女性白領(lǐng)如何緩解疲勞

女性白領(lǐng)如何緩解疲勞

現(xiàn)代的女性一直在努力著，讓這個(gè)社會(huì)自己自己的價(jià)值的存在，所以白領(lǐng)是越來(lái)越多，但是由于高強(qiáng)度的工作常常讓白領(lǐng)工作者們有種力不從心的感覺(jué)，身體也會(huì)出現(xiàn)下滑的狀態(tài)，所以白領(lǐng)們要知道一些養(yǎng)肝補(bǔ)血的方法，讓自己更加健康和充沛起來(lái)。

合理的飲食

女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含補(bǔ)血成分的食物，不僅說(shuō)鐵，維生素，蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都是比較適合女性白領(lǐng)們食用的。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚(yú)、蝦、蛋類(lèi)、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

良好的作息

保證有充足睡眠及體力，然后要做到正確的飲食起居，勞逸結(jié)合。只有這樣的科學(xué)保養(yǎng)的方法才能讓自己更加的健康。而且一定不要熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

積極的心理狀態(tài)

心情愉快，性格開(kāi)朗，這樣的狀態(tài)不僅可以增強(qiáng)人體的免疫力，而且還有助于身心的健康，人精神了，身體也就健康了，還可以促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂(lè)觀(guān)的情緒。

經(jīng)常鍛煉

要經(jīng)常參加體育鍛煉，生命在于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，特別是女性朋友們，要懂得從運(yùn)動(dòng)中找到健康的有利幫助，每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。

白領(lǐng)女性都有月經(jīng)不調(diào)或者是貧血的情況，應(yīng)該就是和長(zhǎng)期的勞累和營(yíng)養(yǎng)缺乏有很大的關(guān)系，所以平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該多吃一些補(bǔ)血的食物，這樣才能讓身體更加健康，緩解疲勞帶來(lái)的不適感。常吃一些紅棗啊，黑木耳等這些食物可以起到補(bǔ)血的效果。

白領(lǐng)如何快速消除疲勞？

??身體疲勞 適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
睡覺(jué)可不是能消除疲勞的最好方法，而應(yīng)該適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng)，如打打球、做做操等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)大腦的氧氣供應(yīng)充足時(shí)，疲勞自然消失。
腦疲勞 適量的做腦部運(yùn)動(dòng)
專(zhuān)家介紹，如果有輕微的腦疲勞現(xiàn)象，不必過(guò)分緊張應(yīng)該放松身心，做到勞逸結(jié)合，適量的做一些腦部運(yùn)動(dòng)可趕走疲勞。
拍打術(shù)：一旦出現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。
注意事項(xiàng)：
①拍打力量一定要小，最好以無(wú)聲為度
②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好
③時(shí)間是3分鐘。
常喝茶
常喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法，因?yàn)椴枞~可幫助人緩解中部樞紐神經(jīng)的過(guò)分緊張。
多曬太陽(yáng)
秋季多曬太陽(yáng)，這也是國(guó)外治療疲勞的一種最新的很有效的方法，多曬太陽(yáng)可調(diào)節(jié)大腦的分泌功能，進(jìn)而改善睡眠，緩解疲勞。??

女性白領(lǐng)如何緩解疲勞？

合理的安排工作和生活，制定鐵盒的實(shí)際目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系
面對(duì)職場(chǎng)的壓力，職場(chǎng)者總是希望能拼命的工作，希望能得到上司的賞識(shí)，等等的，完全是因?yàn)樽约旱膽B(tài)度和方法有關(guān)。作為職場(chǎng)者應(yīng)該在工作中分輕重緩急，學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌，來(lái)提高工作效率，該上班就上班、下班就下班，多參加體力活動(dòng)。做到勞逸結(jié)合，腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)相結(jié)合。在工作上如果感到力不從心，可以重新定位自己的角色，評(píng)估自己的能力和實(shí)力，制定相應(yīng)的目標(biāo)與計(jì)劃，做自己力所能及的事和工作。

白領(lǐng)怎么緩解工作疲勞，15個(gè)小妙招不試后悔

勞逸結(jié)合，有張有弛：
白領(lǐng)工作者們應(yīng)該對(duì)自己的承受能力做出客觀(guān)的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，并且把握機(jī)遇，同時(shí)發(fā)揮出自己的長(zhǎng)處。另外還要學(xué)會(huì)在相對(duì)較快的生活節(jié)奏中提高自己的心理承受能力。
在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地。無(wú)論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

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身心功能，平衡利用：
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺?！捌胶狻笔嵌喾矫娴模T如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來(lái)。

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心理調(diào)節(jié)，升華感情：
通常在工作和生活中所遇到的煩惱幾乎是無(wú)法避免的，但是如果你講憂(yōu)愁痛苦強(qiáng)行積郁在心里，這并不是一個(gè)明智的選擇。
心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，亦不妨痛哭一場(chǎng)。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面，失敗時(shí)要多看自己的成績(jī)，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

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業(yè)余愛(ài)好，揚(yáng)長(zhǎng)避短：
現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛(ài)好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過(guò)程，進(jìn)而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無(wú)聊的小圈子中走出來(lái)，進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛(ài)好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)鳥(niǎo)養(yǎng)魚(yú)、花卉盆景、音樂(lè)舞蹈、旅游垂釣等等。

白領(lǐng)吃什么抗疲勞

抗疲勞是白領(lǐng)階層最熱門(mén)的一個(gè)話(huà)題，由于白領(lǐng)的工作每天都充滿(mǎn)的不同的挑戰(zhàn)，因此無(wú)論是身體還是心理上都要承受很大的壓力，所以抗疲勞的工作必須做，而且刻不容緩。

白領(lǐng)抗疲勞的方法有很多，比如健身、旅游、休息等，但最方便的無(wú)非就是日常的飲食了，那么白領(lǐng)抗疲勞應(yīng)該注意哪些飲食呢？

一、糖分、碳水化合物不能少

①、糖分

碳水化合物是我人體最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，除了碳水化合物之外，糖分同樣也是我們?nèi)梭w不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分之一。我們?nèi)梭w的各個(gè)器官的運(yùn)行都少不了碳水化合物以及糖分的參與，特別是大腦對(duì)糖分的需求量更加多。

因此對(duì)于糖分的攝取量一定要充足，最好是選擇復(fù)合糖，它具有不宜消耗的特點(diǎn)，可以長(zhǎng)時(shí)間給我們?nèi)梭w補(bǔ)充能量。像面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等，這些食物中都含有豐富的復(fù)合糖，但這些食物沒(méi)有必要餐餐食用。

二、維生素C的抗疲勞

容易疲勞通常都是我們?nèi)梭w的免疫功能降低所導(dǎo)致，因此這個(gè)時(shí)候也可以適量的吃一些含有維生素c的食物，可以有效幫會(huì)組增強(qiáng)人體免疫能力。

在我們平時(shí)生活中常常見(jiàn)的含有維生素c的食物有獼猴桃、柑橘類(lèi)水果（如橙、檸檬、柚子），草莓類(lèi)紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜等，這些食物中所含有的維生素c都是非常豐富的。

三、水果，提供維生素

很多人感覺(jué)到疲勞一般都是指腦疲勞，因?yàn)楝F(xiàn)在大部分白領(lǐng)的工作都是腦力工作，所以平時(shí)一定要多吃一些含有維生素以及礦物質(zhì)的食物。特別是b族維生素和維生素c，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)人體的智力以及體力都非常重要。在所有的維生素中，其中葉酸對(duì)提高記憶能力更是有著重要的作用。

四、鐵的吸收不容忽視

為了維持身材很多女性對(duì)于紅肉類(lèi)食物統(tǒng)統(tǒng)都拒之門(mén)外，這樣雖然有利于維持身材，但同時(shí)也降低了健康指數(shù)。人體紅細(xì)胞的主要功能便是造血，而紅肉中所含有的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，如果完全拒絕紅肉，就等于是阻礙了紅細(xì)胞的造血。

氣血不足的女性臉色肯定也好不哪去，同時(shí)臉上總會(huì)長(zhǎng)出星星散散的斑點(diǎn)，嚴(yán)重的影響了美觀(guān)。因此女性對(duì)于紅肉不能拒絕的徹底，平時(shí)對(duì)于血腸，肝，紅肉類(lèi)，乳鴿，貽貝等食物可以適量攝取，以確保紅細(xì)胞的分裂。

五、干果是能量補(bǔ)充劑

經(jīng)過(guò)了一天的腦力工作，此時(shí)大腦是極缺營(yíng)養(yǎng)的，因此這個(gè)時(shí)候不妨多吃一些干果以及果干類(lèi)食物，可以迅速的幫助你補(bǔ)充腦力以及體力。并且在平時(shí)也可以在辦公桌上準(zhǔn)備一些杏干、榛子等干果，以備不時(shí)之需。

抗疲勞、抗衰老是現(xiàn)在辦公室一族經(jīng)常喊的口號(hào)，對(duì)身體的保養(yǎng)就是對(duì)生命的尊重，并且除此之外在平時(shí)還應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)好的生活飲食習(xí)慣，這樣才能有利于抗疲勞。

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