職場壓力大該怎么補(bǔ)充營養(yǎng)元素

職場壓力大該怎么補(bǔ)充營養(yǎng)元素

現(xiàn)在我們面臨的事情是越來越多，尤其是一些男性朋友，需要承受的壓力也是越來越大，所以在工作上也是會有非常大的壓力，所以怎么能夠在職場上減壓也是非常的重要的，所以今天我們大家就是一起來看看怎么在飲食上進(jìn)行減壓吧。

維生素B1

維生素B1是會參與身體能量的代謝，也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。所有當(dāng)身體缺乏維生素B1的時候，是會出現(xiàn)欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來就是會造成身體壓力大。上班族是要經(jīng)常的補(bǔ)充身體維生素B1豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內(nèi)臟、豆類、酵母等。

維生素B2

含有維生素B2的食物是可以和身體在的蛋白質(zhì)進(jìn)行結(jié)合，是可以形成我們身體所需要的各種酵素，然后一起參加身體的新陳代謝，所以身體一旦是缺乏這種元素就是會導(dǎo)致有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。

煙堿酸

也是被稱為是維生素B3，我們的身體能量和新陳代謝不可缺少的營養(yǎng)素，我們?nèi)绻L期飲食在缺乏，初期是會使得我們出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，時間長了就是會造成身體上的精神低落。豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。

維生素B12

維生素B12不僅是維持了所有細(xì)胞的正常代謝，也是紅血球產(chǎn)生的重要元素，所以如果是攝取不足的話，就是會導(dǎo)致貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。所以職場壓力大人氣是要多補(bǔ)充維生素B12。

維他命C

維他命C是有非常不錯的抗氧化性，是可以清除壓力和外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化還原代謝反應(yīng)。我們?nèi)绻翘幱趬毫χ?，身體是會消耗更多的維生素C，所以當(dāng)我們緊張壓力大的時候，就是可以很好的不錯維生素C。豐富來源：花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。

鎂

體內(nèi)超過300種酵素活化都需要鎂，鎂除了是會參與能量代謝，也是有很好的安度神經(jīng)系統(tǒng)的作用，我們適當(dāng)?shù)牟诲e是可以幫助舒緩肌肉和壓力。

所以大家如果是在職場上有壓力的話，就是一定不要錯過上面的食物了，對于幫助緩解緊張和壓力都是有很好的效果，也是可以幫助我們調(diào)理身體，讓我們更好的工作。

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，生活壓力大，上班族該如何注意自己的營養(yǎng)？

國家疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康研究所科技室主任何力就如何保證三餐營養(yǎng)均衡提出建議。她提醒上班族，均衡飲食是健康的基礎(chǔ)，上班族不要因為工作繁忙而忽視早餐或午餐，也不要為了減肥而只吃蔬菜和水果而不吃主食和肉類。從長遠(yuǎn)來看，它將導(dǎo)致營養(yǎng)不良、衰老和思維，甚至導(dǎo)致糖尿病等嚴(yán)重后果。

對于目前經(jīng)常外出就餐或外出的上班族，她還提出了四點建議：“烹調(diào)搭配”更靠譜，多吃清淡的食物，不要少吃肉、蔬菜和水果。何立主任認(rèn)為：三餐是勞動人民健康的基礎(chǔ)。如果我們在選擇食物前能多注意細(xì)節(jié)和想法，我們的健康會大大改善。同時，均衡飲食不必局限于每頓飯，而是可以用天來衡量。比如，如果午餐太油膩，那么晚餐就會以素食為主，加上一些水果，這樣仍然可以達(dá)到均衡飲食的目的。

食物多樣化是綜合營養(yǎng)的關(guān)鍵。平均每天攝入12種以上的食物，每周攝入25種以上的食物。均衡飲食的主要特點是谷類食品。每天應(yīng)食用250-400克谷類和土豆，飲食中碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的50%以上。

水果和蔬菜的攝入對維持正常的腸道功能、提高免疫力、降低肥胖、糖尿病、高血壓、癌癥等慢性病的風(fēng)險具有重要作用。深色蔬菜應(yīng)占水果的一半，果汁不能代替新鮮水果。魚、禽、蛋和瘦肉的攝入量應(yīng)適度。魚類和家禽是動物性食品的首選，而肥肉、培根和培根制品則是首選。

職場亞健康的人群，需要多吃哪些食物來調(diào)理？

如今，社會發(fā)展的越來越迅速，國民經(jīng)濟(jì)水平的發(fā)展也呈現(xiàn)出越來越好的趨勢。所以，越來越多的人走上職場，創(chuàng)造出了自己的一片輝煌天地。提起職場，相信大家都不陌生，但是不知道大家是否了解過職場亞健康這一現(xiàn)象。過于忙碌的生活與緊張的工作節(jié)奏讓人壓力陡增，越來越多的職場人健康出現(xiàn)透支，進(jìn)入職場亞健康的狀態(tài)。職場亞健康主要呈現(xiàn)出身體疲乏無力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭暈、頭痛、心悸、胸悶等癥狀。職場亞健康的狀態(tài)無疑是可怕的，那么今天就讓我們來談一談，職場亞健康的人群需要吃哪些食物來調(diào)理身體。

第一、多吃玉米，菠菜等食物。

平時坐在辦公室，日復(fù)一日地面對電腦，對每個人的視力都產(chǎn)生了嚴(yán)重危害。所以，為了使我們的視力得以調(diào)整，我們平時可以多吃玉米、菠菜、胡蘿卜、藍(lán)莓等食物，這些食物富含著豐富的維生素，能有效提高和改善我們的視力。

第二、食用蛋白質(zhì)豐富的食物。

職場中人們每天都坐在自己的工位上，人們的活動場所過于受限，大部分的時間都是久坐不動地。對此，人們長時間的久坐不動，可能引起頸椎疼痛的問題。為了有效防治頸椎的疼痛，可以多食用含鈣，蛋白質(zhì)豐富的食物。奶類：如牛奶、羊奶等；肉類，如牛、羊、豬肉等；禽類，如雞、鴨、鵝等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋等及魚、蝦等；

第三、食用易消化，溫和的食物。

在職場之中，人們不免出現(xiàn)飲食不規(guī)律的問題。由此引發(fā)而來的就是胃痛。所以，針對胃痛，可以吃清淡、易消化、刺激性小的食物，例如雞蛋羹、小米粥等。

最后，無論處于什么職業(yè)，都要關(guān)注好自己的身體健康。希望每一個人都能遠(yuǎn)離疾病，生活無憂！

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