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      值得推薦給辦公族食用的食物(最適合在辦公室吃的零食是什么?)

      辦公室的那是事 2023-04-26 03:13:15

      值得推薦給辦公族食用的食物

      我們每天待在辦公室對(duì)我們的身體健康是有很大的危害的

      ,我們每天對(duì)著電腦
      ,工作的環(huán)境是非常的不好的
      ,所以我們也是需要很好的來緩解工作環(huán)境對(duì)我們的身體健康的危害的
      ,下面我們就是一起來看看值得推薦給辦公族食用的一些食物。

      值得推薦的健康食物

      含硒食物

      硒元素被身體吸收后可以有效對(duì)抗輻射帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)

      。比如芝麻
      、黃芪
      、麥芽
      、雞蛋,硒能阻斷身體過氧化反應(yīng)而抗輻射
      、延緩衰老
      ,像芝麻同時(shí)含有維生素E,雙管齊下效果更好
      ,堅(jiān)持吃還能讓頭發(fā)變得烏黑。

      明目食物

      眼睛是我們身體重要的器官

      ,是我們接受信息的重要通道
      ,但是電腦和電視對(duì)我們的視力的危害是非常的大的,所以我們是需要很好的食用一些明目的食物的
      ,像枸杞
      、菊花
      、決明子
      ,我們可以多喝一些這些食材的茶,對(duì)我們的身體健康是非常的有幫助的

      維生素

      日常生活中要記得及時(shí)補(bǔ)充維生素

      ,這樣才能取得良好的養(yǎng)生效果。尤其是維生素E和維生素C,他們都是抗氧化的維生素
      ,給皮膚穿上天然防輻射衣哦
      ,維生素A和β胡蘿卜素則很好的保護(hù)眼睛
      ,防止細(xì)胞癌變,所以平時(shí)多吃蔬菜水果
      ,或者吃維生素合劑也行,非常適合懶人
      ,簡簡單單就能全面補(bǔ)充到所需的營養(yǎng)成分

      堅(jiān)果類

      辦公室一族對(duì)大腦的思維能力也有一定的要求,日常的飲食也可以助你一臂之力

      。假如你是腦力勞動(dòng)者
      ,比如說搞創(chuàng)意的、設(shè)計(jì)師什么的
      ,可以多吃些榛子,它富含氨基酸和不飽和脂肪酸
      ,可以提高記憶力
      、判斷力、改善視神經(jīng)
      ,讓人更加聰明
      。不過也不能吃太多
      ,20個(gè)左右已經(jīng)足夠了

      膠原彈性食物

      對(duì)護(hù)膚有研究的女性朋友對(duì)膠原蛋白一定不陌生。比如海帶

      、海參
      、紫菜、肉皮
      、雞爪。里面的膠原物質(zhì)有一種黏附作用
      ,它可以把體內(nèi)的輻射性物質(zhì)黏附出來排出體外
      ,而且其中的彈性物質(zhì)還具有修復(fù)受損的肌膚的功能,可以美顏

      紅色水果食物

      紅色水果中所含的大量營養(yǎng)物質(zhì)包含番茄紅素以及鐵元素等。番茄紅素是迄今為止發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強(qiáng)的類胡蘿卜素

      ,清除自由基能力非常強(qiáng)
      ,可以抗輻射,延緩衰老,愛漂亮的MM絕對(duì)不能錯(cuò)過
      。但是番茄一定要煮熟了才吃
      ,否則是無效的。

      現(xiàn)在我們白領(lǐng)的工作壓力是越來越大

      ,所以對(duì)我們身體健康的消耗也是越來越大了,我們是需要很好的掌握一些方法來很好的改善我們身體狀況的
      ,飲食上我們是要多食用一些適合我們白領(lǐng)人群的食物
      ,多參加一些體育運(yùn)動(dòng)鍛煉
      ,增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)

      最適合在辦公室吃的零食是什么

      1

      、海苔
      營養(yǎng)看點(diǎn):紫菜 ( 海苔 ) 中含有多種維生素和礦物質(zhì),含碘量尤其高
      ,經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢
      ,并能減少脂肪在體內(nèi)的存積
      ,還能預(yù)防高血壓和冠心病
      食用原則:這種薄薄的東西吃了不會(huì)發(fā)胖,因?yàn)樗鼛缀醪缓裁粗?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,也沒有什么能量

      2、花生
      營養(yǎng)看點(diǎn):習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)
      ,不妨準(zhǔn)備花生、核桃
      、杏仁等堅(jiān)果
      。長時(shí)間坐在辦公桌前,患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多
      ,而常吃核桃等堅(jiān)果類食物能使發(fā)病幾率大大降低
      食用原則:花生脂肪含量較高
      ,應(yīng)注意攝入量,否則容易引起肥胖
      3
      、豆腐干
      營養(yǎng)看點(diǎn):豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營養(yǎng)均衡
      ,蛋白質(zhì)
      、脂肪和碳水化合物
      ,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多
      食用原則:一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20 克
      ,作為零食吃上兩三片,就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%
      4
      、牛肉干、醬牛肉
      營養(yǎng)看點(diǎn):醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)
      ,有一些血紅素鐵
      ,同時(shí),鋅
      、硒和各種 B 族維生素含量也比較高,能補(bǔ)脾胃
      、強(qiáng)筋骨兼補(bǔ)益氣血
      食用原則:這兩種零食適合在腹中空空時(shí)吃
      5
      、話梅與橄欖
      營養(yǎng)看點(diǎn):話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴
      。梅子和橄欖中富含有機(jī)酸
      ,能促進(jìn)消化液的分泌
      ,幫助消化
      ,所以,話梅和橄欖適合餐間或餐后吃
      ,而不適合饑腸轆轆時(shí)吃
      。話梅和橄欖還能帶來清新口氣,是office零食譜中不可或缺的品種

      食用原則:每天2 ~3 枚,在飯后食用

      上班族午餐適合吃什么好

      上班族午餐適合吃什么好1

      、上班族午餐以肉魚禽蛋豆為主

      午餐是補(bǔ)充能量最關(guān)鍵的一餐,除了要補(bǔ)充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要

      。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條
      、面包和甜點(diǎn)心等食物,會(huì)使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中

      2、上班族午餐必吃的水果

      橙子排廢氣:橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素

      香蕉緩和情緒:香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。

      3

      、上班族的午餐食譜推薦

      上班族的飲食技巧1

      、合理搭配工作餐

      有些職場人士選擇商務(wù)餐時(shí),喜歡挑選一些高蛋白

      、高脂肪食物,比如海鮮、牛排等,而主食很少,甚至不吃,這種做法顯然不正確
      。不少洋快餐、西餐是以副食為主,動(dòng)物蛋白占70%~80%,然而據(jù)有關(guān)研究表明,這種飲食結(jié)構(gòu)使每餐攝入的蛋白質(zhì)最多只能被身體吸收利用30%,而70%被白白浪費(fèi)掉
      。因?yàn)轱嬍持械鞍踪|(zhì)
      、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素在代謝過程中相互影響
      、相互利用
      。蛋白質(zhì)的消化吸收以及在體內(nèi)的利用和儲(chǔ)留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就會(huì)消化不良或食欲不振

      2

      、葷素搭配、紅綠兼?zhèn)?/p>

      上班族的飲食誤區(qū)1

      、保溫杯泡茶流失維生素

      2

      、宴席生猛蟲從口入

      3、水果當(dāng)主食營養(yǎng)失衡

      很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成消化不暢

      、血脂增高、血管硬化
      、膽固醇升高等疾病,確實(shí)需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)和纖維素來化解
      。但是水果不能當(dāng)主食,因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

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