白領(lǐng)一族需要做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

辦公室的那是事 2023-04-26 13:01:55

現(xiàn)在很多上班族都容易忽視自身的健康

，大部分人覺(jué)得上一天的班，都非常累了

，不想再做運(yùn)動(dòng)

，甚至是利用周末的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)

。其實(shí)上班一族若是能夠好好的利用下班時(shí)間以及周末時(shí)間好好的進(jìn)行鍛煉身體也是非常有必要

，不僅能夠讓自身更加健康

，甚至能夠提高身體的抵抗力

。其實(shí)能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

，對(duì)人們的健康也是非常非常多的益處

。

上班工作1至2個(gè)小時(shí)，可以適當(dāng)休息10至15分鐘

，利用這個(gè)時(shí)間站起來(lái)走一下

，聳聳肩，或閉上眼睛

，暫時(shí)不要想事情

，用手輕輕按壓太陽(yáng)穴，揉一下眼睛;或者到窗戶邊往外遠(yuǎn)眺一下，放松一直緊張的大腦;或者看幾個(gè)小笑話

，輕輕一笑

，調(diào)節(jié)一下緊張的工作心理，都對(duì)恢復(fù)精神有幫助

。

其中

，聳肩是最快速的緩解方法。聳肩既能讓肩部得到活動(dòng)

，又能按摩頸椎

，使頸肩部的血流暢通，起到舒筋活血的作用

。方法十分簡(jiǎn)單：首先頭要正直

，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)

，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起

。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后

，停1秒鐘

，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次

，8次為1組

，每天可做3至5組。當(dāng)然也可以一有空就做

，但每天累計(jì)總數(shù)應(yīng)力求達(dá)到100至120次

。

在此提醒那些加班熬夜的朋友，鍛煉身體固然重要

，但是熬夜工作后

，最好是充分休息之后再進(jìn)行身體鍛煉，如果能利用周末或隔天進(jìn)行一次30分鐘以上的戶外健身運(yùn)動(dòng)

，那是最好不過(guò)了?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢赃x擇一些為運(yùn)動(dòng)

，例如慢跑、跳繩

、羽毛球

、乒乓球、大眾健身舞蹈

、健美操

、搏擊操、瑜伽、普拉提等等

，但是需要提醒的是

，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)和身體狀況來(lái)進(jìn)行。

綜上所述

，人們能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處也是非常多

，若是能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅是對(duì)身體的體質(zhì)有所提高

，同時(shí)還能夠讓身體得到更好的鍛煉

。同時(shí)，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)

，無(wú)論是下班后還是周末休息

，都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)這是非常的關(guān)鍵，同時(shí)上班距離比較近的話可以選擇騎自行也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式

。

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