上班族容易肩膀痛,幾招幫你緩解(老在辦公室坐著,肩膀疼怎么治療)

上班族容易肩膀痛,幾招幫你緩解

上班族幾乎是每天的坐著，一般一坐就是兩三個小時有時候甚至是更長的時間?；蛟S，是由于工作繁忙的原因，沒有機(jī)會走動。其實，長時間的坐著，不僅囤積脂肪而且還會患有其他疾病，比如對女生來說的話，常見的是婦科疾病，而且很容易腰椎盤突出等疾病。那么，我們就應(yīng)該注意了。哪些方法可以緩解肩周炎呢?我們不如一起來看一下吧!

上班族緩解肩周炎簡單運(yùn)動

1、肩胛內(nèi)收運(yùn)動：此時的你需要筆直的坐著或者戰(zhàn)力，放松肩膀，然后將肩膀向下、向內(nèi)用力拉伸，盡量使兩邊靠近，注意，在這過程中不要聳肩。

2、鐘擺運(yùn)動：你可以坐著或站著，將肩膀放松，手握礦泉瓶子，向前、向后擺動，幅度可以從小到大，達(dá)到放松肩關(guān)節(jié)，一般10分到20分鐘即可。

3、畫圈運(yùn)動：就是雙手指尖放在肩膀上，來回的畫圈，一般每個一兩個小時做一次，效果不錯。你可以順時針、逆時針交替進(jìn)行，但是畫圈的動作一定要緩慢的進(jìn)行哦。

4、爬墻動作：這個方法也很簡單。正面對墻，雙臂緊貼墻上，然后慢慢地向上做爬墻的動作。要盡量的保持身體的穩(wěn)定，直到你雙臂不能爬的高度就可以了。堅持一段時間后，你的肩痛就會逐漸的緩解哦。

5、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動：此時，需要你坐著進(jìn)行這項肩部運(yùn)動。坐好，肩膀放松，將一直手臂放在桌子上，手肘彎曲90度，慢慢地將前臂往上抬著，停留29秒左右，再將它慢慢放下來。來回做10分鐘到15分鐘即可，堅持一周，你的肩膀痛會有很大的緩解效果哦。

通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“上班族緩解肩周炎簡單運(yùn)動”的內(nèi)容介紹，相信大家對于肩周炎運(yùn)動有了較為全面的認(rèn)識了，不知是否學(xué)會了呢?這是很適合上班族緩解肩周疼痛的運(yùn)動哦，不妨在工作中利用空閑時間做一做，或者回家堅持做一段時間，效果還是很不錯的。

老在辦公室坐著,肩膀疼怎么治療

去醫(yī)院治療雖然短期內(nèi)效果不錯，如果不對自己的習(xí)慣加以糾正的話還是會反復(fù)的。
介紹你一種辦公室緩解肩膀疲勞的小運(yùn)動，坐在凳子上就可以做哦， 也不會太夸張，影響不了其他人。
舉起左手向上，然后可去摸到自己的右肩膀，然后右手拉住左手向下拉。
然后左右手交換做幾次。
不過還是建議每一個小時左右來回走動一下，喝喝水什么的，長期坐在凳子上不僅是你的頸椎，腰椎跟視力慢慢也會出問題的。
希望可以幫到樓主 ：） 祝樓主有個健康的身體！

工作壓力大，肩背緊張，如何才能緩解疼痛？

在這個競爭激烈的時代，很多年輕人的工作壓力都非常的大。所以，你會發(fā)現(xiàn)，很多年輕人為了工作都是久坐不動的，久坐不動的危害是很大的。久坐不動，我們就會出現(xiàn)肩背緊張，疼痛，還有，我們的腰，頸部，都會出現(xiàn)疼痛，酸痛，不舒服的情況。那么，如何才能緩解疼痛？我們大家一起去了解一下。

一、肩背緊張如何才能緩解疼痛？

仙貝出現(xiàn)緊張的情況，可能是由于肌肉痙攣導(dǎo)致的。這個情況不是很嚴(yán)重，可以選擇進(jìn)行熱敷，熱敷可以起到緩解緊張的作用。除此之外，還可以進(jìn)行一些推拿或者是按摩，推拿和按摩都能起到改善作用。當(dāng)出現(xiàn)肩背緊張的時候，可以站起來活動一下，活動一下肩部，這樣也能起到改善作用。還有，可以通過將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向，這樣也是緩解肩部緊張的一個好方法。如果情況真的很嚴(yán)重，最好還是進(jìn)行一些藥物治療，這樣能夠有助于幫助快速緩解疼痛，可以達(dá)到消炎鎮(zhèn)痛的作用。但是要知道，一定不能濫用藥物。很嚴(yán)重的情況下最好是先到醫(yī)院求助，配合醫(yī)生的相關(guān)治療。

二、如何預(yù)防肩背緊張的情況？

肩背緊張的情況一般是由于我們久坐不動，長期都是一個姿勢，這樣就容易出現(xiàn)肩背緊張的情況。所以，平時的時候不要久坐不動，做一兩個小時之后就要站起來活動一下我們的肩部。平時的時候，都給我們的肩部進(jìn)行按摩，這也是一個預(yù)防的好辦法。平時的時候也要注意要放松肩膀。最好的方法就是平時的時候多起身進(jìn)行肩背部的拉伸，多活動一下肩背，多活動活動我們的腿腳。以上只是我的個人看法。

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