白領(lǐng)晚餐吃對時間和食物才健康

白領(lǐng)晚餐吃對時間和食物才健康

勞累了一天，白領(lǐng)們有的不吃晚餐，有的大吃大喝，對于這兩種情況都是不健康的表現(xiàn)，也是對自己不負責(zé)的表現(xiàn)，那么，白領(lǐng)晚餐怎么吃健康?大道家園天然養(yǎng)生專家介紹對的時間吃、吃對的食物才健康，接下來我們就看看專家的詳細介紹吧。

晚餐最佳的時間是18點，因為晚餐后四小時之后才會睡覺，這樣不會影響睡眠，也會讓消化系統(tǒng)更好的運作，如果晚上有活動什么的，也要按時的吃飯，不要讓胃遭罪，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹晚餐千萬不能吃飽更不能過撐，一定要適當?shù)臄z取食物，盡量不要吃垃圾的食物。吃一些健康的食物，那吃那些食物呢?

大道家園天然養(yǎng)生專家介紹吃含碳水化合物豐富的食物、吃富含色氨酸的食物、吃含B族維生素豐富的食物。專家介紹碳水化合物豐富的食物具有很好的“催眠”作用，比如生活中吃的主食米飯，米飯能促使大腦釋放促睡眠的化學(xué)物質(zhì)，也就是色氨酸和血清素這兩種。

吃一些富含色氨酸的食物，這些食物能夠促進胰島素的分泌、提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，比如：海藻、香蕉、五谷雜糧等等，還吃含B族維生素豐富的食物，這類食物有幫助血清素的合成、消除焦慮及安眠、維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定的效果，比如：(維生素B12含有的動物肝臟、牛奶、蛋類等)、(維生素B6含有的小麥、白菜等)。

白領(lǐng)晚餐怎么吃健康?對的時間、對的食物讓您更加的健康，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹早餐吃得像皇帝，中餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。但不是說晚餐就吃的真不像樣，還是要滿足營養(yǎng)的需求，這樣不會給身體增加負擔(dān)，是利于健康的哦。

晚餐該怎么吃，才是最健康的？

①清淡為主，葷素兼顧；

②少油炸，多蒸煮；

③用餐時間不宜晚；

④七八分飽保健康。

由于晚上人們的活動量低，能量消耗少，因此晚上的食物以清淡為主，主食以雜糧雜豆、薯類等作為優(yōu)先選擇；盡量選擇豆制品作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充，即使肉類也最好選擇魚蝦類、禽類等，而且一定要控制合適的量；至于蔬果類，蔬菜以含纖維和礦物質(zhì)多的綠葉菜、十字花科為好，少選含淀粉高的蔬菜，如果食用像南瓜、胡蘿卜等含淀粉高的蔬菜，就要適當減少主食的攝入量，水果不要選擇糖分高的。總之，晚餐要清淡為主、葷素兼顧、不過量。

晚餐除了要以清淡為主，注意烹調(diào)方式，還要注意用餐的時間。一般建議晚餐時間不宜超過晚上7點，因為我們胃的排空時間是4小時左右，這樣在晚上睡覺前，胃里的食物基本消化完畢，能使胃得到充足的休息，保護我們的腸胃功能正常。

吃晚餐還有一點要特別注意，晚餐不宜吃得過飽，俗話說七八分飽保健康，是有一定道理的。一是，過飽容易造成能量過剩，引起肥胖；二是，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠時還要工作，加重這些臟器的負擔(dān)，久而久之，影響身體健康。

作息時間表 營造白領(lǐng)完美健康生活

目錄

第一章：OL最健康作息時間表

第二章：白領(lǐng)女性的十年健康營養(yǎng)計劃

第三章：白領(lǐng)女性健康有八忌

白領(lǐng)們的身體大多處于亞健康狀態(tài)，這主要和白領(lǐng)們的生活方式及飲食習(xí)慣有關(guān)。那么，白領(lǐng)的健康生活方式是什么？白領(lǐng)們的健康營養(yǎng)計劃是什么？下面就來學(xué)習(xí)我為您盤點的白領(lǐng)健康作息時間表吧。

OL最健康作息時間表

7：30 起床

英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。

打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

7：30-8：00 在早飯之前刷牙

“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8：00-8：30 吃早飯

“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8：30-9：00 避免運動

來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9：30 開始一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

10：30 讓眼睛離開屏幕休息一下

如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11：00 吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

13：00 在面包上加一些豆類蔬菜

你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。

14：30-15：30 午休一小會兒

雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16：00 喝杯酸奶

這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17：00-19：00 鍛煉身體

根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19：30 晚餐少吃點

晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21：45 看會電視

這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

23：00 洗個熱水澡

“體溫的適當降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23：30 上床睡覺

如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

白領(lǐng)女性的十年健康營養(yǎng)計劃

20歲-30歲首要大事：補血

營養(yǎng)計劃――補鐵補血

這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占 21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。

女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。

食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用。

30-40歲首要大事：補鈣

營養(yǎng)計劃――補鈣

這個階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，專家證實，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。

食物供給：乳類制品是最好的鈣質(zhì)來源，每日飲用1-2袋的牛奶（250-500毫升）是補鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門。

40歲-50歲首要大事：科學(xué)補充雌激素

營養(yǎng)計劃――科學(xué)補充雌激素

這個年紀的女性面臨著停經(jīng)、更年期將至等人生的轉(zhuǎn)折點，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，更會帶來一系列的不良反應(yīng)如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會適應(yīng)力都會有所降低。

食物供給：補充雌激素必須得到專家的知道和監(jiān)控。每天可攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激素也非常有利，此外還應(yīng)補充一些綜合維生素。

白領(lǐng)女性健康有八忌

一忌超負荷工作。

隨著競爭愈來愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負荷狀態(tài)對健康是非常不利的。

如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)會引起心理過激反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅持體育鍛煉。

二忌憂愁抑郁。

生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。

三忌盲目減肥。

愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。

四忌濃妝艷抹。

職業(yè)女性由于工作需要，對自己進行適當?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹，因為目前市場上出售的化妝品無論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時遮住色斑，但卻治標不治本，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康?；瘜W(xué)品會嚴重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。

五忌飲茶過濃。

多數(shù)職業(yè)女性有飲茶的習(xí)慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的一個重要致病因素，所以，應(yīng)在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。

六忌抽煙解悶。

目前，很多女性以抽煙為時髦，其實抽煙百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴重。據(jù)統(tǒng)計：吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙所產(chǎn)生畸形兒是不吸煙者的2.5倍，青年女性吸煙會抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老。

七忌借酒消愁。

職業(yè)女性在工作中總會遇到一些挫折和打擊，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒當成現(xiàn)代生活方式中的一種時髦行為。其時，借酒消愁愁更愁。只顧悶頭苦飲的結(jié)果使大量酒精進入人體，首先是神經(jīng)系統(tǒng)受損，這是很危險的。

八忌見異思遷。

職業(yè)女性由于接觸面廣，會遇到各種各樣的男性，其中不乏優(yōu)秀者，如果沒有較好的道德修養(yǎng)，婚外戀由此產(chǎn)生，結(jié)果往往輕則家庭失和，重則離婚。

總結(jié)： 以上我盤點的白領(lǐng)健康作息時間表隭應(yīng)為某些原因并不能一一照做，但是只要有時間可以按照上面說的去做哦，但是，我所說的白領(lǐng)生活禁忌一定要遠離，才能擁有健康身體。

白領(lǐng)晚餐吃這些食物 能幫助養(yǎng)胃

大家對于晚餐都是非常重視的，大家都知道吃晚餐是非常重要的，如果說我們可以健康的去吃晚餐，那么自然對我們?nèi)梭w健康也有好處，那么具體白領(lǐng)在吃晚餐的時候選擇吃哪些食物比較好，這大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吧。

小米

對白領(lǐng)來說，大家在平時是應(yīng)該注意方法調(diào)整的，大家首先可以吃的就是小米了，而且中醫(yī)認為，由于小米味甘性平，入腎、脾、胃經(jīng)，《本草綱目》也有小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”的記載，所以說白領(lǐng)在晚餐的時候吃小米很不錯，這樣對我們健康有好處。同時我們從營養(yǎng)方面來看，小米特別出色的地方，是它的鐵和維生素B1含量優(yōu)于小麥、大米和玉米，特別適合孕婦、哺乳期女性食用。小米的膳食纖維含量在粗糧中偏低，口感細膩而容易消化，所以說對白領(lǐng)來說，在晚餐的時候小米非常好，可以幫助我們防病。

洋蔥

白領(lǐng)在平時還可以吃的就是洋蔥了，實際上大家對洋蔥是比較熟悉的，同時洋蔥還可以幫助我們健胃潤腸、消食理氣，所以說白領(lǐng)選擇在晚餐的時候吃洋蔥非常好，而且還可以對食欲不振、消化不良、積食、便秘等都有很好的食療作用。另外，洋蔥中還含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，同時大家吃這樣的食物還可以幫助我們稀釋血液，改善大腦供血，緩解精神疲勞和心理緊張。工作壓力大的人每天吃半個洋蔥就可以收到良好的保健效，所以說白領(lǐng)吃晚餐的時候很熟洋蔥。

上面給大家介紹的幾款食物很不錯，對白領(lǐng)來說吃這些食物可以幫助養(yǎng)生滋補，特別對我們改善身體不適也有意義，是白領(lǐng)在晚餐的時候不能錯過的，我們吃這些食物是可以幫助養(yǎng)胃的，對白領(lǐng)的健康很有意義，大家不要錯過。

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