夜貓子族群養(yǎng)生常見準(zhǔn)則

夜貓子族群養(yǎng)生常見準(zhǔn)則

現(xiàn)在夜貓子是越來越多，大部分是由于工作的原因，不得不應(yīng)酬最終不得不變夜貓子，而大部分人是由于出去玩耍，經(jīng)常當(dāng)夜貓子。其實(shí)經(jīng)常當(dāng)夜貓子對(duì)身體健康影響還是非常大，長(zhǎng)時(shí)間下來是會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響的。因此，建議平時(shí)人們最好是避免熬夜，否則帶來的危害是非常大。若是平時(shí)偶爾熬夜的人群可以通過以下的保健方式，也是帶給身體一定的好處。

夜班族多吃一些營養(yǎng)豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。

很多夜班族常因?yàn)樽飨r(shí)間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會(huì)活動(dòng)的減少，由此產(chǎn)生諸如社會(huì)信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫诺葐栴}。因此，盡量消除心理負(fù)擔(dān)，不要過度擔(dān)憂和恐懼上夜班，應(yīng)當(dāng)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。

熬夜時(shí)如果感到精力不濟(jì)或者犯困，切勿勉強(qiáng)硬撐，最好適時(shí)休息;如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因?yàn)榭Х纫蚩纱碳ご竽X分泌興奮性物質(zhì)，容易導(dǎo)致失眠，最好就地做些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動(dòng)四肢和頭頸的體操。

總結(jié)：

職場(chǎng)養(yǎng)生有哪些準(zhǔn)則？

如今的上班族，很多都是整天坐在辦公室旁對(duì)著電腦工作，有時(shí)還要熬夜加班到很晚。所以很多人常常會(huì)引發(fā)一些疾病，為了我們的健康，在生活中一定要注意身體才行。下面小編為大家介紹職場(chǎng)養(yǎng)生的五大準(zhǔn)則，希望對(duì)對(duì)大家有所幫助。

1.雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

2.左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏箭訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭在手，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)六次。

3.調(diào)理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手，惟方向相反。

4.五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此六次。

5.搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成“騎馬步”。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)六次。

以上介紹職場(chǎng)養(yǎng)生的五大準(zhǔn)則，你們是不是已經(jīng)牢記在自己的心里了呢?這五大準(zhǔn)則對(duì)職場(chǎng)養(yǎng)生真的很有效哦，如果感興趣的朋友不妨試著去做一下，健康可是很重要的。

影響壽命長(zhǎng)短的，或并非疾病和衰老，重要的是這4條養(yǎng)生準(zhǔn)則

導(dǎo)語：神龜雖壽，猶有竟時(shí)。中國千百年來有無數(shù)個(gè)皇帝想要追求長(zhǎng)生不老，秦始皇修建陵墓、煉制丹藥，就是為了與山同壽與海同歲，但若想延長(zhǎng)壽命吃丹藥是沒用的。與壽命長(zhǎng)短有關(guān)的有哪些因素呢？

在天津有一位姓張的大爺，張大爺身體一直很好，每天清晨起床先去跑步，但就在最近幾天，張大爺?shù)纳眢w出現(xiàn)了一些問題。明明晚上在睡覺之前去過廁所，在睡覺之后總是有想去廁所的感覺。

張大爺說最近的幾天每晚都會(huì)去好幾次衛(wèi)生間，一直沒睡好覺，晚上休息不好白天沒精神，本來好好的身體也垮了。在出現(xiàn)這種狀況幾天后，張大爺才想起來要去看醫(yī)生。

經(jīng)過醫(yī)生的診斷，發(fā)現(xiàn)張大爺?shù)玫氖?前列腺肥大 的疾病，這種疾病通常是年齡大的人易發(fā)。這種病不建議做手術(shù)，通過吃藥就可以解決。

科學(xué)研究表明， 人老之后身體指數(shù)上下浮動(dòng)是一種正?，F(xiàn)象 ，這時(shí)候不需要太過焦慮，可以通過藥物調(diào)節(jié)或食療。

人的一生有 三個(gè)年齡的分水嶺 ，判斷出這三個(gè)分水嶺的依據(jù)是人身體中的幾種蛋白質(zhì) ，這幾種蛋白質(zhì)在人三十四歲 、六十歲 和七十八歲 的時(shí)候會(huì)變化，而這幾種蛋白質(zhì)可以反應(yīng)人的衰老程度、控制衰老進(jìn)程。有人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是在一瞬間衰老的，這種說法也是有科學(xué)依據(jù)的。

疾病會(huì)縮短人的壽命，但只是在一種比較限制的程度上，人的壽命取決于很多因素，比如我們生活的 環(huán)境、醫(yī)療條件以及基因 等，所以決定壽命長(zhǎng)短的并不只有疾病。

1、按時(shí)睡覺

熬夜已經(jīng)成為了現(xiàn)在大多數(shù)的年輕人的生活習(xí)慣，有的人被生活所迫熬夜工作，有的人沉迷于網(wǎng)絡(luò)無法自拔，熬夜會(huì)使大腦得不到充分休息 ，從而使 壽命減損 。

2、戒煙戒酒

吸煙已經(jīng)成為引發(fā)肺癌 的主要因素，而每年因酗酒引起的酒精中毒而死亡的人數(shù)在逐年攀升，所以要想長(zhǎng)壽，戒煙戒酒。

3、運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)， 健康 生活一輩子，生命在于運(yùn)動(dòng)而不在于靜止。相信這句標(biāo)語很多人都知道，但是很少有人踐行。

4、保持心情的愉快通暢

結(jié)語：

參考資料：

[1] 《別把衰老當(dāng)病治，很多“病”其實(shí)不是病，只是老了！》. 健康 時(shí)報(bào).2018-04-14

[2] 《【 健康 】鐘南山：決定壽命長(zhǎng)短的不是疾病和衰老，而是它！》.廣東衛(wèi)生信息.2018-06-01

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