上班族怎么樣才能緩解壓力

上班族怎么樣才能緩解壓力

我們現(xiàn)在社會(huì)在不斷的發(fā)展了，但是許多的朋友們都在感慨，工作壓力越來(lái)越大，我們想要生活的更好，就必須更加拼命的去努力工作了。那么我們壓力大怎么辦才好呢?生活中有哪些幫助我們緩解壓力的方法嗎?下面我們來(lái)看看吧。

1、心情不好的時(shí)候吃上一塊巧克力，情緒會(huì)得到改善，每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所帶來(lái)的絲滑感受，更有降血壓、增加血流量、提高有益膽固醇水平的功效。所以在我們工作忙碌的今天，隨身攜帶一塊兒巧克力是非常不錯(cuò)的選擇哦。

2、看一部喜劇電影，因?yàn)榘l(fā)自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力，增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)血流量，穩(wěn)定血壓。

3、喝茶可以減壓，每天飲用4杯紅茶的人與每天飲用一杯含有咖啡因果汁飲料的人，相對(duì)比，前者所釋放出來(lái)的壓力荷爾蒙要更加的少。

4、按摩可以讓人的身心都得到放縱，到專業(yè)的按摩店里消費(fèi)并不高，就可以享受60分鐘左右的全身舒展，或者可以到一些商場(chǎng)、超市里，享受座椅式的按摩。

5、工作勞累的時(shí)候，不妨抽出幾分鐘的時(shí)間，深深胳膊、抬抬腿，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)可以有效緩解肌肉疲勞，不僅可以增強(qiáng)我們身體的靈活性，適當(dāng)?shù)腻憻捀强梢詭椭覀兙徑鈮毫Φ摹?/p>

6、購(gòu)買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

7、在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。

上面我們已經(jīng)了解了很多的適合上班族朋友們緩解壓力的好方法了，所以我們壓力大的上班族朋友們，在生活中是可以經(jīng)常吃點(diǎn)巧克力或者偶爾去看看電影，逛逛街的哦，這些方式都可以幫助我們?cè)谝欢ǔ潭壬暇徑鈮毫Φ呐丁?/p>

上班族怎么緩解心理壓力

上班族怎么緩解心理壓力

上班族怎么緩解心理壓力？現(xiàn)實(shí)生活中有很多上班族由于平時(shí)的工作原因，導(dǎo)致自己的工作壓力非常大，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)對(duì)身心都造成影響，那么上班族怎么緩解心理壓力？下面就就看看答案吧！

上班族怎么緩解心理壓力1 1、勞逸結(jié)合，有張有弛

白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的承受能力，把握機(jī)遇，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，并學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地。無(wú)論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無(wú)法拓展實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來(lái)。

3、心理調(diào)節(jié)，升華感情

工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，亦不妨痛哭一場(chǎng)。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面，失敗時(shí)要多看自己的成績(jī)，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

4、講究交際，多交朋友

要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的`成功。腦力勞動(dòng)者應(yīng)該樂(lè)于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

5、業(yè)余愛(ài)好，揚(yáng)長(zhǎng)避短

現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛(ài)好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過(guò)程，進(jìn)而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無(wú)聊的小圈子中走出來(lái)，進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛(ài)好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂(lè)舞蹈、旅游垂釣等等?？筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇，揚(yáng)長(zhǎng)避短，適當(dāng)投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。

6、運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)心健體

古人說(shuō)得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時(shí)鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。

7、心理咨詢，健康之師

如果遇有心理危機(jī)而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽(yù)為“溫柔的精神按摩”，通過(guò)心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育，能使當(dāng)事者的認(rèn)識(shí)、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)信心，進(jìn)而保持身心健康。

這些方法也可以緩解壓力

練習(xí)冥想

冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，比如在海灘曬陽(yáng)光，你可以想象一種靜止的場(chǎng)景，場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來(lái)看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體;另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景，你可以在想象的場(chǎng)景里散步，或者做其他的事情。長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。

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肌肉放松

這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。

合理宣泄

壓力是在所難免的，在面對(duì)壓力的時(shí)候，我們自己或許無(wú)法排解。此時(shí)，不妨將心中的壓力和不快說(shuō)出來(lái)，或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來(lái)，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

慢運(yùn)動(dòng)緩釋壓

保持旺盛體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。運(yùn)動(dòng)之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì)更有幫助。無(wú)論在家、工作，甚至逛街購(gòu)物，我們多數(shù)時(shí)候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來(lái)越差。

上班族怎么緩解心理壓力2合理飲食。少吃辛辣食品，少喝酒抽煙。平時(shí)以清淡為主。減少身體的壓力，避免再給身體增加負(fù)擔(dān)。

保證睡眠。現(xiàn)在可能很多人都習(xí)慣了晚睡，就算上床了都還要玩會(huì)手機(jī)。這是個(gè)相當(dāng)不好的習(xí)慣啊。保證充足的睡眠也是緩解壓力的一個(gè)好辦法。試問(wèn)，覺(jué)都沒(méi)睡好，怎么能有好的精神上班，上班上不好，壓力自然大了。

將辦公桌和房間打掃干凈。整潔優(yōu)雅的環(huán)境自然會(huì)讓人看了之后身心愉悅。如果可以的話，可以給房間放一盆鮮花。會(huì)讓心情更好哦~

適當(dāng)?shù)淖鲂╁憻?。身體是革命的本錢。如果身體不好，做什么事情都會(huì)感覺(jué)身心疲憊。適當(dāng)鍛煉既可以強(qiáng)身健體，又可以放松心情，呼吸新鮮空氣。何樂(lè)而不為呢？

聽音樂(lè)?？梢月犠约合矚g的音樂(lè)，不管是什么類型的額，從古自今，聲樂(lè)都是作為人們娛樂(lè)消遣的方式之一，可見(jiàn)經(jīng)久不衰。感覺(jué)累了，不妨聽聽音樂(lè)讓自己防松一下。

散步。午飯和晚飯后，不妨去外面散下步，既幫助消化，也有助于梳理一下工作上的千頭萬(wàn)緒。當(dāng)然，如果是霧霾天，還是在家待著的好。。:-D

傾訴。壓力實(shí)在太大的話跟朋友或者家人說(shuō)說(shuō)吧，一直放在自己心里，放越來(lái)越難受的。如果不方便對(duì)自己熟悉的人講，可以尋求專業(yè)人士的幫助哦~再這里說(shuō)一下，心理醫(yī)生并不是有心理疾病才去看的。有壓力等等心情壓抑的情況都是可以的，心理醫(yī)生在國(guó)外早已普及，只有在國(guó)內(nèi)大家才會(huì)覺(jué)得看心醫(yī)生的人都不正常。

工作壓力大 七大妙招助快速你減壓

總有很多忙不完的工作，同事間的競(jìng)爭(zhēng)很多因素都會(huì)造成白領(lǐng)們壓力過(guò)大，壓力大嚴(yán)重的會(huì)影響身心的健康，如何緩解壓力，就成了眾多白領(lǐng)迫在眉睫的事情，那么我們到底怎么才能學(xué)會(huì)釋放壓力？下面和這幾個(gè)小妙招，輕松讓你緩解壓力煩惱。

辦公室減壓

1、抱抱族

現(xiàn)在的年輕人最渴望的就是溫暖，關(guān)懷的心聲?！氨Пё濉眮?lái)源于美國(guó)，主要是因?yàn)橐詾槊绹?guó)人失去了自己的母親，而獨(dú)自在沙灘上行走，望著身邊的陌生人，他有一種渴望與人擁抱，重新體驗(yàn)?zāi)赣H的溫暖，希望自己能夠從別人的溫暖擁抱中，得以釋放。

于是，他在紙牌上寫下：FREEHUGS(免費(fèi)擁抱)，獨(dú)自在沙灘上漫步。一個(gè)陌生女性看著他，立刻緊緊地?fù)ё×怂?。從這一天起，“FREEHUGS”，這個(gè)關(guān)于愛(ài)和分享的運(yùn)動(dòng)開始在全美蔓延。今天蔓延到了中國(guó)，成為年輕人減壓的一種方式。

2、恐怖體驗(yàn)

“午夜兇鈴之真子纏身”、“棺木驚魂”、“恐怖牢房”……不少年輕人爭(zhēng)相到“鬼屋”與“群魔”共舞，驚怵中釋放壓力。

各種減壓方法的流行，主要是因?yàn)槟贻p人面對(duì)壓力讓他們難以承受，所以繼續(xù)有效的減壓方法。每個(gè)人都會(huì)有壓力，關(guān)鍵是自己要練就一顆坦然的心，接受它，勇敢的去面對(duì)。讓自己建立信心，對(duì)面今后的每一天。

3、浮游減壓

2011年年初，一系列“漂浮少女”寫真迅速在網(wǎng)絡(luò)上躥紅。寫真創(chuàng)意源自日本女孩Natsumi Hayashi突發(fā)奇想，據(jù)稱拍攝自己跳躍瞬間漂浮在空中的照片充滿詩(shī)意可以洗滌心靈，希望借著這樣漂浮在空中的照片，讓在煩重壓力之下的大家也能感到一點(diǎn)自由。這組照片很快在網(wǎng)絡(luò)上躥紅，甚至飄揚(yáng)過(guò)海來(lái)到中國(guó)，引得無(wú)數(shù)為網(wǎng)友紛紛效仿，用此種方式減壓。

4、抓緊時(shí)間打個(gè)盹

對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間不足是非常常見(jiàn)的，而學(xué)會(huì)抓緊一切的機(jī)會(huì)打個(gè)盹是必要的。打盹10分鐘左右，就可以達(dá)到恢復(fù)精神的作用。在家里、在辦公室、在坐車的途中等，都可以趁機(jī)打盹。

5、按摩肩頸

閉上雙眼休息，用手指尖用力的按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則的向同一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)。這樣簡(jiǎn)單的按摩手法就可以讓你身體的酸痛減緩?；蛘咴诿β倒ぷ鞯目障稌r(shí)間里做一做身體的伸展運(yùn)動(dòng)，讓全身的肌肉得到放松，對(duì)于消除緊張也有良效。

6、調(diào)整呼吸

快速的呼吸能夠有效的幫助身體放松，但是呼吸也是有講究的，首先慢慢的吸氣，然后屏住氣，然后在呼吸，每一個(gè)階段都要堅(jiān)持八個(gè)節(jié)拍。如果是在家的時(shí)候，可以平躺在地板上，做腹式呼吸。

7、改造工作室在工作的案頭

放一個(gè)散發(fā)濃濃香氣的青蘋果，或是將頭頂?shù)臒晒鉄魮Q成柔和的色調(diào)，更或者是將電腦的屏保換成動(dòng)態(tài)小魚、大?；蚴撬{(lán)天。更可以將愛(ài)人的照片、可愛(ài)的小植、藝術(shù)品等等你所喜愛(ài)的小物件擺在辦公室，讓它們來(lái)幫你平和工作中所受到的嚴(yán)重壓力。

日常小事也能忙里偷閑“減壓”

1、學(xué)會(huì)用精油

泰國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發(fā)出的香味會(huì)讓他們呼吸均勻，心態(tài)平和，所以這些人在遇到事情時(shí)會(huì)比其他人更冷靜，更會(huì)輕松應(yīng)對(duì)。另外精油的滲透性非常強(qiáng)，可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性，減緩壓力。

2、提高耐性

折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務(wù)工作看起來(lái)很乏味，而且經(jīng)常需要不斷的重復(fù)。但是這些重復(fù)的家務(wù)活動(dòng)，正是磨練性格的好幫手。這些不用 思考的勞動(dòng)，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠(yuǎn)離頭腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。這個(gè)過(guò)程關(guān)鍵是要集中精神，而不要一邊做家務(wù)一邊思緒萬(wàn)千，那么做多久家務(wù)都是無(wú)濟(jì)于事的。

3、記日記

我們都知道壓力大了就需要來(lái)發(fā)泄一下，但是如果拿身邊的人來(lái)撒氣，會(huì)讓無(wú)辜的人受到傷害，那么最好的辦法就是向紙張來(lái)傾訴。紐約州立大學(xué)最 近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘，就可以減少很多的壓力。來(lái)吧，用筆和紙來(lái)宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。

4、培養(yǎng)興趣

培養(yǎng)一個(gè)適合自己的興趣，在工作、生活之余盡情的享受，讓自己的生活更多姿多彩，不要只讓自己的生活太單調(diào)而乏味，這也是導(dǎo)致許多上班族情緒不好的原因。

辦公室減壓運(yùn)動(dòng)

1、梳頭法

工作那么多，做做做，總也做不完，頭腦昏昏沉沉的……沒(méi)關(guān)系，梳梳頭吧~準(zhǔn)備一把梳子，最好是木梳或牛角梳，齒要大(現(xiàn)在市面上買的那種帶氣囊的梳子就不錯(cuò))。散開馬尾，松開發(fā)髻，從前額梳向后腦，輕輕地在頭頂敲打幾下。怎么樣？思路是不是變清晰了？

2、走步禪

人際關(guān)系很復(fù)雜，工作毫無(wú)頭緒，心情變得很煩躁。這時(shí)候你需要“走步禪”。方法很簡(jiǎn)單，站起來(lái)，去茶水間接一杯水。或者去走廊里散一下步。走路的時(shí)候什么都不要想，眼睛盯著腳尖，非常專心的感受你的步伐。走上十幾步，然后再想想工作上的事，是不是沒(méi)那么郁悶了？

3、頸椎按摩

長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，脖子僵硬酸痛。頸椎問(wèn)題常常會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛的癥狀，年紀(jì)輕輕就有頸椎??？oh no！！停一停手頭的工作，自己動(dòng)手，按摩頸椎。首先請(qǐng)坐端正，肩頭放松，抬起雙手，用手指腹沿著耳垂下方一路按到肩膀，如此反復(fù)，然后再活動(dòng)一下脖子，抖抖肩膀。輕松多了吧？

4、伸懶腰、扭屁股

離開辦公桌吧，找個(gè)沒(méi)人的地方，樓梯間、衛(wèi)生間都可以。盡情的伸個(gè)大大大大的懶腰，然后身體向后彎曲，類似舞蹈演員的下腰，根據(jù)個(gè)人能力來(lái)，不勉強(qiáng)啊~然后扭扭屁股，最后，用力夾緊臀部，心中默數(shù)20個(gè)數(shù)。注意，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要專注，心無(wú)雜念的感受你的身體！

5、蓮花手印

瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對(duì)，食指與拇指相抵，其余手指向兩側(cè)展開，小拇指彎啦抵住無(wú)名指)，吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。

6、獅子式

兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)張開嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音，做5次后放松。

7、鷹式

坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對(duì)，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。呼氣，放松

總結(jié)： 壓力是無(wú)處不在的，也是每個(gè)人成長(zhǎng)必不可少的經(jīng)歷，所以要求我們要正確的面對(duì)壓力，學(xué)會(huì)釋放壓力。上面我介紹的緩解壓力的方法，希望能夠幫助大家快速的緩解壓力，在空閑的時(shí)候，可以多練習(xí)瑜伽，這也是減壓的好方法。

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