經(jīng)常熬夜加班怎么調(diào)節(jié),推薦食譜

經(jīng)常熬夜加班怎么調(diào)節(jié),推薦食譜

現(xiàn)在的人們普遍都處于亞健康的狀態(tài)，把公司當(dāng)成家，經(jīng)常熬夜加班的，特別是一些年輕人，早上起不來，晚上睡得晚，時間長了就會造成內(nèi)分泌紊亂的情況，應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理呢，飲食是很重要的一個部分哦，下面來介紹幾種食譜。

枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。

注意：枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用;枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

龍眼肉粥

配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。

做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。

功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。

清腦羹

材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。

制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用;干銀耳用溫水發(fā)透，去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈;鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后放冰糖。

功效：滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)養(yǎng)氣血。

關(guān)于經(jīng)常熬夜加班應(yīng)該如何調(diào)理的這個問題，大家都知道了吧，這些食譜對于調(diào)理氣血，養(yǎng)肝養(yǎng)神有一定的效果。同時也需要大家有一個正確的健康態(tài)度，注意一些保健的小常識，這樣才能讓身體保持健康的狀態(tài)。

熬夜加班怎么調(diào)理

熬夜加班怎么調(diào)理

熬夜加班怎么調(diào)理，有的人經(jīng)常加班熬夜，可能會導(dǎo)致明顯的身體乏力的癥狀，對健康也會產(chǎn)生不同程度影響的，所以應(yīng)該及時進(jìn)行調(diào)理和治療，下面一起來看看熬夜加班怎么調(diào)理。

熬夜加班怎么調(diào)理1 1、科學(xué)的補(bǔ)覺

不少人在熬夜加班以后的第2天會補(bǔ)一點覺，這是正確的選擇，但是要講究科學(xué)。如果前一天晚上熬夜時間不長，只熬了一兩個小時，第2天早上建議不要晚起，可以在中午適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?。如果前天晚上有一半的時間，甚至一半以上的時間都在加班，第2天上午可以全部用來補(bǔ)覺，過了中午以后就不要再睡覺了，不然會影響到晚上的睡眠。

2、好好吃飯

熬夜之后的早餐是非常重要的，早上適當(dāng)?shù)爻砸恍┦澄?，能夠幫助人們恢?fù)精力和體力。有些人早上想多睡一會兒，不愿意吃早餐，這樣是不對的，可以吃完早餐等一會兒繼續(xù)睡，不能直接把早餐省略。早餐要吃得清淡點，但是要吃得豐盛一些，各種營養(yǎng)都要攝取到位。

3、緩解眼睛疲勞

如果前天晚上熬夜加班了，一直盯著電腦或者一直盯著書本，在第2天的時候，眼睛就會有不舒服的感覺。第2天就不要一直盯著電腦了，要學(xué)著放松一下，要勞逸結(jié)合?？梢远嘧鰩状窝劬Ρ＝〔?，或者用熱毛巾熱敷一下。如果眼睛實在是非常干澀，非常的難受，可以選擇滴幾滴人工淚液來緩解。

4、解決水腫問題

很多人前天晚上熬夜，第2天早上腫得不行，尤其是眼睛，腫得非常難看。如果想要解決這個問題，第2天應(yīng)該少吃一些鹽，不要吃得過于重口。還可以吃一些富含鉀的食物，比方說香蕉、冬瓜、海帶等，能夠促進(jìn)鈉的排出，對緩解水腫很有效果。

5、緩解腰部不適

前一天晚上一直伏案工作或者一直坐在電腦前面工作，腰部會感覺不適，會感覺特別的空，還會有腰疼的感覺。這樣在第2天的時候可以適當(dāng)?shù)腻憻捯幌卵考∪?，做一些臀橋等有針對性的健身動作。要保證自己有正確的坐姿，可以在腰部后面加一個靠墊，讓自己坐得端正又舒服，緩解腰部不適。

6、注重提高工作效率

提高工作效率，也屬于熬夜加班以后的補(bǔ)救措施，如果因為前一天晚上熬夜加班，第2天精神萎靡不振，工作效率很低，可能晚上就又要加班了。平日里也要多加注意要提高工作效率，能白天完成的工作就不要拖到晚上，不能總是被動的選擇熬夜。

熬夜加班怎么調(diào)理2 1、多喝水

必須保證有足夠水分?jǐn)z入，白開水是最好的選擇。熬夜感覺勞累時可選擇酸奶、水果或粥類充饑，不能吃燒烤類食物或泡面，不然會引起身體上火。適當(dāng)喝綠茶來提神醒腦，清除體內(nèi)自由基。腸胃功能差的人可選擇枸杞子茶，能降壓明目和護(hù)肝。很多人喜歡用咖啡提神，雖然咖啡因能讓人們精神變得振奮，但會消耗B族維生素，導(dǎo)致身體越來越疲憊。

2、補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)和熱量

熬夜加班能量消耗大，需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，特別是動物蛋白，含有人體所必需的氨基酸，利于精力和體力恢復(fù)，提高工作效率。同時要保證足夠熱量攝入，熬夜加班的人可以吃一頓夜餐，如魚蝦瘦肉和豆類以及蛋類等。

3、適當(dāng)休息

熬夜加班時即使體力很充足，連續(xù)工作幾個小時會使得大腦過度疲勞，降低工作效率。不妨站起來走動10分鐘，也可以用冷水洗臉，這樣能保持頭腦清醒，改善情緒。

4、保持適度睡眠

熬夜后會增加大腦需氧量，易引起內(nèi)源氧缺乏癥，可適當(dāng)做深呼吸。加班熬夜后快速的洗熱水澡，能加快全身血液循環(huán)，促進(jìn)酸性代謝廢物排出，利于體力和精力恢復(fù)。

熬夜加班時需注重晚餐營養(yǎng)，吃含膠原蛋白的食物如雞皮和豬蹄等，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。不能吃酒精類飲料和辛辣食物，以免導(dǎo)致皮膚中水分蒸發(fā)。另外要保持室內(nèi)空氣通暢，濕度在60%~65%之間。期間多眨眨眼睛，避免眼睛干澀，也可以做眼保健操，能讓眼睛周圍肌肉放松，避免眼睛疲勞。

熬夜加班怎么調(diào)理3 經(jīng)常熬夜加班吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)好

1、奶制品

奶制品不僅能供給足夠的能量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其中的鈣質(zhì)還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量，還很容易有飽腹感。

2、湯粥

熱乎乎的粥不但能及時補(bǔ)充熱量，而且容易消化，是非常好的補(bǔ)品。比如，桂圓粥暖胃養(yǎng)心;大棗粥補(bǔ)血益氣;燕麥粥營養(yǎng)好消化。同時，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜時不錯的選擇。

小提示：為更好養(yǎng)護(hù)腸胃，可以在粥中放入一些水蘇糖。奘靈水蘇糖可以很好的`保護(hù)胃腸，增強(qiáng)胃腸動力，促進(jìn)消化及營養(yǎng)吸收，是經(jīng)常熬夜加班的絕佳腸胃養(yǎng)護(hù)健康品。

3、鵪鶉蛋

鵪鶉的蛋個頭雖小，但蛋白質(zhì)含量卻與雞蛋相當(dāng)，而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍，有健腦、補(bǔ)腦的效果。另外，鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對視力有很好的保護(hù)作用。

4、堅果

堅果類，比如核桃能健腦，腰果有補(bǔ)充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)的堅果。

5、紅茶暖胃

從喝的方面來說，可以喝點紅茶，紅茶暖胃;桂圓泡水也是很好的飲品，能及時補(bǔ)充糖分及熱量。

6、芝麻糊

喝點溫?zé)岬闹ヂ楹粌H暖胃，而且營養(yǎng)全面。香濃的芝麻糊悠悠地飄香，濃稠香滑的一勺入口，便止不住一勺接一勺地直到吃光為止。

晚上加班熬夜吃什么比較好

熬夜會消耗大量的蛋白質(zhì)，長期熬夜會導(dǎo)致抵抗力下降，生物鐘紊亂。
調(diào)理身體的方法有：
1．多喝水，促進(jìn)體內(nèi)代謝物排泄；
2．補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如喝牛奶；補(bǔ)充多種維生素；
3．要加強(qiáng)運(yùn)動，提升氣血循環(huán)；
4．可以適當(dāng)?shù)撵乙恍┱{(diào)理氣血的湯喝，如補(bǔ)血的食物等！
熬夜主食以清淡為主，富含維生素、蛋白質(zhì)。
我們熬夜的飲食的原則就是以清淡為主，盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，這樣對身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包，粥等為主，日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。
不要圖方便吃泡面。
很多時候，我們熬夜就因為太忙，忙不過來，所以在吃的方面就非常隨意了，隨便給打發(fā)了，如果只是偶爾這樣都是無所謂，如果經(jīng)常熬夜的話，那么就必須根據(jù)前面的清淡原則給自己準(zhǔn)備好熬夜的食物，切忌用方便面打發(fā)，熬夜吃方便面特別容易火氣大，如果喜歡長痘痘的朋友，第二天一定是痘痘們就蠢蠢欲動了。對皮膚和身體都不好。
熬夜多補(bǔ)水，提神用綠茶。
我們熬夜是非常缺水的，一定要記得多喝白開水，如果為了提神醒腦的話，可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。注意多洗臉，熬夜的時候，臉上油膩特別多，特別是油性皮膚的朋友，注意臉部的清潔，同時也是給皮膚補(bǔ)水的一個過程。也緩解一下熬夜的疲勞。
適當(dāng)?shù)某孕└晒a(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
我們在熬夜的時候，也可以通過一些零食來調(diào)節(jié)心情和緩解饑餓，那么，在零食的選擇上，可以多選擇一些干果來吃，譬如腰果、杏仁、花生米等，可以很好的補(bǔ)充人體熬夜所需的維生素和礦物質(zhì)，對身體的恢復(fù)非常有幫助。
養(yǎng)成喝粥的好習(xí)慣，根據(jù)自己的喜好，多給自己熬粥喝。
對于熬夜，我們最好的食物之一，就是粥。根據(jù)自己的愛好，給自己熬制喜歡的粥，譬如有綠豆粥、紅豆粥等，喝粥可以很好的消化，給熬夜的身體分擔(dān)壓力，同時粥里面富含的礦物質(zhì)和維生素非常營養(yǎng)，又能給身體補(bǔ)充水分。
不要連續(xù)熬夜，補(bǔ)充睡眠。
最后筆者提醒一下各位熬夜的朋友們，盡量不要連續(xù)去熬夜，怎么也要給身體一個恢復(fù)的時間，給身體補(bǔ)充好足夠的睡眠，防止過度的疲勞，不然身體是受不了的。合理的安排工作和生活，注意休息非常重要。

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