白領抗疲勞吃干果水果和餅干

白領抗疲勞吃干果水果和餅干

春季人們也會容易出現(xiàn)犯困的情況，因為有句俗語說的好，春困秋乏。說的就是春季很容易出現(xiàn)疲勞的情況，而且消耗體力也是比較大的。所以春季想要抗疲勞，一定少不了水果和餅干的存在，下面我們就來看下可以讓身體緩解疲勞又健康的食物，我們來了解一下吧。

干果

春季抗疲勞，一定要吃富含營養(yǎng)豐富的食物。在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動以后，能夠嚼一些干果或果干等，能疾速彌補體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

水果

大腦正常的工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C關于維持人體的智力和膂力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經系統(tǒng)運轉所不可短少的維生素，有利于進步學習還可以有效的緩解記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助緩解思維的能力。維生素C含量多的蔬菜和生果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以天天確保要吃1～2個生果、500克的蔬菜。

餅干

餅干供給的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，一般餅干、黃油餅干的能量能夠確保大家一直到午飯時都有精力充沛狀態(tài)。假如再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，這樣可以有效的保持您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以讓你在下午工作有更好的狀態(tài)。

春季很容易疲勞，人也會無精打采的，所以應該多補充一些含有碳水化合物的食物，來補充能量的同時也讓精神變得充沛起來。同時也要多補充含有維生素的水果，可以讓人恢復體力的同時也更加的健康，希望這些小常識讓你盡快趕走春季疲勞的現(xiàn)象。

工作性質需要經常熬夜，多吃哪些水果能抗疲勞呢？

葡萄中含有的大量葡萄糖和果糖，可以迅速被人體吸收，產生能量。因而具有抗疲勞，消除機體負擔的作用。葡萄中含有維生素B12，可以抗惡性貧血。因而多食用葡萄可預防貧血。

葡萄的營養(yǎng)成分葡萄不僅味美可口，而且營養(yǎng)價值很高。成熟的漿果中葡萄含糖量高達10%-30%，以葡萄糖為主。葡萄中的多種果酸有助于消化，適當多吃些葡萄，能健睥和胃。葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C和維生素P等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。

香蕉，它屬于高鉀食物，還含有大量的鎂元素，鎂元素具有抗疲勞的效果，而且香蕉中的糖分可以轉化為葡萄糖，能為身體增加能量。

香蕉是淀粉質豐富的有益水果。味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，但脾虛泄瀉者卻不宜。根據“熱者寒之”的原理，最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者，都可生吃蕉肉。

民間驗方更有用香蕉燉冰糖，醫(yī)治久咳；用香蕉煮酒，作為食療。近代醫(yī)學建議，用香蕉可治高血壓，因它含鉀量豐富，可平衡鈉的不良作用，并促進細胞及組織生長。用香蕉可治療便秘，因它能促進腸胃蠕動。

早餐午餐和晚餐分別吃一根香蕉，能夠為人體提供豐富的鉀，從而使得大腦血凝塊幾率降低約21%。

德國研究人員表示，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

柚子也也有很好的抗疲勞作用，它含有大量的維生素A，B1和維生素C，能使人精力充沛，可以醒腦并且增加記憶力。

橙子，橙子中含有大量的維生素C，不但能抗疲勞，增加記憶力還能提高免疫力，少生病。

新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經的天然解毒劑，有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

疲勞是由于人體內環(huán)境偏酸而引起，多食堿性食物則能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、蜂蜜、菌藻類、奶類等可以中和體內的"疲勞素"乳酸，以緩解疲勞。

推薦一些強力抗疲勞的食物或者其他的東西

天天嚼吃枸杞子，嚼的要細致些
堅果類，（核桃仁、榛子、花生仁、瓜子）
多喝牛奶、酸奶、蜂蜜水
水果，（獼猴桃、橘子、石榴）
多吃蘑菇、大豆、黃豆芽、胡蘿卜
海產品
多喝薏米粥、燕麥

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