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      白領(lǐng)人群工作壓力大如何調(diào)節(jié)
      
        
      
            辦公室的那是事
            2023-04-26 13:08:15
        
      

        
      
           
      白領(lǐng)人群工作壓力大如何調(diào)節(jié)
      無論是在工作還是學習，其實每個人都有自己的壓力
      ，或輕或重存在
      。其實無論壓力大小人們都應(yīng)該靠自己來進行調(diào)節(jié)，這樣才減少壓力
      。下面小編為大家來詳細介紹一些簡單的調(diào)節(jié)方法，對于出現(xiàn)壓力的人們可以通過這些方式
      ，調(diào)節(jié)好心中的壓力
      ，這樣通過釋放帶給人們的健康才是有益的。下面來具體了解吧
      。
      哼小曲或是去ktv唱歌也是不錯的選擇
      ，通過唱歌能夠調(diào)節(jié)人們的壓力，讓人們忘掉不愉快
      。同時
      ，你是否注意到很多天性快樂的人愛哼歌?這并不是一種巧合，愛哼歌與隨和
      、悠閑的生活方式有關(guān)
      。研究表明：發(fā)聲和振動的組合會對血壓產(chǎn)生積極作用，從而減輕應(yīng)激反應(yīng)。因此
      ，心理壓力大的人們不妨唱唱歌也是減壓的一種方式
      。
      涂鴉也是一種解壓的好方法，其實壓力會讓人思考和進行創(chuàng)造性思維的大腦空間減少
      ，因此人們?nèi)羰悄芡ㄟ^涂鴉的方式
      ，是可以幫助大腦切換到輕松模式，讓人冷靜
      ，找到解決問題的全新角度
      。因此，對于長時間有壓力的人們不妨涂鴉也是不錯的選擇
      。
      嚼芹菜相信很多人都意想不到是可以減壓吧
        ，主要是咀嚼這一動作有助于降低皮質(zhì)醇的含量，這是因為它能調(diào)動起神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜作用
      ，讓緊繃的下巴得以打開
      ，這樣也就能夠起到減壓的作用。同時
      ，為避免情緒化飲食
      ，可以咀嚼芹菜，芹菜中含有的芹菜甙元具有鎮(zhèn)定
      、抗焦慮和抗失眠的作用
      。
      溫馨提醒：
      白領(lǐng)上班工作壓力大 如何做好保健
      上班族白領(lǐng)們是亞健康疾病頻發(fā)的人群，同時也是亞健康疾病中基數(shù)最大人群
      ，白領(lǐng)們在工作中巨大的壓力以及不良的生活習慣中使得身體不得不處于亞健康的狀態(tài)
      ，身體才是工作的本錢所以白領(lǐng)們在工作中也要抽出一小部分時間來做好養(yǎng)生保健哦!
      白領(lǐng)們的保健工作要先從辦公環(huán)境入手，根據(jù)調(diào)查顯示辦公環(huán)境中產(chǎn)生的細菌是廚房餐桌的100倍
      ，馬桶座圈的400倍
      。因為我們沒有收拾辦公衛(wèi)生打掃周邊環(huán)境的習慣，甚至因為工作繁忙常常在桌上湊合解決午飯為題
      ，為細菌創(chuàng)造了繁殖的條件
      。雖然辦公桌的細菌不會帶來太大的麻煩，但是常以以往細菌的威脅會潛伏在我們身邊的每一個角落
      ，任何不注意都有可能染上各種疾病哦!
       
       白領(lǐng)加班也要記得保健哦
      ，巧克力加餐就是一種非常有效的補充能量的方式，尤其是在下午最好兩個小時往往上班族人群都會感到精神不濟
      。這時可食用巧克力加餐
      ，補充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進血液循環(huán)
      ，幫助大腦運轉(zhuǎn)提供能量緩解疲勞的精神!
      白領(lǐng)養(yǎng)生注重睡眠跟休息
      ，因為現(xiàn)在是不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作
      、娛樂生活，但是醫(yī)學告訴我們?nèi)绻L期睡眠不足心臟病發(fā)作的機會提高百分之三十
      ，并且增大我們換上高血壓
      、高血脂。糖尿病等的幾率
      ，所以在日常生活娛樂中要注意睡眠
      ，如果因為工作的關(guān)系睡眠不足，可以選擇隨時隨地打個盹來補充一下啊!
      白領(lǐng)在工作餐中也要注重養(yǎng)生
        ，白領(lǐng)的生活比較繁忙很多時候吃飯湊湊合合
        ，直接造成營養(yǎng)不良以及腸胃不適，建議在工作餐中飲食豐盛一點才能夠讓身體陪你應(yīng)對如此大的工作壓力
        ，建議白領(lǐng)在工作餐中常吃一些魚肉，魚肉是補充蛋白質(zhì)以及延緩衰老增強記憶力的好食材哦!
      工作壓力大 七大妙招助快速你減壓
       
      總有很多忙不完的工作
        ，同事間的競爭很多因素都會造成白領(lǐng)們壓力過大
        ，壓力大嚴重的會影響身心的健康，如何緩解壓力
        ，就成了眾多白領(lǐng)迫在眉睫的事情
        ，那么我們到底怎么才能學會釋放壓力？下面和這幾個小妙招
        ，輕松讓你緩解壓力煩惱。
       辦公室減壓 
       1
        、抱抱族 
      現(xiàn)在的年輕人最渴望的就是溫暖
        ，關(guān)懷的心聲?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！氨Пё濉眮碓从诿绹?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，主要是因為以為美國人失去了自己的母親
        ，而獨自在沙灘上行走
      ，望著身邊的陌生人，他有一種渴望與人擁抱
      ，重新體驗?zāi)赣H的溫暖，希望自己能夠從別人的溫暖擁抱中
      ，得以釋放。
      于是
      ，他在紙牌上寫下：FREEHUGS(免費擁抱)
      ，獨自在沙灘上漫步
      。一個陌生女性看著他，立刻緊緊地摟住了他
      。從這一天起，“FREEHUGS”
      ，這個關(guān)于愛和分享的運動開始在全美蔓延
      。今天蔓延到了中國，成為年輕人減壓的一種方式
      。
       2
      、恐怖體驗 
      “午夜兇鈴之真子纏身”
      、“棺木驚魂”
      、“恐怖牢房”……不少年輕人爭相到“鬼屋”與“群魔”共舞，驚怵中釋放壓力
      。
      各種減壓方法的流行
      ，主要是因為年輕人面對壓力讓他們難以承受
      ，所以繼續(xù)有效的減壓方法
      。每個人都會有壓力，關(guān)鍵是自己要練就一顆坦然的心
        ，接受它
        ，勇敢的去面對。讓自己建立信心
        ，對面今后的每一天。
       3
        、浮游減壓 
      2011年年初
        ，一系列“漂浮少女”寫真迅速在網(wǎng)絡(luò)上躥紅。寫真創(chuàng)意源自日本女孩Natsumi Hayashi突發(fā)奇想
        ，據(jù)稱拍攝自己跳躍瞬間漂浮在空中的照片充滿詩意可以洗滌心靈，希望借著這樣漂浮在空中的照片
        ，讓在煩重壓力之下的大家也能感到一點自由
        。這組照片很快在網(wǎng)絡(luò)上躥紅，甚至飄揚過海來到中國
        ，引得無數(shù)為網(wǎng)友紛紛效仿
        ，用此種方式減壓。
       4
        、抓緊時間打個盹 
      對于忙碌的上班族來說
      ，睡眠時間不足是非常常見的，而學會抓緊一切的機會打個盹是必要的
      。打盹10分鐘左右
      ，就可以達到恢復精神的作用。在家里
      、在辦公室、在坐車的途中等
      ，都可以趁機打盹
      。
       5、按摩肩頸 
      閉上雙眼休息
      ，用手指尖用力的按摩前額和后脖頸處
      ，有規(guī)則的向同一個方向旋轉(zhuǎn)
      。這樣簡單的按摩手法就可以讓你身體的酸痛減緩
      。或者在忙碌工作的空隙時間里做一做身體的伸展運動
      ，讓全身的肌肉得到放松
      ，對于消除緊張也有良效
      。
       6
      、調(diào)整呼吸 
      快速的呼吸能夠有效的幫助身體放松，但是呼吸也是有講究的
      ，首先慢慢的吸氣
      ，然后屏住氣，然后在呼吸
      ，每一個階段都要堅持八個節(jié)拍。如果是在家的時候
      ，可以平躺在地板上
      ，做腹式呼吸。
       7
      、改造工作室在工作的案頭 
      放一個散發(fā)濃濃香氣的青蘋果，或是將頭頂?shù)臒晒鉄魮Q成柔和的色調(diào)
      ，更或者是將電腦的屏保換成動態(tài)小魚
      、大海或是藍天。更可以將愛人的照片
      、可愛的小植、藝術(shù)品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室
      ，讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。
       日常小事也能忙里偷閑“減壓” 
       1
      、學會用精油 
      泰國一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發(fā)出的香味會讓他們呼吸均勻
      ，心態(tài)平和
      ，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜
      ，更會輕松應(yīng)對
      。另外精油的滲透性非常強，可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性
      ，減緩壓力
      。
       2
      、提高耐性 
      折疊衣服
      、洗完、拖地以及其他的家務(wù)工作看起來很乏味
      ，而且經(jīng)常需要不斷的重復
      。但是這些重復的家務(wù)活動，正是磨練性格的好幫手
      。這些不用 思考的勞動，可以有舒緩緊張思維的作用
      ，讓你遠離頭腦飛速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)
      。這個過程關(guān)鍵是要集中精神，而不要一邊做家務(wù)一邊思緒萬千
      ，那么做多久家務(wù)都是無濟于事的。
       3
      、記日記 
      我們都知道壓力大了就需要來發(fā)泄一下
      ，但是如果拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到傷害
      ，那么最好的辦法就是向紙張來傾訴
      。紐約州立大學最 近的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘，就可以減少很多的壓力
      。來吧，用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧
      。
       4
      、培養(yǎng)興趣 
      培養(yǎng)一個適合自己的興趣，在工作
      、生活之余盡情的享受
      ，讓自己的生活更多姿多彩，不要只讓自己的生活太單調(diào)而乏味
      ，這也是導致許多上班族情緒不好的原因。
       辦公室減壓運動 
       1
      、梳頭法 
      工作那么多
      ，做做做，總也做不完
      ，頭腦昏昏沉沉的……沒關(guān)系
      ，梳梳頭吧~準備一把梳子，最好是木梳或牛角梳
      ，齒要大(現(xiàn)在市面上買的那種帶氣囊的梳子就不錯)。散開馬尾
      ，松開發(fā)髻
      ，從前額梳向后腦，輕輕地在頭頂敲打幾下
      。怎么樣
      ？思路是不是變清晰了
      ？
       2
      、走步禪 
      人際關(guān)系很復雜，工作毫無頭緒
      ，心情變得很煩躁
      。這時候你需要“走步禪”。方法很簡單
      ，站起來，去茶水間接一杯水
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛘呷プ呃壤锷⒁幌虏健Ｗ呗返臅r候什么都不要想，眼睛盯著腳尖
      ，非常專心的感受你的步伐
      。走上十幾步
      ，然后再想想工作上的事
      ，是不是沒那么郁悶了？
       3
      、頸椎按摩 
      長時間盯著電腦，脖子僵硬酸痛
      。頸椎問題常常會導致頭暈、頭痛的癥狀
      ，年紀輕輕就有頸椎?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。縪h no?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！停一停手頭的工作，自己動手
      ，按摩頸椎。首先請坐端正
      ，肩頭放松
      ，抬起雙手，用手指腹沿著耳垂下方一路按到肩膀
      ，如此反復
        ，然后再活動一下脖子
        ，抖抖肩膀
        。輕松多了吧？
       4
        、伸懶腰
        、扭屁股 
      離開辦公桌吧，找個沒人的地方
      ，樓梯間、衛(wèi)生間都可以
      。盡情的伸個大大大大的懶腰
      ，然后身體向后彎曲，類似舞蹈演員的下腰，根據(jù)個人能力來
      ，不勉強啊~然后扭扭屁股，最后
      ，用力夾緊臀部
      ，心中默數(shù)20個數(shù)。注意
      ，做運動的時候一定要專注
      ，心無雜念的感受你的身體！
       5
      、蓮花手印 
      瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)
      ，雙手成蓮花手印(兩手相對
      ，食指與拇指相抵，其余手指向兩側(cè)展開
      ，小拇指彎啦抵住無名指)
      ，吸氣向上舉過頭頂
      ，保持10個呼吸后
      ，配合呼氣手慢慢向下放松。
       6
      、獅子式 
      兩膝跪地
        ，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上
        ，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣
        ，嘴巴呼氣
        ，呼氣時張開嘴巴，舌頭盡量向下吐
        ，眼睛向上看眉心
        ，嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音
        ，做5次后放松
        。
       7、鷹式 
      坐在椅子上
        ，屈兩膝
        ，左腳從前方繞過右腿
        ，左腳尖勾在右小腿后方
        ，兩臂也彎曲
        ，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對
        ，保持5次呼吸后
        ，左右交換做。后合掌式：坐姿
        ，雙手在身后合掌
        ，翻轉(zhuǎn)指尖向上
        。吸氣
      ，抬頭，手指尖盡量靠近后腦
      ，保持5次呼吸。呼氣
      ，放松
       總結(jié)： 壓力是無處不在的，也是每個人成長必不可少的經(jīng)歷
      ，所以要求我們要正確的面對壓力
      ，學會釋放壓力。上面我介紹的緩解壓力的方法
      ，希望能夠幫助大家快速的緩解壓力
      ，在空閑的時候，可以多練習瑜伽
      ，這也是減壓的好方法。
      職場人士心理壓力大怎么樣緩解
      

      
現(xiàn)代社會高速發(fā)展
      ，尤其是現(xiàn)在的中國
      ，可以說是世界上發(fā)展速度最快的國家之一。每一天的更新革命都會給人們帶來耳目一新的感覺
      ，但是同時
      ，一系列的變化帶來的不確定性更是讓我們感受到了越來越大的壓力
      ，無論是生活還是職場
      。
      
現(xiàn)在的職場環(huán)境要比以往更快速更復雜，無形之中給了職場人更多不確定性和更大的壓力
      ，如何才能緩解這種壓力呢？
      

      

      
我覺得壓力來自于兩方面
        ，一是外部環(huán)境強加給你的壓力
        ，另外一部分是自己認知與自我要求的壓力。一般如果壓力來自于自我
        ，這樣的人思考都比較多
        ，焦慮型的人格特質(zhì)很大一部分來源于思考
        ，對目前生活狀態(tài)的不滿足
        ，對未來生活狀態(tài)的期許，以及暫時打不到預期期望的焦慮
        。所以這一狀況出現(xiàn)時
        ，有效的方式是暫時調(diào)低自我預期，這樣把目標暫時放低一些比較容易達到
        ，達到之后自然會產(chǎn)生滿足感也會在自我認知和自我認可上得到雙重滿足，從而釋放心中的壓力
      。
      
另外一部分壓力來自于工作當中
      ，有效的時間管理，有效的工作統(tǒng)籌安排
      ，分輕重緩急的解決工作中的一系列問題都可以增強自我認知的滿足感
      ，從而得到壓力釋放。
      

      

      
壓力人人都有
      ，職場人需要學會方法把自己解脫出來，快樂工作
      ，快樂生活
      。
      
同名微信公眾號：那家小哥雨翰（id:tongyuhan6666）
      

          
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