白領(lǐng)緩解工作疲勞要經(jīng)常吃這些

白領(lǐng)緩解工作疲勞要經(jīng)常吃這些

白領(lǐng)是一個特殊的群體，工作辛苦，而且壓力大，所以平時的適合一定要注意養(yǎng)生良好的生活習慣。白領(lǐng)工作壓力大，如何緩解疲勞和壓力呢，要注意多吃一些抗衰的食物，下面的這些食物類型白領(lǐng)一定不能錯過。

第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

第二、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。魚肉可以有補腦的作用，而且還可以有緩解疲勞的功效，對于保持大腦健康有很好的作用。

第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

第四、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。維生素B類的食物對于抵抗疲勞是有很大的幫助作用的，而且還可以有增強體質(zhì)的作用哦。

白領(lǐng)應(yīng)該如何緩解疲勞，除了要勞逸結(jié)合以外，還要注意多吃一些可以緩解疲勞的食物，比如說上面介紹的新鮮的蔬菜啊，還有魚肉，豆制品，維生素類的食物等等都是不錯的選擇，大家可以試試哦。

吃哪些蔬菜水果適宜白領(lǐng)緩解勞累感？

??一、蔬菜的分類：按其結(jié)構(gòu)及可食部分不同，可分為葉菜類、根莖類、瓜類與茄果類和鮮豆類等。其所含的營養(yǎng)成分，因其種類不同各有其特點。 1、葉菜類：包括白菜、菠菜、油菜、卷心菜、莧菜、韭菜、芹菜及蒿菜等，主要提供胡蘿卜素、維生素C和B2。其中油菜、莧菜、雪里蕻、薺菜和菠菜，含胡蘿卜素及維生素C較豐富。無機鹽的含量也較多，尤其是鐵，不僅量多，而吸收利用率也較好，因此這些食品對預(yù)防貧血是非常重要的。但是，蛋白質(zhì)的含量較少，平均約為2%;脂肪含量則更少，平均不超過0.5%;碳水化物一般也不超過5%。 2、根莖類：包括蘿卜、馬鈴薯、藕、甘薯、山藥、山藥、芋頭。藕和甘薯中含淀粉較高，約15～30%，以甘薯為最高。胡蘿卜含有較高的胡蘿卜素，每百克可達4.07毫克。蛋白質(zhì)和脂肪含量普遍不高，其中馬鈴薯和芋頭中含蛋白質(zhì)相對較高，約2%。根莖類也含有鈣、磷、鐵等無機鹽，但含量不多。 3、瓜類與茄果類：包括冬瓜、南瓜、西葫蘆、絲瓜、黃瓜、茄子、西紅柿和辣椒等。這類的營養(yǎng)素含量均較低。但辣椒含有豐富的維生素C和胡蘿卜素。每斤西柿含維生素C的量相當于2斤香蕉或2斤半蘋果或3斤梨。由于西紅柿本身含有機酸，能保護維生素C不受破壞，烹調(diào)損失要少得多。 4、鮮豆類：包括毛豆、豌豆、蠶豆、扁豆、豇工和四季豆等。與其它蔬菜相比，鮮豆類蛋白質(zhì)、碳水化物、維生素和無機鹽的含量較豐富。鮮豆中的鐵也易于消化吸收，蛋白質(zhì)的質(zhì)量也較好。 水果的分類：可將水果分為鮮果類和干果類。前者種類很多，有蘋果、桔子、桃子、梨、杏、葡萄、香蕉等;后者是新鮮水果經(jīng)加工制成的果干，如葡萄干，杏干，密棗和柿餅等。 蔬菜的營養(yǎng)特點：蔬菜是提供人體維生素C、胡蘿卜素和維生素B2的重要來源，尤其是維生素C的含量極其豐富。蔬菜在膳食中所占比例較大，故極為重要。一般情況下，這些維生素在各種新鮮綠葉蔬菜中含量最豐富，瓜類和茄果類中含量相對較少。在綠葉菜中，除維生素C外，其它維生素素含量均是葉部比根莖部高，嫩葉比枯葉高，深色的菜葉比淺色的高。所以在選擇蔬菜時，應(yīng)注意選新鮮、色澤深的蔬菜。 蔬菜也是人體無機鹽的重要來源，尤其是鉀、鈉、鈣和鎂等。它們在體內(nèi)的最終代謝產(chǎn)物呈堿性，故稱"堿性食品"。而糧、豆、肉、魚和蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，由于硫和磷很多，體內(nèi)轉(zhuǎn)化后，最終產(chǎn)物多呈酸性，故稱為"酸性食品"。人類膳食中的酸性和堿性食品必須保持一定的比例，這樣有利于機體維持酸堿平衡。所以吃蔬菜和水果對維生素體內(nèi)酸堿平衡起著重要作用。某些蔬菜如菠菜、牛皮菜、蕹菜和蔥頭等，因含有較多量的草酸，易和鈣形成難以被人體吸收的草酸鈣，不利于鈣的吸收利用，故在需要被充鈣質(zhì)的病人中，應(yīng)注意選擇雪里蕻、油菜、芥藍菜等鈣含量高、機體易于利用的蔬菜。??

經(jīng)常熬夜加班的白領(lǐng)吃什么好

白領(lǐng)們每天起早晚歸的，雖說是在辦公室里面，風吹不著雨打不到的，但是他們所要承受的壓力也是非常的大的。有時候大家已經(jīng)入睡的時候，他們還在不停的加班，加班。白領(lǐng)養(yǎng)生非常的重要，今天就為大家推薦一些利于白領(lǐng)養(yǎng)生的方法。

1、健腦飲食

白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。多吃一些含有氨基酸的食物可以很好的補腦，而魚類、蛋類的食物里面氨基酸是非常豐富的，還可以喝一些牛奶。這些食物可以為我們提供精力，讓我們的思維更快。一些含有維生素C豐富的食物也要多吃，蔬菜和水果有助于健腦。

2、減肥降脂飲食

肥胖的人常伴有高血脂癥，通過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、卷心菜和韭菜等。身體的脂肪過多會給我們的精神帶來更大的壓力，所以白領(lǐng)們不要任由自己的體重增加，平時要注意控制飲食，多吃一些素食，含有脂肪過多的食物要少吃，適量的吃一些含有蛋白質(zhì)的食物更健康。

3、降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物

如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等。一般含有維生素和蛋白質(zhì)的食物更值得推薦，如果不愛吃肉，可以多吃一些瘦肉，雞肉也是不錯的選擇。一般含有糖分過多的食物要少吃，很容易導致肥胖和血脂的升高。平時血脂高的可以吃一些燕麥片，可以更好的降脂。

對于那些壓力大易疲勞的人群來說，吃的好是很重要的，我們要從飲食上面去緩解身體的疲勞。上述為大家推薦了幾種養(yǎng)生的方法，這些方法非常的實用，而且效果非常的好，非常適合熬夜加班的白領(lǐng)們。希望上述的方法可以幫助到大家。

適合白領(lǐng)疲倦時吃的四種水果推薦

現(xiàn)在的工作壓力比較大，很多人都經(jīng)常會出現(xiàn)疲倦的情況，一旦出現(xiàn)疲倦的話對于健康來說是有一定影響的，因此出現(xiàn)疲倦吆，采取一定的緩解措施，通過吃一些水果對于緩解疲倦是有一定幫助的，下面將為大家推薦可以緩解疲倦了一些水果。

柚子

柚子中的維生素A、維生素B1和維生素C含量豐富，屬于典型的堿性食物，可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。所以平時感覺到疲勞，可以吃一些柚子來進行緩解改善。

橙子

在橙子中最為豐富的就是維生素c，這種物質(zhì)非常有利于自身健康，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。

檸檬

檸檬是具有美白功效的一種水果佳品，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。經(jīng)常吃檸檬還可以抵抗疲勞。

香蕉

如果感覺到疲倦，那么吃些香蕉來緩解，很有幫助，香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。

上文介紹的這幾種水果在我們生活中是比較常見的，這幾種水果的營養(yǎng)非常的豐富，不僅能夠補充人體所需的很多微量元素，而且可以起到很好的緩解疲勞的效果，對于出現(xiàn)疲倦的人來說，可以經(jīng)常吃這些水果來進行改善，是非常不錯的選擇。

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