白領(lǐng)便秘的兩款食譜效果好

白領(lǐng)便秘的兩款食譜效果好

白領(lǐng)的工作不固定，有的時(shí)候會(huì)有加班熬夜的情況出現(xiàn)，所以白領(lǐng)會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘啊或者是一些體質(zhì)虛弱的情況，所以白領(lǐng)要注意一些預(yù)防便秘的方法，吃什么可以預(yù)防便秘呢，下面的這些食譜可以有這樣的作用。

治便秘食譜一：麻醬拌白菜心

材料：白菜250克、芝麻醬10克、芥末2克、醬油25克、香油5克、鹽1克

做法：將白菜取其嫩白菜心洗凈，再用冷開水浸泡一會(huì)兒撈出，控干水分先切成4.5厘米長(zhǎng)的段，再豎切絲裝盤。把芥末用開水調(diào)成糊狀扣上蓋燜一會(huì)兒。在白菜絲上面澆上麻醬、鹽、調(diào)好芥茉、醬油、香油，拌勻即可。

功效：多食大白菜，還能預(yù)防和治療便秘，預(yù)防痔瘡及結(jié)腸癌，所以麻醬拌白菜心便秘調(diào)理功能。如果是減肥的朋友，這道菜里面的芝麻醬和香油可以酌量減少，不吃辣話也可以去掉芥末或者用其他調(diào)味品代替。

治便秘食譜二：芹菜排毒粥

材料：100g芹菜切成段，大米100g，小米100g。

做法：以上材料洗凈備用，在鍋中放入適量清水，煮開后放入大米和小米，用旺火煮20分鐘左右，小米易煮熟，大米可能要耽誤一些功夫，在粥將熟時(shí)，放入切好的芹菜，煮熟即可。

功效：芹菜中含有的熱量低，富含粗纖維，對(duì)腸道蠕動(dòng)有很好的促進(jìn)作用，能夠減少人體對(duì)食物中脂肪的吸收，是排毒瘦腹的養(yǎng)生食物，能夠有效治療便秘。

關(guān)于白領(lǐng)預(yù)防便秘的一些食療方法，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是白領(lǐng)要注意合理的搭配食物，吃一些含有纖維素比較多的食物是很重要的，可以有預(yù)防便秘的作用。

幫助潤(rùn)腸通便的幾款食譜

便秘的問題一直是人們很煩惱的問題之一，飲食占很大的問題哦，那么你應(yīng)該怎么辦呢，平時(shí)應(yīng)該多吃一些潤(rùn)腸通便的食物哦，這樣可以有潤(rùn)腸的作用，還可以緩解便秘的問題哦，下面的這些潤(rùn)腸通便的食譜可以經(jīng)常吃的哦。

參須珠貝茶

藥材：參須、麥冬、百合、川貝各7.5克。

調(diào)料：冰糖適量。

做法：①將參須、麥冬、百合、川貝洗凈備用。②碗中倒人半杯水，加入全部藥材，隔水蒸30分鐘，熄火，燜10分鐘。③最后加入冰糖調(diào)勻，即可。

功效：麥冬中含有氨基酸、葡萄糖等有效成分，可以溫和滋補(bǔ)，并具有加強(qiáng)免疫和利尿作用，可以改善神經(jīng)衰弱，改善便秘。這樣的食物搭配可以有很好的緩解便秘的作用，對(duì)于潤(rùn)腸通便有一定的好處。

香菇桃仁湯

材料：香菇300克，鮮桃仁200克，雞湯適量，淀粉適量。

調(diào)料：鹽、料酒、白糖適量。

做法：①香菇用水泡發(fā)備用。②鮮桃仁上鍋蒸熟備用。③在雞湯中加入適量鹽、料酒、白糖，下鍋煮沸。④加入熟桃仁和泡發(fā)的香菇，煮熟后用淀粉勾芡即可。

功效：潤(rùn)腸通便。可輔治便秘。

紅杏燉雪梨

材料：鴨梨5個(gè)，紅杏適量。

調(diào)料：白糖適量。

做法：鴨梨洗凈，除去心和核，與紅杏、白糖放在半碗水中。隔水燉1小時(shí)，即可。功效：紅杏潤(rùn)腸下氣通便;鴨梨清熱生津潤(rùn)肺。本品有清熱生津、潤(rùn)腸通便的功效，可治療腸燥便秘。這樣的食譜可以有滋陰的作用，對(duì)于潤(rùn)腸通便有一定的效果和作用。

關(guān)于潤(rùn)腸通便的一些食譜，不僅可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且適合容易便秘的人群哦。平時(shí)的時(shí)候大家可以多吃一些，可以起到潤(rùn)腸的作用，適合各類的人群，可以提高體質(zhì)，具有健脾胃有好處，同時(shí)還可以緩解便秘的效果。

便秘吃什么

便秘吃什么
便秘食療方法：

1、鮮菠菜煮湯淡食，治小便不暢、腸胃積熱、胸隔煩悶和慢傳輸型及弛緩I勝便秘。

2、韭菜葉或根絞汁1小杯，用溫開水略加酒沖服，治慢傳輸型便秘。

3、白木耳（銀耳）5g，清水浸泡12小時(shí)，放置碗中，加白糖或冰糖適量，隔水蒸約1小時(shí)即成。治弛緩性便秘。
4、綠豆芽500g絞汁或煎清湯飲之有效。治慢傳輸性便秘。

5、鮮菠菜260g切成段，豬血250g切成塊，入鍋內(nèi)加水，文火煮熟，服用時(shí)加鹽、味精調(diào)味，飲湯吃菜。有補(bǔ)氣健胃等作用。適用于各種原因所致的便秘。（6）蘿卜干509，放藥罐里煮至半開時(shí)加堿1g，取湯早晚溫服。治出口阻塞型大便干燥。

6、蘿卜汁500ml，蜂蜜150g，混合均勻，每次1-2匙。經(jīng)常吃，對(duì)出口阻塞型便秘有療效。經(jīng)常服食對(duì)身體有益。

每天服用20-50克的暢樂低聚果糖，治療便秘、腹瀉等問題很有針對(duì)性，能預(yù)防一系列腸道問題，跟瀉藥開塞露這些不同，暢樂低聚果糖針對(duì)腸道健康，很多網(wǎng)友都在用，我也用過，效果挺好的，建議嚴(yán)重便秘者試試。
便秘吃什么最有效？
便秘大部分是因?yàn)槿鄙偕攀忱w維而引起的。

最好的辦法對(duì)付便秘，就是增加食物纖維的攝入量。其它如缺乏液體或機(jī)體失水也會(huì)引起便秘。

提醒大家，應(yīng)該從原因下手解決：補(bǔ)足液體（多喝水）會(huì)幫助你減輕和解除便秘。一些人用瀉藥來對(duì)抗便秘卻使得自己的病情加重，便秘越來越頻繁。

服用一些藥物特別是止疼的處方藥也會(huì)引起便秘。有時(shí)候，我們也不能找出便秘的原因。

對(duì)于一些人來說，攝入足量的膳食纖維和液體也對(duì)便秘?zé)o濟(jì)于事。 人在便秘時(shí)，大便會(huì)卡在 *** ，跟在后面的大便有時(shí)就受到妨礙而無法通過。

這樣一來，像黑色、未燃盡木炭的大便，就會(huì)牢牢地黏在腸的肉褶之間。這種腸內(nèi)停滯的大便，就成為妨害腸機(jī)能的累贅。

就算停滯于腸內(nèi)的大便排出，此時(shí)腸也并未吸收水分，所以經(jīng)常會(huì)拉出軟便；由于大便呈半膏狀或泥狀，我們往往會(huì)誤以為是腹瀉?？墒?，以醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看，這也算是一種便秘。

此時(shí)因大便停滯的緣故，腸內(nèi)也開始腐爛，產(chǎn)生有害物質(zhì)。這些有害物質(zhì)被腸吸收后，將會(huì)嚴(yán)重地?fù)p害人體的健康。

便秘會(huì)帶給我們身體各式各樣不良的影響。雖然我們說過“便秘不會(huì)使人致命”，但事實(shí)上，有時(shí)便秘卻是令人喪命的間接原因。

我們?cè)谂疟銜r(shí)因?yàn)橛昧?，所以血壓?huì)比平常還高。以血壓正常的人來講，大便時(shí)的血壓，比平時(shí)上升10至20。

尤其是冬天，常發(fā)生高血壓的人昏倒在廁所的情況，排便時(shí)用力也是其中的一個(gè)原因。 由于氣溫降低，血管收縮，血壓就會(huì)上升，在這種情況下用力排便，血壓往往就迅速竄高，因此造成腦血管破裂而昏倒。

便秘的類型及其原因 便秘的種類大致可分為兩種類型。 一種稱為“機(jī)能性便秘”。

這是大腸或直腸的作用減弱，或老是忍住便意而引起的便秘。 另外一種是“器質(zhì)性便秘（通過解剖鑒定看到的器官形狀的性質(zhì)）”。

這是因?yàn)槟撤N疾病導(dǎo)致腸管變細(xì)，或大腸長(zhǎng)異物，使得大便難以通過腸管而引起的便秘。此外，也有因先天性大腸形狀異常，而引起便秘的情況。

這兩種便秘之中，絕大多數(shù)的人都是患的機(jī)能性便秘。而機(jī)能性便秘又分為“一時(shí)性便秘”和“習(xí)慣性便秘”兩種。

因旅行、搬家等生活環(huán)境改變，或精神緊張、煩惱所暫時(shí)引起的便秘，稱為“一時(shí)性便秘”；由于食量減少，胃或結(jié)腸的排便反射不夠充分，也是其中的原因。 因大腸排泄的作用，持續(xù)減低所引起的便秘，稱為“習(xí)慣性便秘”，即所謂的慢性便秘，可分為“遲緩性”、“直腸性”、“痙攣性”三種類型。

日本人的慢性便秘，有一半以上是屬于“遲緩性便秘”。內(nèi)臟下垂或體質(zhì)虛弱的人，很容易引發(fā)這種類型的便秘。

“痙攣性便秘”是因感情或情緒的變化，精神上的壓力所引起的便秘，是住在都市，或從事腦力勞動(dòng)者較常見的類型。 讀者或許會(huì)覺得意外，人的精神狀態(tài)竟然與便秘有關(guān)。

但是，由于大腸運(yùn)動(dòng)是由自律神經(jīng)來控制，所以受到大腦的影響不小。 這種類型的便秘與一般的便秘不同，不會(huì)因?yàn)榕疟愣械酵纯?，沒有腹脹的感覺，拉出來的大便一顆顆硬硬的，就像兔子的大便一樣。

另外，每天常重復(fù)著便秘和腹瀉，也可以說是痙攣性便秘的特征。 建議你用益生菌療法，無副作用，見效快，對(duì)身體各方面都有好處，哪里有買，你上淘寶網(wǎng)找找"九株濃縮液"不錯(cuò)！ 大便的粗細(xì)以二至三厘米為標(biāo)準(zhǔn) 在大便的六種類型之中，基本上便秘時(shí)排出的大便是圓滾狀、堅(jiān)硬狀；腹瀉時(shí)排出的大便是半膏狀、泥狀或水狀；健康狀態(tài)最佳時(shí)，排出的大便是香蕉狀。

香蕉狀是排出時(shí)的形狀，如果一次排出很多，有時(shí)在馬桶中會(huì)盤卷成一團(tuán)。 如果大便是軟的，會(huì)呈現(xiàn)半膏狀黏答答的圓錐型；但若是保持某程度的硬度，形狀就會(huì)像盤繞的蛇一樣，這樣就根本看不出香蕉的形狀。

大便的粗細(xì)會(huì)因食量而有所不同，以日本人來講，標(biāo)準(zhǔn)是2至3厘米，長(zhǎng)度約為15厘米，正像一根香蕉一樣，重量大概是100克。所以一天排出二根半左右的大便，是最為理想的排便量。

不過，也不一定非要每天都排出等量的大便。人不是機(jī)械，事實(shí)上很少能這么有規(guī)律地排出固定量的大便。

所以，不妨可以這么想：今天只拉二根香蕉分量的大便，明天就拉三根吧！ 如果注意飲食的內(nèi)容，比方增加食物纖維含量多的食品，或攝取大豆低聚糖等，就很有可能達(dá)到目的。 像嬰兒般的黃色大便最理想 接下來，讓我們來談?dòng)嘘P(guān)大便的顏色。

一般的說法是：“嬰兒時(shí)大便是黃色，長(zhǎng)大成人后，就成為黑色或褐色了?！贝蟛糠值臅坪醵歼@么寫，這也不能算錯(cuò)。

但在表現(xiàn)方式上還需要商榷。 正如前述，嬰兒的大便是黃色。

而大多數(shù)的人一到了成年，大便變成黑色或褐色，這也是事實(shí)。但是，并不是所有人都這樣，隨著年齡的增長(zhǎng)，大便也不一定會(huì)變成黑色。

過去，我曾檢查過許多人的大便。關(guān)于大便的顏色，最令我覺得驚訝的是，某禪寺和尚的大便就像嬰兒黃色的大便，呈現(xiàn)非常漂亮的乳褐色。

不論修行多么嚴(yán)格，信仰多么堅(jiān)定，總不會(huì)連大便的顏色都和凡人不一樣吧！那么為什么他們的大便顏色和一般人不同呢？ 因?yàn)樗麄兠刻熘饕汲远垢⑶嗖?，完全不吃肉類，所以排出來的大便是黃色。 換句話說，排出來的大便是黑色或褐色，最大的原因在于肉類、多脂肪食物，亦即歐美式的。
便秘吃什么食物好！
許多人，因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)或其它原因，在感覺到有便意的時(shí)候，不能（如正在上課、工作離不開）或沒有條件（如找不到廁所）如廁，強(qiáng)將大便忍了回去。

經(jīng)過這樣的經(jīng)歷幾次以后，逐漸感到大便困難、干燥，就形成了習(xí)慣性便秘，是指大便次數(shù)比健康時(shí)減少，糞質(zhì)堅(jiān)硬，并有不適的感覺。經(jīng)過檢查，腸道、 *** 沒有器質(zhì)性病變。

長(zhǎng)期的便秘，會(huì)因體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時(shí)排出，被吸收入血而引起腹脹、食欲減退、口內(nèi)有異味（口臭）、易怒等自體中毒癥狀；除會(huì)使身體發(fā)胖，皮膚老化外，還會(huì)引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍，增加直腸癌的發(fā)病率。便秘本身并不會(huì)產(chǎn)生致命的危險(xiǎn)，但是如果您年齡較大，患有心腦血管疾病，那便秘對(duì)于您可能是一個(gè)致命的危險(xiǎn)因素：便秘使得排便時(shí)必須用力，這樣血壓就會(huì)升高，機(jī)體的耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命。

因此，保持大便通暢是十分必要的。 習(xí)慣性便秘發(fā)病的原因，一是由于進(jìn)食過少，或食物過于精細(xì)，缺乏植物纖維素，使結(jié)腸得不到一定量的 *** ，蠕動(dòng)減弱而引起便秘。

二是因?yàn)楣ぷ?、生活和精神因素等情況不能及時(shí)排便，經(jīng)常抑制便意，或排便場(chǎng)合、姿勢(shì)不當(dāng)，以及經(jīng)常服用瀉藥或洗腸等，使直腸失去敏感性，反應(yīng)遲鈍，積糞過久而產(chǎn)生便秘。三是因精神抑郁或過分激動(dòng)，不良的生活習(xí)慣，睡眠不足，使結(jié)腸蠕動(dòng)失?；虔d攣而引起便秘。

習(xí)慣性便秘病人大便的間隔時(shí)間因人而異，一般為兩天以上，大便堅(jiān)硬干燥，或呈顆粒狀似羊糞，常伴有左下腹脹悶不適、上腹飽脹、噯氣、惡心、腹痛、腸鳴、排氣增多等癥狀。長(zhǎng)期便秘者，還可出現(xiàn)食欲不振、口苦、精神萎糜、頭暈乏力、全身酸痛以及頭痛、失眠等癥狀。

長(zhǎng)期習(xí)慣性便秘和經(jīng)常服用瀉藥的患者，還容易導(dǎo)致結(jié)腸色素沉著，引起結(jié)腸黑變病。請(qǐng)看結(jié)腸黑變病圖像 腸道X線檢查可見鋇劑在結(jié)腸運(yùn)行緩慢或逆蠕動(dòng)，但沒有結(jié)腸器質(zhì)性變。

習(xí)慣性便秘的治療關(guān)鍵在于建立科學(xué)合理的排便、飲食和生活習(xí)慣。要養(yǎng)成每天定時(shí)蹲廁所的習(xí)慣（不管當(dāng)時(shí)有無便意，能不能排出大便），有便意時(shí)不要忍，馬上去大便，這樣有利于形成正常排便的條件反射；飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標(biāo)準(zhǔn)粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等；適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；涼開水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉類和動(dòng)物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣 *** 性食物；生活上勞逸結(jié)合，保持心情舒暢，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)；腹部 *** 也有助于排便，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向 *** ，早晚各一次，每次50-100次；要避免服用可導(dǎo)致便秘的藥物，不可濫用 *** 性瀉藥。

頑固的便秘，可服用輕瀉劑. 中醫(yī)認(rèn)為，便秘是大腸傳導(dǎo)功能失常造成的。以下是便秘的中醫(yī)飲食治療方法： 一， 腸胃燥熱型：飲酒過度，嗜食辛辣，使腸胃積熱，耗傷腸液，大腸失濡，產(chǎn)生便秘、尿黃、腹脹痛、口干口臭等癥，治療以麻子仁丸清熱潤(rùn)腸. 宜食食物： 性質(zhì)寒涼，具有清胃火、瀉腸熱作用的食物，如小米、小麥、豆腐、綠豆、綠豆芽、苦瓜、冬瓜、黃瓜、莧萊、白菜、芹菜、茭白、西瓜、香蕉、枇杷、梨、桃子、兔肉等。

忌食食物： 性質(zhì)溫?zé)幔哂醒a(bǔ)陽助熱作用的食物，如秈米、核桃仁、狗肉、羊肉、雞肉、河蝦、海蝦、龍眼肉、荔枝、鏈魚、草魚、薤白、芥菜、刀豆、紅糖、紅棗等。 味辛辣性溫?zé)岬氖澄铮缋苯?、韭菜、茴香萊、肉桂、干姜、生姜、花椒、胡椒、小茴香、茴香菜、大蒜、白蔻等。

2. 食療參考方 a. 西瓜飲：以榨汁機(jī)榨取西瓜汁150毫升、梨汁80毫升、白菜汁50毫升，混合后涼飲。 b. 小米綠豆粥：綠豆20克，清水煮50分鐘后，加入小米50克，待小米煮爛后即好，涼飲。

c. 涼拌芹菜：芹菜300克，切段，過沸水后，晾涼、加鹽、味精、香油，拌勻。 二.氣機(jī)郁滯型：情志不暢，憂慮過度，或久坐少動(dòng)，使氣機(jī)郁滯，通降失常，大腸傳導(dǎo)失職，產(chǎn)生便秘、腹脹、噯氣、胸脅痞滿等癥，治療以六磨湯順氣行滯。

宜食食物： 具有疏肝理氣作用的食物，都有止痛、消脹、除滿的功效，如玫瑰花、玫瑰花露，茉莉花、白梅花、茉莉茶等，其有疏肝的作用；豌豆，刀豆、荔枝、橘子、橘餅、橘皮、小獨(dú)蒜（薤白）、大頭菜、芥菜、甘藍(lán)、蕎麥、胡蘿卜、砂仁、白蔻等具有理氣的作用。 忌食食物： 滋膩味厚而阻滯氣機(jī)的食物，如糯米、栗子、雞蛋、紅棗、花生、龍眼肉、蜂蜜等。

產(chǎn)氣而助脹生滿的食物，如扁豆、豇豆、黃豆、蠶豆、豆腐、山藥等。 具有收澀作用，防礙氣機(jī)升降和運(yùn)行的食物，如蓮子、芡實(shí)、石榴、烏梅等。

2.食療參考方 a. 豌豆粥：豌豆80克，用少量水煮爛后，加玫瑰花露100毫升，煮沸后即可。 b. 牛肉燉胡蘿卜：瘦牛肉100克，切小塊，加水、適量鹽、橘皮、山楂，先以文火燉煮至熟爛，再加入胡蘿卜條200克、砂仁6克，待胡蘿卜燉熟即可。

c. 甘藍(lán)蕎面條：甘藍(lán)（卷心菜、元白菜）100克切細(xì)絲，爆炒后加。
便秘吃什么最好
◎怎樣預(yù)防便秘：

1、飲食中必須有適量的纖維素。2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。3、主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部 *** 或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤(rùn)腸通便。5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。6、每晚睡前， *** 腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

◎怎樣根治便秘：

1、陰寒內(nèi)盛、陽氣虛衰型。此病多由燥熱內(nèi)結(jié)，津液不足，情志失和，氣機(jī)郁滯，以及勞倦、產(chǎn)后氣血不足，年老血虛等造成。此病宜溫中導(dǎo)滯。藥方：新薈皮9克、甘草6克、附子6克、白蜜30克。

每日一劑，水煎服，晚飯后一次服完。

◎便秘的保健方法：每天用玉米或玉米渣、核桃仁適量煮粥喝，堅(jiān)持服用，便秘亦能消除

我覺得要冶便秘最好了解一下產(chǎn)生便秘的原因.大便干燥，便秘者一般有如下情況及防冶方法：

(1)腸道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘.建議用黃金雙歧因子腸內(nèi)增殖雙歧桿菌，以防冶便秘。

(2)飲食中缺少粗纖維病因者：在外進(jìn)餐、不規(guī)律進(jìn)食、無暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足.建議多吃些菜和粗糧。

(3) 飲水不足者：忙起來顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出，有些人即使補(bǔ)了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因?yàn)轱嬎绞讲徽_，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。建議多喝水，特別是早上起床后.

(4)久坐不動(dòng)者：久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。 建議多運(yùn)動(dòng)，特別是坐辦公室的女士們.

(5)排便習(xí)慣不佳者：工作緊張忙碌，或早晨時(shí)間緊迫，有了便意也不及時(shí)排便，常常忍著，直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。建議定時(shí)大便.

(6)過度勞累、精神緊張者：過度勞累、精神緊張會(huì)抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良，引起便秘。 建議多休息.

由于以上情況引起的便秘者可用以下解決方法：

一、早上空腹飲水，可加些黃金雙歧因子7-10克（ ），養(yǎng)增殖腸道有益菌，調(diào)理腸胃，以改善便秘情況。有效的方法是每天在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升（兩大杯）。這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。長(zhǎng)期堅(jiān)持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。

二、飲食上注意補(bǔ)充芹菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物（蘋果除外）。

三、晚上空腹，然后做仰臥起坐1~2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針 *** 腹部， *** 腸道
便秘吃什么好
便秘宜食物品

宜食物品

慢性習(xí)慣性便秘者宜食物品有。

番薯

多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經(jīng)驗(yàn)。

芝麻

能潤(rùn)腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。

阿膠

能滋陰補(bǔ)血潤(rùn)腸，適宜體虛便秘者食用。

香蕉

能清熱、潤(rùn)腸、解毒，適宜熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2~3次，每次2支。

桑椹

能滋液潤(rùn)腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食?？捎眯迈r黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次。或用鮮桑椹2千克，絞汁，白砂糖500克，將白砂糖放入鋁鍋內(nèi)，加水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。

甘蔗

功在清熱、生津、潤(rùn)腸，適宜熱性便秘者服食?？捎们嗥じ收嶂?、蜂蜜各1酒盅，混勻，每日早晚空腹服下。

便秘一般都與飲食不規(guī)律，內(nèi)分泌紊亂有關(guān)。調(diào)節(jié)內(nèi)分泌漮蒙活敷就是一個(gè)不錯(cuò)的產(chǎn)品，這種排毒膠囊我有朋友試過，他的問題挺嚴(yán)重的，但用的效果也蠻不錯(cuò)的，建議大家試下，效果非常的好，而且無副作用，純天然的產(chǎn)品。最主要的還是要注意飲食啊 ，進(jìn)食容易消化的食物，清淡對(duì)胃也好消化。
便秘吃什么？？？
下面就給大家推薦六種簡(jiǎn)單食物輕松改善便秘：

1、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便功能。 不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長(zhǎng)期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

3、柚子、葡萄柚：

午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，吃到通便順暢為止。

4、地瓜（紅薯）：

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

5、糙米

糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

6、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。

同時(shí)，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能 *** 腸子蠕動(dòng)，有助排便。

太過于依賴這些食療的方式比較的好。這些個(gè)食譜里面，很多都是日常生活中我們都吃的比較多的食物，所以說想依靠這些食物達(dá)到緩解便秘的功效，恐怕還是不太可能的。對(duì)抗便秘，還得針對(duì)性的進(jìn)行。

芝元的玫瑰精油軟膠囊具有一定的抗菌、抑菌功能；并能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有輕瀉作用，凈化消化道，幫助毒素排解及代謝，能改善反胃、嘔吐及便秘；另外，堅(jiān)持服用芝元的玫瑰精油軟膠囊，還可以減輕、消除行經(jīng)腹痛、血塊、面上色斑等，舒緩精神緊張，滋潤(rùn)皮膚，加強(qiáng)身體微循環(huán)，調(diào)節(jié)荷爾蒙水平，增強(qiáng) *** ，增進(jìn)兩性間的吸引及性感。
便秘吃什么好
便秘吃什么好，便秘經(jīng)常吃這些好

以下這些食物、飲品和保健品，便秘的調(diào)理要比藥物治療的效果更顯著得多，臨床這方面的專業(yè)調(diào)理腸胃和內(nèi)分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的有法琳卡妮，調(diào)理便秘的效果非常顯著。便秘吃什么好的方法如下：

便秘吃什么好：

1、飲水：

早晨空腹喝300毫升開水，因?yàn)榻?jīng)過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內(nèi)，早晨排出有利清理腸胃。便秘的人喝水最好是大口大口地喝。

2、蜂蜜甘蔗汁：

蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌勻，每日早晚空腹飲。適用于熱秘。

3、酸奶：

每日飯后或飯前兩小時(shí)左右喝一杯酸奶，可治療便秘。

4、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便功能。 不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。

5、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能。

6、柚子、葡萄柚

午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，吃到通便順暢為止。

7、地瓜（紅薯）：

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

8、糙米

糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

9、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能 *** 腸子蠕動(dòng)，有助排便。

10、蘆薈

蘆薈所含的蒽醌類化合物衍生物在腸管中釋放出蘆薈大黃素，能有效地 *** 大腸蠕動(dòng)，發(fā)揮 *** 性瀉下作用。

11、法琳卡妮

調(diào)節(jié)體內(nèi)腸胃代謝功能，調(diào)節(jié)免疫力和內(nèi)分泌，除治療便秘以外，對(duì)皮膚也特別好。

誰知道便秘吃什么好

推薦10款潤(rùn)腸減肥食譜，讓你只要吃不用動(dòng)就可以輕松搞定便秘?zé)馈?br>其中香蕉粥、土豆粥、芝麻粥、麻油拌菠菜個(gè)人嘗試過，有些作用。
香蕉粥：
香蕉2個(gè)，大米50克，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。
每日1劑，連續(xù)3～5天?？汕鍩釢?rùn)腸，潤(rùn)肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
土豆粥：
土豆100克，大米50克。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。
每日1劑，連續(xù)3～5天?？梢鏆饨∑?，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。
芝麻粥：
用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
鮮葵粥：
鮮葵菜100克，大米50克。將葵菜洗凈，切細(xì)備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。
每日1劑，連續(xù)3～5天?？汕鍩釢?rùn)腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
麻油拌菠菜：
用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。
無花果粥：
將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。
郁李仁粥：
郁李仁10克，大米100克。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。
每日1劑，連續(xù)2～3天。可潤(rùn)腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫
麻子仁粥：
麻子仁20克，大米100克，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖，再煮一、二沸即成。
每日1劑，連續(xù)3～5天?？蓾?rùn)腸通便，滋養(yǎng)補(bǔ)虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。
北杏燉雪梨：
做法是將北杏10克，雪梨1個(gè)，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時(shí))即成。喝湯吃梨，常食有效。
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