電腦族想要眼睛好不妨多吃這些(吃什么對眼睛好 電腦族吃什么な恿)

電腦族想要眼睛好不妨多吃這些

在互聯(lián)網(wǎng)時代，我們接觸到電腦的幾率越來越頻繁，并且很多人都是從事電腦工作，因此用眼的頻率也越來越高。長時間對著電腦，眼睛就會感到干澀、疲勞以及視力模糊，久而久之就會形成近視眼，因此，建議建議電腦族在日常飲食中不妨多次以下3種養(yǎng)眼護眼的食物，幫助緩解眼睛疲勞，改善視力。

1、菠菜

經(jīng)常用眼的人平時可以多吃一些菠菜，這是因為菠菜中富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防干眼病等癥。

2、枸杞

《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝明目。”枸杞的護眼功效也依賴于其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經(jīng)不受損。不過想要發(fā)揮出更好的護眼效果，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補過度。

3、獼猴桃

眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非?？壳啊Ｆ綍r經(jīng)常食用還可以有效緩解眼睛疲勞，改善眼睛干澀的癥狀。

以上就是小編給大家介紹的3種護養(yǎng)的食物了，經(jīng)常用電腦的人平時不妨多吃一些，幫助改善眼睛疲勞和干澀，預(yù)防眼睛疾病。此外，為了更好地避免眼睛受損，建議大家平時每隔一個小時就做遠眺的動作，不要長時間盯著電腦，下班回家后最好養(yǎng)成做眼保健操的習(xí)慣，這樣才能更好地保護眼睛。

吃什么對眼睛好 電腦族吃什么な恿

1、經(jīng)?？措娔X，視力會疲勞，眼球中的視細胞會疲勞，應(yīng)該及時補充眼球所需的營養(yǎng)，才能緩解視力疲勞的。
2、長期從事電腦工作，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B1、C、E的攝入，以預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等。
3、對眼睛有好處的食物
（1）富含維生素A的食物，素有“護眼之神”之稱的維生素A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜、及綠、黃的蔬菜和紅棗中含量最多。
（2）富含維生素C的食物，可以有效地抑制細胞氧化。富含維生素C的食品就太多了，水果蔬菜等等，不一一列舉。
（3）富含維生素E的食品，可以降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。
（4）富含維生素B1的食品，可以營養(yǎng)神經(jīng)，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。同時每天 可適當(dāng)飲綠茶，因為茶葉中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。
（5）為減少眼部的干燥，可以適當(dāng)在眼部點用角膜營養(yǎng)液或潤眼的眼藥水。如：貝復(fù)舒眼液、蕭萊威眼液及一些人工淚液。另外眼保健操也可以起到放松眼的調(diào)節(jié)，減少視疲勞的 作用。
（6）但是最關(guān)鍵還是要注意用眼合理，一小時要休息5~10分鐘，否則的話，可能對眼睛會有很大的傷害。

電腦族吃什么食物對眼睛好?

計算機族”因長時間緊盯屏幕，用眼過度而造成了這些視覺癥候群，偶爾還會頭痛及肩膀僵硬等癥狀，尤其是喜歡熬夜上網(wǎng)的網(wǎng)絡(luò)迷，對眼睛更是一大傷害。那么吃啥能讓眼睛明亮健康？維生素B族維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、麥芽等食物。枸杞子枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。枸杞子的三種食療配方：1、枸杞子加米：煮成粥后，加入一點白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現(xiàn)象；2、枸杞子加菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮；3、枸杞子加豬肝：煲湯，具有清熱、消除眼澀和因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。

經(jīng)常玩電腦 吃什么對眼睛好

高蛋白食物 經(jīng)過研究，蛋白質(zhì)是人體細胞的“靈魂”，其中眼睛的各種細胞生成以及各種功能的維持，都需要源源不斷的供給蛋白質(zhì)，所以專家建議，要想更好的保護眼睛，那么在日常的生活中就應(yīng)該適量的多吃些含有蛋白質(zhì)的食物，并且最好是以優(yōu)質(zhì)蛋白為主。 生活中含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有很多，生活中最常見的有瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內(nèi)臟等，這些食物中所含有蛋白質(zhì)都非常的豐富。除此之外是豆制品，專家建議長期面對電腦的上班族，更應(yīng)該多吃一些含有植物蛋白的豆制品，其保護眼睛的作用更加的有效。 維生素食物 電腦族在日常生活中還應(yīng)該多吃些含有豐富維生素的食物，這些食物具有調(diào)節(jié)神經(jīng)的功效，尤其是對眼睛神經(jīng)的調(diào)節(jié)更加的有效。一個統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，我們每天攝入體內(nèi)的維生素中，70%的維生素來自蔬菜。因此要想更多的攝取維生素，那么在日常生活中就應(yīng)該多吃些蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。 一般情況下含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜等，除此之外在各種水果中維生素的含量也非常的豐富，例如：奇異果、檸檬、草莓等，這些水果中所含有的維生素都非常的豐富，因此電腦族每天都應(yīng)該吃足夠的蔬菜和水果。 磷脂食物 在日常的生活中，長期面對電腦的上班族還應(yīng)該適量的多吃一些含有磷脂的食物，要知道這種營養(yǎng)物質(zhì)是大腦的“能源”之一。 生活中含有磷脂的食物，最常見的有蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚等，這些食物中所含有磷脂不但豐富，同時更能直接作用于大腦以及眼睛，從而更好的保護眼睛以及大腦。 健眼食物 專家還提醒大家，在日常生活中應(yīng)該多吃一些健眼的食物，這樣才能更好的保護眼睛健康，從而防止近視及其他眼疾。在日常生活中，具有健眼功效的食物有很多，例如：各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿等，這些食物中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)都具有保護眼睛的功效。 說到保護眼睛，維他命A是最具有資格的，在日常生活中經(jīng)常補充這種營養(yǎng)物質(zhì)，可有效起到預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的作用以及功效。

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