白領午休時間快速午睡的方法

白領午休時間快速午睡的方法

你有午休的習慣嗎，一般中老年人會有這樣的習慣，其實午休可以讓你經(jīng)歷充沛，同時也可以有緩解身體疲勞的作用哦。白領也應該適當?shù)奈缧菀粫?，這樣的話可以讓你下午有更好的經(jīng)歷投入工作，那么如何快速午睡的呢，下面的這些方法教給你。

也就是說，當你躺在床上的時候，大約十二點半了，而下午上課是一點半，再慢你下午一點十分也得起床吧。也就是說，你大約也就半小時的睡眠時間。怎樣快速睡眠呢?

有一個眼罩會很方便!在宿舍里，當你閉上眼睛，可還是感覺到“光明”，想要一個黑暗的環(huán)境，這樣才能不感到別扭，才能更快速的睡覺。眼罩的作用還是很強大的，讓你進入一個黑暗的環(huán)境中，讓你快速午睡。

沒有眼罩也可以拿毛巾或是別的布料之類的遮住眼睛。最好不要蒙頭睡覺，這樣除了感到悶之外，還會讓你心煩意亂，煩躁不堪，越是這樣越難以入睡。

耳塞這時會起到一個非常大的作用。既然外部環(huán)境嘈雜，我們沒有辦法改變，那我們就改變自己，讓這個環(huán)境對我們的影響最小。間接地使聲音變小，維持一個對我們來說相對安靜的環(huán)境。如果是因為聲音太吵的話最好選擇安靜的地方，或者是選擇用耳塞，這樣的話可以讓你對外界聲音感到不刺激，能快速午睡。

白領午睡的好處有很多，那么如何快速午睡的呢，有很多的方式和方法哦，上面的這些小方法可以幫助你走進睡眠的狀態(tài)，適當?shù)奈缧菀粫梢宰屇愀拥慕】?，同時也可以讓你得到放松哦。這些小方法不防試試白領午休時間快速午睡的方法吧?？梢宰屇阍谖缢械玫侥芰?，放松身體。

白領午休不僅睡覺 還有哪些休息方式

每天8小時的工作時間，讓不少的白領們都疲憊不堪，不過中午有休息的時間，可以趁著這短暫的午休時間好好的休息一下，那么，白領午休的方法有哪些?介紹可以睡覺、還可以按摩頭部活著是散步，為什么是這些呢，下面一起來看看吧。
1.按摩頭部、肩頸穴道、面部都可以，上午白領工作了幾個小時午休的時候可以按睛明穴、百會穴、太陽穴、風池穴等面部和頭部的穴位，有助于放松肌肉，按摩還能夠達到明目的效果，肩頸酸痛可以搭配舒緩效果的按摩油按摩一下。此外還可以去洗個頭發(fā)，順便放松一下心情。

2.飯后散散步：有時候覺得疲憊，覺得總是困，是因為睡的不夠，還有可能是缺乏運動造成的懶惰，不妨在午休的時候去室外舒活一下筋骨，散步也利于放松心情，上班時候的壓力也會沒有了，筋絡暢通、氣血運行的方式很養(yǎng)生。
3.傾斜在椅背上小睡10～30分鐘的午覺，睡覺的時候可不要睡的太久，不然會影響正常的日夜作息，午睡的時候最好采用椅背傾斜向后靠著小睡，或者是放一個靠墊來撐住腰部，這樣睡覺的姿勢比較舒適，不要趴著睡午覺，趴著睡午覺會容易壓迫手臂及胃部，醒來以后會消化不良、手麻。

4.洗臉上妝：忙碌了一上午，到了中午的時候一臉都油油的，這時候可以洗把臉，精神會好很多，女性如果嫌重新上妝太麻煩，也可以用面紙輕輕按壓出油部位男士可以直接好好的清洗下臉，午休的時間短暫，洗完臉以后可以休息一下。
白領午休的方法有哪些?以上為大家介紹的內(nèi)容，相信大家都了解了，白領午休的方法有很多，找到一種適合您的方法吧，相信一天精神緊繃的時候在午休可以釋放自己，讓大腦也得到很好的放松，為一天的工作準備好力量。

職場白領正確的午睡方式是什么? 午睡都有哪些禁忌?

職場白領正確的午睡方式是什么？ 午睡都有哪些禁忌？

初入職場白領的恰當午睡方法是啥？

在職人員場的午休期內(nèi)，假如要入睡的話，一定要記牢維持舒適的姿態(tài)，假如姿態(tài)有誤、難受，非常容易得了比較嚴重的頸椎病，對大家身體沒有的益處。盡可能平躺在凳子上，降低用純手工制作枕芯造成的全身上下不適感病癥。

2、午睡時間在半小時

白領午休的話，至少要半小時，較多一個半小時，時間過短或是是過多，針對身體全是沒有益處的，所以說午休的時間段也很重要，睡時間過短了，無法得到充裕的歇息，睡時間太長了，夜里非常容易睡不著。每一次午睡時間不必超出20分鐘。佩戴隱形眼鏡者，最好是先把眼鏡片摘下，再逐漸午睡，以防雙眼覺得酸酸的。睡完午休立刻站起來洗把臉，再喝上一杯濃茶，含糖量的甜飲品會讓身體非常容易疲憊，最好不要喝。

切記三條午睡忌諱：

許多人因為情況限定，坐下來或趴到桌沿上午睡，長期性產(chǎn)生坐下來或躺著午休的習慣性，那樣極不利身體身心健康。

二、忌午睡時間越久越好

午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了因為進到深度睡眠，醒來時后會覺得很難受。

三、忌淡然處之亂午睡

午睡不可以隨意在過道下、樹蔭下面、草地、混凝土地面上就地躺下來就睡，也不要在過堂風或出風口處午睡。由于人們在睡眠質量中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重則著涼感冒，輕則醒后身體不適感。

女士我友情提示：工作中關鍵，可是身體身心健康更為關鍵，因而，工薪族們在午休的情況下一定要留意自身的身體身心健康哦。

辦公族午休不折磨8個健康午休法

為OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休時間是屬于自己的，如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段？8個簡單易行的午休新選擇，給你帶來愉悅的中午時光

選擇1：午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到

如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。

具體方法是： 用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂?、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放松方式是遠眺+愣會神兒，讓自己有片刻的時間放空，什么都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個頭吧！對于強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來。

選擇2 ：午休時間搞定每天30分鐘運動任務

寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時間健身，午休時間就可以完成每天30 分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目上一節(jié)約30 分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛?？梢院屯侣?lián)合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯(lián)絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費。

選擇3 ：洗臉補妝加冷敷瞬間換回你的神采奕奕

午飯后犯困怎么辦？日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3 分鐘，反復3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。

選擇4 ：歇晌，找地方打個盹兒

午后1點鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜

比如去自己的車里貓一覺。或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20 分鐘也很有幫助。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5 分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調(diào)出風口，以免直吹涼風而著涼。

選擇5：做點有趣的游戲補充腦能量

辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦?？傊?，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。

選擇6 ：一邊沐浴陽光一邊戶外散步

有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。

對于白領們來說，散步是最適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上（你可以倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉）;讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。

選擇7 ：整理辦公桌，給自己減負

美國的研究發(fā)現(xiàn)，無論實際上你還有多少未完成的工作，凌選擇 一邊沐浴陽光一邊戶外散步

有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。

對于白領們來說，散步是最適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上（你可以倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉）;讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。

亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點兒體力活兒給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點;將下午的事情分分類，預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時光更輕松。

選擇8：聊天輕松處理垃圾情緒

即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。

最好站著聊天。因為飯后站立15~30分鐘，是最佳的養(yǎng)生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

提醒：白領必須知道的午休禁忌

1、禁忌午間加班：很多人為了節(jié)約時間，經(jīng)常抱著盒飯在電腦前或辦公桌上邊吃邊工作，不僅影響視力，還會使大腦得不到休息，引起腦部缺氧，嚴重影響下午的工作質量，得不償失。

2、禁忌午間應酬：為達到與客戶合作的目的，經(jīng)理人往往利用午休時間忙于客戶應酬，長此以往，很容易產(chǎn)生中餐綜合征和醉油綜合征鮮味食品中含有大量的谷氨酸鈉和丙烯醛，過量食用就會產(chǎn)生諸如咽喉、牙齦腫痛，舌尖、口腔潰瘍，腹瀉、嘔吐甚至消化道出血等癥狀。

3、禁忌午間學習：由于知識更新過快，壓力加大，有些人常利用午休時間充電學習，得不到充分的放松和休息，不僅使學習效率大打折扣，下午的工作效率也大大降低。

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