• 

  • <ul id="4iwoc"><pre id="4iwoc"></pre></ul>
    <blockquote id="4iwoc"><tfoot id="4iwoc"></tfoot></blockquote>
  • 

      • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群
    
      

      


      
    
      
        
      哪些食物可以助白領(lǐng)緩解壓力
      
        
      
            辦公室的那是事
            2023-04-26 02:00:29
        
      

        
      
           
      哪些食物可以助白領(lǐng)緩解壓力
      我們只有不斷的工作才能生活的更好了
      ，但是有些時(shí)候是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)工作壓力大的現(xiàn)象的
      ，那么如何才能很好的緩解工作壓力呢?其實(shí)很多的美味食物都是可以幫助我們緩解壓力的哦
      ，下面我們一起來(lái)看看哪些食物可以緩解壓力吧
      。
      1
      、黑巧克力
      在感覺有壓力時(shí)吃點(diǎn)黑巧克力
      。巧克力包含的白藜蘆醇能刺激大腦釋放血清素
      ，這是一種能讓人感覺放松和快樂的心情化學(xué)品
      。黑巧克力中的營(yíng)養(yǎng)素還能促進(jìn)血液循環(huán)和降低血壓
      。雖然這種甜 品有很多好處，但應(yīng)避免吃的太多
      ，每天一盎司就足夠了。
      2
        、鮭魚
      鮭魚所含的Omega-3脂肪酸不僅對(duì)心臟有好處
        ，還對(duì)緩解壓力有幫助
        。鮭魚中的這種必需脂肪酸能預(yù)防因壓力導(dǎo)致的神經(jīng)元損傷
        ，對(duì)應(yīng)對(duì)慢性壓力尤其有好處
        。
      3
        、香蕉
      香蕉是一種低熱量水果
        ，也是能減輕壓力的健康食品
        。缺乏維生素B6會(huì)降低血清素分泌量
        。因此專家建議將香蕉納入日常飲食，以幫助保持維生素B6和血清素水平
      ，當(dāng)然了，香蕉這么美味是水果
      ，也是可以刺進(jìn)我們的食欲的
      ，對(duì)于緩解工作壓力的效果也是很不錯(cuò)哦。
      4
      、茶
      綠茶和紅茶包含茶氨酸。這種氨基酸提高多巴胺和血清素的分泌量
      。與血清素一樣，多巴胺也是一種能促進(jìn)愉悅感的大腦情緒化學(xué)品
      。因此
      ，每天適量喝茶能促進(jìn)放松
      ，讓人產(chǎn)生快樂情緒
      。
      5、紅辣椒
      紅辣椒的維生素C含量很高
      ，并且有促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康和抵御壓力等特性。提高維生素C攝入量能幫助我們的皮膚更加的有光澤
      ，尤其是我們女性朋友們更是可以適當(dāng)?shù)氖秤眉t辣椒哦。
      上面我們就哪些食物可以緩解壓力這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的介紹了
      ，我們可以知道了，巧克力
      ，香蕉
      ，茶水以及辣椒等等這些食物都是有著很不錯(cuò)的緩解壓力的作用哦
      ，所以我們上班族在生活中是可以考慮吃這些食物來(lái)緩解壓力的哦
      。
      辦公族吃哪些食物可以減壓
      1、杏仁
      每天吃一把杏仁
      ，其中的B族維生素和鎂可幫助產(chǎn)生血清素，有助調(diào)節(jié)情緒
      ；鋅有助于緩解壓力；抗氧化劑維生素E可毀滅導(dǎo)致壓力和心臟病的自由基
      。杏仁可當(dāng)零食
      ，也可與麥片做早餐
      。
      2
      、芹菜
      中醫(yī)一直認(rèn)為芹菜可以降低血壓，這種多功能的蔬菜含有苯酞類化合物
      ，可以放松肌肉的動(dòng)脈血管
      ，調(diào)節(jié)血壓
      ，使血管擴(kuò)張
      ，從而降低高血壓
      ，這些都是壓力太大的常見癥狀
      。
      3、香蕉
      香蕉中含有一種物質(zhì)
      ，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧
      、快樂
      ，使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡
      ，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)
      ，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)
      。此外
      ，香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果
      。對(duì)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)
      ，常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒
      ，穩(wěn)定心態(tài)。
      洋蔥炒蘆筍——白領(lǐng)緩解壓力補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
       白領(lǐng)是一個(gè)壓力比較大的群體
      ，他們每天都很辛苦的工作，表面上亮麗
      ，但是其實(shí)壓力也是很大的哦，白領(lǐng)緩解壓力除了勞逸結(jié)合以外
      ，還需要注意一下飲食，比如說(shuō)多吃一些解壓的食物
      ，下面就來(lái)介紹適合白領(lǐng)的一道美食
      。
       【洋蔥炒蘆筍】 
       【主料】 
      蘆筍 200克、洋蔥150克
       【輔料】 
      油適量
      、鹽適量
      、雞精適量
       【做法】 
      1.洋蔥與蘆筍;
      2.蘆筍洗凈切斜段;
      3.洋蔥切片;
      4.鍋中加水燒開
      ，入蘆筍稍焯后撈出瀝干;
      5.熱油鍋
      ，下入洋蔥爆炒香;
      6.下蘆筍炒幾下
      ，加鹽
      、雞精調(diào)味即可
      洋蔥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，在夏季可以食用些洋蔥
      ，可以降血脂，延緩衰老的功效
      ，跟蘆筍搭配炒制，清脆可口
      ，甜口味
      ，是白領(lǐng)朋友在夏季時(shí)首選食物
      。蘆筍中含油適量的維生素B1
      、維生素B2、維生素B3,綠色的主莖比白色的含有更多的維生素A,有限鈉飲食的人應(yīng)該避免用罐裝蘆筍
      。因其含有大量的鈉。蘆筍是一種很開胃的食物
      ，具有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以補(bǔ)充能量
      ，而且還可以有豐富的維生素和礦物質(zhì)
      ，一起搭配食用的話可以緩解白領(lǐng)壓力
      ，而且還可以讓你胃口大開
      ，促進(jìn)食欲。
      洋蔥炒蘆筍的相關(guān)的做法上面已經(jīng)給大家具體的介紹了
      ，相信大家對(duì)這些小常識(shí)也有了一些了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物可以讓你有一起體質(zhì)的提高
      ，同時(shí)還可以增強(qiáng)免疫
      ，對(duì)身體健康有好處，大家不妨試試
      。
      白領(lǐng)上班壓力大怎么辦 吃這幾種食物減壓
      緩解壓力的食物。
      1
      、漿果
      。
      漿果含有豐富的維生素C
      ，可以有效幫我們舒緩壓力
      、放松神經(jīng)
      。
      2
      、三文魚。
      三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸
      ，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力
      。
      3、柑橘
        。
      柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素
        ，可以使人精神愉悅
        ，調(diào)節(jié)緊張情緒
        。
      4、鱷梨
        。
      下次當(dāng)你對(duì)高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí)
        ，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬
      。它醇厚的口感能滿足你的需求
      ，降低狂躁的情緒
      。另外，單不飽和脂肪
      、鉀能夠降低血壓
      。根據(jù)某研究所的報(bào)告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀
      。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉
      。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬
      ，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀
      ，加入2湯匙檸檬汁
      、少許辣椒粉即可
      。
      5
      、杏仁。
      杏仁可保護(hù)心血管系統(tǒng)
      ，增強(qiáng)免疫力，并給人帶來(lái)愉悅心情
      。
      6、脫脂牛奶
      科學(xué)家證實(shí)
      ，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的
      。
      專家介紹
        ，鈣能夠減少肌肉痙攣
        ，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥
        ，例如情緒多變、焦慮
        、易怒某項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比
        ，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%
        。
      7
        、麥片
        。
      專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢
        ，血清胺的水平越穩(wěn)定
        ，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？诟姓吵怼I(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維
        ，可減慢胃的吸收速度。
      專家還建議在麥片中加入果醬
        ，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度
        。
      當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí)
      ，應(yīng)避免精加工的食物
      ，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片
      。
      如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片
      ，扔掉可可松餅
      。
      8
      、菠菜
      。
      鎂有平復(fù)情緒的作用
      。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí)
      ，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)
      。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏
      。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)
      ，試試用菠菜取代卷心菜
      。
      以上就祥細(xì)的介紹了，適合上班族
      ，排壓吃的一些食物
      ，這些食物具有一個(gè)的恢復(fù)心情的因素。所以一但上班族出現(xiàn)了壓力過(guò)大的話
        ，就可以吃一下這樣的食物
        。這樣的方式不但不會(huì)影響了工作
        ，而且還可以讓精神十足
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/3836.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
        ，注重分享
        ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專門瘦肚子的健身動(dòng)作有哪些呢
      ？)
      
                        
      白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法許多的白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪羞\(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間是非常多的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      最適合白領(lǐng)的減肥食物(白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么)
      
                              
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食
      
                        
      香腸是大家都喜歡吃的一種食材，而且口味也有很多
      ，根據(jù)自己的喜好選擇
      ，可以直接食用，也可以做各種的美食
      。白領(lǐng)很容易疲勞
      ，而且還會(huì)出現(xiàn)腸胃不適等情況
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”
      
                        
      手機(jī)“狂躁癥”，“幻想癥”剛過(guò)
      ，又一輪狂躁癥來(lái)侵襲