推薦飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),白領(lǐng)就要吃這些

推薦飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),白領(lǐng)就要吃這些

白領(lǐng)的工作都是比較繁忙的，而且加班也是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的情況了，這時(shí)候往往就導(dǎo)致飲食不規(guī)律，而且也不會(huì)去重視飲食，所以就容易導(dǎo)致出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)攝入不足的情況，影響我們健康在這時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)的去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)哦，那么具體吃什么比較好，一起看看吧。

杏仁

杏仁富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，經(jīng)常食用杏仁的人更加長(zhǎng)壽。研究指出每天食用20顆左右的杏仁就可以顯著的降低患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，這些營(yíng)養(yǎng)素都是比較缺乏的，因此我們就可以選擇經(jīng)常的去吃些杏仁了，可以很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)哦。

黑巧克力

黑巧克力中含有豐富的多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑，其中蛋白質(zhì)、膳食纖維和生物類黃酮都有優(yōu)質(zhì)的抗氧化作用。需要注意的是，黑巧克力和普通的巧克力是不一樣的，日常常見(jiàn)的巧克力一般都是經(jīng)常加工的，只含有少量的可可粉，其余成分是糖分、油脂、添加劑等，多吃并不利于身體的健康，盡量選擇黑巧克力哦，黑巧克力吃起來(lái)雖然味道有些苦澀，但是養(yǎng)生的功效是極強(qiáng)的，同時(shí)還能很好的幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并且吃了還不容易發(fā)胖，是很不錯(cuò)的食物選擇。

紅棗

紅棗的補(bǔ)鐵補(bǔ)血作用是非常明顯的，尤其是對(duì)于女性而言，每天堅(jiān)持食用適量的紅棗，健康又養(yǎng)顏。中醫(yī)建議女性每天食用5顆棗即可，所以對(duì)于白領(lǐng)朋友們來(lái)說(shuō)，特別是女性白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，天天都是應(yīng)該去吃些紅棗的，特別是把紅棗煮粥吃，味道好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的能力也很強(qiáng)哦。

上面介紹的這幾款食物是可以起到很強(qiáng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)作用的了，對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，在生活中就可以經(jīng)常的去吃這些食物了，不僅能夠很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還可以促進(jìn)身體的健康，因此就應(yīng)該堅(jiān)持天天都去吃了，這樣對(duì)健康也是很有利的。

白領(lǐng)需要吃的保健品

白領(lǐng)需要吃的保健品1、白領(lǐng)需要吃的保健品

1.1、維生素

繁忙的上班族,經(jīng)常吃快餐食物的人。據(jù)全國(guó)大規(guī)模的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查,我國(guó)居民缺乏的維生素和微量元素前三名為:鈣、維生素B2、維生素A。白領(lǐng)適當(dāng)?shù)爻砸恍┍＝∑费a(bǔ)充這些維生素是有益的,但切記不要過(guò)量。

1.2、膠原蛋白質(zhì)粉

膠原蛋白是人體的一種基礎(chǔ)蛋白質(zhì),它與皮膚,骨骼和關(guān)節(jié)的新陳代謝密不可分。足夠的膠原蛋白可以使皮膚細(xì)胞變得豐滿,從而使肌膚水分充盈,呈現(xiàn)緊致的彈性與潤(rùn)澤,有效防止肌膚老化。

葡萄籽是純度最高、含量最豐富的原花青素(OPC)來(lái)源,含有約80-85%的原花青素及其他抗氧化物,是目前醫(yī)學(xué)家所知最強(qiáng)的抗氧化劑。能有效抑制紫外線及電腦輻射對(duì)皮膚的傷害,有助于穩(wěn)定體內(nèi)膠原蛋白和控制膽固醇積累,預(yù)防身體功能退化。

2、白領(lǐng)如何保健

2.1、保障睡眠。睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專家研究,睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂(lè)造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問(wèn)題。

2.2、善待壓力。人之所以感到疲勞,首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松,讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向,切忌由于自我的期望值過(guò)高無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn),通過(guò)心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。

2.3、培養(yǎng)興趣。興趣愛(ài)好可以增加你的活力和情趣,使生活更加充實(shí),生機(jī)勃勃,豐富多彩。健康有益的文化娛樂(lè)體育活動(dòng),不僅可以修身養(yǎng)性,陶冶情操,而且能夠輔助治療一些心理疾病,防止亞健康的轉(zhuǎn)化。

3、白領(lǐng)職業(yè)病有哪些

3.1、頸椎病

在統(tǒng)計(jì)表中,頸椎病是白領(lǐng)患病率最高的疾病,而且治療過(guò)程非常漫長(zhǎng),所以,上班族預(yù)防頸椎病十分必要。

緩解方法:空調(diào)房頸椎要保暖;電腦桌不要高于70厘米;工作一小時(shí)后,可在座位上左左、右右、前前、后后,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)脖子,然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。這種簡(jiǎn)單的活動(dòng),對(duì)放松頸部緊張的神經(jīng)十分有效。

3.2、干眼癥

由于一天若干小時(shí)對(duì)著電腦屏幕,所以上班族容易出現(xiàn)眼干、眼澀、視力模糊,有的人還會(huì)頭暈、惡心的現(xiàn)象。

緩解方法:要距顯示器70厘米以上;工作時(shí),房間的亮度應(yīng)該和屏幕的亮度相同;使用一段時(shí)間電腦后,遠(yuǎn)眺窗外,眼睛用力向下眨,可舒緩晶狀體的疲勞。

由于長(zhǎng)時(shí)間抬臂握鼠標(biāo),鼠標(biāo)手和肩周炎是白領(lǐng)常見(jiàn)病中的一種。

緩解方法:使用鼠標(biāo)時(shí),手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力;不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵。已經(jīng)患上肩周炎的白領(lǐng),在肩周的最疼點(diǎn),采用壓、抓、揉的手法,緩解肩周炎的痛楚。

白領(lǐng)熬夜喝什么湯做法:先將黃豆洗凈,將白果去殼,洗凈,再將銀耳浸泡在水中,浸泡20分鐘左右,將其洗凈并撕開(kāi)成片。將鯽魚(yú)處理好,用油煎,并用碗盛起,在鍋中加入適量的水,加上黃豆、白果、銀耳和鯽魚(yú),用火燒開(kāi),再換成小火,可能會(huì)需要90分鐘左右,在最后加上食鹽調(diào)味就可以了。

2、蘋(píng)果生魚(yú)湯

做法:先將生魚(yú)處理干凈之后然后同生姜放處鍋中炸至微黃色,接著將蘋(píng)果切成塊、將紅棗洗干凈同煎至微黃色的生魚(yú)加適量水一起用猛火煮開(kāi),再改用文火煲兩個(gè)小時(shí),最后加入鹽等調(diào)味品就可。

對(duì)于經(jīng)常熬夜易長(zhǎng)黑眼圈的女性而言,這款蘋(píng)果生魚(yú)湯不僅可以有效的防止黑眼圈的出現(xiàn),同時(shí)還能預(yù)防眼袋。另外對(duì)于失眠、氣血不足之人也有著很好的養(yǎng)生保健功效。

白領(lǐng)喝什么茶好2、枸杞茶

白領(lǐng)上班族的營(yíng)養(yǎng)需求你吃對(duì)了嗎

白領(lǐng)是一個(gè)特殊的群體，每天都辛苦的工作，用的是腦力，腦力工作者們每天的壓力都是比較大的，所以對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求也是需要我們逐漸的增加一些的，白領(lǐng)上班族適合吃什么樣的食物呢，下面就來(lái)介紹。

1、攝取足夠的多種維生素和礦物質(zhì)

春天氣溫變化較大，病菌活力增強(qiáng)，容易侵襲人體。所以，春天要多食用富含維生素和礦物質(zhì)的食物，比如小白菜、柿子椒、番茄等深色蔬菜。攝取富含維生素A的胡蘿卜等蔬菜，抵抗各種致病因素的侵襲;攝取富含維生素E的卷心菜、花菜、芝麻等，可以提高人體免疫功能，增強(qiáng)抗病力。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

冬季寒冷會(huì)加速體內(nèi)蛋白質(zhì)分解，導(dǎo)致抵抗力降低從而易致病。所以，春天需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以多食雞蛋、蝦、魚(yú)類、牛肉、雞肉、兔肉等，這些食物中富含蛋氨酸，具有使人體耐寒的功能。這樣的食物中含有豐富的優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還可以有耐寒的作用，對(duì)于身體健康有好處，而且還可以提高身體的抵抗力和免疫力哦。

3、進(jìn)食高熱量食物

春季的氣溫雖然逐漸攀升，但氣溫仍然很低。寒冷刺激甲狀腺，可消耗熱量，引起功能亢進(jìn)，使人體耐寒力和抵抗力減弱。同時(shí)，人體為了御寒，也需要消耗熱量來(lái)穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫。所以，營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主。除谷類制品外，還可選用黃豆、糯米、芝麻粉、核桃、花生等食物，以便及時(shí)補(bǔ)充能量物質(zhì)。這些食物是高熱量的食物，適量的食用不僅可以有補(bǔ)充熱量的作用，而且還可以讓身體處于一個(gè)溫暖的狀態(tài)，對(duì)身體健康有好處，適合白領(lǐng)們食用。

上面介紹了白領(lǐng)們營(yíng)養(yǎng)素的需求，不知道大家對(duì)這些小常識(shí)有所了解了嗎，經(jīng)常食用這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以讓白領(lǐng)們精力充沛哦，讓他們有補(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)素的作用。

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