哪些食物可以助白領(lǐng)緩解壓力

哪些食物可以助白領(lǐng)緩解壓力

我們只有不斷的工作才能生活的更好了，但是有些時(shí)候是經(jīng)常會出現(xiàn)工作壓力大的現(xiàn)象的，那么如何才能很好的緩解工作壓力呢?其實(shí)很多的美味食物都是可以幫助我們緩解壓力的哦，下面我們一起來看看哪些食物可以緩解壓力吧。

1、黑巧克力

在感覺有壓力時(shí)吃點(diǎn)黑巧克力。巧克力包含的白藜蘆醇能刺激大腦釋放血清素，這是一種能讓人感覺放松和快樂的心情化學(xué)品。黑巧克力中的營養(yǎng)素還能促進(jìn)血液循環(huán)和降低血壓。雖然這種甜 品有很多好處，但應(yīng)避免吃的太多，每天一盎司就足夠了。

2、鮭魚

鮭魚所含的Omega-3脂肪酸不僅對心臟有好處，還對緩解壓力有幫助。鮭魚中的這種必需脂肪酸能預(yù)防因壓力導(dǎo)致的神經(jīng)元損傷，對應(yīng)對慢性壓力尤其有好處。

3、香蕉

香蕉是一種低熱量水果，也是能減輕壓力的健康食品。缺乏維生素B6會降低血清素分泌量。因此專家建議將香蕉納入日常飲食，以幫助保持維生素B6和血清素水平，當(dāng)然了，香蕉這么美味是水果，也是可以刺進(jìn)我們的食欲的，對于緩解工作壓力的效果也是很不錯(cuò)哦。

4、茶

綠茶和紅茶包含茶氨酸。這種氨基酸提高多巴胺和血清素的分泌量。與血清素一樣，多巴胺也是一種能促進(jìn)愉悅感的大腦情緒化學(xué)品。因此，每天適量喝茶能促進(jìn)放松，讓人產(chǎn)生快樂情緒。

5、紅辣椒

紅辣椒的維生素C含量很高，并且有促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康和抵御壓力等特性。提高維生素C攝入量能幫助我們的皮膚更加的有光澤，尤其是我們女性朋友們更是可以適當(dāng)?shù)氖秤眉t辣椒哦。

上面我們就哪些食物可以緩解壓力這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道了，巧克力，香蕉，茶水以及辣椒等等這些食物都是有著很不錯(cuò)的緩解壓力的作用哦，所以我們上班族在生活中是可以考慮吃這些食物來緩解壓力的哦。

辦公族吃哪些食物可以減壓

1、杏仁
每天吃一把杏仁，其中的B族維生素和鎂可幫助產(chǎn)生血清素，有助調(diào)節(jié)情緒；鋅有助于緩解壓力；抗氧化劑維生素E可毀滅導(dǎo)致壓力和心臟病的自由基。杏仁可當(dāng)零食，也可與麥片做早餐。
2、芹菜
中醫(yī)一直認(rèn)為芹菜可以降低血壓，這種多功能的蔬菜含有苯酞類化合物，可以放松肌肉的動(dòng)脈血管，調(diào)節(jié)血壓，使血管擴(kuò)張，從而降低高血壓，這些都是壓力太大的常見癥狀。
3、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。此外，香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。對白領(lǐng)來說，常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

洋蔥炒蘆筍——白領(lǐng)緩解壓力補(bǔ)充營養(yǎng)

白領(lǐng)是一個(gè)壓力比較大的群體，他們每天都很辛苦的工作，表面上亮麗，但是其實(shí)壓力也是很大的哦，白領(lǐng)緩解壓力除了勞逸結(jié)合以外，還需要注意一下飲食，比如說多吃一些解壓的食物，下面就來介紹適合白領(lǐng)的一道美食。

【洋蔥炒蘆筍】

【主料】

蘆筍 200克、洋蔥150克

【輔料】

油適量、鹽適量、雞精適量

【做法】

1.洋蔥與蘆筍;

2.蘆筍洗凈切斜段;

3.洋蔥切片;

4.鍋中加水燒開，入蘆筍稍焯后撈出瀝干;

5.熱油鍋，下入洋蔥爆炒香;

6.下蘆筍炒幾下，加鹽、雞精調(diào)味即可

洋蔥營養(yǎng)價(jià)值豐富，在夏季可以食用些洋蔥，可以降血脂，延緩衰老的功效，跟蘆筍搭配炒制，清脆可口，甜口味，是白領(lǐng)朋友在夏季時(shí)首選食物。蘆筍中含油適量的維生素B1、維生素B2、維生素B3,綠色的主莖比白色的含有更多的維生素A,有限鈉飲食的人應(yīng)該避免用罐裝蘆筍。因其含有大量的鈉。蘆筍是一種很開胃的食物，具有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以補(bǔ)充能量，而且還可以有豐富的維生素和礦物質(zhì)，一起搭配食用的話可以緩解白領(lǐng)壓力，而且還可以讓你胃口大開，促進(jìn)食欲。

洋蔥炒蘆筍的相關(guān)的做法上面已經(jīng)給大家具體的介紹了，相信大家對這些小常識也有了一些了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物可以讓你有一起體質(zhì)的提高，同時(shí)還可以增強(qiáng)免疫，對身體健康有好處，大家不妨試試。

白領(lǐng)上班壓力大怎么辦 吃這幾種食物減壓

緩解壓力的食物。
1、漿果。
漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。
2、三文魚。
三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。
3、柑橘。
柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。
4、鱷梨。
下次當(dāng)你對高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí)，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報(bào)告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
5、杏仁。
杏仁可保護(hù)心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力，并給人帶來愉悅心情。
6、脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。
專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
7、麥片。
專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵?、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。
專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。
當(dāng)你要面對高壓的一天時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。
如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
8、菠菜。
鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。
以上就祥細(xì)的介紹了，適合上班族，排壓吃的一些食物，這些食物具有一個(gè)的恢復(fù)心情的因素。所以一但上班族出現(xiàn)了壓力過大的話，就可以吃一下這樣的食物。這樣的方式不但不會影響了工作，而且還可以讓精神十足

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