如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很容易，你可以把它變成俯臥，兩端朝上，效果也很好。