白領(lǐng)怎樣運(yùn)動(dòng)才能讓效果更好(白領(lǐng)平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉身體好？)

白領(lǐng)怎樣運(yùn)動(dòng)才能讓效果更好

生活中很多朋友都是非常喜歡運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來的快樂很多，而且可以讓我們的身體保持健康，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)的方法必須要有所講究才行，那么怎樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能讓效果更好呢？接下來本文將為大家做出相關(guān)的介紹，希望能給各位有所幫助。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要有所講究，只有在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間選擇鍛煉，才能夠收獲好的效果。一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，其實(shí)是在下午4、5點(diǎn)到傍晚的時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)既可以消除一天的疲勞感，同時(shí)還可以為晚上的睡眠做好準(zhǔn)備。適度的運(yùn)動(dòng)是有助于睡眠的。當(dāng)然，其他時(shí)間你也可以配合一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)雖然有很多的好處，但是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一定要控制好，根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)來選擇。平常的運(yùn)動(dòng)，只需要保持中等程度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就好了。我們一般運(yùn)動(dòng)，一是為了健康，二是為了健美，強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)比較適合訓(xùn)練肌肉的，但我們平常運(yùn)動(dòng)只是為了讓身體得到舒展。有效的運(yùn)動(dòng)不需要?jiǎng)幼骱艽?，但是卻可以動(dòng)到我們?nèi)怼?/p>

運(yùn)動(dòng)的方法

每種運(yùn)動(dòng)都有它正確的運(yùn)動(dòng)方法，掌握正確運(yùn)動(dòng)方法會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效果更加明顯。如果運(yùn)動(dòng)方法錯(cuò)誤，不僅達(dá)不到想要的效果，可能還會(huì)對(duì)身體造成傷害。所以，如果你覺得運(yùn)動(dòng)似乎沒有什么效果，或是身體反而感覺到不適，那可能需要改變方式了。掌握好正確的運(yùn)動(dòng)方法，才能夠確保健康。

運(yùn)動(dòng)的類型

對(duì)女生來講，瑜伽、慢跑、健身操等這些會(huì)比較適合，運(yùn)動(dòng)的幅度并不會(huì)太大，但是全身都可以運(yùn)動(dòng)到，男生的話平常跑步也是很好的選擇，另外配合一些球類運(yùn)動(dòng)，讓身體得到更大程度的釋放，會(huì)很舒服的，當(dāng)然這還是需要根據(jù)個(gè)人的興趣愛好和體能來決定。

講究科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方法，才能夠讓運(yùn)動(dòng)的效果更好，上文介紹的這些方法大家是可以借鑒的。而且運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，堅(jiān)持不懈，這種才能夠收獲運(yùn)動(dòng)帶來的益處，具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以根據(jù)自己的喜好來進(jìn)行選擇，合理的分配好運(yùn)動(dòng)量即可。

白領(lǐng)平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉身體好？

我來給你解釋“鍛煉”的深刻含義。
“鍛煉”2個(gè)字來源于煉鋼鋼鐵，這就是為什么鍛是金字邊，而煉是火字邊。
“鍛”是指鍛造，就是說需要身體進(jìn)行大量的活動(dòng)。
“煉”是指高溫和淬火，也就是冷熱，就是說需要讓身體適應(yīng)冷熱寒暑，俗話說冬煉三九，夏煉三伏就是這個(gè)意思。
“鍛”可以使肌肉發(fā)達(dá)，而煉可以使身體免疫能力和適應(yīng)能力增強(qiáng)，所以“煉”才是最重要的。
現(xiàn)在的都市白領(lǐng)，因?yàn)橛薪∩矸?，或者在家買了跑步機(jī)等器械，所以都不缺“鍛”，但是嚴(yán)重缺少“煉”?？梢圆豢蜌獾母嬖V你，在恒溫恒濕的健身房里不可能得到“煉”身體的效果。
要想真正鍛煉身體，必須在戶外，冬天最冷的時(shí)候在戶外運(yùn)動(dòng)到身體出汗。夏天最熱的時(shí)候，不要在空調(diào)里面，仍然在戶外經(jīng)過風(fēng)吹日曬，這樣才能達(dá)到“鍛煉”的效果。
無論冬天夏天，最好的方式是，戶外，慢速長(zhǎng)跑，騎車子也行，走路也行，只要能達(dá)到出汗并維持出汗?fàn)顟B(tài)，一般一周1次即可，但是這一次要達(dá)到3個(gè)小時(shí)，也就是進(jìn)入了有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
還有一點(diǎn)我希望不要嚇到你，就是事實(shí)上，鍛煉身體是破壞和重生的過程。再說直白一點(diǎn)，鍛煉身體就是破壞身體，而鍛煉后的1周是身體得到重生的過程，那個(gè)才是最重要的。

白領(lǐng)走路健身方式

白領(lǐng)走路健身方式

白領(lǐng)走路健身方式，不少白領(lǐng)一般工作都是比較忙的，很少有健身的時(shí)間，其實(shí)一些簡(jiǎn)單的鍛煉可以在下班途中完成，下面分享白領(lǐng)走路健身方式，一起來了解下，讓你快速變瘦！

白領(lǐng)走路健身方式1 1、注重走路的姿勢(shì)

天天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2、加大走路的步幅

將走路作為一種的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3、后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

4、甩包練手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注重假如提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷四周的路人。

5、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)

等車、等的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。

6、坐在公共汽車上

車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

7、站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。

白領(lǐng)走路健身方式2 1、抬腳瘦小腿小運(yùn)動(dòng)

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

2、腳踝小運(yùn)動(dòng)，有效消除水腫

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上雙腳沿順時(shí)針畫圈5圈，雙腿交替重復(fù)運(yùn)動(dòng)3次，

3、雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)

坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時(shí)快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個(gè)枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。

4、提腳瘦腿收腹小動(dòng)作

抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復(fù)5次；坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體，慢慢將雙腿同時(shí)提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。重復(fù)5次。

5、呼吸瘦腰技法

做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時(shí)腹部慢慢收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復(fù)動(dòng)作5次。

6、椅子扭腰收腹

做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動(dòng)作。左右交替進(jìn)行10次。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)

1、自行車

預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期*的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多，對(duì)頸椎病，腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果，

2、游泳

游泳是克服水的陰力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

3、慢跑

提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血，供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高，“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加，保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的`**也會(huì)隨著升高，解壓，慢跑可以抑制產(chǎn)上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

1、有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。

2，有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對(duì)心，肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

3，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效密和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

白領(lǐng)走路健身方式3由于眾所周知的原因，現(xiàn)在的都市白領(lǐng)生活節(jié)奏非?？?，生活壓力非常大，亞健康在所難免，假如不注意防微杜漸，造成了健康狀況的每況愈下，不但造成個(gè)人財(cái)富的巨大浪費(fèi)，也給國(guó)家和社會(huì)造成了很多不良后果，那么白領(lǐng)們遠(yuǎn)離亞健康，多做這些健身動(dòng)作。

（1）頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)*為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

（2）頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些*痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。

（3）頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲，這個(gè)動(dòng)作有助干增強(qiáng)頸部肌肉。

（4）肩聳動(dòng)：肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多，聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

（5）體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

（6）腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

（7）膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸來在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

（8）體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云），摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長(zhǎng)。

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