上班族如何午睡比較好(上班族怎么創(chuàng)造午睡條件？)

上班族如何午睡比較好

我們大家一到了夏天的時(shí)候，很多朋友往往一到了中午就會(huì)變困，其實(shí)這是一種非常正常的現(xiàn)象。并且這個(gè)時(shí)候我們最好能夠午睡一會(huì)，但是對(duì)于我們的上班族來(lái)說(shuō)，午睡條件往往比較苛刻，所以接下來(lái)我們就看一下上班族如何午睡。

午睡是個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣

我們要知道，尤其是在夏天，即使你的身體再好，在比較高的氣溫下是很難午睡的，所以我們往往會(huì)出現(xiàn)身心煩躁的情況，這在我們生活當(dāng)中是非常常見(jiàn)的。如果說(shuō)我們?cè)谶@個(gè)季節(jié)能夠每天得到一個(gè)小時(shí)的午睡的話，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的。因?yàn)檫@將有助于人們清醒頭腦，恢復(fù)精神，從而有利于身體健康。大家可以找一個(gè)安靜的所在，躺下來(lái)，伸展開(kāi)身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。

上班族如何午睡

1、睡前不吃油膩食物

很多的上班族在中午的時(shí)候，往往會(huì)吃的比較油膩一點(diǎn)，其實(shí)這對(duì)于我們接下來(lái)的午睡是有著很大的影響的。所以為了能夠保證我們午睡的高治療。不要吃得太飽，否則會(huì)加重胃的消化負(fù)擔(dān)。為確保午睡的品質(zhì)，午餐時(shí)不要喝酒、濃茶、咖啡等，以免因?yàn)榕d奮而難以入睡，白白浪費(fèi)了午睡的時(shí)間。用餐后也別馬上倒頭就睡，稍微活動(dòng)個(gè)十分鐘之后，再睡覺(jué)比較好。

2、飯后15分鐘再午休

并且我們很多的白領(lǐng)吃完就會(huì)去午睡，這也是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，盡管我們的午睡時(shí)間比較短，但是我們也不可以這樣做，因?yàn)槿绻酝觑堃院罅ⅠR就午睡的話，會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧和營(yíng)養(yǎng)明顯下降，出現(xiàn)大腦供血不足的問(wèn)題。午飯之后最好休息15分鐘左右再午睡。

相信大家在看完上面的介紹之后，對(duì)于上班族如何進(jìn)行午睡的方法已經(jīng)有了很清楚的了解了。所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中，可以通過(guò)午睡來(lái)緩解我們疲憊的身體。另外我們還需要掌握方法，這樣才不會(huì)在午睡的時(shí)候，讓我們的身體健康受到損傷。

上班族怎么創(chuàng)造午睡條件？

在一線城市的上班族，通常都是朝九晚六，通常都是早上從家里出發(fā)到晚上才回到家，中午的午餐和午休基本上都是在辦公室解決的，并不是每一個(gè)人工作的公司都和家的距離很近，如果有一定的距離的話，那中午的時(shí)間根本就不可能回家午睡，一天工作那么長(zhǎng)的時(shí)間，事情這么多，如果中午有條件午睡一下，會(huì)給下午的工作帶來(lái)很大的精神動(dòng)力。

但往往很多公司都是直落，從早上上班一直到下班，中午會(huì)有一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間吃飯和休息，那么在這么一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，上班族要怎么樣才能創(chuàng)造午睡的條件。

1.趴在桌子上瞇一下

這個(gè)是很多上班族選擇在中午午睡的方式，就是趴在桌子上睡一會(huì)兒瞇一會(huì)兒，哪怕只是只有20分鐘或者半個(gè)小時(shí)，都會(huì)讓那個(gè)困勁緩解過(guò)去，中午如果可以午睡的話，下午會(huì)比較有精神，也不會(huì)一直打瞌睡，如果很困又得不到休息的話，是件很痛苦的事情，工作也沒(méi)有辦法集中。

2.靠著椅子睡

辦公室很多的座位的椅子，都是那種辦公椅子，可以往后仰的，就是坐在椅子上，后背往椅子的背往后靠，雙眼閉目養(yǎng)神，這種方式會(huì)比趴在桌子上會(huì)健康一些，呼吸和氣息都比較的順暢，

3.去酒店睡

現(xiàn)在的酒店都有鐘點(diǎn)房開(kāi)，開(kāi)個(gè)一個(gè)小時(shí)，兩個(gè)小時(shí)三個(gè)小時(shí)都可以，都是按小時(shí)來(lái)計(jì)費(fèi)，這個(gè)費(fèi)用一個(gè)月下來(lái)也會(huì)不少，這個(gè)只能相對(duì)一些公司的中層高管，這樣睡眠的質(zhì)量就會(huì)比較的保證和舒服。

4.在沙發(fā)上睡

有的公司會(huì)有休息間和接待室，里面通常都會(huì)放一些長(zhǎng)款的沙發(fā)，中午的時(shí)候員工也可以在里面休息，把門關(guān)上，把燈熄了，可以躺在沙發(fā)上面睡一會(huì)，這種午睡質(zhì)量也是相當(dāng)不錯(cuò)的。

5.回宿舍睡

有的公司會(huì)給員工提供住宿的條件，宿舍和公司的距離也不太遠(yuǎn)，那么在這種情況下，員工就可以回到宿舍休息，這樣就要盡量縮短吃飯的時(shí)間和在路上的時(shí)間，爭(zhēng)取多點(diǎn)時(shí)間午休。

一個(gè)人的睡眠好不好很重要，它會(huì)影響到你一天的工作狀態(tài)，如果能夠在中午的時(shí)候午睡一下，能夠緩解困勁，帶來(lái)更高的工作效率，所以不管怎么樣，盡量創(chuàng)造午睡的條件。

本文作者:顧紫

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上班族健康午睡姿勢(shì)

上班族健康午睡姿勢(shì)

上班族健康午睡姿勢(shì)，不少人都會(huì)在中午少睡一會(huì)緩解下午工作的壓力，讓下午的工作充滿精神。然而，很多人受到環(huán)境的條件限制，那么現(xiàn)在分享上班族健康午睡姿勢(shì)！一起來(lái)看看吧1

上班族健康午睡姿勢(shì)1 午睡5個(gè)實(shí)用妙招

1、午餐后休息15分鐘左右才能午休

大部分的白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長(zhǎng)，要吃飯，要午睡，時(shí)間真的是爭(zhēng)分奪秒。為了有更多的時(shí)間休息，部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)明顯的下降，導(dǎo)致大腦供血不足的問(wèn)題。

午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導(dǎo)致消化不良的問(wèn)題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

2、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕

午睡的時(shí)間雖短，但是要注意的事項(xiàng)也不少，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對(duì)心臟的壓力。如果條件實(shí)在不允許的話，準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

3、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子或者外套

人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套，午睡的時(shí)候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體，避免直吹。

4、睡醒之后喝杯水

一般來(lái)說(shuō)，人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復(fù)一下精力之后才開(kāi)始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候，不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)。

5、午睡的姿勢(shì)

應(yīng)該頭高腳低，右側(cè)臥位。如此一來(lái)就可以減少對(duì)心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會(huì)減少腦部供血，讓人在醒來(lái)后出現(xiàn)頭昏眼花無(wú)力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。

上班族健康午睡姿勢(shì)2 睡午覺(jué)的`錯(cuò)誤姿勢(shì)

趴在辦公桌上睡午覺(jué)十分方便，但這種最常見(jiàn)的睡姿卻有很多弊病。

壓迫眼球： 有的人用手當(dāng)枕頭趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。

影響頭部供血：伏案午睡會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。

睡不踏實(shí)： 這種姿勢(shì)并不能使身體得到充分放松，身體某些肌肉群、皮膚仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致有時(shí)候睡后不僅沒(méi)有精神飽滿的感覺(jué)，相反可能感到更加疲憊。

趴著睡的正確姿勢(shì)： 雖然很多人知道趴著睡不好，但條件所限也沒(méi)有更多選擇，這種情況建議使用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不至于過(guò)分彎曲，或是將手墊在額頭處作為支點(diǎn)，以減少對(duì)臉部或眼睛的壓迫。

比較理想的午睡方式

午飯后活動(dòng)半小時(shí)來(lái)促進(jìn)食物的消化，然后躺平入睡，是比較理想的午睡方式。午睡時(shí)間以半小時(shí)為宜，以免影響夜間的正常睡眠。

沒(méi)有床用躺椅，不能躺用頸枕

如果沒(méi)有條件在床上躺著睡，可以考慮買張?zhí)梢翁芍?，這種姿勢(shì)避免了對(duì)眼球的壓迫，對(duì)頸椎和腰椎的壓力也會(huì)減少，呼吸也會(huì)比較順暢。午睡時(shí)把躺椅撐開(kāi)，不用時(shí)收起，這樣也不會(huì)占用太大的空間。如果連躺椅也沒(méi)辦法用，午休時(shí)可以買個(gè)頸枕，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物小憩一會(huì)兒。

睡不著別強(qiáng)迫，閉眼也是休息

可能有時(shí)候你并不是很困，不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒(méi)睡著，閉目養(yǎng)神一會(huì)兒也有助于恢復(fù)體力。

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