粗糧防止白領(lǐng)亞健康作用大

粗糧防止白領(lǐng)亞健康作用大

白領(lǐng)害怕自己承擔(dān)不了這么大的工作壓力導(dǎo)致出現(xiàn)各種的問題。現(xiàn)在白領(lǐng)們普遍出現(xiàn)的就是亞健康的狀態(tài)，出現(xiàn)精神不振，心理壓力大等等的情況，所以要緩解亞健康一定要從飲食中入手，多吃粗糧對健康有利，同時(shí)也適合白領(lǐng)們食用。

防治心腦血管疾病的作用

粗糧的安排與膽酸鹽聯(lián)絡(luò)，削減其肝腸循環(huán)，束縛膽固醇的生成、吸收，促其排出體外，可以有效的預(yù)防和緩解高血壓啊，或者是動(dòng)脈硬化等疾病的發(fā)生，還可以保護(hù)心腦血管體系的健康。

防治糖尿病的作用

粗糧同樣含有淀粉，但是食入粗糧之后卻不能引起血糖的升高，其原因就在于粗糧的細(xì)胞壁不易被人體破壞。所以說糖尿病的人群很適合吃這樣的食物哦，希望這些常識(shí)能夠幫助到您。

治療便秘的作用

粗糧的組織均含有較多的膳食纖維素，膳食纖維素經(jīng)過代謝的作用，可以產(chǎn)生導(dǎo)瀉的羥基化合物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，而且還可以有效的使大便通暢呢，所以有便秘的人群不妨多吃些粗糧，對緩解便秘有好處。

粗糧看起來很粗糙不容易下咽，而且還沒有什么味道，但是這種食物對健康還是非常有利的哦，對于白領(lǐng)們來說多吃這樣的食物可以緩解壓力，同時(shí)也可以預(yù)防很多疾病的出現(xiàn)，除了白領(lǐng)們一些中老年人卻也適合，對健康有很大的幫助。

膳食健康小課堂：白領(lǐng)抗亞健康的飲食方式，上班族一定要收藏

在中國，目前的亞 健康 人群比例高達(dá)70%，而其中近8成都是白領(lǐng)人群。當(dāng)今 社會(huì) ，工作和生活的壓力都在不斷增強(qiáng)，造成白領(lǐng)階層生理與心理的雙重疲勞。再加上白領(lǐng)的工作性質(zhì)，工作強(qiáng)度大、長時(shí)間久坐、經(jīng)常不吃早餐、飲食不規(guī)律（基本以吃外賣為主）、沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致白領(lǐng)階層成為亞 健康 狀態(tài)的主要人群。

亞 健康 雖然不會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的傷害，但卻能讓你的生活一團(tuán)糟。當(dāng)身體出現(xiàn)亞 健康 狀態(tài)時(shí)，除了要調(diào)節(jié)心情，釋放舒緩壓力，加強(qiáng)鍛煉外，飲食很關(guān)鍵，培養(yǎng)一個(gè)良好的、 健康 的飲食方式，可以很好地改善亞 健康 狀態(tài)。

一、飲食均衡

健康 均衡的飲食是保持身體 健康 的重要組成部分，也是營養(yǎng)科學(xué)的一個(gè)重要長遠(yuǎn)的目標(biāo)。對于改善亞 健康 可以起到積極作用。一個(gè)人所需的營養(yǎng)成分包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類、維生素、礦物質(zhì)、水和纖維素等七大類物質(zhì)。均衡飲食意味著以適當(dāng)?shù)谋壤秤酶鞣N各樣的食物，同時(shí)達(dá)到并保持 健康 的體重。想要達(dá)到 健康 均衡的飲食，每天至少吃5份各種水果和蔬菜，保證高纖維淀粉類食物的基礎(chǔ)膳食的攝入，如米飯、面食等，經(jīng)常吃一些豆類，魚，蛋，肉和其他蛋白質(zhì)，還要經(jīng)常吃一些乳制品或乳制品的替代品（如豆?jié){），每天喝6到8杯水，飲食要清淡，注意少油少鹽少糖。白領(lǐng)們大多數(shù)都存在著蔬菜水果等攝入量不高，飲食過于油膩重口、卡路里攝入高等問題。

二、早餐要吃好

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。早餐一定要吃好，因?yàn)樵绮筒粌H是一天工作活動(dòng)的主要能量來源，而且長時(shí)間不吃早餐對身體有很大的危害。不吃早飯容易導(dǎo)致低血糖發(fā)生，容易患膽結(jié)石，容易便秘，還容易變胖，這些對身體都是極為不利的。白領(lǐng)們，早上通常為了多睡一會(huì)兒，匆匆忙忙沒時(shí)間吃早飯，或者在路上隨便買點(diǎn)什么對付一下，其實(shí)這樣對身體都非常不好，早餐不僅要吃，而且要吃好，吃一些營養(yǎng)豐富、清淡、易消化的食物，如雞蛋、牛奶、豆?jié){、少量的水果等。

三、每周最少吃一次魚

經(jīng)常吃魚的好處非常的多，相信大家都有一定的了解，經(jīng)常吃魚不僅能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物性的蛋白質(zhì)；還能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充微量元素，比如像鋅、硒、錳，這些微量元素構(gòu)成了體內(nèi)很多酶和輔酶的成分，對于調(diào)節(jié)體內(nèi)的代謝的好處非常的明顯；還能降低心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。而且魚的體內(nèi)富含OMG-3脂肪酸，能夠減少眼睛黃斑變性的可能，還可以增強(qiáng)人體記憶力。白領(lǐng)是經(jīng)常用眼用腦的人群，經(jīng)常吃魚對身體還是有很多好處的。

四、多吃堅(jiān)果

堅(jiān)果可以增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能，是減輕壓力、緩解疲勞的最佳食物之一。這是因?yàn)?，?jiān)果富含維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化物，這些抗氧化物可以抑制體內(nèi)的自由基，從而起到保護(hù)人體免疫系統(tǒng)的作用，可以有效防治早衰。另外，堅(jiān)果中含有大量的亞油酸、亞麻酸、磷脂、膽堿，可以維持腦細(xì)胞的活力，延緩腦細(xì)胞衰老。白領(lǐng)日?？梢詡湟稽c(diǎn)堅(jiān)果，當(dāng)做零食或者下午茶，經(jīng)常吃好處多多。

五、食用油換成亞麻籽油

白領(lǐng)們在家做飯的次數(shù)屈指可數(shù)，基本上都是靠著外賣和快餐生活，這也是白領(lǐng)人群亞 健康 比例較高的主要原因。因?yàn)橥膺叺氖澄?，為了更加可口好吃，?huì)大量添加調(diào)味品，基本上都是比較油膩辛辣、油鹽較重的食物，而且外邊用的油一定不是那種好的優(yōu)質(zhì)的食用油，經(jīng)常吃這樣的食物，對身體是極其不好的。建議白領(lǐng)盡量自己做飯吃，然后日常食用油可以選擇亞麻籽油。因?yàn)閬喡樽延椭笑?3 含量非常豐富，不僅可以幫助補(bǔ)充DHA，減緩記憶力衰退，緩解用腦過度，還可以增強(qiáng)保護(hù)視力。白領(lǐng)上班族們整日不是對著電腦就是手機(jī)，對眼睛的傷害非常大。亞麻籽油是白領(lǐng)上班族健腦明目必不可少的神器，一日三餐，用亞麻籽油烹飪可以說是白領(lǐng)上班族最佳選擇。

白領(lǐng)有哪些預(yù)防亞健康的方法？

1、心理亞健康，現(xiàn)代人需要面對形形色色的人以及各種復(fù)雜的挑戰(zhàn)，尤其是復(fù)雜的心理活動(dòng)更為常見，這正是人與動(dòng)物的根本區(qū)別。心理的健康與否對于我們?nèi)梭w健康而言至關(guān)重要，一個(gè)良好健康的心理可以讓我們身體健康，同時(shí)在待人處事上面也能更加的順風(fēng)順?biāo)?。但如果心理亞健康的話，則會(huì)導(dǎo)致我們逐漸的走向失敗甚至是犯罪的道路，由此可見保持一個(gè)健康法的心理有多么的重要。然而現(xiàn)實(shí)生活中經(jīng)常有人總會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而感覺到煩躁、易怒、恐慌、焦慮、妒忌、抑郁等不良的情緒，長期如此勢必會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)有記億力下降、反應(yīng)遲鈍、以及神經(jīng)質(zhì)等問題。

2、行為亞健康，我們只需要仔細(xì)的觀察就可以很容易發(fā)現(xiàn)有的人總會(huì)出現(xiàn)有各種異于常人的舉動(dòng)，除此之外還有行為失常、無序、不當(dāng)?shù)纫恍┊惓１憩F(xiàn)。專家將此稱之為行為“亞健康”，很多時(shí)候這種“亞健康”是自覺的，而有的是不自覺的，在這種情況當(dāng)中有很大一部分是不自覺的。從個(gè)體自己對行為的管理和控制的能力和經(jīng)驗(yàn)來看，通常情況下大部分人所存在的行為亞健康源于個(gè)體對自己行為的失控、錯(cuò)控等。這部分人群在平時(shí)生活中需要?jiǎng)e人的監(jiān)督以及良好的引導(dǎo)，這樣才能有效的調(diào)節(jié)這種不健康的行為方式，而對于一些自覺的亞健康行為則要正面的提出批評。

經(jīng)常吃五谷雜糧可以改善亞健康，這一說法有哪些依據(jù)？

經(jīng)常吃五谷雜糧可以改善亞健康，這一說法有著相應(yīng)的科依據(jù)，因?yàn)槲骞入s糧的營養(yǎng)價(jià)值非常的豐富，所以經(jīng)常吃五谷雜糧的話，可以很好的調(diào)節(jié)身體。另外五谷雜糧里面的膳食纖維也是非常豐富的，可以降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，從而在一定程度上改善亞健康。

一、科學(xué)依據(jù)

五谷雜糧在生活當(dāng)中還是比較常見的，因?yàn)楹芏嗳藢τ陲嬍呈潜容^在意的，除了吃一些細(xì)糧之外，還會(huì)吃一些五谷雜糧。五谷雜糧的口感雖然沒有細(xì)糧好，但是五谷雜糧的類型有很多，像常見的小米、黑米、黑豆、紅棗、蓮子、綠豆、紅豆、枸杞等，五谷雜糧的類型越多，那么里面含的營養(yǎng)物質(zhì)也就不一樣。不過雜糧里面的微量元素是很多的，像常見的鉀元素、鈣元素以及鈉元素等，這些元素都可以被身體很好的吸收，同時(shí)也能夠?yàn)樯眢w提供一定的能量，因此就可以提高自身的免疫力，從而讓身體變得更加健康。

二、可以有效減少疾病現(xiàn)象的發(fā)生

另外五谷雜糧里面還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及氨基酸，蛋白質(zhì)可以很好的促進(jìn)鈣元素的吸收，另外維生素可以有效的保護(hù)皮膚的彈性，讓皮膚遠(yuǎn)受外界的災(zāi)害，因此在一定程度上是有著抗癌功效的。而且經(jīng)常吃五谷雜糧的話，身體里面能夠攝入更多的纖維素，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，因此也可以減少一些疾病的發(fā)生。

三、結(jié)語

最后小編想說經(jīng)常吃五谷雜糧是可以改善亞健康的狀態(tài)的，但是有一些人可能剛開始吃會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的情況，所以要想完全的接受五谷雜糧，那么在吃大米的時(shí)候，里面就可以適當(dāng)?shù)姆乓恍╇s糧，這樣就能夠有一個(gè)很好的過渡。等到時(shí)間久了之后，就可以完全的替換成五谷雜糧了，因?yàn)槲骞入s糧能夠促進(jìn)大腦的生長發(fā)育，調(diào)節(jié)自身的新陳代謝，還能夠促進(jìn)身體消化酶的分解，因此讓身體達(dá)到一個(gè)健康的水平。

五谷雜糧可以改善亞健康，那么五谷雜糧的做法有哪些？

糖對人的健康非常不利，不僅影響牙齒的健康，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏、肥胖，甚至智力也會(huì)受到影響。所以，生活中我們能避免盡量避免讓孩子過多糖分的攝入，如果不能完全禁止吃甜食，營養(yǎng)價(jià)值高，玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆、紅薯、山藥、馬鈴薯這些都屬于粗糧。

必須通過脈診，根據(jù)脈象，辨癥配方用藥施治才行。平時(shí)日常生活應(yīng)注意；飲食起居，冷暖寒熱，多吃五谷雜糧、蔬菜副食，營養(yǎng)合理搭配，少吃辛辣食物。病從口入，預(yù)防為主。所以它是介于健康與疾病之間的一種精神性疾病，如若不及時(shí)調(diào)整就會(huì)成為病人。如何正確調(diào)整呢？首先要正視自已，從思想意識(shí)深處去除有病概念，了解亞健康的根本點(diǎn)。

飲食要注重營養(yǎng)均衡，三餐要規(guī)律，適度多吃新鮮蔬菜、水果、雞蛋、牛奶、豆類、粗糧等，少吃高鹽、高油脂、高熱量的食物，少吃精米精面，也要避免暴飲暴食或節(jié)食，生活不規(guī)律，心情緊張，情志不舒，又不注意自我心理調(diào)節(jié)控制，持續(xù)時(shí)間長而導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，西醫(yī)檢查一切生理指標(biāo)正常，故無從下手治療。

再則堅(jiān)持良好的體育鍛煉會(huì)讓我們的生命蓬勃有力量，我們每個(gè)人都想活得長，而且過得美。身體健康應(yīng)該是我們畢生追求的最偉大的事業(yè)。另外，我們還可以通過按摩穴位，也確實(shí)好多人存在亞健康狀態(tài)。那么，什么癥狀屬于亞健康呢？2007年，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)發(fā)布了《亞健康中醫(yī)臨床指南》，對其定義、診斷標(biāo)準(zhǔn)做出了明確描述。認(rèn)為亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/7258.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 抗疲勞白領(lǐng)吃對食物精神百倍(身體疲勞···

下一篇: 白領(lǐng)壓力大吃什么