白領(lǐng)人群工作壓力大如何調(diào)節(jié)

白領(lǐng)人群工作壓力大如何調(diào)節(jié)

無論是在工作還是學(xué)習(xí)，其實(shí)每個人都有自己的壓力，或輕或重存在。其實(shí)無論壓力大小人們都應(yīng)該靠自己來進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣才減少壓力。下面小編為大家來詳細(xì)介紹一些簡單的調(diào)節(jié)方法，對于出現(xiàn)壓力的人們可以通過這些方式，調(diào)節(jié)好心中的壓力，這樣通過釋放帶給人們的健康才是有益的。下面來具體了解吧。

哼小曲或是去ktv唱歌也是不錯的選擇，通過唱歌能夠調(diào)節(jié)人們的壓力，讓人們忘掉不愉快。同時，你是否注意到很多天性快樂的人愛哼歌?這并不是一種巧合，愛哼歌與隨和、悠閑的生活方式有關(guān)。研究表明：發(fā)聲和振動的組合會對血壓產(chǎn)生積極作用，從而減輕應(yīng)激反應(yīng)。因此，心理壓力大的人們不妨唱唱歌也是減壓的一種方式。

涂鴉也是一種解壓的好方法，其實(shí)壓力會讓人思考和進(jìn)行創(chuàng)造性思維的大腦空間減少，因此人們?nèi)羰悄芡ㄟ^涂鴉的方式，是可以幫助大腦切換到輕松模式，讓人冷靜，找到解決問題的全新角度。因此，對于長時間有壓力的人們不妨涂鴉也是不錯的選擇。

嚼芹菜相信很多人都意想不到是可以減壓吧，主要是咀嚼這一動作有助于降低皮質(zhì)醇的含量，這是因?yàn)樗苷{(diào)動起神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜作用，讓緊繃的下巴得以打開，這樣也就能夠起到減壓的作用。同時，為避免情緒化飲食，可以咀嚼芹菜，芹菜中含有的芹菜甙元具有鎮(zhèn)定、抗焦慮和抗失眠的作用。

溫馨提醒：

白領(lǐng)上班工作壓力大 如何做好保健

上班族白領(lǐng)們是亞健康疾病頻發(fā)的人群，同時也是亞健康疾病中基數(shù)最大人群，白領(lǐng)們在工作中巨大的壓力以及不良的生活習(xí)慣中使得身體不得不處于亞健康的狀態(tài)，身體才是工作的本錢所以白領(lǐng)們在工作中也要抽出一小部分時間來做好養(yǎng)生保健哦!
白領(lǐng)們的保健工作要先從辦公環(huán)境入手，根據(jù)調(diào)查顯示辦公環(huán)境中產(chǎn)生的細(xì)菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因?yàn)槲覀儧]有收拾辦公衛(wèi)生打掃周邊環(huán)境的習(xí)慣，甚至因?yàn)楣ぷ鞣泵Τ３Ｔ谧郎蠝惡辖鉀Q午飯為題，為細(xì)菌創(chuàng)造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細(xì)菌不會帶來太大的麻煩，但是常以以往細(xì)菌的威脅會潛伏在我們身邊的每一個角落，任何不注意都有可能染上各種疾病哦!

白領(lǐng)加班也要記得保健哦，巧克力加餐就是一種非常有效的補(bǔ)充能量的方式，尤其是在下午最好兩個小時往往上班族人群都會感到精神不濟(jì)。這時可食用巧克力加餐，補(bǔ)充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助大腦運(yùn)轉(zhuǎn)提供能量緩解疲勞的精神!
白領(lǐng)養(yǎng)生注重睡眠跟休息，因?yàn)楝F(xiàn)在是不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂生活，但是醫(yī)學(xué)告訴我們?nèi)绻L期睡眠不足心臟病發(fā)作的機(jī)會提高百分之三十，并且增大我們換上高血壓、高血脂。糖尿病等的幾率，所以在日常生活娛樂中要注意睡眠，如果因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系睡眠不足，可以選擇隨時隨地打個盹來補(bǔ)充一下啊!
白領(lǐng)在工作餐中也要注重養(yǎng)生，白領(lǐng)的生活比較繁忙很多時候吃飯湊湊合合，直接造成營養(yǎng)不良以及腸胃不適，建議在工作餐中飲食豐盛一點(diǎn)才能夠讓身體陪你應(yīng)對如此大的工作壓力，建議白領(lǐng)在工作餐中常吃一些魚肉，魚肉是補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及延緩衰老增強(qiáng)記憶力的好食材哦!

工作壓力大 七大妙招助快速你減壓

總有很多忙不完的工作，同事間的競爭很多因素都會造成白領(lǐng)們壓力過大，壓力大嚴(yán)重的會影響身心的健康，如何緩解壓力，就成了眾多白領(lǐng)迫在眉睫的事情，那么我們到底怎么才能學(xué)會釋放壓力？下面和這幾個小妙招，輕松讓你緩解壓力煩惱。

辦公室減壓

1、抱抱族

現(xiàn)在的年輕人最渴望的就是溫暖，關(guān)懷的心聲。“抱抱族”來源于美國，主要是因?yàn)橐詾槊绹耸チ俗约旱哪赣H，而獨(dú)自在沙灘上行走，望著身邊的陌生人，他有一種渴望與人擁抱，重新體驗(yàn)?zāi)赣H的溫暖，希望自己能夠從別人的溫暖擁抱中，得以釋放。

于是，他在紙牌上寫下：FREEHUGS(免費(fèi)擁抱)，獨(dú)自在沙灘上漫步。一個陌生女性看著他，立刻緊緊地?fù)ё×怂倪@一天起，“FREEHUGS”，這個關(guān)于愛和分享的運(yùn)動開始在全美蔓延。今天蔓延到了中國，成為年輕人減壓的一種方式。

2、恐怖體驗(yàn)

“午夜兇鈴之真子纏身”、“棺木驚魂”、“恐怖牢房”……不少年輕人爭相到“鬼屋”與“群魔”共舞，驚怵中釋放壓力。

各種減壓方法的流行，主要是因?yàn)槟贻p人面對壓力讓他們難以承受，所以繼續(xù)有效的減壓方法。每個人都會有壓力，關(guān)鍵是自己要練就一顆坦然的心，接受它，勇敢的去面對。讓自己建立信心，對面今后的每一天。

3、浮游減壓

2011年年初，一系列“漂浮少女”寫真迅速在網(wǎng)絡(luò)上躥紅。寫真創(chuàng)意源自日本女孩Natsumi Hayashi突發(fā)奇想，據(jù)稱拍攝自己跳躍瞬間漂浮在空中的照片充滿詩意可以洗滌心靈，希望借著這樣漂浮在空中的照片，讓在煩重壓力之下的大家也能感到一點(diǎn)自由。這組照片很快在網(wǎng)絡(luò)上躥紅，甚至飄揚(yáng)過海來到中國，引得無數(shù)為網(wǎng)友紛紛效仿，用此種方式減壓。

4、抓緊時間打個盹

對于忙碌的上班族來說，睡眠時間不足是非常常見的，而學(xué)會抓緊一切的機(jī)會打個盹是必要的。打盹10分鐘左右，就可以達(dá)到恢復(fù)精神的作用。在家里、在辦公室、在坐車的途中等，都可以趁機(jī)打盹。

5、按摩肩頸

閉上雙眼休息，用手指尖用力的按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則的向同一個方向旋轉(zhuǎn)。這樣簡單的按摩手法就可以讓你身體的酸痛減緩?；蛘咴诿β倒ぷ鞯目障稌r間里做一做身體的伸展運(yùn)動，讓全身的肌肉得到放松，對于消除緊張也有良效。

6、調(diào)整呼吸

快速的呼吸能夠有效的幫助身體放松，但是呼吸也是有講究的，首先慢慢的吸氣，然后屏住氣，然后在呼吸，每一個階段都要堅持八個節(jié)拍。如果是在家的時候，可以平躺在地板上，做腹式呼吸。

7、改造工作室在工作的案頭

放一個散發(fā)濃濃香氣的青蘋果，或是將頭頂?shù)臒晒鉄魮Q成柔和的色調(diào)，更或者是將電腦的屏保換成動態(tài)小魚、大?；蚴撬{(lán)天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術(shù)品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室，讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴(yán)重壓力。

日常小事也能忙里偷閑“減壓”

1、學(xué)會用精油

泰國一項研究發(fā)現(xiàn)，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發(fā)出的香味會讓他們呼吸均勻，心態(tài)平和，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜，更會輕松應(yīng)對。另外精油的滲透性非常強(qiáng)，可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性，減緩壓力。

2、提高耐性

折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務(wù)工作看起來很乏味，而且經(jīng)常需要不斷的重復(fù)。但是這些重復(fù)的家務(wù)活動，正是磨練性格的好幫手。這些不用 思考的勞動，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠(yuǎn)離頭腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。這個過程關(guān)鍵是要集中精神，而不要一邊做家務(wù)一邊思緒萬千，那么做多久家務(wù)都是無濟(jì)于事的。

3、記日記

我們都知道壓力大了就需要來發(fā)泄一下，但是如果拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到傷害，那么最好的辦法就是向紙張來傾訴。紐約州立大學(xué)最 近的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘，就可以減少很多的壓力。來吧，用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。

4、培養(yǎng)興趣

培養(yǎng)一個適合自己的興趣，在工作、生活之余盡情的享受，讓自己的生活更多姿多彩，不要只讓自己的生活太單調(diào)而乏味，這也是導(dǎo)致許多上班族情緒不好的原因。

辦公室減壓運(yùn)動

1、梳頭法

工作那么多，做做做，總也做不完，頭腦昏昏沉沉的……沒關(guān)系，梳梳頭吧~準(zhǔn)備一把梳子，最好是木梳或牛角梳，齒要大(現(xiàn)在市面上買的那種帶氣囊的梳子就不錯)。散開馬尾，松開發(fā)髻，從前額梳向后腦，輕輕地在頭頂敲打幾下。怎么樣？思路是不是變清晰了？

2、走步禪

人際關(guān)系很復(fù)雜，工作毫無頭緒，心情變得很煩躁。這時候你需要“走步禪”。方法很簡單，站起來，去茶水間接一杯水?；蛘呷プ呃壤锷⒁幌虏?。走路的時候什么都不要想，眼睛盯著腳尖，非常專心的感受你的步伐。走上十幾步，然后再想想工作上的事，是不是沒那么郁悶了？

3、頸椎按摩

長時間盯著電腦，脖子僵硬酸痛。頸椎問題常常會導(dǎo)致頭暈、頭痛的癥狀，年紀(jì)輕輕就有頸椎??？oh no?。⊥Ｒ煌Ｊ诸^的工作，自己動手，按摩頸椎。首先請坐端正，肩頭放松，抬起雙手，用手指腹沿著耳垂下方一路按到肩膀，如此反復(fù)，然后再活動一下脖子，抖抖肩膀。輕松多了吧？

4、伸懶腰、扭屁股

離開辦公桌吧，找個沒人的地方，樓梯間、衛(wèi)生間都可以。盡情的伸個大大大大的懶腰，然后身體向后彎曲，類似舞蹈演員的下腰，根據(jù)個人能力來，不勉強(qiáng)啊~然后扭扭屁股，最后，用力夾緊臀部，心中默數(shù)20個數(shù)。注意，做運(yùn)動的時候一定要專注，心無雜念的感受你的身體！

5、蓮花手印

瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對，食指與拇指相抵，其余手指向兩側(cè)展開，小拇指彎啦抵住無名指)，吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。

6、獅子式

兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時張開嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音，做5次后放松。

7、鷹式

坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。呼氣，放松

總結(jié)： 壓力是無處不在的，也是每個人成長必不可少的經(jīng)歷，所以要求我們要正確的面對壓力，學(xué)會釋放壓力。上面我介紹的緩解壓力的方法，希望能夠幫助大家快速的緩解壓力，在空閑的時候，可以多練習(xí)瑜伽，這也是減壓的好方法。

職場人士心理壓力大怎么樣緩解

現(xiàn)代社會高速發(fā)展，尤其是現(xiàn)在的中國，可以說是世界上發(fā)展速度最快的國家之一。每一天的更新革命都會給人們帶來耳目一新的感覺，但是同時，一系列的變化帶來的不確定性更是讓我們感受到了越來越大的壓力，無論是生活還是職場。

現(xiàn)在的職場環(huán)境要比以往更快速更復(fù)雜，無形之中給了職場人更多不確定性和更大的壓力，如何才能緩解這種壓力呢？

我覺得壓力來自于兩方面，一是外部環(huán)境強(qiáng)加給你的壓力，另外一部分是自己認(rèn)知與自我要求的壓力。一般如果壓力來自于自我，這樣的人思考都比較多，焦慮型的人格特質(zhì)很大一部分來源于思考，對目前生活狀態(tài)的不滿足，對未來生活狀態(tài)的期許，以及暫時打不到預(yù)期期望的焦慮。所以這一狀況出現(xiàn)時，有效的方式是暫時調(diào)低自我預(yù)期，這樣把目標(biāo)暫時放低一些比較容易達(dá)到，達(dá)到之后自然會產(chǎn)生滿足感也會在自我認(rèn)知和自我認(rèn)可上得到雙重滿足，從而釋放心中的壓力。

另外一部分壓力來自于工作當(dāng)中，有效的時間管理，有效的工作統(tǒng)籌安排，分輕重緩急的解決工作中的一系列問題都可以增強(qiáng)自我認(rèn)知的滿足感，從而得到壓力釋放。

壓力人人都有，職場人需要學(xué)會方法把自己解脫出來，快樂工作，快樂生活。

同名微信公眾號：那家小哥雨翰（id:tongyuhan6666）

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