男性白領的4個日常養(yǎng)生保健法

男性白領的4個日常養(yǎng)生保健法

由于工作繁忙的原因，很多男性朋友經常抽不出時間來運動，長久如此，身體也就逐漸變成“亞健康”了，對此，小編建議廣大男性白領平時一定要重視養(yǎng)生保健，下面小編就來給各位介紹4個適合男性保健的日常養(yǎng)生方式，讓各位男士不用特意抽出時間去運動，就能達到健康養(yǎng)生的效果。

1、少量多次喝水

男性朋友平時在喝水的時候應遵循小口喝、少量多次的原則，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經絡容易阻滯的人，反而會引起身體局部“鬧水災”，也就是水腫。

2、補充適當的保濕果蔬

平時多吃一些保濕的水果和蔬菜很有必要，這樣才能由內而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

3、騎自行車上班健身效果很好

騎自行車是一種有氧健身運動，如果辦公地點離家近的話，建議可以放一套革履西裝在辦公間，騎著自行車上班這是全球最流行的白領上班曲。

4、聳肩運動防治頸椎病

頸椎問題是白領的通病，對此，男性朋友平時可以坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。

以上就是有關“男性白領的日常養(yǎng)生保健法”的相關介紹了，男性朋友們在看完文章后想必也都知道應該怎么做了吧。想要健康長壽，加強運動鍛煉，增強身體素質是很有必要的，如果平時實在抽不出時間來運動健身，不妨試試通過文中介紹的幾個方法來幫助強健身體，以擺脫亞健康的體質。

白領健康的方法有哪些

白領健康的方法有哪些

導讀：白領健康的方法，大多數的白領一天都會在辦公室辦公，雖說工作不是很繁重，但一天下來總是腰酸背痛，白領健康的方法，你值得擁有。

忙，是現代人生活的主旋律。可你是否知道，快速的生活節(jié)奏、強大的工作壓力、不規(guī)律的生活，正在慢慢侵蝕你的健康，讓你體質不斷下降！我提醒你，再忙也堅持做好下面8件事，你就能擁有健康好體魄！

忙是現代人生活的標志。我們沒有時間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺都顯得很“奢侈”；忙，也是現代人健康的殺手。我們的身體變得虛弱了，心理脆弱了。

面對忙碌，我們或許有各種借口。但是，你總不能因為忙碌丟了健康。所以，再忙也要每天做到以下8件事。

1、早餐至少要有一個雞蛋 。

忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養(yǎng)早餐，似乎是件很奢侈的事情，但專家提醒，無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養(yǎng)早餐必須具備三要素：一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等；二是優(yōu)質蛋白質類食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。

小建議：

這看起來挺復雜，其實挺簡單，一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。

如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力。

2、每天吃夠5種蔬菜

有調查顯示，九成人蔬菜吃得太少，而且種類單一。多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發(fā)生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。專家推薦每天每人應該吃400—500克。

從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中，綠色蔬菜應占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

小建議：

每天要調換蔬菜的品種，盡可能在一周內多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。如果實在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。

3、中午打盹30分鐘。

每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；午睡能增強記憶力；午后打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間。

小建議：

建議上班族將午睡時間定在午飯后1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。

4、至少喝2瓶水。

每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，但我們經常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝！”。

人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠，如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。

小建議：

以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

5、憋尿不要超過3小時。

上班族工作爭分奪秒，有的`人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習慣憋尿，嚴重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的途徑。對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。

從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

小建議：

個人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過3~4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿。

6、感覺累了就放空自己。

當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。

小建議：

也許有人會說，我無法專注下來，這時不妨試試看“數息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數，只在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，如此反復。

7、每天跟家人聊天10分鐘。

快節(jié)奏的工作和生活，壓得現代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班后沉默寡言，有壓力自己承擔，消極、厭倦的情緒得不到及時宣泄，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康。

家人之間擁有親密關系可以預防與減緩心臟病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。

親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

8、運動達到30分鐘。

適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老。每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助于癌癥。

現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。研究發(fā)現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。

小建議：

每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，坐40分鐘，就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。

大多數的白領一天都會在辦公室辦公，雖說工作不是很繁重，但一天下來總是腰酸背痛。再加上平時有沒有鍛煉的時間，久而久之，就會落下一身毛病，比如說頸椎病、肩周炎等等。所以說在辦公室我們也要讓自己動起來，做一些簡單的運動。

轉目： 雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然后再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

聳肩： 自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉運動10次，然后反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。

揉耳： 右 手從頭上拉揉左耳向上十余次，復以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進行搓摩，效果更好。腎開竅于耳，各臟器在耳廓都 有相應的投射點。搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經，促進血液循環(huán)，調節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為 “耳上的體育鍛煉”。

轉掌： 自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

雙臂劃圈： 自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網球肘之功效。

扭腰： 取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸）處，先按順時針方向轉動10圈，續(xù)以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

搖頭： 工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。

伸腰： 伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中，能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時通過深呼吸，排出肺內多余的殘氣，吸進更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏；所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞，預防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。

捶背： 捶 背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統(tǒng)和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統(tǒng)的功能，增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細 胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘 60～100次，每次10～15分鐘。

辦公室白領怎樣養(yǎng)生保?。?/span>

對于辦公室工作的人來說，長期久坐不動、缺乏運動和飲食不規(guī)律等問題很容易導致健康問題，因此需要采取一些養(yǎng)生小妙招來保持健康。
以下是一些養(yǎng)生小妙招：
每隔一小時站起來活動一下
長時間坐著不動會影響身體的血液循環(huán)和新陳代謝，因此建議每隔一個小時左右站起來，活動一下身體。
喝足夠的水
在辦公室工作時，很容易忽略飲水。然而，保持足夠的水分攝入可以有助于維持身體的正常代謝和免疫系統(tǒng)。建議每天喝至少8杯水。
選擇健康的零食
在辦公室工作中需要補充能量，但是選擇健康的零食非常重要。建議選擇低糖、低鹽、低脂的零食，如水果、蔬菜、堅果等。
避免長時間盯著電腦屏幕
長時間盯著電腦屏幕會導致眼睛疲勞和視力問題，因此建議每隔一段時間離開電腦屏幕，眺望遠處或閉眼休息一下。
避免吃含有防腐劑和色素的食品
含有防腐劑和色素的食品可能會對身體產生不良影響。因此建議在選擇食品時要注意成分表，盡可能避免選擇含有這些物質的食品。
關于網友們提到的“健康”小零食是否真的健康，這需要根據具體食品的成分來判斷。有些小零食可能含有過多的糖、鹽和脂肪等不良成分，而有些則可能富含纖維素和維生素等營養(yǎng)成分。因此，在選擇小零食時要注意成分表，選擇更健康的選項。同時，還要注意控制食用量，不要過度依賴小零食來補充能量，而要通過正餐來獲取足夠的營養(yǎng)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/5006.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 白領吃百香果可以改善睡眠

下一篇: 可以在辦公室做的強腎健身操