白領(lǐng)怎樣運(yùn)動(dòng)才能讓效果更好
生活中很多朋友都是非常喜歡運(yùn)動(dòng)的
,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)很多,而且可以讓我們的身體保持健康
,但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)的方法必須要有所講究才行
,那么怎樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能讓效果更好呢
?接下來(lái)本文將為大家做出相關(guān)的介紹
,希望能給各位有所幫助
。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
怎樣運(yùn)動(dòng)才能讓效果更好.png)
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要有所講究
,只有在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間選擇鍛煉
,才能夠收獲好的效果。一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
,其實(shí)是在下午4
、5點(diǎn)到傍晚的時(shí)間,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)既可以消除一天的疲勞感
,同時(shí)還可以為晚上的睡眠做好準(zhǔn)備
。適度的運(yùn)動(dòng)是有助于睡眠的。當(dāng)然
,其他時(shí)間你也可以配合一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
。
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)雖然有很多的好處,但是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一定要控制好
,根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)來(lái)選擇
。平常的運(yùn)動(dòng),只需要保持中等程度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就好了
。我們一般運(yùn)動(dòng)
,一是為了健康,二是為了健美
,強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)比較適合訓(xùn)練肌肉的
,但我們平常運(yùn)動(dòng)只是為了讓身體得到舒展。有效的運(yùn)動(dòng)不需要?jiǎng)幼骱艽?div id="m50uktp" class="box-center"> ,但是卻可以動(dòng)到我們?nèi)怼?/p>
運(yùn)動(dòng)的方法
每種運(yùn)動(dòng)都有它正確的運(yùn)動(dòng)方法
,掌握正確運(yùn)動(dòng)方法會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效果更加明顯。如果運(yùn)動(dòng)方法錯(cuò)誤
,不僅達(dá)不到想要的效果
,可能還會(huì)對(duì)身體造成傷害。所以
,如果你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)似乎沒(méi)有什么效果
,或是身體反而感覺(jué)到不適,那可能需要改變方式了
。掌握好正確的運(yùn)動(dòng)方法
,才能夠確保健康。
運(yùn)動(dòng)的類型
對(duì)女生來(lái)講
,瑜伽
、慢跑
、健身操等這些會(huì)比較適合,運(yùn)動(dòng)的幅度并不會(huì)太大
,但是全身都可以運(yùn)動(dòng)到
,男生的話平常跑步也是很好的選擇,另外配合一些球類運(yùn)動(dòng)
,讓身體得到更大程度的釋放
,會(huì)很舒服的,當(dāng)然這還是需要根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好和體能來(lái)決定
。
講究科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方法
,才能夠讓運(yùn)動(dòng)的效果更好,上文介紹的這些方法大家是可以借鑒的
。而且運(yùn)動(dòng)需要持之以恒
,堅(jiān)持不懈,這種才能夠收獲運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處
,具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以根據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行選擇
,合理的分配好運(yùn)動(dòng)量即可。
白領(lǐng)平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉身體好?
我來(lái)給你解釋“鍛煉”的深刻含義。
“鍛煉”2個(gè)字來(lái)源于煉鋼鋼鐵
,這就是為什么鍛是金字邊
,而煉是火字邊。
“鍛”是指鍛造
,就是說(shuō)需要身體進(jìn)行大量的活動(dòng)
。
“煉”是指高溫和淬火,也就是冷熱
,就是說(shuō)需要讓身體適應(yīng)冷熱寒暑
,俗話說(shuō)冬煉三九,夏煉三伏就是這個(gè)意思
。
“鍛”可以使肌肉發(fā)達(dá)
,而煉可以使身體免疫能力和適應(yīng)能力增強(qiáng)
,所以“煉”才是最重要的
。
現(xiàn)在的都市白領(lǐng),因?yàn)橛薪∩矸?div id="m50uktp" class="box-center"> ,或者在家買了跑步機(jī)等器械
,所以都不缺“鍛”,但是嚴(yán)重缺少“煉”
?div id="m50uktp" class="box-center"> ?梢圆豢蜌獾母嬖V你
,在恒溫恒濕的健身房里不可能得到“煉”身體的效果。
要想真正鍛煉身體
,必須在戶外
,冬天最冷的時(shí)候在戶外運(yùn)動(dòng)到身體出汗。夏天最熱的時(shí)候
,不要在空調(diào)里面
,仍然在戶外經(jīng)過(guò)風(fēng)吹日曬,這樣才能達(dá)到“鍛煉”的效果
。
無(wú)論冬天夏天
,最好的方式是,戶外
,慢速長(zhǎng)跑
,騎車子也行,走路也行
,只要能達(dá)到出汗并維持出汗?fàn)顟B(tài)
,一般一周1次即可,但是這一次要達(dá)到3個(gè)小時(shí)
,也就是進(jìn)入了有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
。
還有一點(diǎn)我希望不要嚇到你,就是事實(shí)上
,鍛煉身體是破壞和重生的過(guò)程
。再說(shuō)直白一點(diǎn),鍛煉身體就是破壞身體
,而鍛煉后的1周是身體得到重生的過(guò)程
,那個(gè)才是最重要的。
白領(lǐng)走路健身方式
白領(lǐng)走路健身方式
白領(lǐng)走路健身方式
,不少白領(lǐng)一般工作都是比較忙的
,很少有健身的時(shí)間,其實(shí)一些簡(jiǎn)單的鍛煉可以在下班途中完成
,下面分享白領(lǐng)走路健身方式
,一起來(lái)了解下,讓你快速變瘦
!
白領(lǐng)走路健身方式1 1、注重走路的姿勢(shì)
天天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路
。走路的姿勢(shì)非常重要
,挺胸、收小腹
,臀部夾緊
,千萬(wàn)不要弓腰駝背
。假如走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路
,也無(wú)法刺激你的腹部肌肉
,你的小腹就不會(huì)縮小。此外
,駝背會(huì)破壞身體的平衡感
,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2 、加大走路的步幅
將走路作為一種的運(yùn)動(dòng)
,就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅
,只有大步流星地向前走
,才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)
。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地,而不是整個(gè)腳底平放在地面上
。將重心放在前腳
,每跨出一步,須按照后腳跟
、腳心
、腳尖的順序著地。這樣走路
,后腳跟會(huì)自然上提
,腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包
,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)
,這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉
。但要注重假如提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié)
,還可能打傷四周的路人
。
5、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車
、等的一段時(shí)間
,你也不是無(wú)事可做?div id="4qifd00" class="flower right">
?梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將注重力集中在腹部,全力收緊,感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背,堅(jiān)持6秒鐘后還原。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時(shí)
,你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好
,腳跟固定不動(dòng)
,腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉
,讓小腿線條更勻稱
。
同時(shí),坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌
,雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度
,將腿懸空,盡量保持這個(gè)姿勢(shì)
,能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久
。
7、站在公共汽車上
車上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系
。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)
。用手拽住車上的吊環(huán),時(shí)而用力握緊
,時(shí)而放松
,反復(fù)做,可以讓手腕變細(xì)
。
白領(lǐng)走路健身方式2 1、抬腳瘦小腿小運(yùn)動(dòng)
抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體
。慢慢將右小腿抬起伸直
,與地面平行保持5秒,然后慢慢將小腿放下
。雙腿交替重復(fù)5次
。
2、腳踝小運(yùn)動(dòng),有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上
,雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地
,腳趾離地
,右腳踩在左腳腳背上雙腳沿順時(shí)針畫圈5圈
,雙腿交替重復(fù)運(yùn)動(dòng)3次,
3、雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)
坐在椅子上
,雙手扶著大腿,雙腳腳踝緊貼
,感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)繃緊
。雙腿張開(kāi)時(shí)快速緊合,兩膝蓋相撞
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?梢栽陔p腿間夾一個(gè)枕頭或者書本來(lái)緩沖膝蓋的撞擊力。
4、提腳瘦腿收腹小動(dòng)作
抬頭挺胸坐在椅子上
,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體
。慢慢提起右膝蓋
,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下
。雙腿交替重復(fù)5次
;坐在椅子上,保持背部挺直
,雙手抓住椅子支撐身體
,慢慢將雙腿同時(shí)提起,在腳板離地15厘米處保持5秒
,然后慢慢將腳放下
。重復(fù)5次。
5、呼吸瘦腰技法
做在椅子上
,雙手放在膝蓋處,吸氣的同時(shí)腹部慢慢收緊
,并保持5秒
,然后呼氣放松腹部。重復(fù)動(dòng)作5次
。
6、椅子扭腰收腹
做在椅子上,雙手放在胸前
,慢慢向右扭腰
,雙手抓住椅背保持5秒,然后回到初始動(dòng)作。左右交替進(jìn)行10次
。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)
1 、自行車
預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度
,提高心肺功能
,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力
。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同
。自行車還可以瘦身,是周期*的有氧運(yùn)動(dòng)
,熱量消耗較多
,對(duì)頸椎病,腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果
,
2、游泳
游泳是克服水的陰力而不是克服重力,肌肉和關(guān)節(jié)不易受損
,能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)
,冷水緩解下運(yùn)動(dòng),熱量消耗大
,配合節(jié)食
,屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
3、慢跑
提高睡眠質(zhì)量
,通過(guò)跑步,大腦的供血
,供氧量可以提升20%
,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高,“通風(fēng)”作用
,在跑步的過(guò)程中
,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí)
,血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加
,保護(hù)心臟,心跳
,血壓和血管壁的`**也會(huì)隨著升高
,解壓,慢跑可以抑制產(chǎn)上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌
,釋放讓人輕松的物質(zhì)
。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。
2
,有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣
,對(duì)心,肺是很好的鍛煉
,可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能
。
3,長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量
,提高機(jī)體抵抗力
,抗衰老,增強(qiáng)大腦皮層的工作效密和心肺功能
,增加脂肪消耗
,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率
。
白領(lǐng)走路健身方式3由于眾所周知的原因
,現(xiàn)在的都市白領(lǐng)生活節(jié)奏非常快
,生活壓力非常大
,亞健康在所難免,假如不注意防微杜漸
,造成了健康狀況的每況愈下
,不但造成個(gè)人財(cái)富的巨大浪費(fèi),也給國(guó)家和社會(huì)造成了很多不良后果
,那么白領(lǐng)們遠(yuǎn)離亞健康
,多做這些健身動(dòng)作。
(1)頭俯仰:頭用力向胸部低垂
,然后向后仰伸
,停頓片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)*為度
。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉
,而頭頸用力向后仰,則效果更好
。
(2)頭側(cè)屈:頭用力向一側(cè)屈
,感到有些*痛時(shí),停頓片刻
,然后再向另一側(cè)屈
,同樣停頓片刻。
(3)頭繞環(huán):頭部先沿前
、右
、后、左,再沿前
、左
、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)
。練習(xí)中?div id="4qifd00" class="flower right">
?陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲,這個(gè)動(dòng)作有助干增強(qiáng)頸部肌肉
。
(4)肩聳動(dòng):肩部是連接頭部的重要部位
,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多,聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳