白領(lǐng)補(bǔ)充腦力吃什么

白領(lǐng)補(bǔ)充腦力吃什么

白領(lǐng)的工作壓力很大，而且經(jīng)常會(huì)有用腦過(guò)度或者是疲勞的情況出現(xiàn)，所以為了能夠得到良好的狀態(tài)和健康的身體，補(bǔ)腦就提上了日程，需要補(bǔ)充腦力，才能有精力去工作和學(xué)習(xí)，如果大腦缺氧的話(huà)很容易出現(xiàn)精神不集中的情況，那么吃什么可以補(bǔ)腦呢?

雞蛋：

雞蛋，大家都再熟悉不過(guò)了吧，有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)有非常大的補(bǔ)充的作用。而且還可以增強(qiáng)記憶力和腦力。常吃雞蛋對(duì)身體有好處。對(duì)于有經(jīng)常用腦的人群，雞蛋是不二的選擇。

香蕉：

香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱(chēng)為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，特別是含有的鉀元素特別的多，是非常有健腦功效的食物，常吃香蕉就具有補(bǔ)腦的作用和功效。

海帶：

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，具有健腦不鬧的作用，因?yàn)楹е械幕穷?lèi)物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。常吃海帶是最有效補(bǔ)腦，增強(qiáng)記憶力的食物，而且還可以補(bǔ)碘，是非常有營(yíng)養(yǎng)的食物。

芝麻：

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水喝，或買(mǎi)芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，這樣的食物適合早晚各一次，一定要堅(jiān)持食用，效果還是非常不錯(cuò)的，也可以常吃芝麻餅，可以有不鬧的效果。

關(guān)于可以補(bǔ)充腦力的食物，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，可以看出的是補(bǔ)腦的食物有很多，而且這樣的食物都是比較常見(jiàn)的，對(duì)于保持健康有一定的好處的食物類(lèi)型，而且還可以有效的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保持大腦的正常代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

上班困吃什么提神醒腦

問(wèn)題一：吃什么東西能提神醒腦，整天暈乎乎的，救急哦上班總是昏昏欲睡、精神不振？不妨吃點(diǎn)東西提神醒腦。香濃的咖啡可不是提神醒腦的好選擇，那么白領(lǐng)吃什么提神醒腦呢？下面為您介紹17種食物，提神醒腦的功效堪比咖啡，但比咖啡更營(yíng)養(yǎng)健康！
白領(lǐng)吃什么提神醒腦？
香濃的咖啡是多數(shù)人在加班時(shí)幫助提神的好幫手。但是，最好少喝咖啡。因?yàn)榭Х纫螂m然提神，但也容易引起失眠，還會(huì)相對(duì)地消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉能量代謝有關(guān)的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來(lái)就比較容易累，更可能因此形成惡性循環(huán)。那么白領(lǐng)吃什么提神醒腦呢？以下17種食物提神醒腦，比咖啡更健康！
1、綠茶
攝取過(guò)多的咖啡因會(huì)引起頭痛而導(dǎo)致精神不集中，綠茶則是解決這一問(wèn)題的“良藥”。綠茶中不僅含有適量的咖啡因而且還含有氨基酸一種的茶氨酸，這具有提高神經(jīng)靈敏度以及提高注意力的效用。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的糖類(lèi)、維生素、微量元素以及水溶性食物纖維和有機(jī)酸，是人們公認(rèn)的健康之果。不僅如此，蘋(píng)果還具有天然的怡人香氣，這種清香氣味對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，有舒緩壓力、提神醒腦的功效，而蘋(píng)果中充足的礦物質(zhì)硼，也同樣可以使困倦的大腦快速恢復(fù)到清醒狀態(tài)。喝杯咖啡不如吃個(gè)蘋(píng)果的道理就在于此。
3、橘子
吃橘子確實(shí)能解夏日疲倦。因?yàn)殚僮雍胸S富的鉀，能為人體補(bǔ)鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開(kāi)胃。胃口好了，攝入的食物豐富，鉀就吸收得充足。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。出門(mén)在外，如果不方便吃橘子，就直接買(mǎi)果汁，如橙汁、葡萄汁等，因?yàn)檫@些果汁里都含有鉀元素。

問(wèn)題二：吃什么可以除困提神醒腦？檸檬汁或在太陽(yáng)穴涂風(fēng)油精

問(wèn)題三：下午上班很困，喝什么好點(diǎn)能提神困的時(shí)候沒(méi)精神的時(shí)候可以吃都市牧場(chǎng)爽口含片，味道獨(dú)特，水果香甜，清新爽口，提神醒腦，還可以潤(rùn)喉和幫助緩解工作中的焦慮情緒，是個(gè)比較好的必備小零食。超市里都能買(mǎi)到的。

問(wèn)題四：嚴(yán)重打瞌睡，還有一大堆工作沒(méi)做，怎么樣才能提神醒腦啊，要吃喝螞蟻農(nóng)場(chǎng)的青汁，其豐富的天然礦物質(zhì)【尤其是鉀離子】能使您神清氣爽，精神煥發(fā)，當(dāng)然不會(huì)有“瞌睡蟲(chóng)”干擾了。而晚上的睡眠質(zhì)量就提高了。所需睡眠時(shí)間也縮短了。這主要是因?yàn)槟纳窠?jīng)受到大麥若葉青汁的自然調(diào)節(jié)。

問(wèn)題五：太累，吃什么食物可以提神高考考前吃些什么好？ 面對(duì)日益臨近的高考，一些家長(zhǎng)似乎有些不知所措。而考生們無(wú)論在生理上還是在心理上，都已達(dá)到了一定的極限，簡(jiǎn)單地給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、減輕壓力已經(jīng)無(wú)法緩解這種緊張情緒。 種緊張情緒。 為了及時(shí)給廣大考生和考生家長(zhǎng)提供一定的參考，本站精心策劃了高考心理篇、高考飲食篇、高考睡眠篇、高考志愿填報(bào)篇等內(nèi)容。 高考越來(lái)越近，為了考生能夠更加出色地發(fā)揮，家長(zhǎng)在“后勤服務(wù)”上動(dòng)足了腦筋，五花八門(mén)的食補(bǔ)、藥補(bǔ)層出不窮，一些民間流傳的食譜也成為眾多家長(zhǎng)追捧的重點(diǎn)對(duì)象。然而，少數(shù)家長(zhǎng)的盲目“惡補(bǔ)”卻讓考生體重劇增、胃口大倒。記者5采訪(fǎng)有關(guān)專(zhuān)家時(shí)了解到，考生們?cè)诳记昂涂荚嚻陂g只需均衡搭配飲食、合理膳食即可。 合理營(yíng)養(yǎng)，均衡搭配 烏市友誼醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任營(yíng)養(yǎng)師魏萍說(shuō)：實(shí)際上備考的最后階段，就是靠平時(shí)的文化功底和拼體力，誰(shuí)的體質(zhì)好，能堅(jiān)持到底，誰(shuí)就有希望成功。若要身體好，就要吃得科學(xué)，因此，在這一段特殊的時(shí)期，家長(zhǎng)一定要搞好孩子的膳食營(yíng)養(yǎng)，以增加孩子的耐力和抗疲勞能力。在膳食安排過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)做到合理營(yíng)養(yǎng)，均衡搭配，清淡、易于消化、吸收等。 魏萍建議可利用以下措施給高考學(xué)生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)： 合理供給主食 對(duì)高考學(xué)生的飲食首先要保證主食的供給，米、面等主食含有非常豐富的碳水化合物，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在人體內(nèi)氧化以后可以產(chǎn)生供給大腦用的能量。因?yàn)閷W(xué)生大腦需要的能量，來(lái)源于腦血管里的血糖，而血糖就是由碳水化合物轉(zhuǎn)化而來(lái)，所以高考學(xué)生每天應(yīng)該保證350―500克的糧食。不應(yīng)只吃大米和白面，還應(yīng)該注意一些粗雜糧的攝入，因?yàn)榇蛛s糧里面含有非常豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。 及時(shí)補(bǔ)充蔬菜和水果 新鮮蔬菜是為人體提供維生素的最佳來(lái)源。維生素分為兩大類(lèi)：脂溶性和水溶性，而維生素C和B族維生素這兩類(lèi)水溶性維生素對(duì)緩解精神壓力、平衡情緒最好。我們常吃的食物中含B族維生素較多的有：胚芽米、糙米、全麥面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆?jié){、蛋類(lèi)和番茄類(lèi)等；維生素C有維持細(xì)胞完整性的功能，可以增強(qiáng)記憶力，各種新鮮蔬菜和水果中含大量維生素C?？忌刻鞈?yīng)吃400―500克，尤其是新鮮的綠葉蔬菜，菠菜、胡蘿卜都有緩解壓力的作用。因?yàn)槭卟水?dāng)中含有各種各樣的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，可以保證孩子思維更加敏銳，頭腦更加清晰，分析問(wèn)題的能力有所提高，學(xué)習(xí)效率也會(huì)比較好。奶類(lèi)、豆類(lèi)、水產(chǎn)類(lèi)、肉類(lèi)等是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)的食物，可以保證孩子有充沛的精力和耐力來(lái)應(yīng)付體力和腦力的巨大消耗。 保健科主任醫(yī)師楊望平： 保健食品不宜過(guò)多食用 高考臨近，許多家長(zhǎng)擔(dān)心孩子學(xué)習(xí)緊張或壓力太大，身體吃不消，因此除在飲食上增加營(yíng)養(yǎng)外，保健食品成了許多家庭必然的選擇。許多營(yíng)養(yǎng)保健品銷(xiāo)售商也抓住商機(jī)，向廣大考生家長(zhǎng)大力推薦其產(chǎn)品。那么，該不該給孩子購(gòu)買(mǎi)保健食品？這個(gè)問(wèn)題讓許多家長(zhǎng)產(chǎn)生了疑慮。烏市友誼醫(yī)院保健科主任醫(yī)師楊望平表品？這個(gè)問(wèn)題讓許多家長(zhǎng)產(chǎn)生了疑慮。烏市友誼醫(yī)院保健科主任醫(yī)師楊望平表示：孩子在高考期間適當(dāng)吃保健食品是可取的，家長(zhǎng)的這種想法和出發(fā)點(diǎn)也是好的，但是從醫(yī)學(xué)的角度說(shuō)就不是這樣了。楊望平說(shuō)，為高考學(xué)生準(zhǔn)備保健食品并不是多多益善，更不要因?yàn)楸＝∈称份p易改變孩子的飲食習(xí)慣，而是要講求科學(xué)，合理地搭配。 楊望平說(shuō)，保健食品的作用是改善亞健康狀態(tài)，它不是藥品，沒(méi)有治療的作用，希望考生家長(zhǎng)不要盲目購(gòu)買(mǎi)。高考前的保健是一個(gè)綜合性的保健，不僅包括飲食、補(bǔ)養(yǎng)，更有心理的調(diào)節(jié)與放松。因此，讓孩子身心得到良好的調(diào)整，是高考前重要的環(huán)節(jié)，不要......>>

問(wèn)題六：什么東西能提神醒腦，一點(diǎn)也不犯困方法很簡(jiǎn)單，吃一只蘋(píng)果比喝一杯咖啡都提神

問(wèn)題七：晚上休息太晚有沒(méi)有什么提神醒腦的好辦法比如說(shuō)吃一些什么東西或者別的方法你可以冷水洗臉，喝濃茶或咖啡，做俯臥撐或仰臥起坐，鍛煉過(guò)后就會(huì)很清醒。

問(wèn)題八：上夜班時(shí)喝什么或者吃什么可以提神？咖啡、或者是茶葉,吃巧克力，紅牛。把檸檬切片，泡水喝。

問(wèn)題九：哪些東西可提神醒腦?早晨來(lái)上班就感到渾身軟綿綿的，還沒(méi)有下班，呵欠就打起來(lái)。這是因?yàn)樵诤涞亩竞统醮簳r(shí)，身體的皮膚的汗腺受寒冷的 *** ，減少散熱，以保持身體的體溫，到了春季，氣溫也慢慢上升，萬(wàn)物復(fù)蘇，皮膚毛孔舒張，大腦的供氧量相應(yīng)減少，所以人容易出現(xiàn)疲勞感，總體來(lái)說(shuō)，春天需要提神是由于季節(jié)的過(guò)度造成的，這種現(xiàn)象給我們的工作與學(xué)習(xí)帶來(lái)一定的影響，所以我們要趕快采取行動(dòng)，讓我們的身體處于最佳的狀態(tài)，一起來(lái)看看中醫(yī)有什么辦法讓你神清氣爽！
中醫(yī)N種方略解決神乏
中醫(yī)一直被認(rèn)為是一個(gè)對(duì)身體傷害相對(duì)較小的醫(yī)治方式，要提神，中醫(yī)可是有種種的對(duì)策呀，就看你個(gè)人的喜好了，下面我們介紹主要的3種提神方法。
方略1：草藥茶助我提神
茶一直被認(rèn)為是提神的首選，也許你僅僅局限于簡(jiǎn)單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉，其實(shí)許多時(shí)尚而美味的藥茶也是我們提神的好伴侶。
◆薄荷茶
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來(lái)被美國(guó)《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量，具有一定的 *** 性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。
1冰糖薄荷茶
材料：薄荷葉5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁
制作方法：將剛買(mǎi)來(lái)的中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可，等涼的時(shí)候根據(jù)個(gè)人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。
功效：據(jù)最近的研究報(bào)道，薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以 *** 食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過(guò)油膩的食物后飲用。工作在電腦前的上班族，當(dāng)感到精神不濟(jì)時(shí)應(yīng)喝杯清涼的薄荷茶，這有利于提神醒腦、緩解壓力。另外，由于薄荷具有一種獨(dú)特的芳香，將薄荷茶拿來(lái)漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。
2玫瑰薄荷茶
材料：玫瑰花干花蕾4-5顆 薄荷少量(二、三錢(qián)即可)
制作方法：將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10-15分鐘，待茶涼后飲用提神效果更佳。
功效：人的情緒在春季的時(shí)候容易出現(xiàn)波動(dòng)，而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛(ài)，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅(qū)除疲勞，使人感覺(jué)煥然一新，并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味，一舉兩得。
3薄荷菊花茶
材料：薄荷3錢(qián) 菊花2錢(qián)
制作方法：將菊花與薄荷一起放入茶杯中，加蓋沖泡5-10分鐘即可。
功效：菊花可清熱解毒、緩解疲勞作用，與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。
◆菊花人參茶
材料：菊花干花蕾4-5顆 人參2―4錢(qián)
制作方法：將人參切碎成細(xì)斷，放如入菊花花蕾，用熱水加蓋浸泡10-15分鐘左右即可。
功效：人參含有皂甙及多種維生素，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用，可以提高人的免疫力，有效驅(qū)除疲勞，而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用，兩者合用具提神的作用，但有高血壓的人不宜使用人參，并且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿卜一起服用。
◆熏衣草檸檬茶
材料：熏衣草干花蕾5-6顆 檸檬片或檸檬汁
制作方法：將干燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5-10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。
功效：熏衣草香氣為廣大女性所喜愛(ài)，自古代起就有滋補(bǔ)、舒緩壓力、消除疲勞的作用， 檸檬具有利尿、促進(jìn)消化與血液循環(huán)，緩解頭痛的作用，并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮，但孕婦不宜飲用含有檸檬......>>

腦力工作者每天會(huì)消耗大量“腦細(xì)胞”，都有哪些補(bǔ)腦健腦的食物呢?

腦力工作者，每天會(huì)消耗大量“腦細(xì)胞”，而這些腦細(xì)胞一旦流失，就會(huì)影響大腦的正常功能。所以，當(dāng)腦力工作者出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中等問(wèn)題時(shí)，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充腦細(xì)胞。那么應(yīng)該吃什么食物補(bǔ)腦呢？接下來(lái)就來(lái)看看都有哪些食物能促進(jìn)腦部血液循環(huán)和提高大腦工作效率吧。

豆類(lèi)是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的食品，它含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素 E等，而且還有大量糖分，能為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。同時(shí)它具有降低血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化和心血管疾病等功效。此外，豆類(lèi)中還有非常多的蛋白質(zhì)，并且其中還含有一種可以預(yù)防腦溢血的物質(zhì)。

堅(jiān)果含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素 E、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等。其中不飽和脂肪酸可預(yù)防腦部老化，防止腦神經(jīng)退化；維生素 E可延緩大腦老化；蛋白質(zhì)能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能；蛋白質(zhì)能改善腦功能（特別是老人);而不飽和脂肪酸有助于保護(hù)腦細(xì)胞、防止大腦老化。建議腦力工作者每天可以適當(dāng)吃些堅(jiān)果，不但能夠增強(qiáng)記憶力，還能夠強(qiáng)身健體、預(yù)防衰老。

牛奶、雞蛋和瘦肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，這三種食物中都含有大量蛋白質(zhì)，可以滿(mǎn)足腦細(xì)胞生長(zhǎng)和發(fā)育的需要。而且這三種食物中還含有較多的卵磷脂和腦磷脂，這兩種物質(zhì)可以為大腦提供充足的營(yíng)養(yǎng)。如果有條件的話(huà)，可以多吃些瘦肉或者雞肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。另外牛奶還可以提高記憶力和思維能力。

綠色蔬菜是大腦營(yíng)養(yǎng)素的重要來(lái)源，蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和各種維生素都對(duì)大腦有一定保護(hù)作用，而綠色蔬菜中還含有多種維生素 A、 C等。因此，可以多吃些綠色蔬菜來(lái)幫助改善大腦功能。不過(guò)要注意每天吃蔬菜的量不要超過(guò)400克，否則也會(huì)影響到大腦營(yíng)養(yǎng)。

動(dòng)物肝臟中含有豐富的膽堿，這種物質(zhì)可以提高腦細(xì)胞工作效率，改善記憶力和注意力。而且，肝臟中的鐵元素也非常豐富，鐵質(zhì)是合成血紅蛋白的原料，所以，適當(dāng)多吃動(dòng)物肝臟能夠促進(jìn)大腦的血液循環(huán)。當(dāng)然了，在選擇動(dòng)物肝臟產(chǎn)品時(shí)，不能選擇那些顏色發(fā)黃的。還有，一些人喜歡在吃火鍋時(shí)放點(diǎn)豬肝，這是一種不健康的飲食方式，因?yàn)樨i肝中的膽固醇含量較高，吃太多容易導(dǎo)致血脂升高，對(duì)心腦血管健康非常不利。因此，這類(lèi)人不能多吃動(dòng)物肝產(chǎn)品。

常坐辦公室腦力勞動(dòng)的人怎樣食補(bǔ)

常坐辦公室的人由于需要大量用腦，因此主要需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸及磷脂。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要有蛋類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，禽類(lèi)，瘦肉及大豆類(lèi)食品等。不飽和脂肪酸的主要來(lái)源有植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、魚(yú)、蝦等。磷脂則可以通過(guò)食用動(dòng)物腦部及動(dòng)物內(nèi)臟，蛋黃及豆制品來(lái)獲得。
除此之外還需要補(bǔ)充一些碳水化合物來(lái)維持體力，主要通過(guò)主食類(lèi)如米，面制品以及糖類(lèi)來(lái)補(bǔ)充。
經(jīng)常用眼的人還需要多補(bǔ)充維生素A，主要可以通過(guò)動(dòng)物肝臟、乳類(lèi)、蛋類(lèi)及胡蘿卜、韭菜、海帶和木耳等來(lái)獲得。

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