最適合女性白領(lǐng)的三種有氧運(yùn)動(dòng)(適合白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)有哪些？)

最適合女性白領(lǐng)的三種有氧運(yùn)動(dòng)

白領(lǐng)女性朋友們身材最容易走形由于長(zhǎng)期辦公室的工作運(yùn)動(dòng)較少，所以白領(lǐng)女性朋友們?nèi)菀桩a(chǎn)生體內(nèi)脂肪的堆積，更有不少女性不喜歡復(fù)雜的健身操以及非常累的減肥運(yùn)動(dòng)，所以低耗時(shí)簡(jiǎn)單一些的有氧運(yùn)動(dòng)成為了白領(lǐng)女性朋友們的喜愛(ài)，今天就為大家介紹最適合白領(lǐng)女性朋友的三種有氧運(yùn)動(dòng)。

第一種有氧運(yùn)動(dòng)：跳繩，這種運(yùn)動(dòng)非常適合在辦公室或者家里面去做，占地不大并且簡(jiǎn)單方便大部分女性朋友都會(huì)，并且科學(xué)研究表明不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

第二種有氧運(yùn)動(dòng)下蹲：這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常適合白領(lǐng)，在女性白領(lǐng)中不少都是梨型身材，這個(gè)動(dòng)作能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于內(nèi)外兩側(cè)的肌肉有著明顯縮緊的作用可以有效塑造身形!

第三種有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部運(yùn)動(dòng)：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，鍛煉的時(shí)候要保持并且要反復(fù)練習(xí)堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)有效果適合晚睡前的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓你變成小腰精擁有完美的曲線!

有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)效果來(lái)的要比其他運(yùn)動(dòng)方式慢一些不過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)也是一種適度的鍛煉更是一種安全養(yǎng)生的鍛煉方式，有氧運(yùn)動(dòng)中人體的吸入的氧氣要比平時(shí)多八倍，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)人體體內(nèi)的血紅蛋白更可以提高肌肉緊繃，提高人體的免疫能力預(yù)防心血管疾病的發(fā)生!

適合白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)有哪些？

適合白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)呢？適合白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng) 之一：對(duì)形體塑造要求較高的白領(lǐng) 有氧健身操融合了現(xiàn)代舞及時(shí)下流行的多種舞蹈等各種素材，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)能提高樂(lè)感和協(xié)調(diào)性，更重要的是增加趣味性，消除了工作的單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材更修長(zhǎng)。 適合白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)之二：體力好的白領(lǐng) 動(dòng)感單車雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán)，可是動(dòng)感單車最大的誘惑是讓你可以運(yùn)動(dòng)得很HIGH。迷幻跳躍的燈光、動(dòng)感震撼的音樂(lè)，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業(yè)的DJ。單車運(yùn)動(dòng)一堂課下來(lái)，大約可以消耗400卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。適合白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng) 之三：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng) 拉丁操源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能在音樂(lè)中釋放情緒，在燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。 ZUMBA是一種有氧運(yùn)動(dòng)和舞蹈相結(jié)合的健身課程，融合拉丁和國(guó)際音樂(lè)舞蹈。通過(guò)運(yùn)動(dòng)中音樂(lè)節(jié)奏的快慢變化來(lái)塑造身型，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。ZUMBA將活力、動(dòng)感的音樂(lè)與獨(dú)特的舞步結(jié)合，令人在心情愉快的一個(gè)小時(shí)里不知不覺(jué)燃燒掉多余的脂肪，每小時(shí)可以消耗700卡以上的熱量。

白領(lǐng)走路健身方式

白領(lǐng)走路健身方式

白領(lǐng)走路健身方式，不少白領(lǐng)一般工作都是比較忙的，很少有健身的時(shí)間，其實(shí)一些簡(jiǎn)單的鍛煉可以在下班途中完成，下面分享白領(lǐng)走路健身方式，一起來(lái)了解下，讓你快速變瘦！

白領(lǐng)走路健身方式1 1、注重走路的姿勢(shì)

天天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2、加大走路的步幅

將走路作為一種的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3、后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

4、甩包練手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注重假如提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷四周的路人。

5、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)

等車、等的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。

6、坐在公共汽車上

車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

7、站在公共汽車上

車上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。

白領(lǐng)走路健身方式2 1、抬腳瘦小腿小運(yùn)動(dòng)

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

2、腳踝小運(yùn)動(dòng)，有效消除水腫

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上雙腳沿順時(shí)針畫(huà)圈5圈，雙腿交替重復(fù)運(yùn)動(dòng)3次，

3、雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)

坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開(kāi)時(shí)快速緊合，兩膝蓋相撞?？梢栽陔p腿間夾一個(gè)枕頭或者書(shū)本來(lái)緩沖膝蓋的撞擊力。

4、提腳瘦腿收腹小動(dòng)作

抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復(fù)5次；坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體，慢慢將雙腿同時(shí)提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。重復(fù)5次。

5、呼吸瘦腰技法

做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時(shí)腹部慢慢收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復(fù)動(dòng)作5次。

6、椅子扭腰收腹

做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動(dòng)作。左右交替進(jìn)行10次。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)

1、自行車

預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期*的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多，對(duì)頸椎病，腰間盤(pán)突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果，

2、游泳

游泳是克服水的陰力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

3、慢跑

提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血，供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高，“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加，保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的`**也會(huì)隨著升高，解壓，慢跑可以抑制產(chǎn)上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

1、有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。

2，有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對(duì)心，肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

3，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效密和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

白領(lǐng)走路健身方式3由于眾所周知的原因，現(xiàn)在的都市白領(lǐng)生活節(jié)奏非?？?，生活壓力非常大，亞健康在所難免，假如不注意防微杜漸，造成了健康狀況的每況愈下，不但造成個(gè)人財(cái)富的巨大浪費(fèi)，也給國(guó)家和社會(huì)造成了很多不良后果，那么白領(lǐng)們遠(yuǎn)離亞健康，多做這些健身動(dòng)作。

（1）頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)*為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

（2）頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些*痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。

（3）頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲，這個(gè)動(dòng)作有助干增強(qiáng)頸部肌肉。

（4）肩聳動(dòng)：肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多，聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

（5）體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

（6）腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

（7）膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸來(lái)在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

（8）體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云），摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長(zhǎng)。

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