上班族緊盯電腦也是可以健身的(上班族如何健身？)

上班族緊盯電腦也是可以健身的

大多上班族面對(duì)一天的電腦都會(huì)感覺(jué)身體非常的疲敝，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就不想再動(dòng)，眾多人都應(yīng)該知道，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，由于長(zhǎng)時(shí)間的同一個(gè)動(dòng)作，非常容易出現(xiàn)身體的異常，長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致身體屬于亞健康狀況。其實(shí)，上班族在上班過(guò)程中，也是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也是可以起到健康的效果。那么，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該如何健身呢?

1、慢慢地向前點(diǎn)頭：盡量使下顎靠近胸部，感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。 這個(gè)動(dòng)作是可以減緩頸椎病，堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作能夠減少患上頸椎病。

2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：保持肩部不動(dòng)。看身后的某個(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。(注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。

4、收腹運(yùn)動(dòng)：將雙膝分開(kāi)等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。這套共做3組，每組5次。

5、腿部放松運(yùn)動(dòng)：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺(jué)大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅(jiān)持15i次，會(huì)有很輕松的感覺(jué)。這套動(dòng)作可以?xún)赏冉惶孀觥?/p>

綜上所述，對(duì)于上班族不妨多這幾個(gè)動(dòng)作，這樣也是有利于身體的健康，讓上班族的人健康變得更好，其實(shí)還是建議上班族群，在上班過(guò)程中能夠做這些運(yùn)動(dòng)之外，空余時(shí)間空余出去跑步，這樣也是能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)身體的效果，特別是晚上下班后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是有利于身體的健康。

上班族如何健身？

1、慢慢地向前點(diǎn)頭：盡量使下顎靠近胸部，感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：保持肩部不動(dòng)?？瓷砗蟮哪硞€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。(注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運(yùn)動(dòng)：將雙膝分開(kāi)等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。這套共做3組，每組5次。
5、腿部放松運(yùn)動(dòng)：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺(jué)大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅(jiān)持15i次，會(huì)有很輕松的感覺(jué)。這套動(dòng)作可以?xún)赏冉惶孀觥?br>6、腳的芭蕾練習(xí)：將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開(kāi)地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。這套動(dòng)作的次數(shù)不限，只要你覺(jué)得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。

上班族在辦公室可以做哪些健身運(yùn)動(dòng)？

????一、臉部運(yùn)動(dòng)

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每次張合約一分鐘左右，持續(xù)50次

功效：臉部運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。

二、眨眼

緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。扯耳：先左手繞過(guò)頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過(guò)頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。

功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。扯耳朵可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

三、轉(zhuǎn)頭

先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。

功效：辦公休息期間的轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

四、叩腰

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。

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上班族由于久坐腰部酸痛，有哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰部肌肉？

提升肌肉訓(xùn)練有利于維護(hù)椎間盤(pán)

倒著走，瑜伽健身，跑步等可以訓(xùn)練到腰肌，與此同時(shí)，還能夠常甩臂，臨睡前在床上做燕子飛健身運(yùn)動(dòng)。針對(duì)久坐不動(dòng)的工薪族而言，盡量減少長(zhǎng)期運(yùn)用電腦上，降低伏案工作時(shí)間，能夠每過(guò)一段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，及其向往后仰腰，往上伸展等。適度放松腰肌，鍛煉腰部肌肉張力，既能夠起來(lái)防止腰椎盤(pán)突出的功效，與此同時(shí)還能維護(hù)椎間盤(pán)損傷。

下邊詳細(xì)介紹五個(gè)放松腰肌的行為：

1.轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰：分開(kāi)腿，略寬于肩，直立全身上下放松，雙手叉腰，均勻吸氣?？柘韧筮?，再往前，往右邊，向后，緊緊圍繞腰的后軸，做水準(zhǔn)轉(zhuǎn)圈圈姿勢(shì)。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情考慮做15~30次，再反過(guò)來(lái)做同樣的姿勢(shì)。

2.轉(zhuǎn)腰捶腿：分開(kāi)腿，與肩同寬，直立，全身上下放松，兩腿微彎折，兩臂當(dāng)然松弛，雙手半握緊拳頭。先向右轉(zhuǎn)腰，再往右。兩臂隨腹部的上下旋轉(zhuǎn)而前后左右當(dāng)然晃動(dòng)，借晃動(dòng)之手，雙手一前一后，更替敲擊腹部和小肚子，上下轉(zhuǎn)腰為1次，連做30~50次。

3.雙手攀足：全身上下直立放松，兩腿略微分離。先兩臂平舉，身體隨著往后仰，盡量做到往后仰的最高水平，稍停一會(huì)兒，隨后身體屈式，雙手下沉，手盡量碰觸兩腳，稍停，修復(fù)直立姿勢(shì)。這般為1次，可持續(xù)做10~15次。

4.“石拱橋”健身運(yùn)動(dòng)，即平臥于木板床上，用頭頂部，肘尖及雙足做支點(diǎn)，使后背，腹部，臀部及腿部呈弓型扛起，維持?jǐn)?shù)分鐘后遲緩反復(fù)兩三遍，難度系數(shù)并不大，費(fèi)時(shí)間很少，能有效地防止醫(yī)治輕度的腰椎盤(pán)突出。

5.飛燕式：側(cè)臥床邊，手臂放于身體兩邊，兩腿挺直，隨后把頭，上臂和腿部用勁往上伸出，不必使肘和膝蓋骨曲屈，要一直保持挺直，如飛雁狀。不斷鍛煉20~40次。

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