白領(lǐng)一族需要做些適當(dāng)?shù)倪\動

現(xiàn)在很多上班族都容易忽視自身的健康，大部分人覺得上一天的班，都非常累了，不想再做運動，甚至是利用周末的時間來睡覺。其實上班一族若是能夠好好的利用下班時間以及周末時間好好的進行鍛煉身體也是非常有必要，不僅能夠讓自身更加健康，甚至能夠提高身體的抵抗力。其實能夠進行適當(dāng)?shù)倪\動，對人們的健康也是非常非常多的益處。

上班工作1至2個小時，可以適當(dāng)休息10至15分鐘，利用這個時間站起來走一下，聳聳肩，或閉上眼睛，暫時不要想事情，用手輕輕按壓太陽穴，揉一下眼睛;或者到窗戶邊往外遠(yuǎn)眺一下，放松一直緊張的大腦;或者看幾個小笑話，輕輕一笑，調(diào)節(jié)一下緊張的工作心理，都對恢復(fù)精神有幫助。

其中，聳肩是最快速的緩解方法。聳肩既能讓肩部得到活動，又能按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，起到舒筋活血的作用。方法十分簡單：首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，8次為1組，每天可做3至5組。當(dāng)然也可以一有空就做，但每天累計總數(shù)應(yīng)力求達到100至120次。

在此提醒那些加班熬夜的朋友，鍛煉身體固然重要，但是熬夜工作后，最好是充分休息之后再進行身體鍛煉，如果能利用周末或隔天進行一次30分鐘以上的戶外健身運動，那是最好不過了?？梢赃x擇一些為運動，例如慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球、大眾健身舞蹈、健美操、搏擊操、瑜伽、普拉提等等，但是需要提醒的是，運動強度一定要根據(jù)個人的身體素質(zhì)和身體狀況來進行。

綜上所述，人們能夠進行適當(dāng)?shù)倪\動帶來的好處也是非常多，若是能夠進行運動，不僅是對身體的體質(zhì)有所提高，同時還能夠讓身體得到更好的鍛煉。同時，對于上班族來說，無論是下班后還是周末休息，都應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)倪\動這是非常的關(guān)鍵，同時上班距離比較近的話可以選擇騎自行也是一種很好的運動方式。

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