上班一族該怎么預防長肚腩呢

上班一族該怎么預防長肚腩呢

很多上班族都是一整天都是坐著的，早上八九點上班，下午五六點才下班，一坐就是八九個小時，這樣坐著坐著，肚腩就出來了，身體其他部位都不胖，全部的肥肉都集中在肚腩這里了，自己看到都覺得難看呀!也不能穿顯身材的衣服，那上班族一族該如何預防肚腩的發(fā)生呢?跟著大道家園養(yǎng)生專家一起來看看吧！

1、坐姿要正確

很多人工作著工作著，自己的坐姿就變得非常不正確了，但是如果坐姿不正確，是很容易長肚子的，脂肪堆積在腹部。如總是貓著腰坐，會導致脂肪在腹部堆積，贅肉橫生。此外，坐著的時候蹺二郎腿會壓迫腿上的神經(jīng)和血管，導致血液流通不暢對瘦腹和瘦腿是有害無利的。因此我們坐的一定要做的端正些，這樣也雅觀多了呀!

2、每天早上起床喝杯水

想要不長肚腩，每天早上起床喝杯水也是很有預防效果的，睡覺的時候，進入身體的食物的營養(yǎng)成分被吸收后，剩下的殘渣會轉化為廢物，喝進去的水能將這些廢物和體內(nèi)的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦。早上起來喝杯水是簡單的動作，大家要堅持哦!

3、晚上要少吃

現(xiàn)在的人的飲食習慣就是晚上那一餐總是吃得很豐富，但是這是錯誤的，每天晚上盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽就可以了。飯后兩小時不妨喝點酸牛奶幫助消化。這樣才能不會累積到很多脂肪，大家要注意了哦!

上班一族怎么預防小肚腩呢?以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關知識。晚上要少吃，坐姿要正確，每天早上起床喝杯水，做好這三點了，不然到時候真的會肚子越來越大，越來越難看，想減下來就比較難了哦，變胖容易減肥難呀，相信大家都有這樣的體驗，而且肚腩過大，也會影響到我們的身體健康的呀!

上班族該如何減掉啤酒肚

長出肚腩，大抵有三種可能：遺傳、疾病及多吃少動。第三種可能性是最常見的，上班族由于長時間久坐辦公室，工作緊張而缺乏運動，就連吃喝有時都離不開座位，自然就很容易患上啤酒肚。

如果你常接觸患有啤酒肚的上班族，就會發(fā)現(xiàn)，他們總喜歡用“工作忙，沒時間運動”、“壓力大”等理由來搪塞，其實，只要作出合理的體重控制計劃，也是可以與工作相輔相成的。

減掉啤酒肚的方法

1.每天堅持運動半小時。 出現(xiàn)啤酒肚最大的原因在于自身的懶散、缺少運動，要想徹底消除啤酒肚，每天半小時的運動是必不可少的，可選擇鍛煉全身的`運動，也可以選擇專門針對腹部的運動，如多做仰臥起坐。

2.控制食量，保持一日三餐。 很多人都喜歡節(jié)食減肥，其實這是不好的，一來不利于身體營養(yǎng)的提供，二來少吃一頓早餐或午餐，晚餐就會易造成大吃大喝，反而不利于減肥。同時保持適當?shù)倪M食量，把以往的進食量有層次的下降，在保持營養(yǎng)平衡的前提下，控制能量，少吃多動。

3.在辦工作上放瓶水。 很多有啤酒肚的上班族都有個致命的缺陷，那就是吃甜食或者零食，不管是自身嘴饞還是出于壓力寄情于食，都是不可取的。當有進食的欲望時不妨多喝點水，以減少能量的攝入。

4.每餐吃慢點。 美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎咽。細嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質醇水平，進而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險。

5.走路練小腹。 做法：挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出，凹凸腹部重復數(shù)遍。然后開始走路，腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。專家表示，有意識地在步行中加入凹凸腹部運作，能增加卡路里消耗量，促進脂肪燃燒。

6.注意酒量。 生活中盡量做到不喝酒，因為酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

男性應該如何避免大肚腩？

1、不要吃糖和含糖飲料
如果攝取太多的糖很有可能導致腹部脂肪堆積，尤其是含糖飲料危害比較大，糖分會增加腹部脂肪以及肝臟脂肪的堆積，很容易引發(fā)胰島素抵抗以及一系列的代謝問題。
2、多攝入蛋白質
攝取豐富的蛋白質，其實也屬于一種比較有效的減肥方式，有足量的蛋白質就可以有效的減少食欲，所以人們每天應該適當?shù)脑黾?00到1000卡路里的新陳代謝，這樣就能夠少吃一些熱量，不僅有助于減肥，另外也能夠幫助人們避免體重反彈。
3、減少碳水化合物的攝入
低碳水化合物飲食比低脂肪飲食的減肥效果也要好很多，低碳水化合物飲食能夠有效的去除腹部器官周圍的脂肪。
4、吃富含纖維的食物，尤其是粘性纖維
膳食纖維主要是一些難以消化的植物物質，攝取一些纖維也能夠促進減肥，因為這些纖維會結合大量的水分，形成一種粘稠的凝膠，能夠有效的減緩食物，通過胃和小腸的速度，減緩營養(yǎng)的消化以及吸收，這樣人們就會有長時間的飽腹感，另外也會讓食欲下降，不是那么貪吃。
5、運動
在所有的運動當中，有氧運動最能夠有效的減少腹部的脂肪堆積，比如說每天快跑、游泳，騎單車都能夠避免體重反彈，所以人們每周應該至少進行150分鐘的中等強度體力勞動。
綜合上文的介紹現(xiàn)在應該知道如何甩掉大肚腩了吧，如果有大肚腩，人們必須要及時的采取一些方法，在平常應該適當?shù)膮⒓芋w育運動，另外也要盡量減少碳水化合物的攝取，在平常要攝取充足的蛋白質，盡量不要吃糖或者是含糖的飲料，堅持一段時間自然會發(fā)現(xiàn)肚子小了很多。
男人從40歲開始，男性性腺功能減退，雄激素分泌減少，且生物活性睪酮水平也下降，但血和尿中的雌激素水平卻在增高。而雌激素水平增高又反過來對抗雄激素的作用，造成男性身體肌肉的減少，促使脂肪的形成，內(nèi)臟脂肪的蓄積，進而出現(xiàn)腹型肥胖。
這種大肚子不但給生活上帶來了臃腫、笨拙的不便，還與許多疾病相聯(lián)系，高血壓、血脂異常、糖尿病等患病人群都可能存在睪酮水平低下的情況。
體內(nèi)的雄性激素水平隨年齡的增長而逐步降低，生理機能開始下滑，再加上社會競爭激烈，工作和家庭壓力巨大，很多男性還會出現(xiàn)性欲減退、勃起功能下降、骨質疏松、潮熱、抑郁、煩躁不安及注意力減退、焦慮、愛發(fā)脾氣等癥狀。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/5254.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 白領人群工作壓力大如何調(diào)節(jié)

下一篇: 工作疲勞壓力大,幾種營養(yǎng)不能少