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      上班一族該怎么預防長肚腩呢
      
        
      
            辦公室的那是事
            2023-04-26 13:10:00
        
      

        
      
           
      上班一族該怎么預防長肚腩呢
      很多上班族都是一整天都是坐著的，早上八九點上班
      ，下午五六點才下班
      ，一坐就是八九個小時
      ，這樣坐著坐著
      ，肚腩就出來了
      ，身體其他部位都不胖
      ，全部的肥肉都集中在肚腩這里了
      ，自己看到都覺得難看呀!也不能穿顯身材的衣服
      ，那上班族一族該如何預防肚腩的發(fā)生呢?跟著大道家園養(yǎng)生專家一起來看看吧
      ！
      1、坐姿要正確
      很多人工作著工作著
      ，自己的坐姿就變得非常不正確了
      ，但是如果坐姿不正確，是很容易長肚子的
      ，脂肪堆積在腹部
      。如總是貓著腰坐，會導致脂肪在腹部堆積
      ，贅肉橫生
      。此外，坐著的時候蹺二郎腿會壓迫腿上的神經和血管
      ，導致血液流通不暢對瘦腹和瘦腿是有害無利的
      。因此我們坐的一定要做的端正些，這樣也雅觀多了呀!
      2
      、每天早上起床喝杯水
      想要不長肚腩
      ，每天早上起床喝杯水也是很有預防效果的，睡覺的時候
      ，進入身體的食物的營養(yǎng)成分被吸收后
      ，剩下的殘渣會轉化為廢物，喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物
      、毒素等一起排出體外
      ，使小肚子瞬間變得平坦。早上起來喝杯水是簡單的動作，大家要堅持哦!
      3
      、晚上要少吃
      現(xiàn)在的人的飲食習慣就是晚上那一餐總是吃得很豐富
      ，但是這是錯誤的，每天晚上盡量少吃
      ，而且要吃得清淡
      ，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽就可以了
      。飯后兩小時不妨喝點酸牛奶幫助消化
      。這樣才能不會累積到很多脂肪，大家要注意了哦!
      上班一族怎么預防小肚腩呢?以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關知識
      。晚上要少吃
      ，坐姿要正確，每天早上起床喝杯水
      ，做好這三點了
      ，不然到時候真的會肚子越來越大，越來越難看
      ，想減下來就比較難了哦
      ，變胖容易減肥難呀，相信大家都有這樣的體驗
      ，而且肚腩過大
      ，也會影響到我們的身體健康的呀!
      上班族該如何減掉啤酒肚
       長出肚腩，大抵有三種可能：遺傳
      、疾病及多吃少動
      。第三種可能性是最常見的
      ，上班族由于長時間久坐辦公室
      ，工作緊張而缺乏運動，就連吃喝有時都離不開座位
      ，自然就很容易患上啤酒肚
      。
      如果你常接觸患有啤酒肚的上班族
      ，就會發(fā)現(xiàn)，他們總喜歡用“工作忙
      ，沒時間運動”
      、“壓力大”等理由來搪塞，其實
      ，只要作出合理的體重控制計劃
      ，也是可以與工作相輔相成的。
       減掉啤酒肚的方法 
       1.每天堅持運動半小時
      。 出現(xiàn)啤酒肚最大的原因在于自身的懶散
      、缺少運動，要想徹底消除啤酒肚，每天半小時的運動是必不可少的
      ，可選擇鍛煉全身的`運動
      ，也可以選擇專門針對腹部的運動，如多做仰臥起坐
      。
       2.控制食量
      ，保持一日三餐。 很多人都喜歡節(jié)食減肥
      ，其實這是不好的
      ，一來不利于身體營養(yǎng)的提供，二來少吃一頓早餐或午餐
      ，晚餐就會易造成大吃大喝
      ，反而不利于減肥。同時保持適當?shù)倪M食量
      ，把以往的進食量有層次的下降，在保持營養(yǎng)平衡的前提下
      ，控制能量
      ，少吃多動。
       3.在辦工作上放瓶水
      。 很多有啤酒肚的上班族都有個致命的缺陷
      ，那就是吃甜食或者零食，不管是自身嘴饞還是出于壓力寄情于食
      ，都是不可取的
      。當有進食的欲望時不妨多喝點水，以減少能量的攝入
      。
       4.每餐吃慢點
      。 美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候
      ，吃飯也會狼吞虎咽
      。細嚼慢咽，享受每一口飯菜
      ，不但可以減少食物攝入量
        ，還有助于降低體內壓力激素皮質醇水平，進而降低體內脂肪堆積的危險
        。
       5.走路練小腹
        。 做法：挺背站直，兩手放在小腹上
        ，將腹部向里推
        ；腹肌用力，令腹部向外凸出，凹凸腹部重復數(shù)遍
      。然后開始走路
      ，腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹
      。專家表示
      ，有意識地在步行中加入凹凸腹部運作，能增加卡路里消耗量
      ，促進脂肪燃燒
      。
       6.注意酒量。 生活中盡量做到不喝酒
      ，因為酒精含能量較高
      ，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力
      。如果你想飲些酒
      ，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料
      。
      男性應該如何避免大肚腩？
      1
      、不要吃糖和含糖飲料
      如果攝取太多的糖很有可能導致腹部脂肪堆積
      ，尤其是含糖飲料危害比較大，糖分會增加腹部脂肪以及肝臟脂肪的堆積
      ，很容易引發(fā)胰島素抵抗以及一系列的代謝問題
      。
      2、多攝入蛋白質
      攝取豐富的蛋白質
      ，其實也屬于一種比較有效的減肥方式
      ，有足量的蛋白質就可以有效的減少食欲，所以人們每天應該適當?shù)脑黾?00到1000卡路里的新陳代謝
      ，這樣就能夠少吃一些熱量
        ，不僅有助于減肥，另外也能夠幫助人們避免體重反彈
        。
      3
        、減少碳水化合物的攝入
      低碳水化合物飲食比低脂肪飲食的減肥效果也要好很多，低碳水化合物飲食能夠有效的去除腹部器官周圍的脂肪
        。
      4
        、吃富含纖維的食物，尤其是粘性纖維
      膳食纖維主要是一些難以消化的植物物質
        ，攝取一些纖維也能夠促進減肥
        ，因為這些纖維會結合大量的水分
        ，形成一種粘稠的凝膠，能夠有效的減緩食物
        ，通過胃和小腸的速度
        ，減緩營養(yǎng)的消化以及吸收，這樣人們就會有長時間的飽腹感
        ，另外也會讓食欲下降
        ，不是那么貪吃。
      5
        、運動
      在所有的運動當中
        ，有氧運動最能夠有效的減少腹部的脂肪堆積，比如說每天快跑
        、游泳
        ，騎單車都能夠避免體重反彈，所以人們每周應該至少進行150分鐘的中等強度體力勞動
        。
      綜合上文的介紹現(xiàn)在應該知道如何甩掉大肚腩了吧
        ，如果有大肚腩，人們必須要及時的采取一些方法
        ，在平常應該適當?shù)膮⒓芋w育運動
      ，另外也要盡量減少碳水化合物的攝取，在平常要攝取充足的蛋白質
      ，盡量不要吃糖或者是含糖的飲料，堅持一段時間自然會發(fā)現(xiàn)肚子小了很多
      。
      男人從40歲開始
      ，男性性腺功能減退，雄激素分泌減少
      ，且生物活性睪酮水平也下降
      ，但血和尿中的雌激素水平卻在增高。而雌激素水平增高又反過來對抗雄激素的作用
      ，造成男性身體肌肉的減少
      ，促使脂肪的形成，內臟脂肪的蓄積
      ，進而出現(xiàn)腹型肥胖
      。
      這種大肚子不但給生活上帶來了臃腫、笨拙的不便
      ，還與許多疾病相聯(lián)系
      ，高血壓、血脂異常
      、糖尿病等患病人群都可能存在睪酮水平低下的情況
      。
      體內的雄性激素水平隨年齡的增長而逐步降低
      ，生理機能開始下滑，再加上社會競爭激烈
      ，工作和家庭壓力巨大
      ，很多男性還會出現(xiàn)性欲減退、勃起功能下降
      、骨質疏松
      、潮熱、抑郁
        、煩躁不安及注意力減退
        、焦慮、愛發(fā)脾氣等癥狀
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/5254.html.
      
          
      
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