白領(lǐng)們的一日三餐如何安排好呢(商務(wù)人士該怎么分配三餐呢)

白領(lǐng)們的一日三餐如何安排好呢

對(duì)于白領(lǐng)們來說，每天的一日三餐是非常重要的，因?yàn)槿绻麪I(yíng)養(yǎng)搭配不合理的話，身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)容易影響自己的工作，那么對(duì)于白領(lǐng)們的一日三餐如何安排好呢?這是很多朋友都非常關(guān)心的問題，接下來，小編將為大家做出詳細(xì)的講解，希望能給白領(lǐng)們提供一些一日三餐方面的參考。

早餐——豆?jié){煮鴨蛋

喝豆?jié){可以補(bǔ)腎氣，而鴨蛋是補(bǔ)腎陰的。把它們放在一起，既排毒又養(yǎng)顏，還可以抗衰老。對(duì)于長(zhǎng)痘痘的人，尤其是長(zhǎng)在臉頰上部的人，它的幫助是很大的，可以排毒，是清肺熱的。另外，早餐前吃個(gè)水果也是不錯(cuò)的選擇，水果有一定的氧化作用，先吃水果可以排毒，然后再補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

午餐——玫瑰豆腐

午餐吃點(diǎn)豆腐是不錯(cuò)的選擇，先把豆腐切成小丁，少油，倒下鍋輕輕地炒一下，加點(diǎn)油鹽，然后再把新鮮的玫瑰花瓣倒進(jìn)去，和豆腐一起清炒兩下就可以起鍋了。

這道菜可以養(yǎng)氣色，也可以調(diào)理青春痘，有排毒的功能。豆腐既補(bǔ)又排，可以清肺熱，能夠滋補(bǔ)腎臟。它含有大量的異黃酮，這是一種激素，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。很多壓力大的女性內(nèi)分泌會(huì)趨于不平衡，會(huì)出現(xiàn)衰老加速，月經(jīng)不調(diào)，以至于更年期提前的情況。要緩解這些癥狀，需要吃大量的大豆效果佳。

玫瑰花是理肝氣的，非常的平和，對(duì)于白領(lǐng)女性，尤其是壓力很大的女性，玫瑰花最大的好處是可以緩解壓力，排除上班環(huán)境的毒素。月經(jīng)不調(diào)的時(shí)候也可以加玫瑰花，但是要注意一定要加一點(diǎn)紅糖，因?yàn)槊倒迨瞧c(diǎn)涼性的，也不可以過量。

下午茶——牛蒡汁，檸檬茶

長(zhǎng)痘的女性下午茶時(shí)可以喝杯牛蒡汁，而想美白的女性則可以喝杯檸檬茶。檸檬茶有美白的作用。但是早上不宜喝檸檬茶，因?yàn)樗鼤?huì)產(chǎn)生光敏作用，所以要在下午晚一點(diǎn)的時(shí)候喝，不要在太陽(yáng)很大的時(shí)候喝。

晚餐——清淡的東西

晚上所吃的食物應(yīng)以清淡為主，如果說早餐、午餐、晚餐要有一個(gè)比例的話，陳允斌建議這個(gè)比例是4:4:2。晚餐無(wú)論吃什么，記住吃得要少，而且吃得要早，最理想的情況是晚餐在6點(diǎn)左右就可以解決掉。

白領(lǐng)們?cè)谄綍r(shí)一定要注重自己的飲食合理安排，上文介紹的方法大家可以借鑒，通過以上的飲食方法可以讓自己的營(yíng)養(yǎng)均衡，并且能夠使自己精力充沛，一定要注意避免那些不良的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，也不要饑餓過度，除此之外，平時(shí)的休息睡眠也要得到保障，不可以過度疲勞。

商務(wù)人士該怎么分配三餐呢

隨著我們現(xiàn)在生活中節(jié)奏的加快，我們上班族一天都是在趕時(shí)間，拼命的工作，我們都是為了讓自己和家人過上更好的生活中，但是我們同時(shí)也是在消耗著我們的身體，忽略了我們的身體健康，不能夠很好的吃上一頓飯，一起來看看商務(wù)人士怎么分配三餐吧。

在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。

三餐合理分配

不要逃避早餐，只要準(zhǔn)備好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會(huì)使人感覺精神抖擻，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。早餐吃得飽，才能擁有充足的體力和腦力，應(yīng)付一天的工作。

萬(wàn)一午餐時(shí)間忙碌，沒有時(shí)間進(jìn)食或不能準(zhǔn)時(shí)吃飯，最好預(yù)先在辦公室準(zhǔn)備一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類，加上盒裝豆奶和純果汁。

假如和客戶一起用餐時(shí)，你有點(diǎn)菜的權(quán)力，最好為自己點(diǎn)些蔬菜，將肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等。就算不能自己點(diǎn)菜，你也該控制飲食，遠(yuǎn)離高脂肪食品，多選蔬菜、豆腐。此外，最好遠(yuǎn)離大分量的豬肉菜肴，因?yàn)槠渲兄竞刻?。吃西式快餐時(shí)，把乳酪換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，是明智之舉。

遇到晚宴或聚餐，更要小心飲食。

我們晚上大部分的時(shí)間都是在床上的度過的，對(duì)我們機(jī)體的熱量的消耗不是很大的，所以我們是要少吃富含熱量的食品，像米飯、面食及油脂性食物，我們是可以多吃蔬菜水果的，這樣是可以保證我們身體有充分的維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝入，對(duì)保持身材、頭腦清醒、思考敏捷都有幫助。

我們生活節(jié)奏快的上班人士是可以很好按照上面的介紹來分配我們的飲食安排的，我們的一日三餐都是非常的重要的，我們吃的健康，我們才能夠更好的工作和生活，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，吃飯的時(shí)候要注意細(xì)嚼慢咽，幫助我們遠(yuǎn)離疾病。

白領(lǐng)工作者的飲食搭配事宜

飲食是我們生活中不可缺少的一部分，一日三餐哪個(gè)都得吃，而且要吃出健康，很多人由于工作忙活著是不會(huì)做飯就比較將就，這樣長(zhǎng)時(shí)間的飲食的不規(guī)律肯定會(huì)給健康帶來很大的影響，白領(lǐng)工作者們?yōu)榱斯ぷ饔袝r(shí)候飲食很不規(guī)律，下面的這些搭配最好不要吃。

剩飯剩菜

不少上班族都會(huì)在做晚飯時(shí)多做一些，第二天早上做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無(wú)異，通常被認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)全面。但是大家都應(yīng)該知道的一個(gè)問題就是，剩菜剩飯如果隔夜以后會(huì)很容易出現(xiàn)亞硝酸鹽這樣的致癌的物質(zhì)，吃了以后肯定會(huì)給人體帶來很大的影響和傷害，所以不主張吃這樣的食物。

牛奶水果

為了減肥，很多女性會(huì)選擇沒有過多油脂的早餐，甚至簡(jiǎn)單的一杯牛奶加一個(gè)水果。但是牛奶加水果不僅沒有起到良好的減肥的作用，甚至?xí)驗(yàn)檫x擇不當(dāng)?shù)乃钆?，引發(fā)腹脹腹痛。雖然這樣吃看起來有維生素了蛋白質(zhì)了，但是酸性的食物和牛奶一起吃的話很容易出現(xiàn)維生素的凝結(jié)，然后導(dǎo)致消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收收到影響，從而引起腹脹等腹部不適的情況發(fā)生。

清粥小菜

缺乏蛋白質(zhì)，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，而且經(jīng)過加工以后的食物含有的防腐劑比較多，常吃對(duì)身體健康不利，特別是會(huì)損傷肝腎的健康，而且這樣的飲食搭配會(huì)缺乏蛋白質(zhì)。

關(guān)于白領(lǐng)早餐的飲食的搭配，上面這幾種都不建議使用，對(duì)健康有很大的影響和傷害，為了我們的身體健康我們一定要懂得什么樣的食物適合吃，什么樣的食物不適合吃，這樣才能讓健康伴隨著我們，所以白領(lǐng)們?cè)诖钆涫澄锏臅r(shí)候不要選擇這樣的方式哦。

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