擺脫頸椎病,做好這5招運(yùn)動

擺脫頸椎病,做好這5招運(yùn)動

對于上班族來說，每天都是坐著的，有時候不僅坐一兩個小時，或者是一天。長期這樣坐著對身體是非常不好的，容易產(chǎn)生一些疾病，比如肥胖，我們常見的腰椎盤突出等。所以，白領(lǐng)在上班時也要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不能長期的坐著，可以利用喝水、上廁所的時間來簡單的運(yùn)動一下。那么，如何擺脫頸椎病呢?我們不如一起來看一下吧!

白領(lǐng)如何擺脫頸椎病

1、頸部體操

緩解頸部疼痛癥狀，最好的方法就是做頸部操了，通常就是“前、后、左、右”這4個擺動動作來鍛煉。不過要有節(jié)奏一點(diǎn)，速度要一致，不能太快了，容易閃壞頸部。每到半個小時做一次，效果很不錯。

2、聳聳肩膀

就是鍛煉兩邊的肩胛骨，它也能有效緩解頸部癥。將手臂貼緊身體，做8個聳肩的動作，再向前做繞肩動作8次，向后做繞肩動作8次。每次做10到15分鐘做一次，堅持做下去效果不錯。

3、用力擺臂

擺臂運(yùn)動，不僅可以緩解手臂、頸部的癥狀，還能幫你減掉手臂脂肪哦。順時針、逆時針各做8次，每天堅持10分鐘。

4、經(jīng)常游泳

游泳是一個不錯的頸部和肩部的解壓運(yùn)動，因為游泳的時候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。同時，全身都能運(yùn)動，是減肥和健身的好方法。

5、鹽袋熱敷

這個就是一種理療方法了，其實也很簡單，將2-3斤的實驗裝入棉布袋中，用微波爐加熱(注意，不要加的時間太長了，否則會讓鹽巴化掉的哦)，然后將棉布袋放在頸部上，每天半個小時就可以了，對于頸部疼痛癥狀有著不錯的效果。

以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“白領(lǐng)如何擺脫頸椎病”的內(nèi)容介紹，希望大家看后有著不一樣的收獲哦。不知大家是否學(xué)會了上面幾種治療頸椎病的運(yùn)動呢?其實，治好頸椎病并不難，關(guān)鍵在于大家堅持運(yùn)動下去，有些事你坐在那里就能辦到的哦。

頸椎病鍛煉方法

您好，頸椎病的鍛煉方法有很多，以下是比較簡單的小方法。
1、支撐頭部
在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。
2、抬升運(yùn)動
將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重復(fù)幾次?？梢藻憻捈绮考∪狻⒎潘深i部。
3、收縮肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上，此時讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。
4、“烏龜探頭”
模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復(fù)做十幾次。
5、轉(zhuǎn)動頸部
每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后360度旋轉(zhuǎn)頸部，重復(fù)幾次。

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