適合辦公族室內(nèi)的一些鍛煉小運動
我們因為上班的原因，導致我們現(xiàn)在是經(jīng)常會長時間的坐著
，這容易導致我們的脂肪囤積
，導致肥胖
，還容易患一些疾病。但是我們其實在辦公室也是可以做運動的
，這是可以幫助我們緩解壓力，舒活身體，對我們的身體健康是非常的有幫助的
。
1、放松眼睛
的一些鍛煉小運動.png)
我們可以閉目轉(zhuǎn)動眼球
，先按順時針轉(zhuǎn)動6次
，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后就是睜開眼睛眺望窗外
，可以看看遠處的綠色草坪或者是樹木2-3分鐘
，這對我們眼睛的保護是非常的有幫助的，還能夠很好的調(diào)節(jié)視力。
2
、放松全身
將全身分為若干段
，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿
。
接著再采用倒行放松的方式
，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部
。連續(xù)做3組
，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3
、腹式呼吸
吸氣時放松腹肌
，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝
、減肥美體的作用
。
4、放松頸肩部
坐在椅子上
，緩慢地用力挺胸
，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10—12次
。然后做聳肩動作
，左、右肩各做12次
，能起到增加肺活量
，防治頸椎病、肩周炎的作用
。
5
、放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳
，然后按拇指
、食指、中指
、無名指
、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作
，左
、右手指各做12次
。可緩解手部肌肉疲勞
、促進血液循環(huán)
。
6、放松腿部
坐在椅子上
，抬起腳尖
，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟
，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒
，然后放松。如此反復做5分鐘
，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況
。
上面就是為大家介紹的，我們上班的時候可以適當?shù)淖龅囊恍┬∵\動
，不僅是可以很好的幫助我們緩解工作的疲勞
，幫助我們運動瘦身，對我們的身體健康也是有益處的
，我們上班也是要有個健康的身體的
，身體健康是我們的根本，所以大家是可以嘗試做一做的
。
辦公室可以做的健身小動作，都有哪一些呢？
對于那些坐在辦公室的人全天坐在辦公室
，頸椎病和背痛是最常見的
，一旦他們不注意體育鍛煉，往往是非常好的健康
。今天
，我把福音帶到了這些朋友，并教會每個人都在辦公室里進行身體保健
，并且以下運動相對容易學習
。 7動作讓您在辦公室也適合，每個人都會學會我
。
7行動讓您在辦公室中也適合
胸部
，運動：坐在椅子上，自然地放在兩側(cè)兩側(cè)
，和面粉
。通過吸力，輕輕改善胸部肌肉進入天花板方向，注意保持雙眼位置
，與地面的下巴平行
。保持這個姿勢10秒鐘放松。相同的運動重復5至10次
。
肩胛骨回收運動：保持上述胸部上升動作
，但是手被改變?yōu)椴孀樱直鄣够睾蠡厥?div id="4qifd00" class="flower right">
，胸部可以感受到拉伸力
。還要停留10秒，放松
，重復這個動作5到10次
。
拿巴基斯坦：繼續(xù)保持胸部上升動作，下巴平行于地面
，然后恢復下巴
，頭部和頸部向內(nèi)，不要向下
，但平行于地面
。保持這個姿勢10秒，放松
，重復
。提示：手指放置在唇部上，以幫助頭部沿正確的方向移動
。
頸椎彎曲運動：它仍然是基于胸部上升的運動
，頭部略微傾斜，就像發(fā)出一個結(jié)婚作用
，直到它感覺到頸部交界處的拉伸感
。保持10秒，放松
，然后重復5到10次
。
背部，頸部和肩胛骨肌肉加固：加強這種“菱形”肌肉力量的區(qū)域
，只需要恢復肩部回收動作與另一種姿勢
。直立，手指的手固定在大腦上
，彎頭收集后
，肩膀盡可能接近。保持10秒
，放松后重復5到10次
。
鉆石運動：直立
，雙手被拋在后面，試著制作肩胛骨肌肉來最大化
。保持10秒
，放松，重復5到10次
。
角落胸部伸展：面向角落的角落
，握住肩部的高度，握住墻壁
，然后傾斜墻壁
，然后傾斜角落，繪制胸部肌肉
，保持15秒
，或更長，直到你感覺到肌肉很放松
。提示：改善或減少手掌的高度
，可以改變胸部的拉伸部分和強度。
今天
，我將朋友介紹給辦公室鍛煉身體
。這7個動作讓你適應(yīng)辦公室。只要你掌握運動
，你就可以實現(xiàn)健身夢想
。然而，辦公室有限
，朋友應(yīng)該注意工作并在他們的工作中休息
，他們不會影響他們的工作。我相信它無關(guān)緊要
，你的身體狀況肯定會改善
。
在辦公室如何鍛煉身體
辦公室一族整天地呆在辦公室里工作，時間久了就會患上頸椎病
。下面是我整理的辦公室如何鍛煉身體，歡迎閱讀
。
辦公室如何鍛煉身體
1
、如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背
，腳后跟不斷地提起再放下
，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助
。
2
、 如果想鍛煉腹部的話
，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起
，這樣可以鍛煉腹肌和大腿
，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官
。
3
、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候
，雙手抓住椅背
，單腳后踢，左右腳輪換
，反復幾十次
，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾
。
如果想鍛煉軀干
，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直
，仰頭看天花板
，保持望月似的動作。這個時候
，身體呈反向彎曲
，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用
。
4
、沒事兒梳梳頭 頭腦更清醒。無論男女
，在辦公室里放把梳子
，沒事兒的時候梳梳頭，可以讓你神清氣爽
，工作效率大大提高
。
梳子最好選擇牛角梳或黃楊木梳，當然
，如果沒有梳子的時候
，也可用手指代替。梳頭時沒有刻意的步驟
，由前往后梳
，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳
，盡量不留死角
。每分鐘約30下
，每天1~2次，每次3分鐘左右
。梳頭可以 *** 頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴
，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)
，松弛頭部神經(jīng)
，促進區(qū)域性血液回圈，達到消除疲勞
、醒腦的效果
，很適合辦公一族。
辦公室一族保健的訣竅
1
、練眼
用眼工作時每隔半小時
，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻
，也可作轉(zhuǎn)動眼珠運動
。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液回圈
。
2
、搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管
、肌肉韌帶等組成
，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣
，不但可以增加腦部的供血
，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防中風
、高血壓及頸椎病的發(fā)生
。
3、伸懶腰
當身體長時間處于一種姿勢時
，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液
，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮
。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中
，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加回圈血液的容量
，改善血液回圈。
4
、臉部運動
工作間隙
，將嘴巴最大限度地一張一合
，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢约铀傺夯厝Γ泳弲^(qū)域性各種組織器官的“老化”
，使頭部清醒
。
最適合辦公室白領(lǐng)的健身方法
騎自行車上班健身效果很好
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間
，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上
，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。 聳肩運動防治頸椎病
頸肩酸痛是白領(lǐng)們最大的困擾
。坐在椅子上
，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開
，恢復原狀后再反復做10—12次
。然后做聳肩動作，左
、右肩各做12次
，能起到增加肺活量，防治頸椎病
、肩周炎的作用
。也可以使用頸椎 *** 器等工具。
閉目轉(zhuǎn)動眼球調(diào)節(jié)視力
先按順時針轉(zhuǎn)動6次
，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次
。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛
、調(diào)節(jié)視力的作用
。也可以使用眼部 *** 器等工具。
腹式呼吸減肥美體
吸氣時放松腹肌
，呼氣時收縮腹肌
，如此反復做3分鐘?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？善鸬皆黾幽c胃蠕動
、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用
。
放松手指預防滑鼠手
雙手放在大腿上
，掌心向上用力握拳，然后按拇指
、食指
、中指
、無名指、小指的順序依次伸開手指
。反復做同樣的動作
，左、右手指各做12次
?div id="4qifd00" class="flower right">
？删徑馐植考∪馄凇⒋龠M血液回圈
，預防滑鼠手
。
放松腿部改善血液回圈
坐在椅子上，抬起腳尖
，同時用力收縮小腿及大腿肌肉
，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒
，然后放松
。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液回圈狀況
。 放松全身緩解疲勞
將全身分為若干段
，然后自上而下進行分段放松。
其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿
。接著再采用倒行放松的方式
，自下而上分段放松。
其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部
。連續(xù)做3組
，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
四中適合大眾男性的健身方法
動感單車
專家表示
，在男士健身專案中
，騎動感單車是人氣超高的一項，因為騎動感單車的男生
，當他充滿了大汗淋漓的時候
，那種與眾不同的力量感會更加地迷人。穿著緊身的上衣
，不僅襯托出你完美的上身肌肉和線條
，又減小了在騎車的時候的阻力。即能將自己的速度與 *** 發(fā)揮到極致
，又能鍛煉身體
。若是想要騎動感單車健身的話，那就一定要選擇一條長短適宜的短褲或中褲，減小布料對膝關(guān)節(jié)運動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙了
。
搏擊
專家介紹說
，搏擊也是不少男人喜愛的健身專案之一
，因為搏擊是最能體現(xiàn)男生的力與美
。在搏擊時，最好選擇緊身上衣
，而且材料要以吸汗
、透氣的為主，褲子的話寬松就好
，但也不要過于寬大哦
，因為過于寬大的褲子對你做一些騰空之類的動作有一定的阻礙作用。
杠鈴操
其實杠鈴操是快速的瘦身方法
，也是不少型男們最喜愛的一項健身專案
，因為杠鈴操能塑造優(yōu)美的身體線條。北京曙光醫(yī)院男科專家提醒
，在練習杠鈴操的時候
，要記得穿一條合身的短褲，這樣才能在做標準的動作才的時候達到好的鍛煉效果
。
跑步
專家表示
，跑步也是男性健身一個不錯的選擇，而且跑步的時候衣服寬松就好
，排汗功能強的T恤就可以了
，對于褲子也沒有太多的要求，一般棉質(zhì)的運動褲就能讓你在跑步機輕松地跑起來了
。但是對于跑步鞋要求就高一點
，最好選擇科技含量高、功能強大的跑鞋
，這樣既舒服又能起到緩沖的作用
。
適合上班族的運動項目有哪些
適合上班族的運動項目有哪些
適合上班族的運動項目有哪些，健身可以促進身體的新陳代謝
，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動
，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量
，明白適合上班族的運動項目有哪些
，就快快動起來吧！
適合上班族的運動項目有哪些1 步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動和減肥方式
。上班族沒有充裕的鍛煉時間
，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦
，而且能夠增強心肺功能
。
早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收
，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作
，從而能夠保持良好的體形。下班后步行
，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體
。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動
，可以緩解肩頸酸痛
。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的
。
如果家離工作單位較遠
，不能全程步行，不妨選擇提前下車
，盡可能多地步行走完剩余路程
。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了
，腰圍瘦下去了
，你就會欣然選擇了。
晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡
，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)
。健身時間如何巧安排呢?
選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法
。
“坐”操工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己
，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發(fā)展
，急在心里
，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里
，是否也能進行一些輕運動呢
。這里給你介紹幾個小動作讀報時，你的雙腳是閑著的
，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地
，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞
，防治失眠
、頭痛
、眩暈。開會時
，你可以做提肛運動
。
吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起
，呼氣時自然放松
。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)
。寫字時
，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉
，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良
。打電話時
，另一只手隨便拿一個東西，握住
，上舉
，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面
，轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運動
，可以鍛煉上身和臂力。
飛鏢“懶人”的最佳運動
說到飛鏢
，大家會認為它是酒吧的玩意之一
，現(xiàn)在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性
，更是一項全身運動
。選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶
。閑時
，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指
、腕
、肘、肩關(guān)節(jié)
、三角肌
、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的
、平時很少練到的肌肉
。
飛鏢運動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準
、放松，無形中對眼睛進行了放松
，這對長期坐在電腦前的上班族來說
，就像是給眼睛做保健操。由于運動量不大
，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動
。要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)
。
飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米
。投鏢時，雙腳應(yīng)站在投鏢線后
，身體微微前傾
，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的.肩部正對鏢盤
，挺胸
，提臀，上手臂與肩平行
。
適合上班族的運動
午后散步
中午吃完午飯
，繞著公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事
。邊聊天邊散步
，也是一個很好的鍛煉和放松的方法。
傍晚慢跑
下班后可以在小區(qū)附近慢跑
，因為慢跑有助于腿部的塑形
，而且鍛煉全身，有效緩解腰背的疼痛
，比較適合上班一族
。
家里跳繩
跳繩可以鍛煉到全身，增強心肺功能
。而且跳繩還可以減肥
，比較適合樓層低的朋友，如果擔心樓下鄰居找上門來
，還是去外面跳
。
爬樓梯
下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊，所以不要選擇坐電梯了
，自己爬樓梯
，鍛煉腿部肌肉。
搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛煉腰部
，促進腰部形成完美的線條
。如果你的腰部脂肪堆積比較多
，那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈，減少腰部脂肪
。
適合上班族的運動項目有哪些2 No.1普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動
。它結(jié)合了東西方運動的不同點，既重視對身體機能的訓練
，又強調(diào)了呼吸
。普拉提的動作緩慢清楚，簡單易學
，所有年齡的人都可以練習
。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉
。
No.2游泳
游泳不但可以鍛煉心肌
，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能
，增大肺活量
。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的皮膚
。
No.3熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢
，通常練習10分鐘后就會大汗淋漓
。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化
、肌肉松散
、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度
，同時能有效緩解偏頭痛
、頸椎痛。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐
。這是一種非常時尚的健身休閑運動
，針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好
，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習
。
No.5成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)，經(jīng)常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去
，有效提升氣質(zhì)
。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背
。
No.6室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項快節(jié)奏運動
，它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量
。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土Α⒈l(fā)力
、心肺功能
、肌腱力度等功能都有很好的促進作用，同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性
、反應(yīng)判斷能力
、心理承受能力和自我控制能力，最適合年輕的男性上班族
。
No.7拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒
、減輕壓力、提升身體靈活度
、強化心肺功能
，可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑性
，尤其是腰
、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯
。
No.8室內(nèi)攀巖
這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外
，還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感
。
No.9健身球
健身球可以提高人的柔韌
、力量、平衡
、姿態(tài)和心肺功能
，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習。
No.10有氧搏擊操
有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力
，特別適合生活及工作壓力大的上班族
。此外，欲了解為上班族特制的健身方案
適合辦公族室內(nèi)的一些鍛煉小運動
我們因為上班的原因
，導致我們現(xiàn)在是經(jīng)常會長時間的坐著
，這容易導致我們的脂肪囤積，導致肥胖
，還容易患一些疾病
。但是我們其實在辦公室也是可以做運動的，這是可以幫助我們緩解壓力
，舒活身體
，對我們的身體健康是非常的有幫助的。
1 、放松眼睛
我們可以閉目轉(zhuǎn)動眼球
，先按順時針轉(zhuǎn)動6次
，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后就是睜開眼睛眺望窗外
，可以看看遠處的綠色草坪或者是樹木2-3分鐘
，這對我們眼睛的保護是非常的有幫助的，還能夠很好的調(diào)節(jié)視力
。
2、放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松
。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿
。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松
。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部
。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助
。
3、腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌
，如此反復做3分鐘
。可起到增加腸胃蠕動
、促進機體新陳代謝
、減肥美體的作用。
4、放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸
，使雙肩向后張開
，恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作
，左
、右肩各做12次，能起到增加肺活量
，防治頸椎病
、肩周炎的作用。
5、放松手指
雙手放在大腿上
，掌心向上用力握拳，然后按拇指
、食指
、中指
、無名指、小指的順序依次伸開手指
。反復做同樣的動作
，左、右手指各做12次
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？删徑馐植考∪馄凇⒋龠M血液循環(huán)
。
6、放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖
，同時用力收縮小腿及大腿肌肉
，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒
，然后放松
。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況
。
上面就是為大家介紹的
，我們上班的時候可以適當?shù)淖龅囊恍┬∵\動，不僅是可以很好的幫助我們緩解工作的疲勞
，幫助我們運動瘦身
，對我們的身體健康也是有益處的，我們上班也是要有個健康的身體的
，身體健康是我們的根本
，所以大家是可以嘗試做一做的。
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