久坐不動傷心傷神傷腦還傷骨

久坐不動傷心傷神傷腦還傷骨

現(xiàn)在不少上班族，學生族往往在公司在學校一坐就是一整天的，早上9點開始就上課上班，到了下午五六點才下課，就中午吃飯時間才會起來活動一下，有些人要加班或者學業(yè)繁重的，更是遠遠不止這個時間，但大家有沒有想過久坐不動對身體都有哪些危害呢?下面跟著大道家園養(yǎng)生專家一起來看看吧!

1、傷害心臟

大家肯定都沒有把久坐不動跟傷害心臟聯(lián)系起來吧!但是久坐不動對心臟的危害的確大，由于久坐不動，血液循環(huán)減緩，日久會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。為了心臟健康，再忙也要起來走走呀!

2、傷神又損腦

一直坐著不不動，覺不覺得自己整個人都昏昏沉沉的。久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天，若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花，記憶力下降，注意力不集中等癥狀，為了自己的工作學習效率更高，起來這運動一下這十幾分鐘就不能省了。

3、久坐“傷骨”

一直坐著的時候，相信大家都會感覺到腰酸背痛，整個人骨頭都酸痛，久坐時，頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當，還易加速形成駝背和導(dǎo)致骨質(zhì)增生。時不時起來晃動下手臂，活動一下真的非常有必要呀!

久坐不動都有哪些危害呢?以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識了，現(xiàn)在的你是不是已經(jīng)連續(xù)做了三四個小時了，或者更多了，那就更不能繼續(xù)坐下去了，起來下去樓下走走，吃個雪糕，看看花，放松下心情，舒展一下身體對健康非常有好處，真的不能繼續(xù)還坐著一動不動了哦!趕緊行動起來吧!

久站傷什么,久坐傷什么,久躺傷什么

久聽傷腦；久思傷神；久視傷血；久睡傷氣；久坐傷?。痪谜緜?；久行傷筋。
久視傷血；久臥傷氣；久坐傷肉；久立傷骨；久行傷筋；久聽傷神；久聞傷心；久思傷眠
人生在世，最大的幸福莫過于健康長壽，習武者也不例外，只有講求養(yǎng)生之道，才能贏得天年。古往今來，有關(guān)養(yǎng)生的寶貴經(jīng)驗值得習武者去學習與應(yīng)用。
一、古人養(yǎng)生“三字經(jīng)”
1．孔子的“三戒”：君子有三戒，“少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣即衰，戒之在得”。
2．老子的“三去”：老子《道德經(jīng)》提出，養(yǎng)生須“去甚、去奢、去泰”，其義為去除偏激的情緒、奢侈的欲望和過分舒適懶散的生活狀態(tài)，清心寡欲，不存私念。
3．《黃帝內(nèi)經(jīng)》講究“三有”：人想少生或不生病必須做到“飲食有節(jié)，起居有常．勞作有序”。
4．中醫(yī)養(yǎng)生有“三寡”：總結(jié)古代養(yǎng)生經(jīng)驗，概括為“寡欲以養(yǎng)精，寡言以養(yǎng)氣，寡思以養(yǎng)神”。精充、氣足、神旺是人體健康的標志。
5．古代養(yǎng)生家的“三慎”：養(yǎng)生貴在“慎食、慎藥、慎情”，不要暴食、濫用藥物和悲喜過甚。
二、養(yǎng)生謹防“十六傷”
久視傷精，久聽傷神，久臥傷氣，久坐傷脈，久站傷骨，久行傷筋，暴怒傷肝，思慮傷脾，憂極傷心，過悲傷肺，多恐傷腎，多淚傷血，多唾傷津，多言傷液，多食傷胃，多性傷髓。
三、科學飲食
1．食物有“四性”，進食應(yīng)選擇
中醫(yī)認為，食物的“四性”即寒、熱、溫、涼。人們進食應(yīng)有選擇，這樣可以起到防病、治病的效果。
食物的“四性”又分為溫熱和寒涼兩大類。
一般講，吃起來辛辣、暖胃的食物，大都屬于溫熱食物，如羊肉、雞肉、牛肉、狗肉、酒、醋、姜、蒜、辣椒、韭菜、胡蘿卜、荔枝、葡萄、大棗、白糖、核桃、橘子、桃子、李子、栗子等，食用這些食物可以起到溫中、補虛、除寒的作用，適用于秋冬季節(jié)或虛寒性疾病的人食用。
吃起來爽口清涼的食物，屬于寒涼性食物，如大米、小米、高梁、蕎麥、綠豆、豆?jié){、豆腐、兔肉、螃蟹、龜、蛤、牡蠣、白菜、紫菜、油菜、竹筍、茄子、黃瓜、冬瓜、西瓜、梨、甜瓜、獼猴桃等，食用這些食品，可以起到清熱除火、解毒消炎的作用，適宜夏秋季節(jié)或患有熱性疾病的人食用。
此外，食物還有五味，即酸、甜、苦、辣、成。進食時要根據(jù)五味對人體的不同作用進行合理的選擇。
酸性食物：具有收斂固澀、生津止渴的作用，如番茄、蜂蜜、醋、荔枝、葡萄等。
甜性食物：具有補益、和中、緩急、止痛的作用，如飴糖、水果(甜味)、米、面等。
苦性食物：具有瀉火、消暑、清心明目的作用，如苦瓜、茶葉等。
辣性食物：具有宜散滋潤、疏通血脈、運行氣血、強壯筋骨、增強抵抗力的作用，如蔥、姜、大蒜、胡椒、酒等。
咸性食物：具有軟堅、散結(jié)、瀉下的作用，如鹽、大米、小米、狗肉、海產(chǎn)品等。
切記五味不可重，要適可而止，否則各有所傷：酸多傷脾，甜多傷腎，苦多傷肺，辣多傷肝，咸多傷心。
2．利于長壽的食品
人體所需的食品營養(yǎng)素可概括為七大類，即蛋白質(zhì)、脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素、水和食物纖維。人體依靠這些食品來滿足正常的需要，促進健康，延續(xù)生命。
近來科學研究表明，常吃玉米等食品有利于健康長壽。因為玉米中所含的亞油酸和纖維素分別是大米和精面的5～6倍和6～8倍，前者可使人體的血清膽固醇維持在正常的水平，防止其沉積于血管壁，后者則能促進胃腸蠕動，及時清除廢物，防止腸癌的發(fā)生。
此外，牛奶、酸奶、杏、核桃、洋蔥、蘿卜、紅薯和蜂蜜等也是防癌抗癌的理想食品。
壽星的另一個飲食秘訣就是限食?？茖W證明，限食可以增強免疫功能，降低發(fā)病率，改善新陳代謝功能和調(diào)整內(nèi)分泌功能，因為攝取過量的食物無疑會加重消化系統(tǒng)的負擔，是導(dǎo)致動脈硬化、冠心病、高血壓、糖尿病等癥的重要原因。

久坐對身體有什么影響？

上班族久的坐危害

1、久坐會導(dǎo)致心腦血管疾病增加

血液循環(huán)減慢,心臟工作量減少,久之會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明,長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。

人們每看一小時電視,因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少于2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,因其他原因死亡的危險性增加46%。

2、久坐會導(dǎo)致免疫力低下

專家說,久坐不動導(dǎo)致免疫細胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各種疾病。專家指出,久坐會使大量水分堆積在下半身,晚上躺平時,這些水分就會回流到上半身,對上呼吸道管腔造成擠壓,增加睡眠呼吸暫停的風險,慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈。

3、久坐會導(dǎo)致傷筋動骨

久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續(xù)向前彎曲),還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

祖國醫(yī)學早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮?；叵?你上了一天的班,是不是總感覺腰酸背痛腿抽筋呀。

4、久坐會導(dǎo)致?lián)p腦傷胃

久坐不動,血液循環(huán)減緩,則會導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰,若陰虛心火內(nèi)生,還會引發(fā)五心煩熱,以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

久坐腰疼該怎么辦

1、四季保暖

女性流產(chǎn)、生孩子等都會損傷腎氣,所以女性應(yīng)時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免導(dǎo)致出現(xiàn)月子病中的腰痛。

2、調(diào)補腎陰

如果你月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,應(yīng)及時調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應(yīng)多補腎陰,增強抵抗能力。可多吃些補腎的食物,例如枸杞、山藥、桂圓等。

3、腰部肌肉要鍛煉

進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛煉到腰部肌肉。另外,你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說,每隔段時間最好可以做擴下胸運動,以及向后仰腰、向上牽拉等。

4、鞋跟別太高

建議女性不要穿太高的鞋,這樣容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量要少穿。另外,女在生理期和哺乳期最好是不要穿低腰褲。

久坐有哪些危害？

1、久坐傷肉

中醫(yī)早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

2、久坐傷神損腦

久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

3、久坐傷心臟

久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那么就得注意身體中是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積……內(nèi)臟脂肪都是坐出來的。

4、久坐傷胃

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

5、久坐損筋傷骨

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈等癥.

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