久坐一族瘦腿四大技巧,輕松做起來(怎樣的坐姿可以瘦腿?)

久坐一族瘦腿四大技巧,輕松做起來

常常久坐，將會(huì)面臨著你的腿更加粗大，而且小肚子也是很明顯的突出來了，身材也逐漸走形了，這當(dāng)然也是一個(gè)很嚴(yán)重的問題了。那么，長期坐辦公室的白領(lǐng)該如何瘦腿呢?工作又是很繁忙，回到家里也不想那么的運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)，白領(lǐng)只需要利用上下班的一些時(shí)間就可以很輕松的瘦下去了，我們來看一下吧!

上班族瘦腿技四大技巧

盡量多走樓梯

要盡量的多走樓梯，同時(shí)要抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。這樣有助于減輕你的小腿浮腫，燃燒腿部脂肪，據(jù)研究證明，多走樓梯有助于緊實(shí)腿型，還有提臀效果哦。

多多按摩是王道

按摩是上班族最有效的腿部塑形的方式了，通過按摩穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，將毒素排出去，消除腿部浮腫的癥狀，是瘦腿最直接有效的方法了。

抬腿伸直纖長美腿

正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部的力量將雙腿向上抬起，反復(fù)的練習(xí)，能使雙腿脂肪加速燃燒，讓你的腿部更顯纖細(xì)，從而達(dá)到纖細(xì)的美腿咯。

利用最佳燃脂期

當(dāng)然就是經(jīng)期結(jié)束后的一周了。在此期間，你的身體分解脂肪的能力會(huì)比平時(shí)提高兩倍，那么，此時(shí)，多做一些腿部運(yùn)動(dòng)，能夠大大提高腿部脂肪的燃燒率哦，在長期的堅(jiān)持下，你的腿部的脂肪將會(huì)被燃燒掉，自然你夢想的纖細(xì)的美腿也就來了喲。當(dāng)然，為了達(dá)到這個(gè)目的，是需要你長期的堅(jiān)持，并不只是在經(jīng)期結(jié)束后一周哦。

通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“上班族瘦腿技四大技巧”的內(nèi)容介紹，是的，只要我們長期久坐不起的話，大家都會(huì)容易長胖的喲，尤其是上班族了，那么，我們就要多加注意了，不要讓我們的小腿、小肚繼續(xù)發(fā)胖下去了，我們應(yīng)該采取上面的措施來阻止。

怎樣的坐姿可以瘦腿?

什么坐姿可瘦腿和腰腹
在日常生活中塑造 ***

1、上樓梯的時(shí)候擡起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重復(fù)動(dòng)

作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、

小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把功體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起

腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2

當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)（1）

1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

運(yùn)動(dòng)（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫
怎么樣的坐姿可以瘦腿
姿勢如下：

1.坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重復(fù)動(dòng)

作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、 小腿變粗。

2.坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
怎么樣的坐姿會(huì)瘦大腿？ 10分
坐在一個(gè)高度適中的凳子上，坐直，然后伸出腿，使腿和腳在一跳直線上，并與上身成90度的角.
怎樣的坐姿和睡姿可以瘦腿
靠睡姿減不下來的

瘦腿方法

干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

扭膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足

兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下?動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

搓腳

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

暖足

俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

飲食瘦腿

飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。

瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議為：1）多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法。3）多喝溫?zé)岬乃偷蕊嬃希敖^不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。4）吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
四種瘦腿的坐姿 什么坐姿能瘦腿詳解
坐著也能瘦腿嗎？當(dāng)然能，關(guān)鍵要看你的坐姿，有些坐姿的確能起到一定的效果。在這里，我們就來給大家介紹四種可以瘦腿的坐姿，告訴你什么坐姿能瘦腿，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候要想擁有一雙修長性感的 *** 并不難，只要換個(gè)坐姿就可以。下面，就來看看到底怎么樣的坐姿竟然有如此神奇的功效吧，可以瘦腿的坐姿，告訴你什么坐姿能瘦腿。 瘦腿坐姿之盤腿 很多MM在家看書或看電視時(shí)，坐姿很隨便懶散，反正是怎么舒服就怎么來，其實(shí)你大可好好利用這段時(shí)間，換個(gè)可以瘦腿的坐姿。比如盤腿的姿勢，方法是腰背打直，然后盤腿而坐，很簡單吧，先堅(jiān)持二十分鐘，然后再換其它姿勢休息十分鐘，接著繼續(xù)盤腿而坐，如此反復(fù)循環(huán)就可以了。像這種盤腿坐可以有效改善X型腿型，還可以減少大腿外側(cè)的脂肪，以增強(qiáng)腿部的韌性。
什么樣的坐姿可以瘦大腿？
什么樣的坐姿都沒法徹底的瘦腿，你的腿已經(jīng)很美了，不需要瘦了，建議多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，保持良好的坐姿就可以了，不要久坐，坐差不多就走走，促進(jìn)血液循環(huán)！
上課什么坐姿可以瘦腿
可以試著兩腿并緊在中間夾一本比較薄的書，不讓書掉下來，每天堅(jiān)持半小時(shí)。練習(xí)一段時(shí)間后可以提高難度改成兩腿并緊夾住一張紙，此為最高境界。最后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿真的瘦了。
在上課時(shí)怎樣的姿勢可以瘦腿辦公室坐著瘦腿辦法圖解詳細(xì)
在辦公室坐著怎么瘦腿一、雙腿交替運(yùn)動(dòng)：首先我們上半身擡頭挺胸，挺直一點(diǎn)，切記不要貓著或懶靠在椅背上，然后我們左腿自然垂直，右腳擡起和地面保持平行，然后上下左右的轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖，轉(zhuǎn)動(dòng)2到3三分鐘的時(shí)候，換左腿，然后左右互換。

在辦公室坐著怎么瘦腿二、輕捏腿部：正坐在椅子1/3出，雙腿垂于地面。將左腿略微向上擡起，雙手輕輕的揉捏腿部，直至腿部略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換右腿進(jìn)行揉捏練習(xí)，雙腿交替反復(fù)練習(xí)揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩，讓雙腿變得更加纖細(xì)苗條，以練就出 *** 。

在辦公室坐著怎么瘦腿三、雙膝疊加：正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂于地面。將右腿向上擡起搭在左腿上，與此同時(shí)將雙腿膝蓋疊加在一起，膝蓋相互使力頂壓，保持該姿勢片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢。雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作能使腿部變得緊實(shí)，從而練就出纖長 *** 。.

在辦公室坐著怎么瘦腿四、坐姿：不要長時(shí)間保持同一個(gè)坐姿，過一段時(shí)間就換個(gè)姿勢，活動(dòng)下雙腿，這個(gè)時(shí)間的把握最主要是看我們自身，覺的腰背酸了，腿有點(diǎn)小麻了等。

在辦公室坐著怎么瘦腿五、交替踮腳：坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起，當(dāng)踮腳至極限時(shí)保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，爾后換另一條腿練習(xí)上述動(dòng)作。雙體交替練習(xí)上述動(dòng)作，直至腿部感到酸累，這個(gè)動(dòng)作能使腿部變得得到拉伸，使其變得緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松減肥。

在辦公室坐著怎么瘦腿六、擡腿伸直：正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部力量將雙腿向上擡起，與此同時(shí)將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。這套動(dòng)作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)，以練就纖長 *** 。

在辦公室坐著怎么瘦腿七、踮腳抖腿：正坐在椅子上，雙腿垂于地面，身子保持挺直。將雙腳踮起，利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動(dòng)起來，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接著練習(xí)上述動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使腿部脂肪加速燃燒，還能讓雙腿變得更加纖細(xì)緊實(shí)，從而達(dá)到減肥瘦身效果。

久坐一族容易腿粗 怎么吃可以瘦腿

夏天快要來了，想必很多女生都在為瘦腿而煩惱吧!尤其是，對(duì)于久坐一族的朋友來說，她們的腿部是非常容易長胖的了，而且，要知道腿上長肉有點(diǎn)不好減哦，不過，我們可以通過食療來減去雙腿的肉肉，一起來看下吧!

久坐一族瘦腿食譜

姜汁菠菜

原料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

制法：

1、將菠菜處理好洗凈切段，略燙一下。

2、生姜去皮搗爛，碾壓搗爛，加入醋、醬油、鹽、雞精調(diào)成汁，澆在菠菜上，最后淋上香油拌勻即可。

功效分析：菠菜可以加快血液的循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有著很好地潤腸通便的作用，將多余的脂肪排出去，對(duì)于上班族來說，是不錯(cuò)的瘦腿食譜了。

芹菜干絲

原料：芹菜500克，豬瘦肉150克，五香豆干2塊，植物油、鹽、黃酒各適量。

制法：

1、將芹菜、豆腐干洗凈，切絲。

2、瘦肉洗凈切絲，加料酒、鹽腌制備用。

豬瘦肉洗凈，切絲，加入黃酒、鹽攪拌均勻備用。

3、炒將肉絲煸炒后，放入土豆絲、芹菜絲，加點(diǎn)鹽就可以了。

功效分析：芹菜有著豐富的碳酸鈣，可以為雙腿不錯(cuò)營養(yǎng)，同時(shí)，它的鉀元素，能夠加速排便功效，防止下半身水腫的功效。

花生衣粥

原料：大米100克，紅棗、花生衣各適量。

做法：紅棗洗凈去核。把它同花牛衣、大米一起入鍋，加適量水同煮成粥就可。

功效分析：

花生有著豐富的維生素和煙堿酸，可以很好地預(yù)防腿部浮腫，有著利尿通便的作用，是一款很不錯(cuò)的美腿食品了。

通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“久坐一族瘦腿食譜”的內(nèi)容介紹，想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對(duì)于瘦腿這個(gè)問題有了更多的認(rèn)識(shí)和了解了吧!是的，雖然，腿上的肉難以減掉，但是，只要我們能夠堅(jiān)持下來，而且找到正確的方法，就會(huì)有成效的。

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