白領(lǐng)緩解眼睛疲勞的方法(有什么辦法能讓白領(lǐng)緩解疲勞？)

白領(lǐng)緩解眼睛疲勞的方法

眼睛是心靈之窗，如果沒有眼睛尋找光明的話整個世界都會是黑暗的，給自己的健康也會帶來很大的風(fēng)險。我們每天都要用眼，而且有的適合看電腦時間長了就會有酸痛的感覺，所以保護眼睛也要從運動開始，下面介紹幾種運動方法。

瞳孔運動法

舉起兩個手指，距離雙眼26厘米左右，雙眼凝視，盡量看細心，然后在轉(zhuǎn)向凝視其他的物體，也要認真仔細的看，這樣一遠一近的交替進行可以讓你的瞳孔變得更加的靈活，而且還可以增強視力。

運目

常常上下左右翻滾眼球，能推進眼內(nèi)血液循環(huán)。也可在緊鎖雙目時，使眼球不斷地翻滾。平時有時間的話可以站在窗前順時針的方向凝視窗外，并做上下左右的窗腳凝視運動，可以活絡(luò)經(jīng)脈，同時翻滾眼球，可以改善視力的同時還可以讓眼睛緩解疲勞。

眨眼運動

眨眼運動能夠平緩過度疲憊的視覺神經(jīng)，又可使眼皮更具彈性。平時用眼比較多的話可以有時間就眨眼，這樣的運動可以讓眼睛有一個彈性的變化，同時還可以維護眼睛肌肉，每次重復(fù)十次就可以了，每天做幾次可以讓你的眼睛保持健康。

眼睛對于每個人來說都是非常重要的，不管是哪些方面的不適都會給身體造成很大的影響，所以平時的時候一定要注意眼睛的保健工作，常做做眼保健操或者是上述的這些眼睛的運動都可以改善眼睛的疲勞，從而達到減少視力疲勞的效果。

有什么辦法能讓白領(lǐng)緩解疲勞？

??打哈欠
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進行了深呼吸，這有助于促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會更佳。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。
濕毛巾敷腦后
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干，放于小腦上(枕骨左右兩側(cè))，兩側(cè)可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
氨基酸飲料
抗疲勞氨基酸飲料，含有八種人體必需氨基酸，能夠?qū)⑷梭w內(nèi)有毒物質(zhì)排出體外的氨基酸，可以減輕了輻射、污染對人體造成的傷害；排除機體在劇烈的運動后體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，促進機體、肌肉、精神等方面的恢復(fù)，幫助機體提高體能；純天然的配方，完全不必擔心對機體及精神的刺激。能夠起到緩解疲勞和減壓的作用
午休時間冥想十分鐘
冥想是意識停止一切對外活動，而達到忘我境界的一種心 靈自律行為。找一個安靜的地方，進入冥想狀態(tài)，使全身的肌肉、細胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來，整個身心得到極大的放松。
眼保健指壓法
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)3—4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。??

白領(lǐng)如何應(yīng)對職場中眼部疲勞？

白領(lǐng)如何應(yīng)對職場中眼部疲勞？

對于職場白領(lǐng)來說，每天盯著電腦以及電子設(shè)備是很常見的事情，如果遇到高峰期特別忙的時候，可能一直持續(xù)盯著電腦看需要2-3小時以上，而這對眼睛的損傷是很大的，如果不好好的保護眼睛，就會讓自己的眼睛帶上一個“枷鎖”-眼鏡。

帶著眼鏡對于我們來說是比較困擾的一件事情，尤其是冬天的時候，進屋眼鏡上面是一層霜，灰蒙蒙的什么也看不到，如果在職場中也是這樣，那么會影響我們工作的效率，所以更要保護好自己的眼睛。在職場中是很容易出現(xiàn)眼部疲勞的，那么應(yīng)對這種情況，可以采用幾種方式，來緩解下眼部疲勞。

擺放綠色植物

綠色給人的感覺是陽光，有朝氣充滿活力，所以自己的辦公桌上面可以擺放一些綠色的植物，當自己覺得眼睛不舒服的時候，可以看看綠色的植物來緩解眼部疲勞，植物可以選擇綠蘿這種水培系列的，既很方便打理，又四季常青，時時可以看到它。

做眼部保健操

還記得上學(xué)的時候，每天的課間都會做眼保健操，老師也常常規(guī)范我們的坐姿，是為了保護我們的眼睛，讓我們的眼睛不那么的過度疲勞，定期的給自己的眼睛做一個護理，可以做一些眼部保健操，來緩解眼部疲勞。

吃一些水果

多吃水果，多喝熱水，看似老生常談的話，但其實確實是有跡可循的，我身邊有一個朋友，他從事的工作是客服，每天都在電腦前不停的忙碌著，除了接水、廁所之外，每天在公司就是坐在電腦前不停的打字和顧客聊天，自己的眼睛得不到很好的休息，導(dǎo)致自己的眼睛出現(xiàn)刺痛，每天都很不舒服，為了避免這種情況更加嚴重，他就開始多喝水、吃水果，而且每天都吃胡蘿卜，持續(xù)了一個月的時間，他的眼睛不痛了，也可以正常工作了，可能這種情況是一個個例，但是吃對于我們來說并沒有壞處，可以保護我們自己的還是可以去嘗試的。眼睛是心靈的窗戶，是帶我們看這五彩繽紛世界的，透過眼睛我們懂得察言觀色的去了解職場的瞬息萬變，所以在職場中要保護好自己的眼睛，適當?shù)慕o自己的眼睛“放假”。

緩解眼部疲勞的方法

每天繁重的工作會讓我們覺得很疲憊，尤其對于眼睛的使用，讓眼睛的負荷越來越大，隨之就是眼睛的疲勞，不過不用擔心，下面給大家介紹幾種緩解眼部疲勞的實用方法，大家一起來看看吧。

小小秘籍輕松應(yīng)對白領(lǐng) 眼睛疲勞

1、間歇休息

短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。

2、保持良好的工作姿勢

保持一個最適當?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

3、眨眨眼

其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注于工作，導(dǎo)致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。

4、調(diào)整電腦屏幕距離

建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

5、健康食品

長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障;此外，紅蘿卜、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護眼、對抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得?

6、多吃各種水果

特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

做好6點保護自己的眼睛

1.始終保持內(nèi)充足的光線，光線不足時要及時開燈。

2.看電視和操作電腦時，要保持一定用眼距離和坐姿的端正。眼保健操要正確到位。>>>吃這3種食物對眼睛有益

3.養(yǎng)成良好的讀書寫字習(xí)慣，讀寫姿勢要端正，背部要伸直，頸部保持直立，做到“三個一，也就是眼睛離書本一尺，手指距筆尖一寸，胸脯與桌子隔一拳。不正確的握筆姿勢和不良的讀書習(xí)慣要隨時糾正。走路和乘車時也不要看書，不要躺著看書，不在光線過強或過暗的地方看書。

4.保證充足的睡眠。充足的睡眠是消除疲勞，恢復(fù)學(xué)習(xí)能力的重要原因，也是保持身體健康的主要因素。>>>給眼睛來個SPA 讓你雙眸閃亮動人

5.多做戶外運動，經(jīng)常遠眺，使眼睛得到休息，調(diào)節(jié)視力，解除疲勞。

6.不偏食，多吃奶制品、魚蛋、肉等，少吃糖果和含糖高的食品，合理的安排我們的飲食結(jié)構(gòu)，從飲食中獲取充分的營養(yǎng)物質(zhì)。多吃蔬菜，尤其是胡蘿卜等含多種維生素的食品。

如何緩解眼睛疲勞

防治視疲勞，關(guān)鍵在于保證眼睛得到充分的休息，并通過補充營養(yǎng)來提高眼睛的抗疲勞能力。雖然滴眼藥水可以給眼睛帶來暫時的舒服感，但不能根本性地解決視疲勞。只有“養(yǎng)為主、治為輔，標本兼治，才是解決視疲勞的根本途徑。

經(jīng)常喝牛奶對長時間使用電腦的人很有益處和必要。辦公室工作者經(jīng)常坐在電腦屏幕前，精力比較集中，眼睛不斷地盯著屏幕變化，手來操作鍵盤，時間長了容易使身體疲勞，特別是眼睛干澀、流淚、視力下降，同時造成體內(nèi)維生素A、維生素B和鈣等營養(yǎng)物質(zhì)大量消耗，選擇一些養(yǎng)生珍品是可以很好的解決這一問題的`。

運轉(zhuǎn)的電腦還會產(chǎn)生少量輻射，對身體不利。市乳品質(zhì)量監(jiān)督檢驗站專家鄭冠樹建議，牛奶營養(yǎng)豐富最適合，牛奶含有充足的維生素A、鈣和能抵抗輻射的生物活性物質(zhì)，為疲勞的身體提供免疫力。牛奶中的維生素A、B1、B2、D等還能保護視力，保持眼部黏膜健康，防止眼角膜干燥、干眼病等。

另外，“電腦族還可經(jīng)常服用深綠色的新鮮蔬菜、胡蘿卜、白菜、豆腐、紅棗、橘子、肝臟、瘦肉等食物，可增強視網(wǎng)膜感光性能。在新鮮蔬菜和水果中，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素含量最高。

結(jié)語： 隨著生活壓力的變大，人的工作量也會越來越大，隨之而來的就是疲勞對人的侵襲，大家可以多多嘗試緩解眼睛的方法，只需幾分鐘的空閑時間就能夠緩解疲勞。大家趕緊來試試吧。

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