熬夜加班怎么調理,幾款食譜來幫你
大家都有過熬夜加班的情況吧
,其實很多人都會這樣做,因為人們的工作和生活壓力都比較大
,所以都會一直在努力的去學習,熬夜加班也要好好的注意調理了
,下面的這些養(yǎng)生食譜就可以有調理的作用
,來看吧
。
蝦米茭白

材料:茭白
、姜末、蔥末
、干蝦米、醬油
、白糖
、香油
、米醋
、料酒、雞精
、鹽、水淀粉
。
制法:
1、將茭白洗凈切成滾刀塊
,干蝦米用水泡好
。
2
、坐鍋點火倒入油
,油溫5~6成熱時放入茭白,炸至金黃色撈出備用
。
3、另起鍋
,鍋內留底油
,油熱放入泡好的干蝦米略煸炒后加料酒、醬油
、高湯
、鹽
、雞精
、白糖、調好味
。
4
、大火燒開后放入茭白
,勾芡,加入適量米醋
、香油
,撒入蔥花出鍋即可
。
功效:養(yǎng)胃補虛
。適宜胃口不好者食用
。
母雞燉牛尾
材料:牛尾500克
,母雞肉300克,雞湯1000毫升
,蔥、姜
、料酒
、花椒
、豬油
、鹽、味精適量
。
制法:
1、牛尾用火去小毛
,刷洗干凈
,去掉尾根大骨,剁3里面長的小段
。
2
、母雞肉放在開水鍋內片刻
,撈出瀝干
。
3
、鍋內豬油燒熱,將蔥
、姜、花椒炒出香味ie
,將牛尾放鍋中,烹入料酒
,繼續(xù)煸炒
,待牛尾顏色改變后取出,洗凈瀝干
。
4、砂鍋內放雞湯
、蔥
、姜、料酒
、鹽和牛尾
、母雞肉
,用小火燉3小時左右
,知道牛尾和雞肉爛,加味精少許
。
功效:補肝腎,強壯筋骨
,填補精血
。適用于腎陽虛損,肝血不足所導致的筋骨虛弱
,腰膝酸軟
,體弱無力,陽痿早泄及老年腰膝酸痛
,頭暈目眩
。
關于可以調理體質,適合熬夜加班人群的一些養(yǎng)生食譜,相信大家都有所了解了吧
,這些食譜營養(yǎng)價值高,可以有舒筋活血
,強筋健骨的作用
,而且還可以滋補肝腎,對于經(jīng)常勞累的人群有保健和調理的功效
。
經(jīng)常熬夜加班,吃什么食物有營養(yǎng)?
1
、熬夜族多吃營養(yǎng)食物
熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能,午飯
、晚飯
、夜餐一樣都不能少
,瘦肉
、魚
、蛋、奶制品
、豆制品最好一樣都不要少
,多吃這些食物,能補充我們身體必需要有的氨基酸
。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份,最好能保證室內空氣的流通
,不要讓從大腦會置于缺氧的狀態(tài)
。
2
、熬夜族多吃維生素
熬夜族一定要多補充維生素
,特別是維生素A和維生素B。維生素A可以保護眼睛
,因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作,護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素B是可以有效保護視覺神經(jīng)
,多吃胡蘿卜、西紅柿
、豬瘦肉
、黑芝麻、大豆制品
、鮮奶等食物能起到很好的效果。
3
、維生素c豐富的水果要多吃
大部分水果都含有維生素c
,而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的皮膚,維生素c對皮膚能起到很不錯的保護作用
,熬夜的人可以多吃橙子、葡萄
。
4
、少吃提神食物
熬夜一族
,十個有九個愛喝咖啡
,其實,這種提神食物還是盡量少吃為好
。咖啡和濃茶雖然提神
,也會傷及神經(jīng)
、肌肉
,如果在比較累的情況下酗茶
、酗咖啡,更加會傷害身體
。
熬夜后,吃點什么好?
讀者提問
養(yǎng)生 君
,你好!最近因為工作關系
,我經(jīng)常在熬夜加班
,因為熬夜還容易失眠,每天精神都很差
。
我想知道,熬夜后除了睡覺
,能不能吃點什么補回來
?
長期熬夜容易導致深度疲勞
、情緒低落
,甚至誘發(fā)心臟病猝死以及癌癥等
。
所以如非必要
,最好少熬夜。
熬夜后
,可以適當補充睡眠,常吃這幾種食物:
01
富含維生素B的食物
熬夜時
,身體會消耗更多的維生素B族
,尤其是維生素B12
,熬夜后出現(xiàn)的筋疲力盡
、注意力難以集中
,情緒低落等與其有關。
因此
,想在熬夜后把精力吃回來
,不妨從B12保健品或富含B12的食物開始
,如動物肝臟
、魚類和蛋類。
推薦食譜:豬肝薺菜湯
材料: 豬肝200克
,薺菜200克,調料適量
。
做法: 將200克豬肝切片
,加入加入香油、鹽
、雞精
、等調味品腌制30分鐘去腥。鍋中燒水
,加入姜絲、香油
、水
,等水開了之后加入200克薺菜
,放入豬肝
,稍煮片刻,調味即可
。
02
補氣血的食物
經(jīng)常熬夜的人容易氣血虧虛,出現(xiàn)口舌起泡
、口臭
、痤瘡和便秘等癥
。
因此
,熬夜后最好也補補氣血,多進食溫補氣血之品
,如桂圓、核桃
、棗
、枸杞等
。
推薦食譜:紅棗桂圓茶
材料: 山楂15克
,桂圓肉15克,紅棗3個(去核)
。
做法: 材料洗凈,放入茶壺中
,用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可
。
作用: 山楂能消食健胃
、活血化瘀
,配合補益心脾、養(yǎng)血安神的桂圓肉
,益氣養(yǎng)血的紅棗
,三物共成茶,能養(yǎng)肝血
、祛瘀滯、安神助眠
。
除了飲食調理
,熬夜后也可以使用添加健脾益氣藥材的藥湯沐足
,比如
將黨參、北芪、白術拿來煮水
,用藥湯泡足15~20分鐘
。
熬夜加班怎么調理身體
熬夜加班怎么調理身體
熬夜加班怎么調理身體,現(xiàn)在的人熬夜加班真的是經(jīng)常發(fā)生的事情了
,尤其是一些有拼勁的年輕人通宵加班都是很辛苦的
。但是大家也知道一個人如果經(jīng)常熬夜的話,身體免疫力很容易降低
,以下是關于熬夜加班怎么調理身體。
熬夜加班怎么調理身體1 熬夜吃點熱東西
熬夜前要吃一點熱的東西
,最好是一碗熱粥
,可以益氣養(yǎng)胃
、暖胃避寒
。不要吃難以消化的食物,以免因腸胃負擔過重而使大腦缺氧
,產生困意。另外
,可多喝點水,有助于促進血液循環(huán)
,增加活力。
中途別上床小憩
熬夜無論多累
,如果需要整夜上班的
,中間都最好別上床休息。就像機器一樣
,突然打開
、突然關上
,身體會吃不消
。困乏的時候,可喝點飲品提神——最好選擇熱飲
,且不要太濃,以免傷胃
。
洗熱水澡再休息
下夜班后很多人會馬上躺下
,睡得天昏地暗
,日月無光
。其實,先洗個熱水澡
,松弛身心后再去睡覺,會恢復得更好
。一般推薦睡3~6個小時
,以免睡太多影響第二天的正常作息
,導致惡性循環(huán)
。
想要保持皮膚白皙的人不妨試試用檸檬、白醋洗浴
。洗浴前
,可將檸檬切開擠汁,再加些冷開水及糖飲用
;將檸檬皮泡在洗臉
、沐浴的水中。
洗完澡后身體仍濕潤時
,用適量的鹽在老化的皮膚上摩擦
,可除去已死的角質皮膚(輕擦,否則會損傷皮膚)
,且有助于血液循環(huán)
。
睡前在枕頭上鋪一條質地光滑的絲巾
,既不會弄亂頭發(fā),又可保持發(fā)型
。
洗臉冷熱水交替
1、起床后用雙手對雙眼做順時針方向按摩
,約5分鐘
,可促進眼周的血液循環(huán),避免或掩蓋黑眼圈
。
2
、洗臉時冷、熱水交替進行
,以刺激臉部血液循環(huán)
。涂抹保養(yǎng)品時
,先按摩臉部5分鐘
。
3、用紗布裹冰塊敷在眼皮上
,可消除腫脹。用收斂水冷敷也有效
。
熬夜加班怎么調理身體2 1 、調整你的用餐時間—8AM~4PM用餐法
無論你睡了多久,早上8點一定要起來吃早餐
,而且培養(yǎng)每天做1~2個小時的運動習慣,只要是可以讓你流汗
、心跳加速的.運動
,都可以大大提升新陳代謝率
。
例如慢跑
,如果有室內跑步機或踩腳踏車機都是不錯的選擇。然后
,你可以繼續(xù)睡。下午4點進食晚餐
,如此一來
,可幫助你在半夜不容易餓
。
盡量5點以后就不要再進食
,如果真的萬不得已餓了,千萬不要吃一些“讓你快樂卻讓你肥”的高熱量食物
,例如油炸食物、洋芋片
。
你只能吃100~200卡的輕食
,例如二片全麥吐司加 幾片蘇打餅干
,不然一個蘋果也可以
,或以代餐包代替,就可以滿足饑餓感了
。
2、3PM以前完成7成用餐量
倘若你無法準確地在早上8點和下午4點進餐,那么你可以試試以下午3點為基準的用餐方式
。也就是在下午3點以前
,完成一天用餐量的7成,下午3點以后再完成3成
,但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則
,并且配合習慣性運動。
經(jīng)常熬夜
,會虛火上身
,更會出現(xiàn)“腦神經(jīng)衰弱”等精神官能癥,那么夜貓族改怎么通過食療回復好身體呢
?救救夜貓族
!
中醫(yī)調養(yǎng)全對策
熬夜熬出陰虛體質?div id="d48novz" class="flower left">
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? 就中醫(yī)觀點來看,晚上是血液循環(huán)到各個經(jīng)絡排毒的時間
。中醫(yī)師說,長期熬夜工作
、失眠
、容易緊張的人
,最容易出現(xiàn)陰虛體質
!
陰虛體質也就是俗稱的虛火型體質,也常見于“腦神精衰弱”等精神官能癥的患者
。這種類型的人
,常會因為壓力太大或思慮過度,導致面容憔悴
、口干舌燥
、皮膚干澀
、難入眠
、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等
。
陰虛體質怎么補?
中醫(yī)師建議
,可選有補陰功效的中藥進補
,多吃補陰食物和中藥做成的藥膳
,就可改善陰虛體質
。
可補陰的中藥材
石斛、玄蔘
、沙蔘、龜甲
、鱉甲
、西洋蔘、女貞子
、旱蓮草、枸杞子
、楮實子
、山茱萸
、天門冬
、麥門冬、五味子等
。
可補陰的中藥成方
左歸丸、六味地黃丸
、補肺阿膠湯
、天王補心丹等。
可補陰的食物
黑豆
、桑椹
、檸檬、百合
、燕窩
、白木耳
、黑芝麻、蓮藕
、紅柿、絲瓜
、茄子等
。
夜貓族超簡易養(yǎng)生食膳
1、草莓優(yōu)格:
可當成熬夜當天或隔天的點心
,會胃痛、腹瀉的人不要吃
。功效:草莓富含維他命C,可產生骨膠原
,結合皮膚或肌腱組織
,并幫助鐵質吸收、有抗菌作用
、防癌物作用。
還能抗壓力
、強健黏膜與預防感冒
,提升肌膚新陳代謝
,改善黑斑
、雀斑、痘痘等問題
。材料:新鮮草莓10粒 原味優(yōu)格1杯做法:草莓洗干凈,拌著原味優(yōu)格吃
。適合體質:陽盛
、陰虛體質。
2、桑椹汁:
肝腎陰虛體質的人
,每天吃15-30g,生吃或煮水加蜂蜜喝
。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。
功效:
1
、 改善腸燥型的便秘
,很適合身體較虛的人。
2
、改善頭昏眼花耳鳴、心煩失眠
,及腦神經(jīng)衰弱等癥狀
。3
。 改善多種眼睛疾病
,如眼睛容易干燥、疲勞
、怕光、流淚
、視線模糊
、眼結膜充血等現(xiàn)象。
穴位按摩
舒緩心理和生理不適 熬夜時
,多多按壓下面4個穴位,就能有效舒緩各種不適
,還能鎮(zhèn)靜安神喔
!
減輕頭痛及眼睛不適多按壓三陰交和合谷穴
。
三陰交腳踝上方3吋凹陷處
。
合谷在拇指與食指之間,張開手指時
,可在兩指的交叉處找到。
要鎮(zhèn)定安神 按壓內關和神門穴
。
內關穴 位于前臂內側中央
,往腕橫紋向上算3指幅處
。
神門穴位于前臂內側靠小指側
,腕橫紋線的正后方
。
調養(yǎng)夜貓族體質,就從生活習慣改善起
!
Tips 1:以枸杞子泡水取代喝茶 許多人在熬夜時
,會喝咖啡來幫助提神,但咖啡會讓陰虛體質更加惡化
。
醫(yī)師建議
,改以枸杞子泡水來取代,既能解壓又明目
;如果要喝茶
,就喝綠茶吧!綠茶可提神
,消除自由基,讓你神清氣爽喔
!
Tips 2:少吃上火的熱性食物 因為陰虛體質的人
,本身就容易火氣大,所以絕對要避免熱性食物
。如辣椒
、胡椒等辛香料,或龍眼
、荔枝
、桃子、櫻桃等
,都屬于熱性食物喔!
Tips 3:拒吃麻辣鍋
、燒烤 想到晚上要熬夜
,先吃個麻辣鍋或燒烤,犒賞一下自己的辛苦
,這是不行的喔!
熬夜加班怎么調理身體3 苦丁茶
苦丁茶味甘苦性寒
,入肝
、肺、胃
,其中含有大量的苦丁皂甙
、氨基酸、維生素C、多酚類物質
、黃酮類
、咖啡堿
、蛋白質等成分物質
,熬夜的人群經(jīng)常飲用,有利于緩解疲勞
,明目生津。
材料:決明子
、苦丁茶葉
。
做法:
1、砂鍋中注入適量清水燒開
,放入備好的決明子。
2
、蓋上蓋
,用小火煮約20分鐘
,至其析出有效成分
。
3、揭開蓋
,用小火保溫
,備用
。
4
、取一個茶杯,放入苦丁茶葉
。
5、盛入砂鍋中的藥汁
,至八九分滿
。
6
、蓋上蓋
,等待3分鐘左右即可飲用。
金銀花茶
金銀花茶屬于生活中常見的花茶
,味甘
,性寒,具有清熱解毒
、疏利咽喉
、消暑除煩的作用,熬夜的時候適量飲用
,可以在一定程度上緩解人體的疲勞,具有較好的提神作用
。
材料:金銀花茶
。
做法:
1
、先將金銀花茶準備好
。
2、然后燒一壺開水備用
。
3、期間用清水將金銀花沖洗干凈
。
4
、之后待水開之后倒入杯中攪拌均勻。
5
、最后待金銀花變涼即可飲用
。
菊花茶
菊花茶
,是一種以菊花為原料制成的花草茶,而菊花中含有大量的揮發(fā)油
、菊甙、腺嘌呤
、氨基酸以及維生素等成分物質
,性甘、微寒
,具有散風熱、平肝明目等功效
,熬夜之后適量飲用
,有利于保護人體肝臟
。
材料:菊花茶
、透明玻璃杯
。
1、先將菊花茶備好
。
2、再用清水將其沖洗干凈
,放杯中
。
3
、然后燒一壺開水備用
。
4、水開之后倒入杯中
,攪拌均勻。
5
、最后待其稍變溫即可飲用
。
紅棗枸杞茶
對于經(jīng)常熬夜的人群來說,身體氣血一般是比較虛弱的
,而紅棗枸杞茶,具有較好的滋補養(yǎng)生
、補氣血的作用
,熬夜人群適量飲用,對人體的健康具有一定好處
。
材料:枸杞子、紅棗
、蜂蜜
、冰糖。
做法:
1
、先把所有材料準備好。
2
、然后將其各自洗凈
,把材料放到一起
,加適量水
。
3、之后開火將其煮沸
,煮沸之后之后
,燜5分鐘。
4
、在開火煮至沸騰
,起鍋前加入少許冰糖,快速攪拌均勻
、待溫加蜂蜜即可。
熬夜口臭是胃火還是肝火
都可能
。
一般情況下導致口臭的原因是比較多的
,除了常見口腔疾病如牙結石外
,胃腸道疾病也容易引發(fā)口臭
,經(jīng)常熬夜的人群,肝膽火旺
,胃火旺盛都會引起口臭,因為肝
、胃在血液循環(huán)中都是重要器官
,熬夜的人群,身體的胃
、肝都有可能不好,而無論是胃火
,肝火甚至心火旺
,都可能引起口臭,所以口臭不一定是某一臟腑出現(xiàn)了問題
,而是和其他臟腑相互作用產生的結果
。
經(jīng)常熬夜的幾款養(yǎng)生食療方法
現(xiàn)在的人們生活壓力都普遍的增大了
,人們每天都要忙碌的工作,而且白糖工作不完的還要熬夜加班
。白領經(jīng)常會熬夜加班的進行工作。那么如何調理身體呢