壓力大心情不好怎么辦(我 壓力大的時(shí)候怎么去放松心情?)

壓力大心情不好怎么辦

壓力大是我們每個(gè)上班族朋友都有的感覺了，一旦出現(xiàn)了壓力大的情況，我們的心情會變的很糟糕，并且身體狀態(tài)也會越來越差的，那么上班族如果壓力大心情不好應(yīng)該怎么辦呢?這是很上班朋友們都非常關(guān)心的問題，下面我們來看看吧。

1、不一樣的早晨

你每天上班前通常做些什么呢?

有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。

給自己不一樣的早晨，做個(gè)伸展操或冥想，或利用趕車通勤時(shí)做幾道深呼吸。并且我們一定要帶著平靜的心情去上班，這樣我們處理事情的時(shí)候才不會焦躁。

2、不要處在真空

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)，長期放任自己獨(dú)處在如無菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點(diǎn)點(diǎn)吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說出挫折”，共同找出問題和壓力源后，再想辦法解決。必要時(shí)，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。

3、工作環(huán)境立大功

環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。

4、你可以做這些事

整理桌子

清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

調(diào)整位子

有些人會不時(shí)闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。或者將桌子靠墻，能穩(wěn)定情緒。

找自然光

日光燈其實(shí)不利工作。對人體最好的照明當(dāng)屬自然光，但室內(nèi)自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，不僅對于我們?nèi)梭w的視力有很大的好處了，更是可以幫助我們緩解壓力和心情的。。

一旦出現(xiàn)了壓力大的情況，我們必須要及時(shí)的解決，不然會給我們的身體健康和正常的生活帶來許多的不必要的麻煩的，什么我們也了解了許多的緩解壓力大心情不好的方法了，所以我們上班族壓力大也不要著急，通過這些方法是可以緩解壓力的。

我 壓力大的時(shí)候怎么去放松心情?

1,不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及.
2,有效地分配時(shí)間,將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序,然后依次逐步完成,階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力.
3,課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動,既可強(qiáng)健身體,亦可減壓,或可在教室做一些簡單的伸展運(yùn)動,減輕肌肉疲勞.
4,遇到困擾或情緒低落時(shí),可與家人或朋友傾訴,通過與同學(xué),同事的溝通獲得支持和關(guān)懷,亦可發(fā)泄情緒.
5,即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要,對于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要.
6,如果實(shí)在感覺壓力太大,無法應(yīng)承致使情緒低落,不妨去聽聽CD,看看電視劇,哪怕偶爾"瘋狂"消費(fèi)一把也可以.當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法,不可頻頻使用,更不能成為你懶惰渙散的借口.
7,養(yǎng)成持之以恒,平衡有序的生活習(xí)慣,不要做"書呆子",別放棄享受美食,享受戶外活動或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來的樂趣.
1.如果您覺得力不從心,那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn).
2.擁有一兩個(gè)知心朋友.
3.犯錯(cuò)誤后可別過度內(nèi)疚.
4.正視現(xiàn)實(shí),因?yàn)榛乇軉栴}只會加重心理負(fù)擔(dān),最后使得情緒更為緊張.
5.不必事事,時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備.
6.有委屈不妨向知心人訴說一番.
7.常對自己提醒:該放松放松了.
8.少說"必須","一定"等"硬性詞".
9.對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然.
10.不要怠慢至愛親朋.
11.學(xué)會"理智"地待人接物.
心理學(xué)家推薦:
青少年寬松情緒法
12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分.
13.實(shí)施某一計(jì)劃之前,最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果.14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下,就不要再為那些份外事操心.
15.常常看相冊,重溫溫馨時(shí)光.
16.常常欣賞喜劇,更應(yīng)該學(xué)會說笑話.
17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡.
18.臥室里常常擺放有鮮花.
19.欣賞最愛聽的音樂.
20.去公園或花園走走.
21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷.
22.結(jié)伴郊游.
23.邀請性格開朗,幽默的伙伴一聚.
24.作5分鐘的遐想.
25.培養(yǎng)1-2種新的嗜好.
勉勵的話
你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己;
你改變不了事實(shí),但你可以改變態(tài)度.
你改變不了過去,但你可以改變現(xiàn)在;
你不能控制他人,但你可以掌握自己;
你不能預(yù)知明天,但你可以把握今天;
你不能樣樣順利,但你可以事事盡心;
你不能左右天氣,但你可以改變心情;
你不能選擇容貌,但你可以展現(xiàn)笑容;
你不能延伸生命的長度,但你可以決定生命的寬度
換一副"眼鏡"看世界,我們就會少些憂愁與煩惱
多些開心與快樂!

工作壓力比較大，心情不好，怎么緩解？

長期的工作壓力大，對人的生理和心理都會造成一系列的影響。比如說情緒方面會有所改變，長期的工作壓力大，導(dǎo)致悶悶不樂，抑郁的情緒，焦慮的情緒，甚至?xí)霈F(xiàn)情緒波動比較大，煩躁、易激惹、愛生氣等等。
對于生理上也會有些影響，比如說睡眠障礙癥，整天疲乏無力、注意力、記憶力都會下降。解決問題的方法通?？梢赃x擇心理咨詢的治療，包括認(rèn)知行為療法、放松療法、音樂療法、動力學(xué)分析等等。
同時(shí)，在平時(shí)的生活當(dāng)中，工作的間隙可以聽一些舒緩的音樂來緩解身體和精神上的緊張。

心情不好怎么辦

心情不佳時(shí)存在以下幾種排解方式：
1、根據(jù)導(dǎo)致心情不佳的背景與來源進(jìn)行調(diào)節(jié)，若經(jīng)歷不愉快的事情，比如投資失敗、工作壓力大、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，可以適當(dāng)?shù)姆怕罟?jié)奏、更換環(huán)境、交新朋友等；
2、運(yùn)動通常為心情不佳時(shí)較優(yōu)選的排遣方式，尤其有氧運(yùn)動對于心情不愉快具有調(diào)控作用，運(yùn)動后大量出汗及身體充分活動后腦內(nèi)可以釋放部分物質(zhì)，使人感到輕松、愉快、平靜；
3、人類為群居化、社會化的動物，對于人與人的交往、交流及傾訴欲望與生俱來，可以通過傾訴、交流排解心情的不愉快

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