辦公一族適合常備的一些零食(辦公室健康小零食有哪些)

辦公一族適合常備的一些零食

辦公族每天多數(shù)的時(shí)間都是待在辦公室的，而辦公室的環(huán)境是很不利于我們的身體健康的，而且還面對(duì)著各種的輻射。我們每天坐在辦公室都是不應(yīng)該吃的過(guò)飽的，我們一直坐著是不容易消化的，還會(huì)給我們帶來(lái)很好的疾病，所以下面小編就是為大家介紹一些辦公室必備的零食吧。

花生

花生的營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：堅(jiān)果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通；它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子“咕咕”叫時(shí)可以充饑。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)，不妨準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多，而常吃核桃等堅(jiān)果類(lèi)食物能使發(fā)病幾率大大降低。

食用原則：花生脂肪含量也較高，應(yīng)注意攝入量，否則容易引起肥胖。

豆腐干

豆腐干的營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過(guò)多。據(jù)測(cè)定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

食用原則：如果錯(cuò)過(guò)了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%。

即食果蔬片

即食果蔬片的營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的菠蘿片、香蕉片，現(xiàn)在看來(lái)是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的能量和糖分都比較高?，F(xiàn)在，蘋(píng)果、胡蘿卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品，采用低溫真空干燥工藝生產(chǎn)，果蔬的營(yíng)養(yǎng)損失小。

食用原則：多吃無(wú)益，因?yàn)槭卟撕退难a(bǔ)充還是以新鮮為最佳。

話(huà)梅

話(huà)梅與橄欖的營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：我們食用話(huà)梅是可以很好的止咳祛痰、生津止渴。話(huà)梅中含有豐富的有機(jī)酸，這是能夠促進(jìn)消化液分泌，幫助我們消化，但是話(huà)梅是適合我們?cè)陲埡笫秤玫?，能夠給我們帶來(lái)清新口氣。

食用原則：每天2—3枚，在飯后食用。

我們辦公族是不建議吃的太飽的，這是會(huì)加重我們的腸胃消化的，所以我們要吃個(gè)六七分飽，這時(shí)候我們就是需要很好的準(zhǔn)備一些零食了，我們餓的時(shí)候拿出來(lái)吃一點(diǎn)，不僅是能夠幫助我們補(bǔ)充能量，還能夠很好的緩解我們的疲勞。

辦公室健康小零食有哪些

辦公室健康小零食有哪些

辦公室健康小零食有哪些，很多人都會(huì)在辦公室放一些小零食的，但是在市面上的零食種類(lèi)是有很多的，有些人在選零食的時(shí)候就會(huì)很糾結(jié)，下面我分享辦公室健康小零食有哪些，一起來(lái)了解一下吧。

辦公室健康小零食有哪些1 辦公室健康小零食盤(pán)點(diǎn)

1、香蕉

香蕉富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)鉀和纖維素，不僅提供飽腹感，還能保持體內(nèi)血糖穩(wěn)定。香蕉中含有的豐富成分可以很快消除緊張情緒。香蕉食用比較方便禁忌不多，不要空腹食用即可。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓中諸如蛋白質(zhì)、維生素等的常規(guī)營(yíng)養(yǎng)成分含量十分豐富，礦物質(zhì)和微量元素含量也相當(dāng)可觀(guān)，能有效降低膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化，促進(jìn)心血管健康；有增強(qiáng)心臟功能、預(yù)防癌癥和心臟病的功效，能防止腦神經(jīng)衰老、增強(qiáng)腦力；可以強(qiáng)化視力，減輕眼球疲勞。在藍(lán)莓季節(jié)，買(mǎi)一點(diǎn)放在公司當(dāng)零食吃，好吃又有益。

3、黑巧克力

巧克力有改善情緒的作用，研究表明，黑巧克力中含有很多可以影響人體神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)。它可以幫助你緩解壓力，刺激體內(nèi)分泌更多的.內(nèi)啡肽和復(fù)合胺，讓你感到愉悅和放松。純度高的黑巧克力含糖量不高，只要不食用過(guò)量一般不會(huì)長(zhǎng)胖。也可加入到咖啡中飲用。

4、橙子、西柚等柑橘類(lèi)水果

柑橘類(lèi)水果中含有豐富的維他命C和纖維素，是迅速激活免疫細(xì)胞的有效物質(zhì)，可有效提高人的活力，能更好地應(yīng)對(duì)工作中突如其來(lái)的變化。生吃或榨汁都是可以的，如果是很酸的檸檬也可以用來(lái)泡水。

5、海苔

海苔中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心玻海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素A和維生素E，以及少量的維生素C。海苔中含有15%左右的礦物質(zhì)，其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，有利于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)老年人延緩衰老也有幫助。而且，這種薄薄的東西吃了不會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗鼛缀醪缓裁粗荆矝](méi)有什么能量！特別適合久坐辦公室的辦公族。

6、花生

花生果實(shí)含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K，以及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸，含卵磷脂、膽堿、胡蘿卜素、粗纖維等物質(zhì)。脂肪含量為44%-45%，蛋白質(zhì)含量為24-36%，含糖量為20%左右。含有豐富的維生素B2、PP、A、D、E，鈣和鐵等。并含有硫胺素、核黃素、尼克酸等多種維生素。有促進(jìn)人的腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)記憶的作用。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)，不妨準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多，而常吃核桃等堅(jiān)果類(lèi)食物能使發(fā)病幾率大大降低。不過(guò)，花生脂肪含量也較高，應(yīng)注意攝入量，否則容易引起肥胖。

辦公室健康小零食有哪些2 辦公室零食推薦

零食各有特點(diǎn)，但要注意搭配，不要只吃一種食品。因?yàn)榱闶程峁┑哪芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明顯高于正餐。所以，選擇零食也要講科學(xué)，應(yīng)挑選有益健康的食品。

餅干，面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來(lái)源。如果清晨匆匆趕來(lái)上班，沒(méi)顧上吃早餐，就應(yīng)該選擇這類(lèi)食品，因?yàn)樗鼈兡転榇竽X細(xì)胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。

水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但含蛋白質(zhì)、脂肪很少。經(jīng)常吃不同種類(lèi)的水果可增進(jìn)食欲，幫助消化，治療便秘，對(duì)人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時(shí)不妨吃個(gè)水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強(qiáng)人體免疫力。

奶類(lèi)含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。

很多女士喜歡吃杏仁、開(kāi)心果、花生、瓜子等堅(jiān)果。它們含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì)，但脂肪含量較高，不宜過(guò)多食用。

漢堡包、比薩餅、方便面等快餐食品，含脂肪和熱量較高，維生素和礦物質(zhì)很少，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，肚子餓時(shí)可聊以充饑，但不宜多吃，不然會(huì)長(zhǎng)胖，還容易得心腦血管病，危害健康。

有哪些適合放在辦公室的平價(jià)小零食？

當(dāng)當(dāng)當(dāng)！適合在辦公室吃的平價(jià)小零食 我來(lái)推薦一波?。?！快來(lái)碼住

藍(lán)莓果干（補(bǔ)充花青素，對(duì)打工人眼睛有幫助）

店鋪：西洋參鋼鐵俠

價(jià)格：17.4/500g

藍(lán)莓主要成分是花青素，對(duì)眼睛是很有幫助的，平時(shí)上班白領(lǐng)久坐電腦前眼睛很酸，沒(méi)事拿倆包出來(lái)吃吃～里面是獨(dú)立包裝，發(fā)給同事都很方便哈哈！想吃就拆開(kāi)獨(dú)立包裝吃非常方便！味道是酸酸甜甜的

榴蓮沙琪瑪（在辦公室餓了頂飽）

店鋪：吃福朗食品旗艦店

價(jià)格：16.9/50包

光看圖片就很有食欲有木有，我當(dāng)時(shí)就沖著這顏值買(mǎi)的哈哈！意外好好吃！而且聞起來(lái)沒(méi)什么榴蓮味，對(duì)于在辦公室這種密閉空間不用擔(dān)心影響同事，這個(gè)沙琪瑪味道也不會(huì)很甜，平時(shí)上班餓可以拆開(kāi)吃吃～快沖！價(jià)格太便宜了！

鮮花餅（嘴饞推薦哈哈哈）

店鋪：麥萬(wàn)和食品旗艦店

價(jià)格：12/20包

這個(gè)是云南特產(chǎn)，如果沒(méi)吃過(guò)鮮花餅的可以買(mǎi)來(lái)試試哦～有很多種口味，可以買(mǎi)四味混裝，也是很適合在辦公室里面吃的零食噢～

巖燒芝士餅干（打開(kāi)職場(chǎng)人際關(guān)系必備）

店鋪：七點(diǎn)食分食品旗艦店

價(jià)格：15.9/100包

這么好吃的零食誰(shuí)敢相信100包才15.9，平均一包0.15的價(jià)格，真是送禮都不心疼，最主要的是真的太太太好吃了吧！脆脆的，一包有4小塊，非常適合買(mǎi)來(lái)分享給同事一起吃，而且這個(gè)包裝沒(méi)有廉價(jià)感，很適合我們打開(kāi)職場(chǎng)人際關(guān)系哈哈！

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