白領午休時的注意事項,這些情況要重視

白領午休時的注意事項,這些情況要重視

對白領朋友們來說，午休是非常重要的，在平時我們是應該注意多休息的，保證充足的睡眠是非常重要的，否則是容易導致我們產(chǎn)生勞累疲倦的情況，是不利于我們健康的，所以說白領在平時是應該注意積極進行午休的，那么午休的時候有哪些注意事項，大家一起看看吧。

睡醒之后喝杯水

對白領朋友們來說，在平時的生活中進行午休，是一定要注意方法的，首先人在睡醒之后是需要一段時間緩神的，所以說這時候最好的方法就是選擇先喝一杯水，恢復一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態(tài)，這樣對白領改善身體不適是有好處的。

午餐后休息15分鐘左右才能午休

同時在平時我們還要注意，實際上大部分的白領在中午的時候休息時間并不長，這時候不僅要吃飯，還要進行午休，所以說很多白領為了有更多的時間休息，在吃完午飯之后就會選擇立刻午睡了，但是這樣的做法并不健康，只會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降，導致大腦供血不足的問題產(chǎn)生，是不利于我們健康的。所以說大家在午飯之后要注意了，這時候我們最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導致流向胃腸的血液減少，可以避免影響消化，佛祖是容易導致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽，這是非常重要的。

上面給家的介紹了午休的時候養(yǎng)生需要注意的情況，在平時的生活中白領朋友是需要進行午休的，但是我們在進行午休的時候也要注意方法，大家如果可以注意方法調(diào)整好，學會正確的午休方法，這樣才可以更好的促進白領的健康。

白領該如何午睡更健康

上班族健康午睡的方法 辦公室里準備一個充氣的頸枕 午睡的時間雖短，但是要注意的事項也不少，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話，準備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。 辦公室里準備一個薄毯子或者外套 人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風扇直接吹向身體，避免直吹。 睡醒之后喝杯水 一般來說，人在睡醒之后是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態(tài)。 午餐后休息15分鐘左右才能午休 大部分的白領中午的休息時間并不長，要吃飯，要午睡，時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息，部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降，導致大腦供血不足的問題。 午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。 午睡的姿勢 應該頭高腳低，右側臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習慣，因為這樣會減少腦部供血，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。 辦公室五條午睡要點 1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。 2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。 3、需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。 有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。 4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。 5、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。 上班族午睡注意事項 1、午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。 2、若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。 3、午睡以15--30分鐘最恰當，午覺30分鐘到60分鐘之間是適當?shù)模铋L不要超過1小時。時間太短達不到休息的效果。時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。 4、中午有條件休息的人，盡可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時間，特別是夏季更應午睡。 5、如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。

上班一族如何健康午睡

夏季來臨，午飯過后總是犯困，為了保證下午工作精力充沛，上班族們要適當?shù)奈缢敲次缢嚅L時間為宜？午睡采用什么姿勢健康？我來告訴大家午睡健康技巧吧。

對于白領一族來說午睡就是她們的幸福時間，午睡能讓她們緩解疲勞，下午精力充沛。但是長時間的趴睡會對身體造成威脅，容易引起疾病?？纯窗最I如何健康午睡。

充氣的頸枕

正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的'話，準備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

午睡時間要適當

健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1.5小時，進行一個完整的睡眠周期呢。

午飯禁忌

除了講究入睡時間，午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。

薄毯子或者外套

人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風扇直接吹向身體，避免直吹。

睡醒之后喝杯水

人在睡醒之后是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態(tài)。

午餐后休息15分鐘左右才能午休

部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降，導致大腦供血不足的問題。午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導致消化不良的問題。

午睡的姿勢

應該頭高腳低，右側臥位。可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習慣，因為這樣會減少腦部供血，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。

午睡環(huán)境

夏天午睡時尤其要注意周圍環(huán)境，因為入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果開著空調(diào)或正對著身體吹風扇，很容易患感冒、關節(jié)炎或生其他疾病。

上班族們夏季要適當午休，飲食上要多食用百合、蓮子、麥芽、紅棗等清心安神、益氣生津的食物。

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