白領每天午睡可以提高工作效率

白領每天午睡可以提高工作效率

白領工作壓力大睡眠一直是一個問題，晚間睡眠不足也是常有的事情，所以在這種疲憊的狀況下一定不要放棄午間的睡眠，午間睡眠是質(zhì)量最高效率最好的睡眠狀態(tài)，短短半個小時可以緩解身體疲勞，并且白領們在辦公室中找個地方就能睡，不影響工作時間!

午睡可以有益心臟，根據(jù)科學研究調(diào)查表明，每天午睡半小時可以降低血壓，還能夠減少心臟病發(fā)生的幾率，長期堅持午睡的朋友血管健康程度以及心臟肌肉健康程度都比較好!甚至午間睡眠也不需要半個小時，有時候低頭閉目養(yǎng)神或者睡上三五分鐘都能達到不錯的效果!

午睡還可以避免體重的增加，我們都知道在睡眠的狀態(tài)下人體可以分泌一種瘦的激素幫助緩解身體肥胖，午間休息時可以分泌更多的這種激素幫助緩解肥胖的狀態(tài)，臨床研究也證實每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。

午睡雖好午睡時間不宜太長，最好在1小時以內(nèi)。長時間的午睡容易引起腦供血不足導致暫時性的疲勞狀態(tài)，很多朋友午睡時間過程容易出現(xiàn)醒不了越睡越困就是這個道理，此外注意午休時一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因為人在入睡后體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病。

白領們堅持午睡的良好習慣有助于幫助上班族緩解工作壓力帶給我們的疲勞，同時也有助于下午工作的有效進行，堅持午睡對于人們的記憶力有很大的好處，從而幫助我們更好的工作和學習，所以白領們應該將午睡習慣培養(yǎng)并且重視起來哦!

白領午睡睡多久 睡不同時間不同功效

白領午睡睡多久?一般白領的工作比較忙，中午吃完飯就剩下半小時至一小時的時間了，這時候大家會選擇午睡，但是因為還要工作午睡總會不踏實，說可以自己制定一個時間范圍，這樣睡的不長還踏實，下面一起來了解午睡時間問題。
介紹日本東京大學的研究人員提醒午睡只宜小憩，不能時間太長，時間太長會有損心臟健康。那么白領午睡睡多久合適?介紹不同時間不同功效，午睡6分鐘有提高記憶力的功效，在德國的研究中發(fā)現(xiàn)了這一功效，而且這一時間已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期記憶。午睡10分鐘有恢復體能的功效，10分鐘午睡有快速充電的方式。幫助身體恢復體能。午睡20到30分鐘有保護心臟的功效，美國研究25分鐘的午睡能夠讓白領表現(xiàn)提高35%，頭腦的整體靈活性提高55%，這樣可以減慢心率保護心臟健康。
午睡時間大家知道了，那怎么做午睡才健康呢?說午睡的時候不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這樣會減少頭部供血，醒來以后還會有大腦缺血缺氧的癥狀出現(xiàn)，所以要用適當?shù)淖藙萑ニ?，平臥、側(cè)臥、頭高腳低、向右側(cè)臥是正確的午睡方式，午睡的時候還要注意蓋上一點毛巾被或被子，以免涼氣乘虛而入，因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，受涼會生病的。
白領午睡睡多久，睡不同時間不同功效，相信大家都了解了，介紹的很清楚，說午睡的時間不能太長也不能太短，合理的午睡利于身體健康，但是不要午飯后就睡哦，大量的血液流向胃，引起大腦供血不足。

?白領午睡保健 正確睡姿是關鍵

導讀： 在午飯過后總有些腦袋昏昏沉沉的感覺，總會很想睡會，因此，對于來說就很。但是注意事項要牢記，那么，如何?午睡要點有哪些?

辦公族午睡姿勢正確是

午睡不當易受傷

腰部損傷

躺著睡眠可使脊椎得到休息，坐著入睡的話，脊椎無法保持正常的彎曲狀態(tài)，而是扭曲的，久而久之，容易給椎間盤和腰肌帶來傷害，造成及。

眼疾

趴著睡覺導致視神經(jīng)受壓迫，時間長了，會引起等不適癥狀，如不及時糾正，將導致視力終生損傷。

消化道問題

蜷縮姿勢，會導致頭部血液供應不良，不利于腸胃的正常蠕動，特別是有等慢性的人，會加重冠狀動脈變及胃腸消化負擔。

白領族午睡要注意下列幾點：

1、午飯后不可立即睡覺

剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液 *** 食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

2、午餐不宜過于油膩

要想午睡更早地進入夢鄉(xiāng)，那么建議在中午進食的時候不要吃過于油膩的食物，這樣會加重胃部的負擔，誘發(fā)冠心，會嚴重地影響我們的睡眠質(zhì)量。

3、午睡時間不宜過長

午睡時間有十幾分鐘就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以后，人會進入狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。

4、午睡最好到床上休息

理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復和幫助。午睡的姿勢也尤為關鍵，最好仰臥或者側(cè)臥。

5、趴著睡可借助枕頭

不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，容易使人產(chǎn)生頭暈、耳鳴、眼花等癥狀。輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴重的可能導致頸椎和。如果是在沒有更好的方法，那么在你入睡之前，我們建議使用一個枕頭，這樣可以減少心臟的壓力，也可以大大地減少打鼾的幾率。

6、午睡后要慢慢緩過神

午睡之后要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態(tài)。

7、午睡后先喝一杯水

當我們午睡起床后的第一件事情，不要馬上進入工作，最好是先喝一杯水，稀釋血液黏稠度。午睡之后要喝果汁，這是補充維生素的時候，可選擇梨和蘋果等量壓搾而成的果汁。

8、注意睡覺環(huán)境

盡量避免在午睡的時候受較強的外界 *** ，因為我們在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，很容易患感冒或其他。我們在睡覺的同時注意避免空調(diào)、電扇直接吹向我們的身體。我們睡覺的時候也一定要選擇適合的溫度之下睡覺，切忌不要在容易著涼潮濕的地方。

午睡多長時間最好?

午睡時間不宜過長，以10-左右為宜：研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環(huán)交替。

一般人在入睡超過后，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。

這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現(xiàn)暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。

因為在床上午睡，一般人都不可避免的會進入深睡眠，導致午睡時間過長。這樣起床后會感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作或?qū)W習，反而影響了下午的工作和學習效率。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。

更有甚者，由于中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率，久而久之，會形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。

白領是否午睡?如何午睡?

其實，過去的醫(yī)學研究一般認為，午間小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。

過去有睡眠專家發(fā)現(xiàn)，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上;另一次發(fā)生在下午，只是程度較輕微。

專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據(jù)估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業(yè)化的國家，午睡越不能被人接受。

專家認為，健康的午睡，以15至最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理鐘(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。

美國太空總署的科學家曾經(jīng)有一項研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。

如果你的生理反應傾向小休片刻，那么何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。

若要維持較長的午睡，只適用于補充前晚的，記得，真正健康的午睡不應該超過30分鐘，同時，午睡要養(yǎng)成每天定時定量的習慣。

白領正確午睡的要點

1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

2、醒后要有緩沖時間

一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

3、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

4、午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

溫馨提示： 午睡是為了讓白領下午能夠更有精神工作，但是要記住的是正確的午睡方法才是關鍵，才能保持健康，否則只會。以上我為大家盤點的注意事項趕緊來學習下吧。

?午睡有講究 上班族科學午睡有七招

養(yǎng)生導讀 ：炎熱的夏季，也不要忘記一個好習慣，那就是！中午堅持，白領可以保持一個下午的精神抖擻。但不的午睡會對身體不利，那么如何午睡呢？午睡做到以下7點，會帶給你很多好處。

午睡是個養(yǎng)生的好習慣

夏季又被人們稱為“苦夏”。即便身強體壯的人，在連日的高溫里也難避免睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現(xiàn)象?？梢?，夏天是很容易“傷神”的節(jié)令。此時，若每天中午堅持1個小時的午睡，將有助于人們清醒頭腦，恢復精神，從而有利于身體健康。

午后1點鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。

研究的臨床心理學家邁克·布勞斯指出，午睡20~就足以在短期內(nèi)提高和記憶力，提升下午的工作效率。加州大學河濱分校的一項研究指出，若中午時間充足，睡60~，對提高短期認知能力更有幫助，功效相當于睡了一夜。

午睡是一個養(yǎng)生的好習慣，正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，會使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會，可在短時間提升“精氣神”，從而減輕各種精神壓力，降低纏身的幾率。

但專家提醒我們，午睡也要方法，不的午睡不但達不到休息的目的，甚至還會對身體產(chǎn)生不利影響。

上班族如何午睡？

1、睡前不吃油膩食物

不要吃得太飽，否則會加重胃的消化負擔。為確保午睡的品質(zhì)，午餐時不要喝酒、濃茶、咖啡等，以免因為興奮而難以入睡，白白浪費了午睡的時間。用餐后也別馬上倒頭就睡，稍微活動個十分鐘之后，再睡覺比較好。

2、飯后15分鐘再午休

大部分白領中午的休息時間并不長，要吃飯，要午睡，真的是爭分奪秒。為了有更多時間休息，很多白領吃完飯就立刻午睡。但是，這樣的做法會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧和營養(yǎng)明顯下降，出現(xiàn)大的問題。午飯之后最好休息15分鐘左右再午睡。

3、別趴在桌子上睡

習慣趴在桌子上午睡。長時間的將頭部枕在手臂上，不僅容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼，還可能造成眼壓過高，睡醒之后會有暫時性的視力模糊，長期這樣就會導致眼睛變形，患上眼部。同時，趴著睡會影響腦部供血，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)。正確的姿勢是將褲帶放松，以向右側(cè)臥，兩膝微屈為佳。這樣使心臟不受擠壓，微屈兩膝又使肌肉放松，便于腸胃的蠕動，有助消化。不要坐著和趴著睡覺。

4、午睡時間不宜過長

午睡時間有十幾分鐘就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以后，人會進入狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。

5、準備一個頸枕

現(xiàn)在市場上有很多頸枕，有充氣的，也有帶 *** 功能的。不妨在辦公室備一個，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子坐著午睡，比直接趴在桌子上睡好得多。

6、蓋上薄毯或外套

人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細血管擴張，汗毛孔張大，易引發(fā)感冒或者其他疾。特別是夏天，大部分辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。所以在辦公室里最好準備一床薄的毯子或者一件外套。

7、睡醒后喝水緩神

人在睡醒之后需要一段時間緩神，通常5分鐘至后頭腦才能清醒。午睡醒來后可做一些輕度活動，緩和身體機能，再喝杯水，補充血容量，稀釋濃稠的血液。

午睡5大的好處

1、沒有床也要打個盹，有助性健康

芝加哥大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低 *** 和在中的“操作能力”。睡眠和一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個墊或健身墊也能。

2、每天午睡，有益心臟

2007年，哈佛公共健康學院對2、4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟的可能性會降低40%。

3、在12—13點間午睡，避免體重增加

哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和之間的關系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。

4、午睡前來杯咖啡，提高警覺性

缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。一項研究結(jié)果顯示，的有效午睡會大大增強人體的警覺性。

5、睡10分鐘，和創(chuàng)造性

睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。

最后提醒，午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大、體弱多者或老人，午睡是十分必要的。

上班族午睡的好處有什么

我們正常人每天在中午十二點左右的時候都會犯困，這是非常正常的現(xiàn)象，但是對于我們的上班族來說，午睡對他們就是一種奢侈品，因為他們每天工作的時間比較長，所以很難睡一個午覺，下面我們一起來了解一下上班族午睡的好處有什么。

午睡的好處

1、沒有床也要打個盹，有助性健康

很多的上班族因為上班時間太長了，所以很多的情況下，他們一天的睡眠時間只有五六個小時。如果長期這樣的話，對于我們男性的性功能也會有極大的影響。所以說我們?nèi)绻梢晕缢粫?，補充睡眠的話。對于性健康有著很大的提高。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

2、在12—13點間午睡，避免體重增加

很多人可能不知道，如果我們在平時的生活當中，如果能夠午睡一會的話，對于預防體重增加也是很有幫助的。根據(jù)我們的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。

午睡要注意什么

我們在午睡的時候應該多多注意一一些小細節(jié)，往往我們在睡著以后，身體的抵抗能力就會相應的減弱，所以如果不注意的話，是非常容易感冒的。尤其是在夏季的時候，大部分辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。所以在辦公室里最好準備一床薄的毯子或者一件外套。人在睡醒之后需要一段時間緩神，通常5分鐘至10分鐘后頭腦才能清醒。午睡醒來后可做一些輕度活動，緩和身體機能，再喝杯水，補充血容量，稀釋濃稠的血液。

通過上面的介紹，我們對于午睡的好處已經(jīng)了解了很多了。所以說如果我們的白領朋友們有時間的話，可以多試著午睡一會。對于我們身體是有利而無一害的。另外我們在午睡的時候要注意上面的一些細節(jié)，這樣不會讓我們的身體健康遭受損失。

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