熬夜加班怎么調(diào)理,幾款食譜來(lái)幫你(經(jīng)常熬夜加班，吃什么食物有營(yíng)養(yǎng)？)

熬夜加班怎么調(diào)理,幾款食譜來(lái)幫你

大家都有過(guò)熬夜加班的情況吧，其實(shí)很多人都會(huì)這樣做，因?yàn)槿藗兊墓ぷ骱蜕顗毫Χ急容^大，所以都會(huì)一直在努力的去學(xué)習(xí)，熬夜加班也要好好的注意調(diào)理了，下面的這些養(yǎng)生食譜就可以有調(diào)理的作用，來(lái)看吧。

蝦米茭白

材料：茭白、姜末、蔥末、干蝦米、醬油、白糖、香油、米醋、料酒、雞精、鹽、水淀粉。

制法：

1、將茭白洗凈切成滾刀塊，干蝦米用水泡好。

2、坐鍋點(diǎn)火倒入油，油溫5~6成熱時(shí)放入茭白，炸至金黃色撈出備用。

3、另起鍋，鍋內(nèi)留底油，油熱放入泡好的干蝦米略煸炒后加料酒、醬油、高湯、鹽、雞精、白糖、調(diào)好味。

4、大火燒開(kāi)后放入茭白，勾芡，加入適量米醋、香油，撒入蔥花出鍋即可。

功效：養(yǎng)胃補(bǔ)虛。適宜胃口不好者食用。

母雞燉牛尾

材料：牛尾500克，母雞肉300克，雞湯1000毫升，蔥、姜、料酒、花椒、豬油、鹽、味精適量。

制法：

1、牛尾用火去小毛，刷洗干凈，去掉尾根大骨，剁3里面長(zhǎng)的小段。

2、母雞肉放在開(kāi)水鍋內(nèi)片刻，撈出瀝干。

3、鍋內(nèi)豬油燒熱，將蔥、姜、花椒炒出香味ie，將牛尾放鍋中，烹入料酒，繼續(xù)煸炒，待牛尾顏色改變后取出，洗凈瀝干。

4、砂鍋內(nèi)放雞湯、蔥、姜、料酒、鹽和牛尾、母雞肉，用小火燉3小時(shí)左右，知道牛尾和雞肉爛，加味精少許。

功效：補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，填補(bǔ)精血。適用于腎陽(yáng)虛損，肝血不足所導(dǎo)致的筋骨虛弱，腰膝酸軟，體弱無(wú)力，陽(yáng)痿早泄及老年腰膝酸痛，頭暈?zāi)垦！?/p>

關(guān)于可以調(diào)理體質(zhì)，適合熬夜加班人群的一些養(yǎng)生食譜，相信大家都有所了解了吧，這些食譜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，可以有舒筋活血，強(qiáng)筋健骨的作用，而且還可以滋補(bǔ)肝腎，對(duì)于經(jīng)常勞累的人群有保健和調(diào)理的功效。

經(jīng)常熬夜加班，吃什么食物有營(yíng)養(yǎng)？

1、熬夜族多吃營(yíng)養(yǎng)食物
熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能，午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少，瘦肉、魚(yú)、蛋、奶制品、豆制品最好一樣都不要少，多吃這些食物，能補(bǔ)充我們身體必需要有的氨基酸。因?yàn)槟腥嗽诎疽箷r(shí)大腦會(huì)消耗比較多的氧份，最好能保證室內(nèi)空氣的流通，不要讓從大腦會(huì)置于缺氧的狀態(tài)。
2、熬夜族多吃維生素
熬夜族一定要多補(bǔ)充維生素，特別是維生素A和維生素B。維生素A可以保護(hù)眼睛，因?yàn)榘疽挂蛔宥际窃诨璋倒饩€(xiàn)下工作，護(hù)眼是必須要做的事情。我們要補(bǔ)充的維生素B是可以有效保護(hù)視覺(jué)神經(jīng)，多吃胡蘿卜、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆制品、鮮奶等食物能起到很好的效果。
3、維生素c豐富的水果要多吃
大部分水果都含有維生素c，而且平常多補(bǔ)充維生素c才能改善因?yàn)榘疽苟兊迷愀獾钠つw，維生素c對(duì)皮膚能起到很不錯(cuò)的保護(hù)作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。
4、少吃提神食物
熬夜一族，十個(gè)有九個(gè)愛(ài)喝咖啡，其實(shí)，這種提神食物還是盡量少吃為好?？Х群蜐獠桦m然提神，也會(huì)傷及神經(jīng)、肌肉，如果在比較累的情況下酗茶、酗咖啡，更加會(huì)傷害身體。

熬夜后，吃點(diǎn)什么好？

讀者提問(wèn)

養(yǎng)生 君，你好！最近因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，我經(jīng)常在熬夜加班，因?yàn)榘疽惯€容易失眠，每天精神都很差。

我想知道，熬夜后除了睡覺(jué)，能不能吃點(diǎn)什么補(bǔ)回來(lái)？

長(zhǎng)期熬夜容易導(dǎo)致深度疲勞、情緒低落，甚至誘發(fā)心臟病猝死以及癌癥等。

所以如非必要，最好少熬夜。

熬夜后，可以適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，常吃這幾種食物：

01

富含維生素B的食物

熬夜時(shí)，身體會(huì)消耗更多的維生素B族，尤其是維生素B12，熬夜后出現(xiàn)的筋疲力盡、注意力難以集中，情緒低落等與其有關(guān)。

因此，想在熬夜后把精力吃回來(lái)，不妨從B12保健品或富含B12的食物開(kāi)始，如動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)和蛋類(lèi)。

推薦食譜：豬肝薺菜湯

材料： 豬肝200克，薺菜200克，調(diào)料適量。

做法： 將200克豬肝切片，加入加入香油、鹽、雞精、等調(diào)味品腌制30分鐘去腥。鍋中燒水，加入姜絲、香油、水，等水開(kāi)了之后加入200克薺菜，放入豬肝，稍煮片刻，調(diào)味即可。

02

補(bǔ)氣血的食物

經(jīng)常熬夜的人容易氣血虧虛，出現(xiàn)口舌起泡、口臭、痤瘡和便秘等癥。

因此，熬夜后最好也補(bǔ)補(bǔ)氣血，多進(jìn)食溫補(bǔ)氣血之品，如桂圓、核桃、棗、枸杞等。

推薦食譜：紅棗桂圓茶

材料： 山楂15克，桂圓肉15克，紅棗3個(gè)（去核）。

做法： 材料洗凈，放入茶壺中，用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可。

作用： 山楂能消食健胃、活血化瘀，配合補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的桂圓肉，益氣養(yǎng)血的紅棗，三物共成茶，能養(yǎng)肝血、祛瘀滯、安神助眠。

除了飲食調(diào)理，熬夜后也可以使用添加健脾益氣藥材的藥湯沐足，比如 將黨參、北芪、白術(shù)拿來(lái)煮水，用藥湯泡足15~20分鐘。

熬夜加班怎么調(diào)理身體

熬夜加班怎么調(diào)理身體

熬夜加班怎么調(diào)理身體，現(xiàn)在的人熬夜加班真的是經(jīng)常發(fā)生的事情了，尤其是一些有拼勁的年輕人通宵加班都是很辛苦的。但是大家也知道一個(gè)人如果經(jīng)常熬夜的話(huà)，身體免疫力很容易降低，以下是關(guān)于熬夜加班怎么調(diào)理身體。

熬夜加班怎么調(diào)理身體1 熬夜吃點(diǎn)熱東西

熬夜前要吃一點(diǎn)熱的東西，最好是一碗熱粥，可以益氣養(yǎng)胃、暖胃避寒。不要吃難以消化的食物，以免因腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重而使大腦缺氧，產(chǎn)生困意。另外，可多喝點(diǎn)水，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增加活力。

中途別上床小憩

熬夜無(wú)論多累，如果需要整夜上班的，中間都最好別上床休息。就像機(jī)器一樣，突然打開(kāi)、突然關(guān)上，身體會(huì)吃不消。困乏的時(shí)候，可喝點(diǎn)飲品提神——最好選擇熱飲，且不要太濃，以免傷胃。

洗熱水澡再休息

下夜班后很多人會(huì)馬上躺下，睡得天昏地暗，日月無(wú)光。其實(shí)，先洗個(gè)熱水澡，松弛身心后再去睡覺(jué)，會(huì)恢復(fù)得更好。一般推薦睡3~6個(gè)小時(shí)，以免睡太多影響第二天的正常作息，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

想要保持皮膚白皙的人不妨試試用檸檬、白醋洗浴。洗浴前，可將檸檬切開(kāi)擠汁，再加些冷開(kāi)水及糖飲用；將檸檬皮泡在洗臉、沐浴的水中。

洗完澡后身體仍濕潤(rùn)時(shí)，用適量的鹽在老化的皮膚上摩擦，可除去已死的角質(zhì)皮膚（輕擦，否則會(huì)損傷皮膚），且有助于血液循環(huán)。

睡前在枕頭上鋪一條質(zhì)地光滑的絲巾，既不會(huì)弄亂頭發(fā)，又可保持發(fā)型。

洗臉冷熱水交替

1、起床后用雙手對(duì)雙眼做順時(shí)針?lè)较虬茨?，約5分鐘，可促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，避免或掩蓋黑眼圈。

2、洗臉時(shí)冷、熱水交替進(jìn)行，以刺激臉部血液循環(huán)。涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部5分鐘。

3、用紗布裹冰塊敷在眼皮上，可消除腫脹。用收斂水冷敷也有效。

熬夜加班怎么調(diào)理身體2 1、調(diào)整你的用餐時(shí)間—8AM~4PM用餐法

無(wú)論你睡了多久，早上8點(diǎn)一定要起來(lái)吃早餐，而且培養(yǎng)每天做1～2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要是可以讓你流汗、心跳加速的.運(yùn)動(dòng)，都可以大大提升新陳代謝率。

例如慢跑，如果有室內(nèi)跑步機(jī)或踩腳踏車(chē)機(jī)都是不錯(cuò)的選擇。然后，你可以繼續(xù)睡。下午4點(diǎn)進(jìn)食晚餐，如此一來(lái)，可幫助你在半夜不容易餓。

盡量5點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食，如果真的萬(wàn)不得已餓了，千萬(wàn)不要吃一些“讓你快樂(lè)卻讓你肥”的高熱量食物，例如油炸食物、洋芋片。

你只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加 幾片蘇打餅干，不然一個(gè)蘋(píng)果也可以，或以代餐包代替，就可以滿(mǎn)足饑餓感了。

2、3PM以前完成7成用餐量

倘若你無(wú)法準(zhǔn)確地在早上8點(diǎn)和下午4點(diǎn)進(jìn)餐，那么你可以試試以下午3點(diǎn)為基準(zhǔn)的用餐方式。也就是在下午3點(diǎn)以前，完成一天用餐量的7成，下午3點(diǎn)以后再完成3成，但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則，并且配合習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常熬夜，會(huì)虛火上身，更會(huì)出現(xiàn)“腦神經(jīng)衰弱”等精神官能癥，那么夜貓族改怎么通過(guò)食療回復(fù)好身體呢？救救夜貓族！

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)全對(duì)策

熬夜熬出陰虛體質(zhì)?。?就中醫(yī)觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，晚上是血液循環(huán)到各個(gè)經(jīng)絡(luò)排毒的時(shí)間。中醫(yī)師說(shuō)，長(zhǎng)期熬夜工作、失眠、容易緊張的人，最容易出現(xiàn)陰虛體質(zhì)！

陰虛體質(zhì)也就是俗稱(chēng)的虛火型體質(zhì)，也常見(jiàn)于“腦神精衰弱”等精神官能癥的患者。這種類(lèi)型的人，常會(huì)因?yàn)閴毫μ蠡蛩紤]過(guò)度，導(dǎo)致面容憔悴、口干舌燥、皮膚干澀、難入眠、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等。

陰虛體質(zhì)怎么補(bǔ)？

中醫(yī)師建議，可選有補(bǔ)陰功效的中藥進(jìn)補(bǔ)，多吃補(bǔ)陰食物和中藥做成的藥膳，就可改善陰虛體質(zhì)。

可補(bǔ)陰的中藥材

石斛、玄蔘、沙蔘、龜甲、鱉甲、西洋蔘、女貞子、旱蓮草、枸杞子、楮實(shí)子、山茱萸、天門(mén)冬、麥門(mén)冬、五味子等。

可補(bǔ)陰的中藥成方

左歸丸、六味地黃丸、補(bǔ)肺阿膠湯、天王補(bǔ)心丹等。

可補(bǔ)陰的食物

黑豆、桑椹、檸檬、百合、燕窩、白木耳、黑芝麻、蓮藕、紅柿、絲瓜、茄子等。

夜貓族超簡(jiǎn)易養(yǎng)生食膳

1、草莓優(yōu)格：

可當(dāng)成熬夜當(dāng)天或隔天的點(diǎn)心，會(huì)胃痛、腹瀉的人不要吃。功效：草莓富含維他命C，可產(chǎn)生骨膠原，結(jié)合皮膚或肌腱組織，并幫助鐵質(zhì)吸收、有抗菌作用、防癌物作用。

還能抗壓力、強(qiáng)健黏膜與預(yù)防感冒，提升肌膚新陳代謝，改善黑斑、雀斑、痘痘等問(wèn)題。材料：新鮮草莓10粒 原味優(yōu)格1杯做法：草莓洗干凈，拌著原味優(yōu)格吃。適合體質(zhì)：陽(yáng)盛、陰虛體質(zhì)。

2、桑椹汁：

肝腎陰虛體質(zhì)的人，每天吃15-30g，生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。

功效：

1、 改善腸燥型的便秘，很適合身體較虛的人。

2、改善頭昏眼花耳鳴、心煩失眠，及腦神經(jīng)衰弱等癥狀。3。 改善多種眼睛疾病，如眼睛容易干燥、疲勞、怕光、流淚、視線(xiàn)模糊、眼結(jié)膜充血等現(xiàn)象。

穴位按摩

舒緩心理和生理不適 熬夜時(shí)，多多按壓下面4個(gè)穴位，就能有效舒緩各種不適，還能鎮(zhèn)靜安神喔！

減輕頭痛及眼睛不適多按壓三陰交和合谷穴。

三陰交腳踝上方3吋凹陷處。

合谷在拇指與食指之間，張開(kāi)手指時(shí)，可在兩指的交叉處找到。

要鎮(zhèn)定安神 按壓內(nèi)關(guān)和神門(mén)穴。

內(nèi)關(guān)穴 位于前臂內(nèi)側(cè)中央，往腕橫紋向上算3指幅處。

神門(mén)穴位于前臂內(nèi)側(cè)靠小指?jìng)?cè)，腕橫紋線(xiàn)的正后方。

調(diào)養(yǎng)夜貓族體質(zhì)，就從生活習(xí)慣改善起！

Tips 1：以枸杞子泡水取代喝茶 許多人在熬夜時(shí)，會(huì)喝咖啡來(lái)幫助提神，但咖啡會(huì)讓陰虛體質(zhì)更加惡化。

醫(yī)師建議，改以枸杞子泡水來(lái)取代，既能解壓又明目；如果要喝茶，就喝綠茶吧！綠茶可提神，消除自由基，讓你神清氣爽喔！

Tips 2：少吃上火的熱性食物 因?yàn)殛幪擉w質(zhì)的人，本身就容易火氣大，所以絕對(duì)要避免熱性食物。如辣椒、胡椒等辛香料，或龍眼、荔枝、桃子、櫻桃等，都屬于熱性食物喔！

Tips 3：拒吃麻辣鍋、燒烤 想到晚上要熬夜，先吃個(gè)麻辣鍋或燒烤，犒賞一下自己的辛苦，這是不行的喔！

熬夜加班怎么調(diào)理身體3 苦丁茶

苦丁茶味甘苦性寒，入肝、肺、胃，其中含有大量的苦丁皂甙、氨基酸、維生素C、多酚類(lèi)物質(zhì)、黃酮類(lèi)、咖啡堿、蛋白質(zhì)等成分物質(zhì)，熬夜的人群經(jīng)常飲用，有利于緩解疲勞，明目生津。

材料：決明子、苦丁茶葉。

做法：

1、砂鍋中注入適量清水燒開(kāi)，放入備好的決明子。

2、蓋上蓋，用小火煮約20分鐘，至其析出有效成分。

3、揭開(kāi)蓋，用小火保溫，備用。

4、取一個(gè)茶杯，放入苦丁茶葉。

5、盛入砂鍋中的藥汁，至八九分滿(mǎn)。

6、蓋上蓋，等待3分鐘左右即可飲用。

金銀花茶

金銀花茶屬于生活中常見(jiàn)的花茶，味甘，性寒，具有清熱解毒、疏利咽喉、消暑除煩的作用，熬夜的時(shí)候適量飲用，可以在一定程度上緩解人體的疲勞，具有較好的提神作用。

材料：金銀花茶。

做法：

1、先將金銀花茶準(zhǔn)備好。

2、然后燒一壺開(kāi)水備用。

3、期間用清水將金銀花沖洗干凈。

4、之后待水開(kāi)之后倒入杯中攪拌均勻。

5、最后待金銀花變涼即可飲用。

菊花茶

菊花茶，是一種以菊花為原料制成的花草茶，而菊花中含有大量的揮發(fā)油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸以及維生素等成分物質(zhì)，性甘、微寒，具有散風(fēng)熱、平肝明目等功效，熬夜之后適量飲用，有利于保護(hù)人體肝臟。

材料：菊花茶、透明玻璃杯。

1、先將菊花茶備好。

2、再用清水將其沖洗干凈，放杯中。

3、然后燒一壺開(kāi)水備用。

4、水開(kāi)之后倒入杯中，攪拌均勻。

5、最后待其稍變溫即可飲用。

紅棗枸杞茶

對(duì)于經(jīng)常熬夜的人群來(lái)說(shuō)，身體氣血一般是比較虛弱的，而紅棗枸杞茶，具有較好的滋補(bǔ)養(yǎng)生、補(bǔ)氣血的作用，熬夜人群適量飲用，對(duì)人體的健康具有一定好處。

材料：枸杞子、紅棗、蜂蜜、冰糖。

做法：

1、先把所有材料準(zhǔn)備好。

2、然后將其各自洗凈，把材料放到一起，加適量水。

3、之后開(kāi)火將其煮沸，煮沸之后之后，燜5分鐘。

4、在開(kāi)火煮至沸騰，起鍋前加入少許冰糖，快速攪拌均勻、待溫加蜂蜜即可。

熬夜口臭是胃火還是肝火

都可能。

一般情況下導(dǎo)致口臭的原因是比較多的，除了常見(jiàn)口腔疾病如牙結(jié)石外，胃腸道疾病也容易引發(fā)口臭，經(jīng)常熬夜的人群，肝膽火旺，胃火旺盛都會(huì)引起口臭，因?yàn)楦?、胃在血液循環(huán)中都是重要器官，熬夜的人群，身體的胃、肝都有可能不好，而無(wú)論是胃火，肝火甚至心火旺，都可能引起口臭，所以口臭不一定是某一臟腑出現(xiàn)了問(wèn)題，而是和其他臟腑相互作用產(chǎn)生的結(jié)果。

經(jīng)常熬夜的幾款養(yǎng)生食療方法

現(xiàn)在的人們生活壓力都普遍的增大了，人們每天都要忙碌的工作，而且白糖工作不完的還要熬夜加班。白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)熬夜加班的進(jìn)行工作。那么如何調(diào)理身體呢，下面的這些養(yǎng)生食療方法不妨試試。

椰香蘆薈煲烏雞

材料：椰子1個(gè)，蘆薈200克，烏雞一只，黃芪25克。

制法：將上述原料放入熬好的高湯中，蒸3小時(shí)。

功效：調(diào)理氣血，美容養(yǎng)顏。適合脾虛的女性飲用，孕婦和月經(jīng)期間忌食。

冬筍雪菜黃魚(yú)湯

材料：取冬筍、雪菜、肥肉各30克，黃魚(yú)1條，蔥、姜、花生油、香油、清湯、料酒、胡椒面、食鹽、味精各適量。

制法：

1、先將黃魚(yú)去鱗，出內(nèi)臟，洗凈，冬筍發(fā)好，切片，把雪菜洗凈，切碎;豬肉洗凈，切片備用。

2、再將花生油下鍋燒熱，放入魚(yú)，兩面各煎片刻;然后鍋內(nèi)加入清湯，放入冬筍、雪菜、肉片、黃酒和作料，先用大火燒開(kāi)。

3、改用小火燒15分鐘，再改用大火燒開(kāi)，揀去蔥、姜，撒入味精、胡椒面、淋上香油即可。

功效：補(bǔ)氣開(kāi)胃，填精安神。適用于體虛食用和肺結(jié)核，及術(shù)后病人的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)。

圓白菜炒番茄

材料：圓白菜250克，番茄200克，蔥花適量。

制法：

1、先將番茄用開(kāi)水稍燙，去皮切塊。

2、圓白菜洗凈切片;油鍋燒熱后，放蔥花煸香，加圓白菜炒至7成熟，投入番茄，略炒，再加精鹽，醬油燒至入味，加入味精攪勻即可。

功效：酸甘開(kāi)胃，益氣生津。適用于身體疲乏、心煩口渴、不欲飲食等病癥。常人食用，能防病抗病，健壯身體。

關(guān)于適合熬夜加班人群的一些養(yǎng)生食療的食譜，大家都學(xué)會(huì)了吧，方法很簡(jiǎn)單，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很多的哦，可以有補(bǔ)氣開(kāi)胃安神的作用，而且還可以緩解失眠，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)的身體疲勞也有一定的緩解的作用哦。

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