最適合上班族吃的4種食物有哪些(上班族午餐適合吃什么好)

最適合上班族吃的4種食物有哪些

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我們的生活節(jié)奏也是越來越快了，與此同時(shí)，我們的生活和工作壓力也是在增加著了。尤其是，對(duì)于上班族來說，如今的壓力是非常的大了，有來自上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的，也有生活的了。那么，我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)一下了，今天小編為大家推薦一些適合上班族吃的食物了，來看一下吧!

最適宜上班族食用的食物

1、甜椒

其實(shí)，甜椒是非常適合生吃的蔬菜了，它含有豐富的的維生素和胡蘿卜素，有著很好地抗氧化作用，同時(shí)降脂減肥的效果也是很明顯的了，對(duì)于上班族來說是很不錯(cuò)的食物了。

2、芒果

芒果的維生素C是非常多的了，它有助于抑制我們體內(nèi)的黑色素，能夠有效的祛除斑點(diǎn)，還有很好地抗氧化作用，美膚功效是很強(qiáng)大的了。對(duì)于，常常面對(duì)電腦的上班族來說，多吃芒果有助于抑斑和美膚的作用哦。

3、杏仁

杏仁有著豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)它的脂肪油也是很豐富的了，有著降低膽固醇和祛除油脂的作用，對(duì)于防止心腦血管疾病的發(fā)生有著不錯(cuò)的功能，同時(shí)，還能緩解你壓抑的情緒哦。所以，長(zhǎng)時(shí)間緊張工作的上班族可以多吃點(diǎn)杏仁。

4、西紅柿

西紅柿不僅顏色誘人，它的營(yíng)養(yǎng)元素更是值得我們信賴的了，常吃西紅柿，對(duì)我們身體有著諸多的好處。尤其是它的維生素C和番茄紅素具有很好地抗氧化，修復(fù)受損細(xì)胞，保護(hù)心血管的作用，對(duì)于，上班族來說是很不錯(cuò)的食物哦。

以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“最適宜上班族食用的食物”的內(nèi)容介紹了。想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對(duì)于適合上班族吃的食物有了更多的了解了吧!是的，現(xiàn)在的生活節(jié)奏對(duì)于上班的人來說是比較大的了，但是，我們也要學(xué)會(huì)調(diào)整好我們的工作和情緒了，不要讓它們影響到我們的生活哦。

上班族午餐適合吃什么好

上班族午餐適合吃什么好1、上班族午餐以肉魚禽蛋豆為主

午餐是補(bǔ)充能量最關(guān)鍵的一餐,除了要補(bǔ)充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物,會(huì)使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。

2、上班族午餐必吃的水果

橙子排廢氣:橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。

香蕉緩和情緒:香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。

3、上班族的午餐食譜推薦

上班族的飲食技巧1、合理搭配工作餐

有些職場(chǎng)人士選擇商務(wù)餐時(shí),喜歡挑選一些高蛋白、高脂肪食物,比如海鮮、牛排等,而主食很少,甚至不吃,這種做法顯然不正確。不少洋快餐、西餐是以副食為主,動(dòng)物蛋白占70%～80%,然而據(jù)有關(guān)研究表明,這種飲食結(jié)構(gòu)使每餐攝入的蛋白質(zhì)最多只能被身體吸收利用30%,而70%被白白浪費(fèi)掉。因?yàn)轱嬍持械鞍踪|(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素在代謝過程中相互影響、相互利用。蛋白質(zhì)的消化吸收以及在體內(nèi)的利用和儲(chǔ)留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就會(huì)消化不良或食欲不振。

2、葷素搭配、紅綠兼?zhèn)?/p>

上班族的飲食誤區(qū)1、保溫杯泡茶流失維生素

2、宴席生猛蟲從口入

3、水果當(dāng)主食營(yíng)養(yǎng)失衡

很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成消化不暢、血脂增高、血管硬化、膽固醇升高等疾病,確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和纖維素來化解。但是水果不能當(dāng)主食,因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

上班族午餐吃什么最好

上班族午餐吃什么最好1、上班族午餐可以加點(diǎn)粗糧

2、上班族午餐以肉魚禽蛋豆為主

午餐是補(bǔ)充能量最關(guān)鍵的一餐,除了要補(bǔ)充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物,會(huì)使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。

3、上班族午餐應(yīng)少油膩多蔬菜

一個(gè)人吃中餐時(shí)不好點(diǎn)菜,所以可以幾個(gè)人一起拼餐。幾個(gè)人一起點(diǎn)菜,多點(diǎn)幾樣,大家一起分食,就能做到食物多樣化,口味上也比較豐富。中餐館雖然有很多油膩的菜,但也有清淡的選擇,很多涼拌菜都是純蔬菜,還有清炒和燉煮的蔬菜。少點(diǎn)油膩的菜,多點(diǎn)清淡的才相對(duì)來說更健康。

需要注意的是,如果感覺到炒菜油的口感粘膩,說明油脂質(zhì)量很差或經(jīng)過太長(zhǎng)時(shí)間的加熱,已經(jīng)不適合食用,一定要遠(yuǎn)離這家餐館。

4、上班族午餐的其他注意

有的上班族一個(gè)人用餐時(shí),會(huì)選擇吃面條、米粉或酸辣粉,但面條湯、米粉湯、酸辣粉湯通常會(huì)過咸,建議不要多喝,直接喝白開水或淡檸檬水為好。

上班族午餐的食譜上班族午餐的兩大誤區(qū)1、一吃得太辣

2、一碗面條當(dāng)午餐

這種習(xí)慣也有健康隱患,主要是營(yíng)養(yǎng)不齊全。面條當(dāng)午餐,確實(shí)是方便,但蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物攝入量不足,礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素更是缺乏。而面食飽得快餓得也快,很容易產(chǎn)生饑餓感。

對(duì)于下午下班晚或者工作強(qiáng)度大的人來說,它們所能提供的熱量絕對(duì)不可能確保機(jī)體整個(gè)下午能量的供給,工作效率自然會(huì)下降。如果要吃的話,也應(yīng)該多搭配一些蔬菜、蛋類食品。

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