白領(lǐng)的早餐應(yīng)該吃哪些最佳呢

很多白領(lǐng)朋友們對于早餐往往都不是非常的注重，因為有時候工作忙起來，早餐都忘記吃，其實早餐是必須要進(jìn)行的，因為早餐如果不吃的話會影響到一天的工作效率，更會影響到健康，那么白領(lǐng)的早餐應(yīng)該吃哪些最佳呢？不少朋友都有這樣的疑問，接下來本文將為大家做出相關(guān)的解答。

早餐以五殼根莖類為主食

五殼根莖類的食物時，非常富含營養(yǎng)的，不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。所以在早上吃這類食物是非常有益身體健康的。

一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等，這類食物大家不妨在早上適量的選擇吃一些。

早餐要吃乳制品

早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇。早餐吃乳制品，不僅能夠感受美味，更能吸收營養(yǎng)，對于身體健康十分有益。

早餐盡量清淡

早餐一定要清淡一些，不要太油膩，如果早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。

7點到8點吃早餐

早餐的時間也要把握好，醫(yī)學(xué)研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

白領(lǐng)朋友們的早餐一定要慎重安排好，要保證體內(nèi)的營養(yǎng)成分，上文介紹的早餐方式，大家不妨試一試，要明白早餐的重要性，如果長期不吃早餐，只會讓自己的健康遭受影響，希望白領(lǐng)朋友們不管工作再忙也要記得早上吃早餐，希望通過小編的講解，能對大家有所幫助。

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