經(jīng)常熬夜的白領(lǐng)應(yīng)該吃這些食譜

經(jīng)常熬夜的白領(lǐng)應(yīng)該吃這些食譜

白領(lǐng)人群經(jīng)常熬夜，會出現(xiàn)黑眼圈啊，還有體力不支，疲勞等等的一些癥狀。如果你也經(jīng)常熬夜的話一定要注意選擇好的方法來調(diào)理哦。如何經(jīng)常熬夜的話可以吃一些養(yǎng)生的食譜哦，不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以有調(diào)理體質(zhì)的作用和效果。

生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。豬腰可以緩解腰酸背痛的作用，還可以緩解乏力的哦，對于滋陰補腎是有好處的，而且還可以有強筋骨的效果。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。蓮子和百合瘦肉一起吃，可以有緩解失眠心悸的作用，對于緩解心煩啊還有熬夜出現(xiàn)的疲勞有改善的作用。

粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。這款食譜可以緩解肌肉酸痛，經(jīng)常熬夜的人群可以吃這樣的食譜、

經(jīng)常熬夜的話可以吃的一些養(yǎng)生的食譜，你都知道了吧，這些食療的方法可以起到保健的作用，還可以緩解失眠心煩的作用和效果的哦，對于提高體質(zhì)是有好處的，同時也可以緩解肌肉酸痛身體疲勞感，大家可以試試、

上班族經(jīng)常熬夜吃什么好？

俗話說“一夜不困十天不醒”，雖然這樣的說法顯得有些夸張，但是這也形象的說明了睡眠對于健康的重要性。可是，對于不少白領(lǐng)、上班族來說，經(jīng)常會遇到這樣的情況：手上的工作集中到一起，并且還需要限時完成。這時，你能怎么辦？為了工作，為了工資，為了晉升......有許許多多充分十足的理由都讓你不得不點起一盞熬夜的燈來加班加點。既然這時的加班加點是必須的，自身的健康又不能放著不管，那還是讓我們都了解下經(jīng)常熬夜吃什么好吧！ 一、需要補充的營養(yǎng) 1、維生素A 經(jīng)常熬夜時，人體維生素A的消耗量很大，所以熬夜對于眼睛的傷害是很大的。而維生素A則可以維持人眼的正常視物能力，并能起到保護眼部上皮細胞的作用。 推薦食物：魚肝油、全脂奶、動物肝臟、奶油、禽蛋，以及有色蔬菜、杏、芒果。 2、維生素D 由于熬夜時缺少光照，容易缺乏維生素D，從而阻礙鈣、磷的吸收，影響骨質(zhì)密度。 推薦食物：動物肝臟、魚、蝦、禽蛋。 3、蛋白質(zhì) 足夠的蛋白質(zhì)，可以補充體能的消耗，有助于消除疲勞，增加耐力，提高大腦及肌肉的工作效率。因此，蛋白質(zhì)也是經(jīng)常熬夜所需要補充的。 推薦食物：魚、肉類、牛奶、禽蛋、豆制品、堅果類。 4、膠原蛋白 經(jīng)常熬夜的人，皮膚容易松弛，出現(xiàn)皺紋，膠原蛋白具有抗皺美容作用。 推薦食物：雞翅、鳳爪、魚皮、蹄花等。 另外，由于人體在夜晚調(diào)節(jié)功能較差，特別是對于腸胃不好的白領(lǐng)來說，在熬夜的同時，還需要要多吃點熱的食物，比如紅茶、熱牛奶、桂圓粥等等。因為熱的食物不但能在寒冷的天氣里及時補充熱量，還能及時補充五臟消耗的能量。性冷的食物吃了不但難以消化，還會給腸胃增加過重的負擔，使得大腦缺氧，從而產(chǎn)生困意。 二、調(diào)理藥膳 如果經(jīng)常熬夜出現(xiàn)了腰酸背痛、疲倦、肩膀酸痛、肌肉酸痛的癥狀，可以選用下列藥膳的方法進行食療調(diào)養(yǎng)。 1、豬腰燉杜仲 取杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每天或隔兩三天服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 2、粉葛生魚湯 取粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，吃魚肉喝湯，每天或隔天一次，有舒筋活絡(luò)，益氣和血，解肌痛等功效，適用于過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。 最后，有度網(wǎng)提醒各位白領(lǐng)們，在了解了經(jīng)常熬夜吃什么好的同時，還需要在熬夜的次日早晨多做一些鍛煉來達到緩解身體疲勞的效果，比如簡單的擴胸運動。畢竟，身體才是革命的本錢，工作的同時還是不要忽視了自身的健康。

加班熬夜要滋補 兩款食譜效果好

經(jīng)常熬夜加班的人群有很多的哦，比如說白領(lǐng)啊或者是工作比較忙的一些人群，經(jīng)常熬夜加班對身體健康是會產(chǎn)生一些不利的影響的哦。那么如何去調(diào)理體質(zhì)的呢，下面的這些食療方法就是不錯的選擇呢，來看看的介紹吧。

枸杞瘦肉絲

材料：枸杞子30克、瘦肉100克、竹筍30克、醬油酌量、植物油適量。

做法：把瘦肉、竹筍洗凈、切成絲備用;在炒鍋中倒入植物油，再放瘦肉、竹筍、枸杞爆炒至熟，最后灑點醬油即可食用。

功效：可滋補肝腎，適用烘熱汗出、煩躁易怒或憂郁健忘等肝腎陰虛的女性?，F(xiàn)代藥理學研究證實枸杞子可調(diào)節(jié)機體免疫功能、能有效抑制腫瘤生長和細胞突變、具有延緩衰老、抗脂肪肝、調(diào)節(jié)血脂和血糖、促進造血功能等方面的作用。

芝麻粥

材料：芝麻50g、粳米100g、蜂蜜50g。

做法：將粳米與芝麻分別洗凈。放入鍋內(nèi)，加清水、用小火熬成粥，調(diào)入蜂蜜拌勻即成，每日一次。

功效：補肝腎、潤五臟，益氣力。適用于肝腎陰虛、須發(fā)早白、身體虛弱、頭暈?zāi)垦?、貧血、腰膝酸軟、四肢麻木等。這樣的食療方法具有補氣血的作用，對于肝腎虛弱的情況有所改善，還可以緩解貧血啊或者是頭暈等問題的哦。

上面為你介紹了幾款肝腎陰虛食療，這樣的食材一起搭配食用不僅可以營養(yǎng)豐富，而且還有滋陰補腎，補氣補血的作用，食物要相互搭配才有營養(yǎng)價值，這些食譜安神健脾適合一起食用，而且營養(yǎng)價值高，適合熬夜加班的人群食用。

熬夜后，吃點什么好？

讀者提問

養(yǎng)生 君，你好！最近因為工作關(guān)系，我經(jīng)常在熬夜加班，因為熬夜還容易失眠，每天精神都很差。

我想知道，熬夜后除了睡覺，能不能吃點什么補回來？

長期熬夜容易導致深度疲勞、情緒低落，甚至誘發(fā)心臟病猝死以及癌癥等。

所以如非必要，最好少熬夜。

熬夜后，可以適當補充睡眠，常吃這幾種食物：

01

富含維生素B的食物

熬夜時，身體會消耗更多的維生素B族，尤其是維生素B12，熬夜后出現(xiàn)的筋疲力盡、注意力難以集中，情緒低落等與其有關(guān)。

因此，想在熬夜后把精力吃回來，不妨從B12保健品或富含B12的食物開始，如動物肝臟、魚類和蛋類。

推薦食譜：豬肝薺菜湯

材料： 豬肝200克，薺菜200克，調(diào)料適量。

做法： 將200克豬肝切片，加入加入香油、鹽、雞精、等調(diào)味品腌制30分鐘去腥。鍋中燒水，加入姜絲、香油、水，等水開了之后加入200克薺菜，放入豬肝，稍煮片刻，調(diào)味即可。

02

補氣血的食物

經(jīng)常熬夜的人容易氣血虧虛，出現(xiàn)口舌起泡、口臭、痤瘡和便秘等癥。

因此，熬夜后最好也補補氣血，多進食溫補氣血之品，如桂圓、核桃、棗、枸杞等。

推薦食譜：紅棗桂圓茶

材料： 山楂15克，桂圓肉15克，紅棗3個（去核）。

做法： 材料洗凈，放入茶壺中，用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可。

作用： 山楂能消食健胃、活血化瘀，配合補益心脾、養(yǎng)血安神的桂圓肉，益氣養(yǎng)血的紅棗，三物共成茶，能養(yǎng)肝血、祛瘀滯、安神助眠。

除了飲食調(diào)理，熬夜后也可以使用添加健脾益氣藥材的藥湯沐足，比如 將黨參、北芪、白術(shù)拿來煮水，用藥湯泡足15~20分鐘。

挑燈夜戰(zhàn)常熬夜？專為熬夜族定制五款食譜

【導讀】：為了生活，為了業(yè)績，總有那么一羣人還在挑燈夜戰(zhàn)。隨著現(xiàn)代生活的發(fā)展，越來越多的人不得不通宵達旦的工作。但長時期的熬夜會消耗人體的能量，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。在此，我給各位熬夜族推薦幾款營養(yǎng)食譜。

生地燉鴨蛋

中醫(yī)認為，經(jīng)常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當進行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。

每次用生地20克、鴨蛋l(fā)∽2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。

豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。

粉葛生魚湯

每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚1條，去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。

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