?骨骼疾病白領(lǐng)不良生活習(xí)慣所致

怎么安排一日三餐

現(xiàn)在流傳著許多有關(guān)飲食的方式方法推薦。比如教人們每頓飯吃多少米，一口飯要咀嚼多少次，飯前能否喝水等等。那么，在三餐問題上我們應(yīng)該怎么對待這些流傳的說法呢？

在用餐次數(shù)問題上，我們不必拘泥于每天吃幾頓飯的細(xì)節(jié)上。中國古代的時(shí)候，人們一天只吃兩頓飯，現(xiàn)代人吃三頓飯，這并不沖突，完全是生活習(xí)慣導(dǎo)致的。古代時(shí)候因?yàn)槿藗冏裱匀灰?guī)律，日出而作，日落而息，太陽一下山早早地就睡覺了，身體消耗能量小，自然不需要吃太多的食物。

但是今天的人們就不一樣的了，因?yàn)殡S著科技的發(fā)展，電燈、娛樂活動的普及，人們的生活方式變化很大，夜生活豐富起來。夜晚活動時(shí)間一久，自然就會餓，難免要加餐。對于上班族來說，如果你的運(yùn)動量不大，每天吃兩餐就不餓了，那么每天就可以吃兩頓飯;如果每天吃三頓飯還是會餓，那么也不妨再加個(gè)宵夜，一天吃個(gè)四頓飯、五頓飯也是可以的。

只是有些上班族并不是因?yàn)轲囸I而去吃飯，有時(shí)只是因?yàn)榫鄄统燥埗喑粤艘活D飯，這就要注意了，因?yàn)槎喑缘牟惋垥D(zhuǎn)變成脂肪存儲在人體，導(dǎo)致發(fā)胖;不規(guī)律的飲食又會導(dǎo)致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

我們在吃飯時(shí)，要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，切勿過度節(jié)食，也不能因?yàn)樨潏D美食就攝取過多食物，一切以適量為宜。

上班族白領(lǐng)的“減脂計(jì)劃”

在辦公室健身減脂

1.原地蹲起

蹲的時(shí)候要屁股向后坐下去，起的時(shí)候，最大程度的直立，腳跟抬起！30個(gè)。

2.辦公桌俯臥撐

雙手扶住桌邊，執(zhí)行俯臥撐。注意后背和臀部以及腿在一條線上。

3.原地開合跳

這個(gè)動作經(jīng)常被用來做熱身，很簡單，但是確實(shí)很實(shí)用。

4.抬臂側(cè)抬腿

原地，側(cè)抬腿，上臂上舉。

5.坐姿啞鈴上舉

在椅子上，執(zhí)行啞鈴上舉，可以用兩瓶礦泉水瓶代替，同時(shí)雙腳快速交替踮腳！保持后背繃直。

6.椅子臂屈伸

雙手握住椅子把手，執(zhí)行臂屈伸！

也可以背對桌子，雙手撐住桌邊，執(zhí)行臂屈伸！

7.單腿靠墻蹲

注意膝蓋角度，不用增加到90度，但是后背需要完全靠在墻上，腹部繃緊。

8.滑動椅子

雙腳固定位置，雙周抓住桌子邊緣。

后背繃直，執(zhí)行滑動椅子的動作！

9.啞鈴彎舉反手上舉

坐姿，挺胸，后背停止，執(zhí)行啞鈴/礦泉水瓶 彎舉反手上舉的動作。

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