上班族冬季養(yǎng)生在飲食方面如何做

上班族冬季養(yǎng)生在飲食方面如何做

對于上班族來說，飲食是十分重要的，但是由于工作的原因，常常沒有時間去打理自己的飲食。這給人的身體造成了一定的危害。而冬季在這樣的問題上表現(xiàn)更為嚴(yán)重。由于冬季氣溫較低，人們需要足夠的能量來抵抗寒冷。那么上班族在冬季的時候應(yīng)該如何有著怎樣的飲食習(xí)慣才算是養(yǎng)生呢?

俗話說的好，“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”便可以知道，飲食的習(xí)慣。早晨是一天的開始，并且由于早上人們要上班的緣故，因此對于早餐的要求很高，要求必須注意營養(yǎng)，衛(wèi)生。要是連早餐都吃不好的話，那么有哪里有著充足的精力來進行工作。

冬季的氣溫低，外出便是一陣陣的冷風(fēng)習(xí)習(xí)。于是有著一些上班族為了減少外出，便一早就準(zhǔn)備好了飯菜帶著來。雖說人們的飲食中對于午餐的要求就是吃飽。但是要知道在冬季，氣溫是很冷的，飯菜帶著來就算是使用保溫盒，也會有著一定的溫度差，到了人們吃飯的時候飯菜早已涼了。冬季原本就冷，在吃下冷的飯菜，便是更加的冷且這對于人們的額身體健康是十分的不利的。因此想要在冬季里養(yǎng)生一定注意不能夠吃已經(jīng)冷掉的飯菜。

再有就是晚上的時候。晚上也屬于上班族休息的時間。辛苦了一天在這個時候一定想要好好的吃上一頓豐盛的大餐。但是切記不能這樣做。晚餐只需要熬制一些養(yǎng)生的粥來喝喝就可以了。在寒冷的季節(jié)里能夠喝上一碗暖暖的湯粥也是一件十分幸福的事情。

通過上面信息的了解，我們可以知道養(yǎng)生應(yīng)該從生活的飲食習(xí)慣上做起，只有注意好生活上的飲食習(xí)慣，那么養(yǎng)生的事業(yè)才能夠長久的進行。并且如果人們能夠在飲食習(xí)慣上注意一下，那么在進行其他養(yǎng)生的時候，兩兩養(yǎng)生效果雙重疊加，那樣表現(xiàn)出來的養(yǎng)生效果就會更加的明顯。

冬季養(yǎng)生如何補營養(yǎng) 冬季養(yǎng)生如何補營養(yǎng)素

多食御寒食物

在寒冷的冬季，往往使人覺得因寒冷而不適，而且有些人由于體內(nèi)陽氣虛弱而特別怕冷。因此，在冬季要適當(dāng)用具有御寒功效的食物進行溫補和調(diào)養(yǎng)，以起到溫養(yǎng)全身組織、增強體質(zhì)、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力，維持機體組織正常功能，抗拒外邪、減少疾病的發(fā)生。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在冬季應(yīng)吃性溫?zé)嵊⒀a益的食物。如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

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增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素

由于冬季氣候寒冷，機體每天為適應(yīng)外界寒冷環(huán)境，消耗能量相應(yīng)增多，因而要增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入量。產(chǎn)熱營養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水合化物等，因而要多吃富含這三大營養(yǎng)素的食物，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉，在炒菜時多放些烹調(diào)油等。

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補充蛋氨酸

蛋氨酸可通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基，因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

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維生素不能少

由于寒冷氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強，機體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。如增加攝入維生素a，以增強人體的耐寒能力。增加對維生素c的攝入量，以提高人體對寒冷的適應(yīng)能力，并對血管具有良好的保護作用。維生素a主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素c主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。

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礦物質(zhì)要適量

人怕冷與機體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響人體的心肌，血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的御寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對人體御寒也很重要，它可使人體產(chǎn)熱功能增強，因而在冬季調(diào)味以重味辛熱為主，但也不能過咸，每日攝鹽量最多不超過6克為宜。

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上班族冬季如何養(yǎng)生？？？

作為職場女性，面臨著工作的壓力，難免在養(yǎng)生上有些力不從心。不過不要緊，一起來看看辦公室養(yǎng)生的五大妙招。
1、必備保濕噴霧
很多MM會覺得自己的肌膚非常的干燥，保濕噴霧那就是辦公室的必備了。噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時候發(fā)揮功效，只要我們往臉上輕輕一 噴，除了可保濕肌膚潤澤，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝效果。尤其是在高度干燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強“澆灌”。如 果噴灑在棉片上，還能當(dāng)舒緩眼膜用。?
2、喝水要講究
我們喝水的時候最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會引起身體局部“鬧水災(zāi)”，也就是所謂的水腫。
3、帶上保溫杯
我們可以帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯。需要的是銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi)，用70 度以上的水(就是我們辦公室飲水機里熱水的溫度)悶泡1 小時左右，一杯溫?zé)嶙虧櫟暮蔑嬀蚈K 了。這款飲品有潤燥生津的功效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。?
4、三餐要正常
職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和 午餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)，所以建議早飯為了省事，可以準(zhǔn)備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準(zhǔn)備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學(xué)會補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng)，盡量吃點水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點蔬菜，少吃點主食。晚餐盡量從容點吃，別吃 過多。
5、“活氧吧”緩解疲勞
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時，人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但 能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞。鄙人的父親是個老煙民，煙不離口。后來因為幫忙帶小孩之后，他決心戒煙了。
戒煙特別難，一開始通過吃花生、瓜子來解饞。但是老吃花生瓜子也會吃膩。
后來，我媳婦從懷孕同事那邊搞了些零食，我們吃完之后打開了味蕾?，F(xiàn)在老爸沒事就吃吃零食，已經(jīng)很長時間沒抽煙了，幸好他也是個吃貨，哈哈哈。來聊聊有哪些好吃又相對健康的零食吧。原本這些零食是孕婦買來吃的，結(jié)果我們也經(jīng)常開吃了。
真正的健康食品不是什么農(nóng)科院做的辣條，那些只能稱之為衛(wèi)生食品，但并不是健康食品。因為健康食品肯定不是高熱量食品！??！所以那些吃起來好吃，確實制作過程也是衛(wèi)生的，但是真的并不健康呀！孕婦不能吃，三高人群不能吃。所以這里提的健康食品，傾向于是針對又嘴饞，又不能亂吃零食的人群??！
一、健康零食肯定是逃不開堅果和海苔了。堅果和海苔都是比較健康的食品，愿意吃的，建議把這倆當(dāng)成首選零食。不過呢，堅果這類零食要看人，愛吃的其實不多，不愛吃的吃一段時間就膩了。比如我老爸，沒吃多久就要換別的零食。所以這倆其實沒辦法當(dāng)主零食，還是要搭配些其他真正的零食。
二、健康零食之干果類食品。這類食品熱量不高，解饞效果比較明顯。嘴巴不停，味道不止，吧嗒吧嗒吧嗒。比較適合怕高熱量的人群。楊梅干、藍莓果干、話梅、蜜餞、李干等，大抵都是如此。
三、零食之相對健康食品。餅干、鍋巴、鰻魚片之類的，則是有一點熱量的食品。所以健康度其實不如以上幾款。但是對于嘴饞人士來說，又不失為一種很不錯的選擇。不管怎么說，總是要比辣條、薯片要健康很多的。我個人比較愛吃的是薄脆餅干，口味多多。
四、非健康食品之衛(wèi)生食品。重點還是推薦前三部分的健康食品。只不過以上的健康食品真的吃膩了，（其實口味不重的人是很難吃膩的）偶爾是可以吃吃重口味調(diào)節(jié)一下的。但是重口味零食不宜多吃，要注意適當(dāng)控制。辣條！紅腸！衛(wèi)生是衛(wèi)生，但不是健康食品，各位適當(dāng)調(diào)節(jié)即可。湖南農(nóng)大的辣條，東北農(nóng)大的紅腸。還有南農(nóng)的食品科技學(xué)院研制的燒雞！快去嘗嘗吧！
祝各位吃貨幸?？鞓?。一個人，只要還有想吃的東西，那他的人生就永遠不會絕望。
吃貨向前沖！

冬天上班族養(yǎng)生小妙招？

辦公室工作的養(yǎng)生小妙招來看看下面這些
1、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度，還能緩解視力疲勞。2、將清潔用品換成比較溫和的類型，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。
3、在午休的時候為自己涂一層啫喱，10分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去，再涂上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補水的效果。
4、帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水悶泡1小時左右。
5、在暖氣房，常會感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。
6、坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
7、避免連續(xù)長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。
8、睡覺的枕頭要軟硬適當(dāng)，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。
9、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
10、盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉，盡量少喝點酒，盡量少抽點煙。
11、在喝咖啡，吃零食時要盡量注意少攝取糖。　
12、鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
13、喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收，循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，會引起身體局部水腫。
14、每天補充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥?！?br>15、盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當(dāng)在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
16、清晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白開水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁。

冬季飲食養(yǎng)生需要注意哪些

冬季飲食養(yǎng)生需要注意哪些

冬季飲食養(yǎng)生需要注意哪些，很多地方的冬季是很寒冷的，而冬季是食補的最佳季節(jié)吃一些食物能補充身體的營養(yǎng)，來提高身體的御寒能力，不過進補也不能盲目，那冬季飲食養(yǎng)生需要注意哪些

冬季飲食養(yǎng)生需要注意哪些1 食宜多樣

冬至養(yǎng)生一定要注意飲食的均衡性，一定要保證營養(yǎng)的多樣化，身體的滋養(yǎng)需要多種營養(yǎng)，所以冬至要養(yǎng)生就一定要保證飲食的多樣化，最好是做到谷、果、肉、蔬合理搭配，最好是適當(dāng)?shù)剡x擇一些高鈣食品。

食宜少緩

冬至養(yǎng)生一定要注意保持飲食的適度攝入，最好是讓飲食保持八分飽，不要吃得太飽，太飽的話會給身體的消化系統(tǒng)帶來不利影響，吃東西的時候一定要保證細嚼慢咽，最好是保證食物被充分地咀嚼，這樣不僅僅對脾胃比較好，而且對身體健康非常有利。

食宜清淡

冬季養(yǎng)生最好是不要吃太多的油膩的食物，特別是老年人消化能力比較弱一些，所以最好是保持飲食的清單，如果吃太多油膩的食物，避免造成消化不良，出現(xiàn)健康狀況，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的養(yǎng)生要求是老年人最好是“三多三少”，蛋白質(zhì)、維生素、纖維素最好是多多攝入；糖類、脂肪、鹽最好是保證能少則少。

食宜溫?zé)崾燔?/strong>

冬天的時候老年人脾胃比較虛弱，陽氣比較衰微，脾更是喜歡溫?zé)嵊憛捄?，所以吃東西的時候一定要保持溫?zé)幔@樣可以保護我們的脾胃，而且老年人牙口一般都不好，吃東西的時候喜歡糯軟的，討厭冷硬的，所以最好是在吃東西的時候做到遵循養(yǎng)生原則，保證溫?zé)崾燔浀娘嬍硵z入，放棄冷硬的食物。

冬季飲食養(yǎng)生需要注意哪些2 冬季飲食養(yǎng)生準(zhǔn)則

1、酸性與堿性

事實上，食物的酸堿性并不是由我們的味覺決定的，而是與它的礦物質(zhì)含量有關(guān)。所以水果中通常吃起來酸酸的，如檸檬、楊桃，然而它卻是堿性食物：又如米飯，面類并無顯著的味覺反應(yīng)，可是為酸性食物。若以日常食物分類，大部份動物性食物，屬酸性食物，如魚類、肉類、貝類。此外，大多數(shù)谷類、部份堅果類亦屬于酸性食物。

2、葷與素

葷與素二者的合理搭配，可以讓人既飽口福，又不致于因吃動物性食物過多，而增加血液和心臟的負(fù)擔(dān)。我們中國人的飲食習(xí)慣是以植物性食物為主，動物性食物為輔，這樣的膳食結(jié)構(gòu)比較利于長壽。

3、主食與副食

通常我們所說的主食是指米、面、雜糧等，副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃糧，這不符合養(yǎng)生之道。有人要減肥，只吃主食，不吃副食，結(jié)果卻適得其反，多余的淀粉在體內(nèi)會分解成葡萄糖，并轉(zhuǎn)化為脂肪儲藏起來。有人覺得主食沒有營養(yǎng)，不吃正餐，飲食無常，零食不斷。這些都不符合飲食養(yǎng)生的要求。

4、細糧與粗糧

吃粗糧成了近年來的一種新時尚。很多人喜歡吃粗糧，認(rèn)為它營養(yǎng)價值高、入口感覺好，而且對牙齒、面部肌肉等都比較有益?？墒牵旨Z雖好，也不宜多吃。因為其中含有過多的食物纖維，會影響人體對蛋白質(zhì)、無機鹽以及某些微量元素的吸收，甚至還會損害到人體的生殖能力。日常飲食，細糧與粗糧的比例控制在4：6最健康。

5、干與稀

每餐飲食都應(yīng)該有干有稀，有的人圖省事只吃干食，不僅影響腸胃吸收效果，也易引起營養(yǎng)成分比例失調(diào)。當(dāng)然餐餐吃稀的，也不是良好習(xí)慣。營養(yǎng)專家建議，胖人先稀后干，瘦人先干后稀。

6、寒與熱

食物有寒、熱、溫、涼四性之別。營養(yǎng)專家建議，寒者以熱補、熱者以寒補的平衡膳食，如果破壞了這種平衡必然傷身，維持這種平衡才能延年益壽。

比如：夏天炎熱，喝碗清涼解暑的綠豆湯；冬天寒冷，就喝紅小豆湯；吃寒性的螃蟹一定要吃些姜末，吃完還要喝杯紅糖姜湯；冬天吃涮羊肉，一定要搭配些涼性的'白菜、豆腐、粉絲等。

冬季保健常識

1、防寒措施

一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。

凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

2、強身健心

在冬季進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。

3、御寒飲食

冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內(nèi)某些無機鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。