腿部減肥操如何進(jìn)行,很適合白領(lǐng)

我們大家都知道，白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪惺翘貏e繁忙的，壓力是非常大的，加班工作的情況也是非常常見的，所以對(duì)于白領(lǐng)女性朋友們來說，在生活中很容易出現(xiàn)的情況就是腿部比較粗的情況，這時(shí)候就想要讓自己瘦下來，一起看看腿部減肥操的做法吧。

側(cè)臥抬腿

側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。

俯身抬腿

趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起右腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。

跪地叉腰后仰

跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達(dá)到最大幅度時(shí)保持10秒，深呼吸，回位接著做。

動(dòng)作四：開腿舉臂

兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚(yáng)，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

屈膝弓背

屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的。

上面我們就給大家介紹了腿部減肥操的情況了，可以發(fā)現(xiàn)這樣的腿部減肥操實(shí)際上做法并不困難了，我們大家在家里就可以自己輕松的完成了，對(duì)于腿部來說是可以輕松有效的起到減肥作用的，而且還可以幫助我們很好的鍛煉身體哦。

不過對(duì)于腿部減肥操來說，我們大家在做的時(shí)候需要去注意的一個(gè)地方就是堅(jiān)持了，很多人剛開始的時(shí)候做的很認(rèn)真，但是后面就堅(jiān)持不下去了，實(shí)際上腿部減肥操一定要堅(jiān)持下去才可以起到減肥瘦腿的作用了，白領(lǐng)朋友們一定要注意哦。

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