白領(lǐng)如何緩解視力疲勞

白領(lǐng)如何緩解視力疲勞

白領(lǐng)工作者們由于壓力比較大，很容易出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)，眼睛是心靈的窗戶，長(zhǎng)期對(duì)著電腦或者讀書(shū)都會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞的，在我們眼睛出現(xiàn)干澀或者不健康的時(shí)候我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)娜ゾ徑?，勞逸結(jié)合，如何才能緩解眼睛疲勞呢?

讓眼睛好好休息

緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，有一個(gè)好的睡眠狀態(tài)是緩解眼睛疲勞的最佳方法，有的人經(jīng)常睡不好，直接會(huì)影響眼睛的視力的，所以你如果不需要讀什么或?qū)懯裁矗敲?，你大可以在聊天時(shí)閉上眼睛休息。

練瑜珈

瑜珈術(shù)不只是洞悉心靈深處的門(mén)徑，也是恢復(fù)視力的好方法。所以平時(shí)可以選擇抽出一個(gè)小時(shí)來(lái)做做瑜伽鍛煉，會(huì)讓身心都得到放松。

適時(shí)休息

如果你連續(xù)在電腦前工作6—8小時(shí)，這樣的話眼睛會(huì)非常的疲勞，應(yīng)該應(yīng)每2—3小時(shí)休息一次。這個(gè)時(shí)間可以讓眼睛方式一下，好好的休息，喝杯咖啡、上個(gè)廁所、或只是讓眼睛離開(kāi)電腦10—15分鐘。

調(diào)整電腦屏幕的亮度

電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，會(huì)直接影響你的視力，所以在電腦屏幕的亮度上面一定要調(diào)整一下，不要太亮，也不要太暗。你需要調(diào)降屏幕的亮度，并調(diào)整明暗對(duì)比使字體清晰。

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦工作的人群，可以把電腦的亮度調(diào)低一點(diǎn)。連續(xù)工作的人們，要經(jīng)常的起來(lái)活動(dòng)一下身體，讓眼睛離開(kāi)電腦放松一下。平時(shí)的時(shí)候也可以做做眼保健操，這樣可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，對(duì)眼睛也是有很大的保護(hù)作用的。

怎樣緩解視力下降？

1、遠(yuǎn)方凝視：
找一處10米以外的草地或綠樹(shù)：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒?？赐暾萍y后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹(shù)葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
2、晶體操
● 轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
● 找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫(huà)等），同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動(dòng)目光，往返20次。
3、推拿操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周?chē)难ㄎ?。要求取穴?zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
1．揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。
2．?dāng)D按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠
3．揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。
4．按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下，使眼眶周?chē)臄€竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
轉(zhuǎn)眼球可提高視力
我中年時(shí)的視力左眼為0.3，右眼為1.0，經(jīng)過(guò)20多年早、晚轉(zhuǎn)眼球鍛煉，近3年體檢雙目視力均為1.5。其方法是：坐在床上或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)3圈 后，平視前方片刻(默數(shù)5下)，雙目再向左轉(zhuǎn)3圈，平視前方片刻。每日早晚轉(zhuǎn)兩次，不要間斷，日久堅(jiān)持，即見(jiàn)功效。(谷玉)
老年視力保健一法
老友年已古稀，而視力猶佳。問(wèn)之，曰：吾每日清晨洗面時(shí)(水溫稍高以不燙傷皮膚為宜)，先浸毛巾，熱敷雙目及太陽(yáng)穴，約一兩分鐘，已堅(jiān)持?jǐn)?shù)十年矣。時(shí)值余老伴謝世，終日以淚洗面，自思如兩目失明，其痛苦將不堪設(shè)想。遂以此法每日敷后頓感兩眼舒服。此亦幸事也。(盧靜一)
菊花養(yǎng)眼
對(duì)于經(jīng)常要面對(duì)電腦的朋友來(lái)說(shuō)，眼睛的健康會(huì)受到很大的威脅。有的人為了滋潤(rùn)干澀的眼睛，在睡前喝大量的水，但第二天早上，眼睛就會(huì)發(fā)腫。這里我們給朋友們介紹一個(gè)流傳于民間的方法，既可以有效地護(hù)眼又能避免眼部浮腫帶來(lái)的尷尬-用干凈的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周，就能很快消除浮腫。
菊花對(duì)治療眼睛干澀、疲勞、視力模糊有很好的療效，中國(guó)自古就知道菊花能養(yǎng)護(hù)眼睛。因此，除了涂抹眼睛外，您平常不妨經(jīng)常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不僅能使眼睛疲勞癥狀消失，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。
菊花的種類(lèi)有很多，不懂門(mén)道的人常會(huì)選擇花朵白皙且大的菊花，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，真正上選的應(yīng)是花朵又小又丑且顏色泛黃的。喝菊花茶最好不要另加茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮開(kāi)來(lái)喝便可。冬天熱飲，夏天冰飲口味均很不錯(cuò)。
老年人不眼花一法
我鄰居大媽60多歲了，也曾眼花，她的老母前幾年告訴一方法：眼看前方，眼球正轉(zhuǎn)3圈，然后再倒轉(zhuǎn)3圈，做完后，再做一次眼保健操，每天堅(jiān)持做兩次。她堅(jiān)持幾年，現(xiàn)在不戴花鏡也能穿針引線、讀書(shū)看報(bào)了。
去年夏天游泳時(shí)傳染上了紅眼病，兩眼火辣辣的疼，連看書(shū)看報(bào)都不成?；氐郊依锢夏赣H見(jiàn)狀趕緊拿出菊花來(lái)，用滾開(kāi)的水泡上，先用水薰我的兩眼，水汽沒(méi)有了 又倒出一半菊花水來(lái)讓我喝下去，另一半則用紗布蘸上水洗我的兩眼。一天三四次，菊花泡淡了就換新的，如此治了兩天后，我的紅眼病就治好了。
枸杞是一種強(qiáng)壯藥，古人曾認(rèn)為是一種能使人常生不老的藥，中醫(yī)認(rèn)為它能增強(qiáng)肝、腎功能，增加體液。適用于虛勞、腰痛、膝痛、頭暈、頭痛等癥狀。
冬季進(jìn)補(bǔ)建議服用方法是做粥：枸杞子20克、米60克、雞蛋一個(gè)，蔥一棵。將枸杞子磨成粉，與3杯水一起倒入煎鍋，煎到水量減半為止。把米先在涼水浸泡 30分鐘，倒入鍋內(nèi)，與枸杞子一起開(kāi)始煮粥，熄火的同時(shí)放入雞蛋與蔥花，攪拌后即可食用。本品滋陰補(bǔ)腎，養(yǎng)肝明目，而且具有良好的減肥效果
保護(hù)視力的4種鍛煉方法
一、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球 都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
三、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開(kāi)，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
四、洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉?lè)湃胨?，在水中睜開(kāi)眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開(kāi)始，水進(jìn)入眼 里，眼睛難受無(wú)比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺(jué)得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來(lái)，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。
《中國(guó)教育報(bào)》2001年8月11日第3版
枸杞--補(bǔ)腎明目
枸杞是一種強(qiáng)壯藥，古人曾認(rèn)為是一種能使人常生不老的藥，中醫(yī)認(rèn)為它能增強(qiáng)肝、腎功能，增加體液。適用于虛勞、腰痛、膝痛、頭暈、頭痛等癥狀。
冬季進(jìn)補(bǔ)建議服用方法是做粥：枸杞子20克、米60克、雞蛋一個(gè)，蔥一棵。將枸杞子磨成粉，與3杯水一起倒入煎鍋，煎到水量減半為止。把米先在涼水浸泡 30分鐘，倒入鍋內(nèi)，與枸杞子一起開(kāi)始煮粥，熄火的同時(shí)放入雞蛋與蔥花，攪拌后即可食用。本品滋陰補(bǔ)腎，養(yǎng)肝明目，而且具有良好的減肥效果
有好辦法預(yù)防小學(xué)生近視嗎
www.sina.com.cn 2004年12月02日 13:09 新浪育兒
網(wǎng)友波斯糖：電視可以照看，電腦可以照打，只要控制在合理的時(shí)間之內(nèi)。我感覺(jué)看書(shū)比看電視看電腦更費(fèi)眼，所以嘛，最重要的是用眼衛(wèi)生，注意姿勢(shì)啦，注意燈光啦，等等老生常談的注意事項(xiàng)。如果感覺(jué)有近視的趨向，不妨讓孩子打一個(gè)月乒乓球，最近看資料說(shuō)對(duì)近視有預(yù)防作用。
網(wǎng)友peter媽媽?zhuān)簣?jiān)持每天讓孩子練習(xí)轉(zhuǎn)眼球20下，可以改善近視.他孩子視力原來(lái)是0.8，現(xiàn)在做了幾個(gè)月后回到1.2了。還說(shuō)這種練習(xí)可以防御近 視，比眼保健操管用。大家不妨讓孩子試試。昨天在首都兒科研究所專(zhuān)家門(mén)診看眼科(peter眼睛長(zhǎng)了霰粒腫)，有很多孩子都是去檢查視力和準(zhǔn)備配鏡。唉， 看到父母?jìng)兘棺频哪抗?，真是?dān)心這是兒子的未來(lái)。所以，在現(xiàn)在這種學(xué)習(xí)壓力情況下，一是要讓孩子多參加體育和戶外活動(dòng).增加遠(yuǎn)眺和眼球轉(zhuǎn)動(dòng)的機(jī)會(huì).減少屏 幕和近距離用眼。明顯感覺(jué)現(xiàn)在孩子帶眼鏡的要比我們那個(gè)時(shí)代多多了，這也是時(shí)代的進(jìn)步嗎？
網(wǎng)友丹清0604：我最近給兒子買(mǎi)了預(yù)防警報(bào)器，是掛在他耳朵上的，當(dāng)頭離書(shū)桌近時(shí)，就會(huì)發(fā)出聲音，我覺(jué)得挺科學(xué)的，以前也買(mǎi)過(guò)用來(lái)糾正坐姿的架子，但是影響寫(xiě)字的效果，兒子用著也不舒服。
送給經(jīng)?？措娔X的人 ——干眼癥的防治
我們的雙眼，特別是眼角膜部分，經(jīng)常是依靠淚腺供給水分，通過(guò)眨眼，使淚水變成一層“淚片”分散到眼角 膜，保持眼睛舒服的。所謂“干眼癥”是指由于眼淚的減少或者淚腺功能下降，導(dǎo)致眼睛表現(xiàn)出現(xiàn)微小傷痕的一種癥狀。以往干眼癥與白內(nèi)障、青光眼等疾患主要是 老年人的常見(jiàn)眼病，但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)一些城市里經(jīng)常接觸電腦、電視、游戲機(jī)的青年人和白領(lǐng)階層患干眼病的也越來(lái)越多了。據(jù)有關(guān)部門(mén)的一項(xiàng)調(diào)查表明，每天在電腦前 工作3小時(shí)以上的人群中，有90%的人眼睛有問(wèn)題，這種所謂“電腦視力綜合征”就是干眼病的一種表現(xiàn)。
1．干眼癥的臨床癥狀
干眼病的一般癥狀是眼睛有干澀，灼痛感，眼屎較多；眼酸、眼癢、怕光和視力減退。其他癥狀還有頭痛、煩燥、疲勞、注意力難以集中，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生角膜軟化穿孔，在檢查時(shí)可以看到有眼結(jié)膜充血。
2．干眼癥的形成原因
在人的眼瞼上下之間有淚液層，它含有保護(hù)眼睛不受感染的物質(zhì)，人們眨眼時(shí)淚液隨之均勻分布在眼球的表現(xiàn)，清洗眼結(jié)膜上的灰塵，以保持眼睛明亮。一般人們的 淚液分泌隨著年齡的增長(zhǎng)不斷減少，所以老年人中干眼病的發(fā)病率較高?？梢l(fā)干眼癥的因素相當(dāng)多，包括：中老年以后眼淚分泌減少、眼睛本身的病癥，如角膜退 化、瞼緣炎、沙眼等；各種免疫性病癥和結(jié)締組織病，如類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡、口眼干燥、關(guān)節(jié)炎綜合征（多發(fā)生在中老年或老年婦女）等；因某些藥物引起， 如避孕丸、安眠藥、鎮(zhèn)靜劑、咳嗽藥、胃藥等；也可因維生素A缺乏所致。
近年來(lái)干眼病的年輕化趨勢(shì)明顯，主要是由于現(xiàn)代生活中，青年人的工作和娛樂(lè)與電視、電腦接觸得越來(lái)越多、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)熒光屏，缺乏適時(shí)地眨眼或讓眼睛休息，影響了雙眼的淚液分泌；或長(zhǎng)期使用某種眼藥水，如血管收縮性眼藥水，也很容易形成干眼病。
3．怎樣預(yù)防干眼癥
（1）要有效地預(yù)防干眼病，最好的辦法是養(yǎng)成多眨眼的習(xí)慣。專(zhuān)業(yè)人士認(rèn)為，干眼病是一種壓力型病癥，問(wèn)題出在眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著一個(gè)方向看。因此避免眼睛疲勞 的最好方法是適當(dāng)休息，切忌連續(xù)操作。如果你是眼鏡族，那么配一副合適的眼鏡是很重要的。40歲以上的人，最好采用雙焦點(diǎn)鏡片，或者在打字時(shí)，配戴度數(shù)較 低的眼鏡。工作的姿勢(shì)和距離也是很重要的，盡量保持在60cm上以距離，調(diào)整一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使得視線能保持向下約30o，這樣的一個(gè)角度可以使勁部肌 肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。
（2）長(zhǎng)期從事電腦操作者，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等，電 腦操作者應(yīng)多吃富含維生素A的食物，如豆制品、魚(yú)、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主 要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天 可適當(dāng)飲綠茶，因?yàn)椴枞~中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。
（3）為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對(duì)面或背面，環(huán)境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反射出 明亮的影像造成眼部的疲勞。通常情況下，一般人每分鐘眨眼少于5次會(huì)使眼睛干燥。一個(gè)人在電腦前工作時(shí)眨眼次數(shù)只及平時(shí)的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤(rùn)滑劑 和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼，每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次。
（4）為減少眼部的干燥，可以適當(dāng)在眼部點(diǎn)用角膜營(yíng)養(yǎng)液。如：貝復(fù)舒眼液、蕭萊威眼液及一些人工淚液。另外眼保健操也可以起到放松眼的調(diào)節(jié)，減少視疲勞的 作用。眼保健操的本質(zhì)是自我按摩，就是通過(guò)自我按摩眼部周?chē)难ㄎ缓推つw肌肉，增加眼窩內(nèi)血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，能消除大腦和眼球內(nèi)過(guò)度充血，由于循環(huán) 暢通，眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌可以排除積聚的代謝產(chǎn)物，達(dá)到消除眼疲勞的目的。
因此需要提醒大家，當(dāng)您全神專(zhuān)注于電腦屏幕時(shí)，您眨眼的次數(shù)會(huì)跟著減少。建議您多眨眼，確?！皽I片”能將水分分散到眼角膜，防止眼睛干澀。如懷疑自己有干眼癥，應(yīng)盡快到醫(yī)療診治。
中國(guó)網(wǎng)2003年6月
需改善視力、用眼過(guò)度者如何選擇保健食品?
眼睛是視覺(jué)器官，它接受光的刺激，使機(jī)體能夠感知到客觀物體的形象、顏色和運(yùn)動(dòng)。眼睛的主要部分是眼球，眼之所以能看見(jiàn)物體是由于眼球的角膜、房水、晶狀體和玻璃體四部分的透明間質(zhì)把外來(lái)光線曲折成像在視網(wǎng)膜上之故。視網(wǎng)膜能感受光線的刺激，是因?yàn)槠浜袃煞N感光細(xì)胞，即視錐細(xì)胞和視桿細(xì)胞，在光的作用下，感光細(xì)胞內(nèi)部發(fā)生一系列的化學(xué)變化，通過(guò)這些化學(xué)變化能將光能轉(zhuǎn)變?yōu)殡娔埽鹕窠?jīng)沖動(dòng)，傳導(dǎo)到視覺(jué)中樞而產(chǎn)生視覺(jué)。
醫(yī)學(xué)上將眼對(duì)物體形態(tài)的精細(xì)辨別的能力，即分辨兩點(diǎn)之間最小距離的能力稱為視力。造成視力減退的原因有多種，他們是：①各種類(lèi)型的屈光不正，包括遠(yuǎn)視、近視、散光；②晶狀體混濁，即白內(nèi)障；③角膜混濁；④玻璃體混濁及出血；⑤視神經(jīng)疾患，如：視神經(jīng)萎縮。視神經(jīng)炎、球后神經(jīng)炎、慢性青光眼及中毒性弱視；⑥循環(huán)性盲，偶見(jiàn)于重癥尿毒癥、視網(wǎng)膜動(dòng)脈硬化，多為暫時(shí)性；⑦脈絡(luò)或視網(wǎng)膜的腫瘤及視網(wǎng)膜脫離；⑧急性青光眼；⑨急性虹膜炎；⑩眼球內(nèi)出血等。其中，近視最常見(jiàn)，引起近視的原因是多方面的，學(xué)習(xí)環(huán)境不好、讀寫(xiě)姿勢(shì)不正確、閱讀時(shí)間過(guò)長(zhǎng)以及身體虛弱、貧血、內(nèi)分泌障礙、過(guò)度疲勞等都與近視有關(guān)。改善視力功能的保健食品是通過(guò)上述環(huán)節(jié)對(duì)引起近視的生理機(jī)制起到一定的調(diào)節(jié)和改善作用。
1．具有改善視力作用的食物
保護(hù)視力，防治眼部疾病，需要從多個(gè)方面著手，其中注意營(yíng)養(yǎng)，對(duì)改善視力也有一定的幫助。在日常飲食中，具有改善視力作用的食物有：
(1)富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺(jué)有密切關(guān)系。如果維生素A不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全，暗適應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，嚴(yán)重時(shí)造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會(huì)出現(xiàn)干眼病，此病進(jìn)一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來(lái)源是各種動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)卵、禽蛋等；胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。
(2)富含維生素C的食品，維生素C可減弱光線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。 (3)鈣，鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會(huì)導(dǎo)致近視眼。青少年正處在生長(zhǎng)高峰期，體內(nèi)鈣的需要量相對(duì)增加，若不注意鈣的補(bǔ)充，不僅會(huì)影響骨骼發(fā)育，而且會(huì)使正在發(fā)育的眼球壁——鞏膜的彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長(zhǎng)而導(dǎo)致近視。含鈣多的食物，主要有奶類(lèi)及其制品、貝殼類(lèi)(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。
(4)鉻，缺鉻易發(fā)生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng)，如人體鉻含量不足，就會(huì)使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。鉻多存在于糙米、麥麩之中，動(dòng)物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。
(5)鋅，鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅，鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謂}與運(yùn)輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護(hù)正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類(lèi)、肝、蛋類(lèi)、花生、小麥、豆類(lèi)、雜糧等。
(6)珍珠，珍珠含95％以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門(mén)冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點(diǎn)眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。
(7)海帶，海帶除含碘外還含有1／3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來(lái)治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類(lèi)如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來(lái)作為治療急性青光眼的輔助食品。
2．有助于改善視力的保健食品 通過(guò)飲食可以增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，所以我們應(yīng)多攝入上述食物，如能在日常膳食的基礎(chǔ)上，選用適當(dāng)?shù)木哂懈纳埔暳δ艿谋＝∈称?，則可起到良好的輔助治療的作用?？蛇x用的保健食品有：
(1)富含維生素A的食物，如枸杞類(lèi)制品。
(2)富含蛋白質(zhì)、肽類(lèi)、某些氨基酸、如?；撬幔怂岬?。
(3)含有決明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊。

眼睛疲勞可以吃什么來(lái)緩解？

可以多吃一些富含葉黃素和維生素的新鮮的蔬菜和水果，比如藍(lán)莓、菠菜、西蘭花以及動(dòng)物的肝臟都是可以有效緩解眼睛的疲勞。
當(dāng)然不可以完全依靠食物來(lái)緩解眼睛疲勞，平時(shí)還可以多做一些物理治療，比如用溫毛巾熱敷、瞼板腺按摩或者用熱水的蒸汽熏眼睛、堅(jiān)持每天做眼保健操等。當(dāng)然緩解疲勞的最主要的方法就是減少用眼時(shí)間，多注意休息，減少看手機(jī)電、腦等電子產(chǎn)品的時(shí)間，不要熬夜。
平時(shí)還可以多做一下遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)，比如看30分鐘近距離物體，然后再向遠(yuǎn)處眺望10分鐘眼睛疲勞是由于長(zhǎng)時(shí)間看電子產(chǎn)品或者是看書(shū)引起，長(zhǎng)時(shí)間用眼就會(huì)引起眼睛干澀、疼痛，主要還是要休息，不能長(zhǎng)時(shí)間看電子產(chǎn)品。也可以使用枸杞子泡水來(lái)代茶飲，枸杞子有明目的效果，而且富含維生素B的食物，對(duì)于視力也是有一定幫助，所以可以多吃。另外，常見(jiàn)的食物有胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)，尤其是深海魚(yú)對(duì)眼睛有很好的幫助，水果里面可以多吃藍(lán)莓、葡萄等。除飲食之外，還可以做眼保健操按摩、毛巾熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)等，對(duì)于緩解視力疲勞也有很好的幫助，如果經(jīng)常容易出現(xiàn)視力疲勞就需要去眼科進(jìn)一步檢查。

上班眼睛發(fā)花怎么解決 上班怎么緩解用眼疲勞

上班族經(jīng)常一上班對(duì)著電腦就是八個(gè)小時(shí)，甚至一整天，視力再好的人，也會(huì)有眼部不適的情況。如果眼睛看東西發(fā)花，這說(shuō)明你的眼鏡已經(jīng)累了。這種情況要怎么解決呢？

上班眼睛發(fā)花怎么解決

上班族眼鏡發(fā)花，多半是因?yàn)橛醚蹠r(shí)間長(zhǎng)，看著屏幕太久，引起的視力疲勞?？梢赃m當(dāng)?shù)匦菹⒁幌?，在窗口前面看一看遠(yuǎn)處和綠色的植物。

另外和室內(nèi)的光線以及電腦屏幕的光線有關(guān)，室內(nèi)光線太暗或者太亮，都容易引起眼睛發(fā)花。

如果是本身視力就有問(wèn)題的小伙伴，建議考慮是否是眼睛度數(shù)不合適的原因。另外，上班佩戴隱形眼鏡，長(zhǎng)期用眼后也會(huì)有眼睛發(fā)花，視物模糊的情況，可以隨身帶一支滋潤(rùn)型的眼藥水，滴一兩滴，舒緩一下眼球附近的肌肉。

上班怎么緩解用眼疲勞

1、滴眼藥水眼藥水的選擇千萬(wàn)不要掉以輕心，一定要避免選擇帶冰片或者薄荷這一類(lèi)會(huì)讓人感覺(jué)到清涼感的。另外，有抗生素的，能引起血管收縮的，含防腐劑的一定不要選擇。買(mǎi)眼藥水也要去正規(guī)的藥店，不要貪便宜或者方便，隨便在網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)。

一天滴眼藥水的次數(shù)也不宜多，最多五六次。不然，反而會(huì)影響眼睛。

2、熱敷熱敷有兩種方法，一個(gè)是將雙手手心搓熱之后，覆在眼皮上，靠手心的熱氣去暖一暖眼睛。

另外一種方法是，倒一杯熱水，用熱水的熱水氣來(lái)熏蒸一下眼睛，緩解眼部的不適。

這兩個(gè)我都做過(guò)，親測(cè)有用。

3、眼部按摩眼眶其實(shí)有很多穴位，睛明穴、四白穴等等，不會(huì)找穴位的小伙伴不用擔(dān)心，就按照上學(xué)時(shí)候的四節(jié)眼保健操輪換著做，輕輕揉一揉也是可以的。

4、調(diào)節(jié)電腦屏幕光線現(xiàn)在很多電腦軟件和系統(tǒng)都會(huì)有相應(yīng)的護(hù)眼模式或者防藍(lán)光模式，比如騰訊電腦管家的健康助手就可以設(shè)置不同的防藍(lán)光程度，會(huì)讓電腦屏幕的光線柔和很多。

win10系統(tǒng)還自帶有夜間模式，在系統(tǒng)設(shè)置的【顯示】部分中的【夜間模式】進(jìn)行設(shè)置。

5、多眨眼眨眼動(dòng)作可以刺激眼淚分泌淚水來(lái)滋潤(rùn)眼鏡，戴了隱形眼鏡的白領(lǐng)們也可以放心地多眨幾次眼。

上班帶這些水果可以緩解眼睛疲勞

香蕉吃鹽過(guò)多容易使眼睛有腫脹感，香蕉富含鉀、β-胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)，鉀能幫助人體排出多余鹽分，可以緩解眼睛的不適。

火龍果火龍果富含維生素E和花青素，可以抗氧化和抗衰老。本身就是很健康的水果。

藍(lán)莓藍(lán)莓中有一種天然的抗氧化成分，這種成分可以緩解眼睛不適，尤其適合總是視疲勞、夜晚視覺(jué)能力差的人群。

甘蔗甘蔗含鐵量豐富，有補(bǔ)血的功效。甘蔗汁還能清熱、助消化，能緩解因?yàn)樯匣鸬葞?lái)的眼部不適問(wèn)題。

護(hù)眼訣竅 緩解白領(lǐng)眼部疼痛

6個(gè)技巧助白領(lǐng)緩解眼睛疼痛

1、注意眼睛的保健

積極參加戶外活動(dòng)，每次連續(xù)用眼半個(gè)小時(shí)，最好站起來(lái)休息5分鐘，輕輕閉上眼睛，做做眼保健操；向遠(yuǎn)處眺望，視疲勞會(huì)立刻解除。

2、不要在震蕩、晃動(dòng)的條件下閱讀

別在黃昏時(shí)閱讀；閱讀時(shí)光線不要過(guò)暗或過(guò)強(qiáng)；電視屏幕亮度與色調(diào)選擇要適中，圖像不清時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整；在暗環(huán)境中（如放映幻燈、電影）時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。

3、佩戴適合自己的矯正眼鏡

眼睛和書(shū)本及電腦屏幕的距離最好在一尺（即33厘米）左右?？磿?shū)的姿勢(shì)要正確，注意調(diào)整桌子和椅子的高度。

4、有眼病和其他全身性疾病時(shí)應(yīng)及時(shí)診治

;注意眼的調(diào)節(jié)和保護(hù)，在干燥、長(zhǎng)期開(kāi)空調(diào)的辦公環(huán)境中，可滴用減輕眼部充血的滴眼液，使疲勞的睫狀肌活躍，改善眼部微循環(huán)。

5、平時(shí)要保證充足睡眠

勞逸結(jié)合，平衡飲食，多吃谷類(lèi)、豆類(lèi)、水果、蔬菜及動(dòng)物肝臟等食品，生活要有規(guī)律。

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