上班族怎么樣才能夠緩解壓力

適當(dāng)?shù)膲毫τ谖覀兊膴^斗也是有著很大的好處的，但是如果身心壓力巨大，那么對于我們?nèi)梭w的健康也是有著一定的危害的，所以在生活中適當(dāng)?shù)木徑鈮毫κ潜夭豢缮俚模敲瓷习嘧逶趺礃硬拍軌蚓徑鈮毫δ?下面我們就來一起看看吧。

1、適當(dāng)休息

一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成能壓倒你的工作壓力。

2、睡足覺

充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力。有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時間。

3、運(yùn)動

運(yùn)動能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內(nèi)臟。此外，運(yùn)動還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情，從而起到非常不錯的緩解壓力的作用。

4、冥想

冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。

5、開懷大笑

開懷大笑也適用于緩解壓力。笑能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力，這樣我們心里負(fù)擔(dān)減小了，那么我們的壓力也就自然變小了。

6、寫日記

寫日記能減輕心理壓力。例如，當(dāng)天發(fā)生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對策預(yù)防。

上班族怎么樣才能夠有效的緩解壓力呢?相信大家通過了解上面的這些介紹，對于緩解壓力的方法也是有了一個大概的了解了吧，其實充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動等等，都是可以幫助我們起到非常不錯的緩解壓力的作用哦。

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