白領(lǐng)抗疲勞首選香蕉豆類(lèi)菠菜

白領(lǐng)抗疲勞首選香蕉豆類(lèi)菠菜

和之前的一篇文章重復(fù)

現(xiàn)在的人們生活水平高了，但是人們?cè)谏钪袝?huì)面臨各種壓力，也會(huì)出現(xiàn)各種身體疲勞，例如眼疲勞、大腦疲勞等等。都充斥著人們的健康問(wèn)題。下面，我們就針對(duì)如何才能緩解疲勞的這個(gè)問(wèn)題來(lái)開(kāi)始介紹，為你介紹一些飲食方式和方法。

香蕉

很多食物都是可以有效的緩解疲勞的哦，只是我們不是很了解罷了還可以多吃一些香蕉，一直以來(lái)香蕉都有著“高能量的食品”的美稱(chēng)。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在香蕉中含有極易被人體所吸收的碳水化合物，而且還含有豐富的鉀元素，這樣的物質(zhì)是可以維持肌肉和神經(jīng)的能力的，而且還可以讓你精神備至，是很不錯(cuò)的緩解疲勞的一種食物。

豆類(lèi)

咱們?nèi)梭w之所以會(huì)呈現(xiàn)疲憊的狀況，八成是因?yàn)槿辫F所致使，因?yàn)樗前l(fā)生人體能量的首要介質(zhì)，而且它還擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉運(yùn)送氧氣的重要任務(wù)。如果我們身體中長(zhǎng)時(shí)間的缺鐵的話(huà)很容易出現(xiàn)貧血的情況和狀態(tài)，出現(xiàn)頭暈啊乏力啊等情況，所以平時(shí)的時(shí)候可以吃些豆類(lèi)的食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有利于鐵質(zhì)的吸收。

菠菜

通常狀況下女人之所以會(huì)經(jīng)常呈現(xiàn)疲憊的狀況，多半是缺乏了礦物質(zhì)+鎂。只需恰當(dāng)?shù)膹浹a(bǔ)這種物質(zhì)便能有用的改善疲憊的狀況。這樣的物質(zhì)在很多的食材中毒可以找到，特別是菠菜，菠菜中含有的鎂元素是比較豐富的，而且還是很不錯(cuò)的緩解疲勞和乏力的食物，可以用菠菜做湯，或者是涼拌都是不錯(cuò)的選擇。

這些食物都是平時(shí)吃的比較多的食物，但它們確有著神奇的力量。如果你也經(jīng)常出現(xiàn)身體疲勞，那今天介紹的食物，大家平時(shí)都可以嘗試著多吃一些，如果說(shuō)是出現(xiàn)了身體疲勞問(wèn)題，就應(yīng)該及時(shí)調(diào)理和改善。希望這些常識(shí)能夠幫助到您。

世界十大抗疲勞最快食物 綠茶第八 第一嘗試需要勇氣

疲勞作為人體的一種主觀不舒服的感覺(jué)，你們知道什么食品抗疲勞嗎?之前我為大家講解過(guò)吃垃圾食品的危害10條，下面就為大家揭秘世界十大抗疲勞最快食物，不了解的不妨一起往下看吧!

世界十大抗疲勞最快食物

1、紅椒 紅椒的維生素C是非常豐富的，有助于降低皮質(zhì)醇的水平，這是一種導(dǎo)致疲勞的荷爾蒙。事實(shí)上，維生素C對(duì)于健康的腎上腺系統(tǒng)是很重要的，它可以幫助人們避免情緒或身體壓力所帶來(lái)的疲勞。你可以生吃紅椒，甚至烤。

2、菠菜 菠菜也是一種很容易獲得的抗疲勞食品，它富含鐵，這有助于產(chǎn)生能量，對(duì)抗疲勞。你可以在平時(shí)飲食中加入菠菜，對(duì)你有很大的好處的。

3、核桃 它們富含歐米茄-3脂肪酸，可以輕松對(duì)抗疲勞癥狀。也可以減輕輕度抑郁癥狀，此外，核桃含有纖維和蛋白質(zhì)，有助于增加能量。

4、豆子 它們不僅可以幫助你避免感到疲勞，而且還能提供許多健康好處。它們富含纖維，蛋白質(zhì)和碳水化合物，還有許多礦物質(zhì)，包括鎂、銅、鐵、鉀和磷。這些營(yíng)養(yǎng)成分提供持久的能量，不讓你感到疲倦。

5、西瓜 如果你在鍛煉后或在夏天因?yàn)槊撍械狡?，那么你可以通過(guò)吃一塊西瓜來(lái)恢復(fù)失去的能量。西瓜富含電解質(zhì)和水，所以下一次，當(dāng)你感到疲勞，需要即時(shí)能量的時(shí)候，就吃一點(diǎn)西瓜吧!

6、燕麥片 燕麥片是一種完美的食物，能有效對(duì)抗疲勞。它富含碳水化合物，以糖原的形式儲(chǔ)存在你的體內(nèi)，為你的肌肉和大腦提供一整天的燃料。此外，它還含有鎂、蛋白質(zhì)、維生素B1和磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于保持高能量水平。燕麥片也是非常有益于消化健康，因?yàn)樗睦w維含量高。

7、酸奶 酸奶含有大量的蛋白質(zhì)、有益腸道的益生菌和碳水化合物，這可以很容易地幫助你對(duì)抗疲勞。此外，在你需要的時(shí)候，它是一種快速的能量來(lái)源。確保每天至少喝一杯酸奶，你可以添加一些堅(jiān)果或水果，或做酸奶奶昔。

8、綠茶 一杯綠茶可以幫助消除疲勞，特別是工作和壓力相關(guān)的疲勞。綠茶含有豐富的多酚類(lèi)物質(zhì)，可以讓人提高精神專(zhuān)注，增強(qiáng)精力。你只需要每天喝2-3杯綠茶就能享受到巨大的好處，或者添加一點(diǎn)蜂蜜，改善味道。

9、南瓜籽 南瓜籽是抵抗疲勞的完美小吃，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、B5、B6、omega-3脂肪酸，以及磷、鎂、錳、銅和鐵等礦物質(zhì)。此外，南瓜籽中的色氨酸也能幫助你睡得更好和緩解疲勞，你只需要吃一把南瓜籽就能得到即時(shí)的能量，消除疲勞。

10、香蕉 香蕉富含鉀，我們的身體需要鉀才能將糖轉(zhuǎn)化為能量。它們還富含各種重要的營(yíng)養(yǎng)成分，包括維生素B、C、ω-6脂肪酸，ω-3脂肪酸、碳水化合物和纖維，這有助于克服脫水、疲勞癥狀。你必須每天吃1-2根香蕉，做一個(gè)香蕉奶昔，以獲得充分的能量，同時(shí)也補(bǔ)充水分。

三類(lèi)飲食調(diào)理選擇 白領(lǐng)抗疲勞首選

你知道什么樣的食物對(duì)于白領(lǐng)緩解疲勞來(lái)說(shuō)有好處嗎，大家都知道白領(lǐng)的工作很辛苦，對(duì)著電腦一坐就是一天，眼睛疲勞，而且也會(huì)出現(xiàn)四肢疼痛的情況，對(duì)于這樣的情況，大家要做好勞逸結(jié)合的調(diào)理方法，同時(shí)也需要白領(lǐng)們知道一些飲食抗疲勞的方法，對(duì)于健康有好處。

麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話(huà)，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能。而且燕麥片中含有的纖維素比較多的，可以有很好的釋放壓力的作用，對(duì)于緩解饑餓感有好處，還能讓你更加有精神面對(duì)工作。

豆類(lèi)

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，經(jīng)常吃一些豆類(lèi)的食物可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，緩解疲勞感覺(jué)，還能有提高體質(zhì)的作用，所以說(shuō)豆類(lèi)的食物很重要。

軟柿子

疲勞在多數(shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?，而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來(lái)非常軟的柿子，可以有促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，而且也可以促進(jìn)血紅蛋白合成，有助于抗疲勞，對(duì)于增強(qiáng)免疫力有好處。

上面的這些白領(lǐng)抗疲勞的食物可以經(jīng)常吃，這幾種食物中含有豐富的礦物質(zhì)和氨基酸，對(duì)于提高體質(zhì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)說(shuō)起到了很好的保健的作用和效果，還能很好的抗疲勞，所以如果你經(jīng)常比較疲勞的話(huà)，這些食物一定是你生活中的必備。

運(yùn)動(dòng)后吃什么能消除疲勞補(bǔ)充體力

運(yùn)動(dòng)后吃什么能消除疲勞補(bǔ)充體力

運(yùn)動(dòng)后如果大家能夠在飲食方面選擇得當(dāng)，那是可以很好的幫助自己補(bǔ)充體力，減輕疲勞感的，一般建議在運(yùn)動(dòng)后攝入大量的流食，最好是含有豐富碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素的食物。
大量的流食
如水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜);
碳水化合物含量豐富的食物
如面條、土豆、米飯、面包、水果、酸奶;
一些富含鉀的食物
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;
高蛋白
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等;
維生素
維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞;
飲用活性水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解機(jī)體的疲勞感;
堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

補(bǔ)充體力消除疲勞吃什么好

人體抗氧化劑的主要來(lái)源是水果和蔬菜是，可以多吃豆類(lèi)補(bǔ)充植物蛋白。

　一、香蕉
香蕉極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化成能量，很多運(yùn)動(dòng)員中場(chǎng)休息的時(shí)候都會(huì)吃香蕉及時(shí)補(bǔ)充能量，吃用香蕉能夠快速補(bǔ)充流失的體力。
二、菠菜
鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素，特別是經(jīng)期期間，補(bǔ)充鐵能很好地幫助消除疲勞，而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。
三、麥片
燕麥片是一種富含纖維的食物，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，使人體源源不斷地獲得能量。因而不會(huì)使人感到饑餓且精神飽滿(mǎn)。
四、草莓
草莓酸甜的口感能喚醒味蕾，可以使細(xì)胞受襲擊，并且草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，使人精力充沛。
五、堅(jiān)果
堅(jiān)果含有豐富的亞麻酸和維生素E，具有抗氧化的作用，而且還是一種高能量的食物，含有的不飽和脂肪酸比較多，容易被分解，在緊張的工作之余進(jìn)食少量堅(jiān)果，可以為身體提供一定的能量。

補(bǔ)充體力消除疲勞吃什么早餐好

其實(shí)吃早餐只能起到補(bǔ)充體力的效果，消除疲勞要有一些保健食品進(jìn)行輔助，我現(xiàn)在是上班族，每天吃了早餐后泡一杯昌弘牌西洋參片喝，西洋參片泡水喝可以抗疲勞，提高免疫力，提高記憶力等，適合上班和學(xué)生族群，昌弘23年老品牌，網(wǎng)上有賣(mài)，你可以查查。

什么飲料能補(bǔ)充體力 消除疲勞？

紅牛，佳得樂(lè)，最好是三勒漿

吃什么能消除疲勞

1、高蛋白食品；豆腐、牛奶、羊奶、蛋類(lèi)、牛肉、羊肉、家禽肉、魚(yú)類(lèi)等富含高蛋白的食品，能及時(shí)補(bǔ)充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。 2、堿性食物：堿性食物具有平衡人體內(nèi)酸性偏高狀態(tài)的功能，從而達(dá)到恢復(fù)體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，偏堿性，有利于消除疲勞。 3、維生素及富含維生素的食物：維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質(zhì)，它們能盡快地解除體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物，使人體重新充滿(mǎn)活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此外，豆類(lèi)、胡蘿卜、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。 4、茶：茶中含有豐富的生物堿及咖啡因，并含有維生素C和其他營(yíng)養(yǎng)成分，飲茶可增強(qiáng)呼吸機(jī)能，能提神、促進(jìn)腎上腺素分泌，有助于解除疲勞。 5、中藥：中藥中的人參、三七、靈芝、五味子、刺五加、銀耳、麥冬、阿膠等，具有固本扶陽(yáng)，補(bǔ)氣生精，活血祛瘀等功效。能改善人體神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)制，增加人體活動(dòng)，消除疲勞。

運(yùn)動(dòng)后吃什么有利于消除疲勞

運(yùn)動(dòng)后有利于消除疲勞推薦以下食物：
高熱量食物。我們?nèi)粘Ｉ钪?，工作過(guò)于繁忙，身體因消耗熱量過(guò)多而導(dǎo)致我們的身體感覺(jué)非常疲勞，常見(jiàn)的就是加班，所以需要給我們的身體補(bǔ)充熱量，消除疲勞。多吃一些高熱量食物，譬如：豆腐、牛奶、羊奶、牛肉、家禽肉等富含高蛋白的食品。
醒神的食物。很多時(shí)候，我們?cè)谌粘９ぷ?，都?huì)產(chǎn)品眼睛疲勞，那么如何才能消除疲勞呢？一一般可以通過(guò)食用一些，醒神類(lèi)食物，譬如茶、巧克力、咖啡等食物。
維生素含量高的食物。維生素E可以抗疲勞，和抗衰老；而其他的維生素同樣可以提高我們的身體抵抗力。所以我們每天要吃多水果和蔬菜，不單要消除疲勞，還要預(yù)防疾病。
堿性食物。堿性食物可以抗疲勞，對(duì)身體方面也可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以大家要選擇食用，堿性食物有：香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，茶等。
抗疲勞的中藥。很多中藥都有抗疲勞的功效，大家可以購(gòu)買(mǎi)一些，用來(lái)煲湯，或者烹飪其他菜肴，譬如：黨參、北芪、人參、阿膠、三七等。

【導(dǎo)語(yǔ)】人在大量的運(yùn)動(dòng)后，需要注意食物的選擇。最有利于消除疲勞的方法是可以多選擇一些易消化的營(yíng)養(yǎng)品食物。維生素和微量元素的攝取也是非常重要的部分。下面就向大家推薦一些運(yùn)動(dòng)后吃的食物，從而幫助大家更好的消除疲勞。人體通過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，大運(yùn)動(dòng)量的健身鍛煉或強(qiáng)體力勞動(dòng)，往往會(huì)產(chǎn)生疲勞。為了及時(shí)消除疲勞，改善癥狀，除加強(qiáng)前后的整理活動(dòng)，進(jìn)行相宜的物理治療外，注意飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)理則是現(xiàn)代生活中不可忽視的重要一環(huán)。運(yùn)動(dòng)前后攝取一定的營(yíng)養(yǎng)品，不僅能延緩疲勞的出現(xiàn)，減輕疲勞的程度，而且還能加快疲勞的消除。疲勞是一種生理現(xiàn)象，只要不是因疾病所造成的疲勞，并不影響身體健康。生理學(xué)認(rèn)為疲勞對(duì)人體來(lái)說(shuō)是一種保護(hù)性機(jī)制。同時(shí)，疲勞又是一種運(yùn)動(dòng)量的針對(duì)性反應(yīng)。在處理飲食營(yíng)養(yǎng)與消除疲勞時(shí)最基本的要求是攝取營(yíng)養(yǎng)成份的量要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和整個(gè)體力消耗相適應(yīng)。也就是說(shuō)，要使鍛煉者保持能量的攝取與能量的消耗相平衡，使自己的體重既不增加也不降低。若體重降低，會(huì)引起身體成份的動(dòng)員與消耗，使身體各種機(jī)能的能力下降;若體重增加，則會(huì)加重身體本身的負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生疲勞。那么需要攝取哪些人體所需營(yíng)養(yǎng)素呢?我們知道，較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉與體力勞動(dòng)，身體內(nèi)糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補(bǔ)給含糖的飲食，再就是要充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因?yàn)樗鼈兌紖⑴c能量代謝過(guò)程，對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能有著重要的作用。礦物質(zhì)，特別是鹽和鈣的補(bǔ)充也很重要，因?yàn)樗鼈兡苁惯\(yùn)動(dòng)后改變酸堿度平衡和滲透壓恢復(fù)穩(wěn)定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補(bǔ)充一點(diǎn)鐵質(zhì)，以加速血紅蛋白的恢復(fù)。一般人都會(huì)在鍛煉后疲勞的感覺(jué)。而這時(shí)候身體也往往會(huì)伴隨消化功能的下降，食欲的減弱。采取運(yùn)動(dòng)后飲食消除疲勞的方法，可以一定程度的消除疲勞，增進(jìn)食欲。

運(yùn)動(dòng)后怎樣消除疲勞 運(yùn)動(dòng)后消除疲勞的方法

運(yùn)動(dòng)后最好不要馬上就坐下或躺著，運(yùn)動(dòng)后做適量的輕微拉伸，喝兩口鹽水，干汗后洗個(gè)熱水澡，之后你就會(huì)感覺(jué)清爽又充滿(mǎn)活力了

三種食物能夠緩解疲勞 白領(lǐng)日常必備

每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以對(duì)于不同人群來(lái)說(shuō)我們應(yīng)該采取不同的保健養(yǎng)生的方法哦。一些經(jīng)常勞累的人群首要的問(wèn)題就是抗疲勞，經(jīng)常疲勞過(guò)度的話(huà)很容易出現(xiàn)疾病，而且還會(huì)造成亞健康的狀態(tài)，那么如何調(diào)理疲勞呢，下面的這些食材是不錯(cuò)的選擇。

香蕉

香蕉是體能的極佳來(lái)源，與多種水果一樣，其所含糖分屬于容易消化的碳水化合物，還富含鉀質(zhì)。鉀質(zhì)的作用是幫助肌肉與神經(jīng)活動(dòng)正常。有些營(yíng)養(yǎng)素可以長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存在體內(nèi)，但鉀不同。激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，鉀會(huì)隨汗水流失;健康有問(wèn)題時(shí)，鉀的儲(chǔ)存量也會(huì)降低。鉀質(zhì)不足的明顯癥狀包括肌肉酸痛、心跳不規(guī)則、反應(yīng)較慢、覺(jué)得頭腦混亂。吃香蕉雖然不能改善健康問(wèn)題，但是可以幫助你恢復(fù)活力。

小面包

面包所含的綜合碳水化合物是很好的熱量來(lái)源。碳水化合物跟脂肪和蛋白質(zhì)不同，是以糖元的形式儲(chǔ)存于肌肉和肝臟中的，身體一旦需要，隨時(shí)可以取用，這種“儲(chǔ)備燃料”能確保體力的充沛。小面包當(dāng)零食吃，能隨時(shí)補(bǔ)充能量，最適合在兩餐之間體力下降時(shí)吃。綜合碳水化合物進(jìn)入人體之后會(huì)分解滲進(jìn)血液，提高血糖(細(xì)胞能量來(lái)源)的量。小面包含有豐富的碳水化合物，可以補(bǔ)充熱量，而且還能有抗疲勞的效果，讓你在食物中攝入營(yíng)養(yǎng)。

草莓類(lèi)水果

這一類(lèi)水果是綜合碳水化合物的很好來(lái)源，而且維生素含量特別豐富，這種維生素幫助人體吸收滋養(yǎng)細(xì)胞所需要的鐵質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天攝取60毫克的維生素C，就能讓人精力充沛。這一類(lèi)的水果可以補(bǔ)充維生素，維生素具有抗疲勞滋潤(rùn)的作用，大家可以經(jīng)常吃。

關(guān)于吃什么有抗疲勞作用的這個(gè)問(wèn)題，大家都知道吧，可以看出的是這些食物都是比較常見(jiàn)的，但是對(duì)于經(jīng)常勞累過(guò)度的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇，可以有促進(jìn)食欲的作用，而且還能緩解氣血不足，提高大腦的記憶力。還能抗疲勞、

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