上班族壓力大容易過(guò)勞死,如何避免

上班族壓力大容易過(guò)勞死,如何避免

每逢到過(guò)年時(shí)節(jié)，或許是很多白領(lǐng)工作最忙的時(shí)節(jié)了，不僅要忙著業(yè)務(wù)，還要忙著制表。常常有著上班族因工作而勞累致死的新聞，這些也不是一些聞言聳聽(tīng)的事，所以嗎，大家也還是要注意。那么，對(duì)于上班族如何避免勞累過(guò)死呢?我們不如一起來(lái)看一下吧!

上班族如何避免過(guò)勞死

1、可以在工作閑暇時(shí)間做一些按摩保健操，比如將雙手搓熱，然后放在需要按摩的部位進(jìn)行搓擦，由上至下的方式進(jìn)行著，不過(guò)動(dòng)作一定輕緩哦。

2、在久坐一個(gè)小時(shí)候，不如休息3-到5分鐘，利用此時(shí)間左右搖晃頭腦，活動(dòng)頸部，能夠有效緩解頸部疼痛哦，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，效果不錯(cuò)。

3、建議女性朋友，在久坐后要多加練習(xí)收腹運(yùn)動(dòng)哦，每天堅(jiān)持8-10次，可以消除腹部多余的脂肪哦，還能有效預(yù)防脂肪肝呢。

4、多做一些伸臂運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)腕部的機(jī)能，減輕手腕疼痛。具體的方法就是，將兩個(gè)手臂伸直，然后以360度的姿勢(shì)做圓形轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去效果不錯(cuò)。

5、不如每隔半個(gè)小時(shí)，離開(kāi)座位，多喝喝水，利用上廁所的時(shí)間走動(dòng)幾下，有助于緩解眼睛疲勞，活動(dòng)下肢血液循環(huán)，還能減輕腰部疼痛哦。

6、上班族每天會(huì)遇到工作中各種的煩惱，工作壓力和生活壓力是不可避免的，那么，此時(shí)不如調(diào)整一下心態(tài)，降低過(guò)高的期望值，努力的將自己從緊張、擔(dān)憂狀態(tài)中擺脫出來(lái)。

7、飯食是上班族最重要的能量來(lái)源了，即使工作再忙也要堅(jiān)持吃飯，而且要養(yǎng)成好的進(jìn)餐規(guī)律和習(xí)慣，不可吃的太油膩。

通過(guò)上面為大家?guī)?lái)的有關(guān)“上班族如何避免過(guò)勞死”的內(nèi)容介紹，相信大家對(duì)于這個(gè)有著較為全面的了解了，也希望大家看后能夠?qū)嶋H的把這些內(nèi)容運(yùn)用到我們的工作和生活中去。工作再忙，身體是自己的，有了健康才有一切哦。

工作壓力大怎么辦如何緩解工作壓力

現(xiàn)代社會(huì)，為了生存與發(fā)展，人們已經(jīng)無(wú)法避免壓力的出現(xiàn)，為了達(dá)到自己期望的目標(biāo)，工作壓力太大應(yīng)該怎么辦呢?跟著我一起來(lái)看看吧。
如何緩解工作壓力
找出壓力的根源

工作壓力的來(lái)源主要有兩個(gè)：環(huán)境因素和個(gè)人因素。首先，許多外部環(huán)境因素會(huì)直接導(dǎo)致工作壓力，如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。但是，沒(méi)有兩個(gè)人會(huì)對(duì)同一工作做出同樣的反應(yīng)，因?yàn)閭€(gè)人因素也會(huì)導(dǎo)致壓力。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅(qū)使自己準(zhǔn)時(shí)趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。

自身調(diào)節(jié)壓力

更有效地組織你的工作。可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人，這樣可能會(huì)給自己帶來(lái)更多的工作，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。

建立良好的辦公室關(guān)系。與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問(wèn)題并讓老板也理解你的問(wèn)題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。

及時(shí)總結(jié)，妥善計(jì)劃。對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。

不要給自己無(wú)謂的壓力。減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無(wú)謂的壓力，對(duì)自己無(wú)法控制的事情就由它去。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。

食物減壓

一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。

寫(xiě)作減壓

“把煩惱寫(xiě)出來(lái)?！泵绹?guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫(xiě)壓力和煩惱;另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響;第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫(xiě)。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

這些測(cè)試都說(shuō)明了一個(gè)道理：寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國(guó)，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書(shū)籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)?？梢粋€(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)者。

那些普通白領(lǐng)，或者說(shuō)一個(gè)人做老板、沒(méi)人分擔(dān)工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢?一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。
緩解工作壓力的食物
1、香蕉

香蕉真的很奇妙，是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的食物。覺(jué)得精神不濟(jì)的時(shí)候，特別是下午需要活力的時(shí)候，請(qǐng)食用香蕉。

2、堅(jiān)果類

感到壓力或是想睡時(shí)，利用堅(jiān)果與葡萄干渡過(guò)也是不錯(cuò)的方法。

3、藜麥

藜麥?zhǔn)且环N南美原產(chǎn)的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸，糖類較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適。

4、玄米

玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復(fù)合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。

5、水果

水果也是非常優(yōu)秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦物質(zhì)的水果，是適合身處忙碌的職場(chǎng)也能維持健康的食物。

6、脫脂牛奶

科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
調(diào)節(jié)工作壓力的方法
首先、應(yīng)該做的是調(diào)整心態(tài)，使心情平穩(wěn)，然后該干什么就去干什么。

其次、您要每天抽出一定的時(shí)間出去與同伴交流，或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動(dòng)等等，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時(shí)要適當(dāng)休息才能保證有一個(gè)良好的心態(tài)。

第三、要轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)。人的大腦具有喜新厭舊、喜色好樂(lè)的特性，一旦變換環(huán)境大腦就會(huì)在新鮮感的驅(qū)動(dòng)下增加活力，如果再輔以田園山水游玩，趣味娛樂(lè)游戲，幽默笑話之類的活動(dòng)，對(duì)緩解緊張與壓力效果更佳。

第四、必須保證每天有充足的睡眠時(shí)間，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去干一些得不償失的事。

第五、要以平常心對(duì)待面臨的處境，順其自然，不要過(guò)多地去想面臨的處境，遇到挫折時(shí)，盡量和同伴、朋友、家人談?wù)?，這樣可以起到大家分擔(dān)和化解的作用。

第六、堅(jiān)持每天參加體育鍛煉。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張;并且按大腦皮質(zhì)功能輪換的原則，可以消除腦力疲勞;鍛煉的項(xiàng)目可根據(jù)自己的愛(ài)好選擇，因地制宜，如各種球類、跑步、練操等;運(yùn)動(dòng)量要適中，不宜大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，避免勞累過(guò)度，影響晚上的休息效果。

第七、在任何時(shí)候都要對(duì)自己有自信心，并不時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言激勵(lì)自己：“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”永遠(yuǎn)也不要有自卑心理的想法。

看過(guò)如何緩解工作壓力的人還會(huì)看：

1. 減輕工作壓力的方法

2. 如何緩解工作壓力

3. 緩解工作壓力方法

4. 上班族壓力大怎么辦

5. 如何減輕學(xué)習(xí)壓力

如何減輕工作壓力？

1、停止"工作就是一切"的想法不要讓工作占據(jù)你人生的全部，因?yàn)槌斯ぷ?，生活中還有很多美好的東西，你的自我形象越多元，就越容易感到快樂(lè)。

在工作中遭遇挫折和打擊時(shí)，需要在別的方面得到恢復(fù)。如果成就感只來(lái)自工作，當(dāng)工作上不順心時(shí)，就更容易影響到情緒。和工作保持適當(dāng)距離，正是為了在工作中更好地感受快樂(lè)。

2、學(xué)會(huì)釋放壓力遇到工作壓力時(shí)，可以找友人傾訴，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放壓力，可以放上一段喜歡的音樂(lè)，讓自己沉浸在迷人的咖啡香味中．....．總之，在忙碌的工作中，給自己留出一點(diǎn)空間，為心情做個(gè) SPA 。

3、降低你的期望值"付出與收獲必須對(duì)等"，一旦你有了這樣的想法，很可能就會(huì)不快樂(lè)，因?yàn)槟銥楣ぷ鞲冻隽诵燎诘暮顾瑺奚藭r(shí)間，你就會(huì)期望自己的付出能夠獲得賞識(shí)和回報(bào)。然而事實(shí)上，在職場(chǎng)，付出與回報(bào)并不一定對(duì)等，所以，你對(duì)公司的期望不要過(guò)高，不然，期望越大，失望越大。

4、善于從"人生導(dǎo)師"那汲取經(jīng)驗(yàn)每個(gè)職場(chǎng)人最好都有一個(gè)"人生導(dǎo)師"，它可以是一個(gè)人、一本書(shū)，當(dāng)你遇到職場(chǎng)上的困惑時(shí)，都可以從"導(dǎo)師"那獲得解決辦法，從而緩解內(nèi)心的焦慮。

5、學(xué)會(huì)與不喜歡的人相處在職場(chǎng)上，常常會(huì)碰到自己厭惡的人，還要和他每天相處，這種情況往往讓人不開(kāi)心。"我很討厭這個(gè)上司"、"我覺(jué)得他很煩"之類的情緒會(huì)把你的職場(chǎng)生活攪亂。

持有這種想法的人，顯然是不成熟的，說(shuō)明你沒(méi)有一定的接納能力，因?yàn)椴幌矚g這個(gè)人，不喜歡這件事，結(jié)果就影響自己的情緒。如果你不得不和這樣的人一起工作的話，你得調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己的情緒不被破壞。

能否愉快地工作，除了你對(duì)工作的興趣外，很大程度上取決于職場(chǎng)人際關(guān)系的好壞。人際關(guān)系好的人，整天樂(lè)哈哈，人人都愿意和他合作。因此，在職場(chǎng)上不宜用"合則來(lái)，不合則去"的隨意態(tài)度來(lái)對(duì)待人際關(guān)系。

工作加班成性壓力太大怎么辦？

工作加班成性壓力太大是一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題，很多人都會(huì)遇到。如果不及時(shí)處理，可能會(huì)對(duì)身心健康造成嚴(yán)重的影響。所以，我建議你采取以下幾種方法來(lái)緩解壓力：
停下來(lái)休息一會(huì)1：我們可能會(huì)因?yàn)榉泵?，就一直不休?加班加點(diǎn)的工作，這樣會(huì)導(dǎo)致我們的心情煩悶，不利于我們的工作和身心健康，給我們?cè)黾訅毫?。一個(gè)好的辦法就是停下手中的工作休息一會(huì)，達(dá)到勞逸結(jié)合1。你可以去散散步、喝杯茶、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)等等，讓自己放松一下。
與他人溝通交流2：有壓力，有煩惱，不要害怕，也不要把自己封閉起來(lái)2。你可以找一些信任的人傾訴一下自己的感受和困惑，比如家人、朋友、同事、領(lǐng)導(dǎo)等等。他們可能會(huì)給你一些支持和建議，或者只是陪你聊聊天。這樣可以讓你感覺(jué)到不孤單，并且釋放一些負(fù)面情緒。
調(diào)整自己的心態(tài)和期望3：如果目前工作壓力太大，嘗試換一份輕松簡(jiǎn)單一些的3?；蛘呷绻麚Q工作不現(xiàn)實(shí)或者不愿意，那么就要調(diào)整自己對(duì)工作的心態(tài)和期望3。你可以想想自己為什么要做這份工作？它能給你帶來(lái)什么？它又需要你付出什么？你是否能接受這種付出？如果不能接受，那么你是否有其他選擇？如果能接受，那么你是否有其他補(bǔ)償？這樣可以讓你更清楚地認(rèn)識(shí)到自己的目標(biāo)和動(dòng)機(jī)，并且為之做出合理的安排。
學(xué)習(xí)一些壓力管理技巧4：除了以上三種方法外，還有一些具體的技巧可以幫助你應(yīng)對(duì)壓力4。比如說(shuō)：
做深呼吸練習(xí)：當(dāng)感覺(jué)緊張或者焦慮時(shí)，在一個(gè)安靜舒適的地方坐下來(lái)或者躺下來(lái)，并且用鼻子深深地吸氣并慢慢地呼氣。
做冥想練習(xí)：當(dāng)感覺(jué)疲憊或者沮喪時(shí)，在一個(gè)安靜舒適的地方坐下來(lái)或者躺下來(lái)，并且閉上眼睛，并且集中注意力在自己的呼吸上。
做運(yùn)動(dòng)鍛煉：當(dāng)感覺(jué)無(wú)精打采或者郁悶時(shí)，在一個(gè)開(kāi)闊明亮的地方進(jìn)行一些適度強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且注意保持水分。
做放松娛樂(lè)：當(dāng)感覺(jué)無(wú)聊或者壓抑時(shí)，在一個(gè)有趣有人氣的地方進(jìn)行一些放松娛樂(lè)的活動(dòng)，并且注意保持平衡。

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